Pri igranju, modeliranju in celo poslu je prisotnost (imenovana tudi "it") pomemben del, da ljudi zanima za vas. V nekaterih duhovnih krogih sta prisotnost in duh eno in isto. Meditacija, razmišljanje, igranje, ples in šport se poskušajo povezati z nečim globljim. Ker nekatere šole mišljenja menijo, da je prisotnost mogoče najti z razmišljanjem in meditacijo. Ta wikiHow zajema vstop v miselnost in iskanje ter delovanje poleg miselnega razmišljanja in sprostitve. Da "to" morda sploh ni tako izmuzljivo!
Ne pozabite, da se je vsega v življenju mogoče naučiti. V primeru kakovosti, kot je „prisotnost“, se učenje nauči nadzorovati vašo miselnost. 'Z dobrim, zunaj s slabim'.
Koraki
1. del od 4: Usmerite svojo prisotnost
Korak 1. Bodite samozavestni
Skoraj nemogoče je biti prisoten in imeti faktor "to", ko ste prežeti z negotovostjo. Namesto da bi se vključili v trenutek in ga prijeli za rogove, se boste zaposlili, ko se boste stiskali v kotu in čakali, da porota zaključi ostro presojo. Noben članek vam ne more dati matematične formule za zaupanje, lahko pa vam pove, kako super ste in da vsekakor morate biti prepričani.
Pomembno je - vsaj pri temi prisotnosti - zaupanje obravnavati kot tiho. Tu ni primerna huda bravura ali ošabnost. Ni prostora za izkazovanje moči ali hvalisavosti. Prisotnost je naravna in samo je. Vaše zaupanje ne sme biti predstava; to bi moralo biti le nekaj, kar je del tebe. Pomislite na zaupanje kot v isti kategoriji kot vaša višina ali barva las. Ljudje opazijo. O tem ne govorite nič, ljudje pa opazijo. Tako bi moralo biti
Korak 2. Udobno se namestite
Recimo, da se vam Beyoncé pridruži v vrsti za stranišče (ali Jay-Z, če ste moški, potem pa verjetno ni črte). Z njo bi se radi pogovarjali in na hitro posneli fotografijo, vendar morate res polulati. Kako prisotni in zaročeni boste z njo? Ne zelo. Torej, ne glede na situacijo, v kateri ste (Beyoncé ali ne), se počutite udobno. To bo edini način, da daš vse od sebe.
To pomeni, da prilagodite temperaturo, pojdite v kopalnico in zaradi vas oblecite udobne hlače. Če čutite nekaj v zobeh ali se nenehno borite proti kredi, ne boste izžarevali prisotnosti. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ne zasedite svojega uma
Korak 3. Bodi sam
V prisotnosti obstaja določena pristnost. Konec koncev, če ste lažni, niste vi tisti, ki ste v sobi. To je neka podoba, ki jo poskušate prikazati svetu. Večina ljudi to zazna, če se tega zaveda ali ne. Zato ravnajte naravno. Bodi to, kar si. Kaj vam koristi, če se pretvarjate, da ste nekaj drugega?
Ljudje, ki jim ni všeč sami, so vedno ujeti v vzdrževanje podobe. Počutijo se, kot da jih je treba videti nositi prave stvari, govoriti prave stvari, delati prave stvari in vse na pravih mestih s pravimi ljudmi. Nimajo pogleda na sebe, ker jim je pomembno le mnenje drugih. Ti ljudje nimajo prisotnosti - prisotnost vam ne more dati nihče drug
Korak 4. Ne skrbite, kako se boste odrezali
Pravzaprav smo v zadnjih štirih odstavkih govorili samo to. Če te ljudje, s katerimi si, te ne marajo, kako dolgo boš res v njihovi bližini? Nisi. Torej, če ste samo vi (ki ste edina oseba, s katero boste ostali do konca, oh, veste, za vedno) in vas ne skrbi, da bi skrbeli za svojo podobo, bodo boljši deli vas zasijali.
Pomislite na to upravljanje vtisov kot na plast prahu nad vsem, kar vas sestavlja. Namesto da bi videli, kdo ste, ljudje vidijo ta prah. Prah ni slab, prah ni dober, samo prah. Z lahkoto se obriše. In čeprav drugih ljudi ne izklopi, skrije tisto, kar vas naredi nepozabnega. Skriva tisto, kar vas naredi super
Korak 5. Preverite svoj temperament
Če bi prisotnost zlahka opredelili, bi bil del definicije prirojen občutek mirnosti. Nekdo s prisotnostjo, karizmo in tem neizrekljivim faktorjem "to" se nikoli ne vidi, da bi se vihral, ustvarjal valove ali samovoljno kaznoval druge. Jeza je na splošno letovišče in nekomu, ki je prisoten, ni treba izgubljati časa. Preveč so mirni in zbrani, da bi morali vznemirjati.
Korak 6. Odstranite telefon
Resno. Ste že kdaj šli v restavracijo in opazili, da je en par, ki sedi ob oknu, kjer fant na telefonu igra Candy Crush in dekle fotografira selfije ali slike hrane, ki je bila nekoč na njenem napol pojedenem krožniku? Če želite, da vas ljudje opazijo, skrivanje za osvetljenim zaslonom ni pravi način za to. Zato vzemite trenutek. Odložite telefon (ne le dol) in namenite ljudem okoli sebe svojo nerazdeljeno pozornost.
Tukaj torej manjka nekaj znanosti: toliko o tem, kako ljudje mislijo in čutijo do vas, je v resnici tisto, kar jim dajete do sebe. Če boste pozorni nanje, se bodo počutili pomembne, všeč vam bodo in mislili, da ste odličen poslušalec. Spogleduj se z nekom in ti si mu všeč, ker se zaradi njega počutiš privlačnega. Ko odložite telefon, jim pokažete, da ste tam. Z njimi in samo oni. Da vam je mar in da so pomembne. Boom. Prisotni ste. In kaj je beseda, ki smešno zveni kot prisotna? Hmm
Korak 7. Globoko vdihnite
V redu, recimo, da greste na velik, pomemben sestanek. Želite biti tisti, na katerega se ljudje lahko ozirajo, naravni vodja naslednjega dodeljenega projekta, tisti, na katerega ljudje prihajajo z vprašanji - in ne obratno. Ste pa malo nervozni in veste, da ste malo nervozni. Namesto da bi vstopili in dvignili belo zastavo, globoko vdihnite. Morda si malce zgladite lase, prilagodite šive, upočasnite gibanje in nato vstopite. Razumete. Zakaj bi kdo mislil drugače?
Ne, imaš prav, prisotnost ni predstava. Ne izgubiš, ko si prenagljen in hitiš. Če pa ste nervozni, če tečete naokoli kot piščanec z odrezano glavo, to ljudje vidijo. Morda ste še vedno zelo samozavestni in skupaj delate, vendar boste videti preveč razmajani, da bi prišlo do te neotipljive aure vodstva
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj je samozavest pomembna za prisotnost?
Omogoča vam, da se vključite v trenutek okoli sebe.
Pravilno! Ko znova ugibate sebe, se boste bolj verjetno skrili v kotu in se izognili pogovoru z novimi ljudmi, njihovemu spoznavanju in vključevanju sveta okoli sebe. Ne samo, da se v kotu skrivaš nasprotje prisotnosti, ampak bistvo prisotnosti je biti sam, biti prepričan v to, kdo si, in to deliti z drugimi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ljudje so navdušeni, ko ste samozavestni.
Ne ravno. Ne želite biti tako odkrito drzni, da bi ljudje to opazili, ker bi potem morda mislili, da ste polni sebe. Namesto tega bi moralo biti vaše zaupanje nekaj stabilnega in nespremenljivega, na primer temelj, ki ste. Poskusite z drugim odgovorom…
Ni, ponižnost je pomembnejša od zaupanja.
Ne čisto. Skromnost je zelo pomembna, a tudi zaupanje! Združite oboje: samozavest in hvalisanje ne bosta prispevali k pozitivni prisotnosti. Namesto tega gojite tiho zaupanje, ki vam omogoča, da sodelujete z drugimi in se v celoti povežete s svetom. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del od 4: Pogled na del
Korak 1. Pokažite govorico telesa, ki je vključena
Vzemimo Steva Jobsa. Res močan fant. Zgovorno, očarljivo, bogato kot pekel. Zdaj pa si ga predstavljajte na sestanku, kjer se je zrušil, ignoriral je vse in se samo igral na svojem iPhoneu, obraz pa je krasil rahlo mrgodenje. Ni ravno fant, ki bi ga označil za prisotnost, kajne? Torej, tudi če ste v sobi najbolj prisotni, morate to pokazati. Torej razprite. Soba je vaša.
Svobodno razprite noge. Bolj samozavestni ljudje lažje zasedejo malo več prostora. Roke položite na mizo. Nagnite se malo naprej, k osebi, ki govori, da pokaže, da ste zaročeni. Kimajte, ko je jasno, da poskušajo doseči ne tako kristalno točko. Poglej jim v oči. Bodite tam v mislih, duhu in telesu
Korak 2. Hodite visoko
Če še nikoli niste razmišljali o svojem sprehodu, je čas, da začnete. Pravzaprav je čas za eksperimentiranje! Vaš um jemlje znake iz vašega telesa, zato lahko celo bolj samozavestno hodite skozi vas. Pojdi, poskusi!
- Po sobi hodite naprej in nazaj z dvignjeno glavo nekoliko nad 90 stopinj in rameni nazaj. Hodite zmerno. Kako se počutiš?
- Zdaj hodite naprej in nazaj po sobi z glavo navzdol in rameni nekoliko pogrbljenimi. Počasi hodite. Na koncu hoje držite ta položaj. Kako se stvari počutijo drugače?
Korak 3. Vzpostavite stik z očmi
Velik del pri komuniciranju z ljudmi, pri tem, da jim pokažete, da poslušate, ker ženske sovražijo, da vas ignorirajo, in da pokažete, da vam ni vseeno, je stik z očmi. Številni prijazni fantje ne dobijo dekleta, ker je ne morejo pogledati, veliko prodajalcev ne prodaja, ker jih odstranijo pogledi in veliko ljudi se ne zdi samozavestno in združeno, ker se preveč bojite vzpostaviti to povezavo. Ljudje vas vidijo, ne glede na to, ali jih gledate ali ne, zakaj se ne bi ozrli nazaj?
Za zapisnik je velika razlika med očesnim stikom in strmenjem. Dobro pravilo je, da pogledate osebo (in utripate!), Medtem ko poudarja. Če se odzivate, ga nekoliko preklopite ali če je pogovor lahek ali pa kretevajo, dajte očesu nekaj dobesednega prostora za premikanje
Korak 4. Oblecite del
V redu, ko gre za prisotnost, oblačila ne naredijo človeka. Kot rečeno, imeti pravo garderobo je prvi filter, na katerega vas ljudje spravijo, ko vas sprejmejo. Torej, čeprav vam oblačila ne bodo dala prisotnosti, vas bodo spravila skozi vrata, kjer prisotnost sedi v skledo ob oknu.
Ne gre za nošenje blagovnih znamk. Ne gre za obleke in obleke. Večinoma gre za to, da smo skupaj in urejeni. Če ste se tuširali, obrijali, si nadeli dezodorant in bili oblečeni v spodobna oblačila s prižgano lučjo, bi morali biti v redu
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kako bi morali sedeti za mizo na poslovnem srečanju?
Pogrbljen in gleda v telefon, da pokaže, da si pomembnejši od sestanka.
Zagotovo ne! Prisotnost pomeni sodelovati z drugimi in pokazati zanimanje za dogajanje okoli vas. Če se nagnete in bodite pozorni na telefon, ljudje nočejo biti v vaši bližini. Tudi če ste prisotni v drugih situacijah, bi pomanjkanje spoštovanja in vljudnosti, ki jih pokažete s pogrbljenostjo, odstranilo vašo prisotnost v tej situaciji. Izberite drug odgovor!
Sedite naravnost z rokami v naročju.
Ne čisto. Ne pozabite, da so prisotni ljudje samozavestni in udobni. Vas prosimo, da se malo razprite. Roke položite na mizo ali se nagnite naprej, da pokažete sodelovanje s sestankom. Obstaja boljša možnost!
Nagnite se naprej in prikimajte osebi, ki govori.
Ja! Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, se osredotočite na to, kaj govorijo. Na njihove besede se odzovite z odkimavanjem in se nagnite naprej, da pokažete zanimanje. Biti prisoten pomeni tudi vključenost v ljudi okoli sebe in ni boljšega načina, da pokažete angažiranost kot z govorico telesa! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del od 4: Pokažite, da imate "to"
Korak 1. Bodite prisotni
Če ste prebrali prva dva razdelka, verjetno že imate idejo, kako to storiti. To pomeni, da spustite telefon, se pogovarjate z govorico svojega telesa, se tuširate v nedavni preteklosti in se v tem trenutku samo ozemljite. Z razlogom se imenuje "prisotnost". Če se ne pojaviš, ne moreš biti navzoč!
Povežite se z trenutkom. Pomislite na to kot na svoj trenutek. Če ste na odru, je oder vaš, ta trenutek je vaš in ta lik ste vi. Nič ni za skrbeti. Tam ste v mislih, telesu in duhu. Ni sodniškega sveta, ni boja s tvojim fantom, na televiziji ni nogometne tekme, šele zdaj si tam, kjer si
Korak 2. Nikoli jim ne dovolite, da se znojijo
Ne dajte jim zadovoljstva. Oseba, ki je prisotna, je vedno hladna, mirna in zbrana. Ko si vsi drugi od stresa puščajo lase, si ti tisti, ki z nasmehom na obrazu opraviš stvari. To počnete v spanju. To hrano jeste za zajtrk. Nič hudega. Nič te ne more pretresti.
To je dvojno, če je vaša prisotnost na odru ali pred kamero. Vsaka nervoza, vsa vznemirjenost se bo videla ali ujela. Verjetno ste že videli igralca, ki se ni mogel zavezati dejanju ali vedenju, ker je bil preveč zaposlen s premislekom in je skrbel, kaj je pravilno. Ko se začnete potiti, ste že izgubili zaupanje vase, drugi pa bodo kmalu sledili temu
Korak 3. Ne omehčajte svojih besed
To je problem večine nas, zlasti žensk. Naučeni smo reči: "Mislim, da bo to pomagalo težavi," namesto: "Tu je rešitev." Kvalificiramo svoje besede in rečemo "oprosti" kot naključni začetnik katerega koli stavka. Ne trudi se! Čeprav so te stvari včasih taktične, so lahko za druge tudi nepotrebne. Če želite pokazati, da ste prepričani vase, želite opustiti jezikovne lepote.
Če bi vaš šef rekel: "Veste, mislil sem, da bi morali iti v drugo smer. Vem, da bo to velika nevšečnost in žal mi je, vendar mislim, da je to dobra ideja, kajne? ", kako bi si to razlagali? Zdaj, če bi rekli: "Fantje. Poslušajte. Moramo iti v drugo smer. Delo bo, vendar se bo splačalo. Kaj bi rekli?" Kako bi si to razlagali? Bingo
Korak 4. Ne bojte se tišine
Poznate tisti neroden prvi zmenek, ko pogovor nekako zaide v zatišje in se obe strani spopadeta, da bi našli kaj zanimivega za povedati, da bi ubili nerodno tišino? Ne. Naj vas to ne skrbi. Želite, da visijo na vsaki vaši besedi - če govorite ves čas, bodo viseli na robu sedežev, da bodo bližje vratom. Zato izberite besede. Tako so močnejši.
Korak 5. Govorite jasno
Vsaka beseda iz ust mora biti slišna. Ne dovolite, da se vaši stavki umaknejo kot … Vidite, kako grozno je to ?! Verjamete v svoje besede, zato jih ni treba skrivati. Govorite jasno, da vas bodo slišali. Sicer pa zakaj bi se mučil?
Vzemimo isti primer: "Fantje. Poslušajte. Moramo iti v drugo smer. Delo bo, vendar se bo splačalo. Kaj praviš?" Dobro! To je dobra stvar. Zdaj pa si predstavljajte takole: "Uh, hej, fantje. Poslušajte. Morali bi iti v drugo smer, hm. Ja. Uh, to bo, veste, delo in podobno, vendar bo vredno to. " To je velika maščoba. Ne obrezujte in šivajte! Prepričani ste v svoje stališče, zato izpljunite
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kako lahko podate izjavo s prisotnostjo?
Mislim, da je to dobra ideja, kaj mislite?
Ne! Nekdo, ki je prisoten, je samozavesten in ima nadzor. Iz svojega besedišča odstranite »mislim« in »morda«. Vendar ne pozabite, da lahko prisotni ljudje še vedno zaprosijo za nasvet! Če želite nasvet ali mnenje druge osebe, dodajte vprašanje na konec svoje izjave, namesto da bi celotno izjavo spremenili v vprašanje. Izberite drug odgovor!
"Od zdaj naprej bomo sprejeli to novo politiko in evo zakaj …"
Pravilno! Ta izjava je samozavestna, ne da bi bila nesramna. Oseba, ki je podala to izjavo, stoji pri svojem stališču, predstavlja dejstva in nato podpira svojo izbiro. Preberite še eno vprašanje kviza.
"To morda ni najboljši način ukrepanja, je pa najboljši, kar si lahko zamislim."
Zagotovo ne! Če niste prepričani, kakšen je najboljši način, razmislite, preden razmislite, preden ga predstavite. Potem, ko ga predstavite, ga predstavite z zaupanjem in integriteto. Če se komu pojavi boljša ideja, jo vključite v svojo. Ugani še enkrat!
"Resnično mi je žal, če vas to moti, a bi lahko spremenili zadnji diapozitiv v svoji predstavitvi?"
Ni nujno. Tudi če morate nekoga prositi, naj kaj spremeni, se ne opravičujte. Namesto tega razumejte vsak dodaten čas ali podporo, ki bi jo morda potrebovali, in bodite spodbudni! Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
4. del 4: Kako se osredotočiti
Korak 1. Udobno se namestite
Lahko ležite na hrbtu na tleh ali se drugače postavite v udoben položaj. Poskrbite, da vas nič ne moti (izključite telefon, zaprite vrata, prosite ljudi, naj vas ne motijo itd.).
Korak 2. Zaprite oči in bodite pozorni na dih
Dovolite, da vam dih neovirano pada in izstopa. Opazite mesto, kjer vam začne dihati. Pustite, da se vaš dih dotakne tega mesta, dokler se ne odpre in sprosti.
Svojih opažanj ne sodite. Dovolite si, da ste v stanju, v katerem ste. Vedite tudi, da je vaše stanje prilagodljivo in se lahko spremeni
Korak 3. Svojo pozornost preusmerite na obrazne mišice
Začnite z vrha glave in se pomaknite navzdol. Ali dvigujete čelo? Imate preveč tesno zaprte oči? Ali odpirate nosnice? Ali ukrivite ustnice? Ali vlečete usta v mrk? Ali vlečeš usta v nasmeh? Je vaša čeljust sproščena? Je vaš vrat sproščen?
Korak 4. Osredotočite se na napetost v obrazu in globoko vdihnite
Predstavljajte si, da dovajate ves kisik iz svojega diha naravnost do napete točke na obrazu.
Nadaljujte, dokler se celoten obraz in vrat ne sprostita. Čutili bi, da se vam odpirajo sinusi in izboljša se prekrvavitev (morda boste čutili več toplote ali mravljinčenja v koži). Vaš izraz se lahko počuti zelo drugače. Ne obsojajte sebe, opazujte samo tisto, kar opazite
Korak 5. Vzemite si čas za to po celem telesu
Dovolite, da vsako napetost napolnite z dihom. Pustite, da se ti kraji odprejo in sprostijo. Bodite pozorni na stanje svojega telesa, saj vam to veliko pove o tem, kako se premikate po svetu.
Če kadar koli, ko preučujete svoje novo telo, začutite, kako se napetosti plazijo nazaj, še enkrat globoko vdihnite in sprostite to napetost
Korak 6. Ko končate, pojdite k ogledalu in se poglejte
Morda boste šokirani, ker ste videti nekoliko drugače. Ne delajte ničesar, samo opazujte, kako ste se spremenili.
Korak 7. Pogovorite se z nekom, ki ga poznate
Morda bodo komentirali, da ste videti nekoliko drugače. Vaš glas se lahko sliši tudi drugače. Morda se vam zdi bolj samozavesten, bolj miren. Naj vas to ne moti. Če čutite, da se napetost plazi nazaj, globoko in tiho vdihnite in napetost znova sprostite.
Medtem ko se pogovarjate s prijateljem ali družinskim članom, si dovolite biti izrazni s svojim obrazom in telesom, vendar se ne zataknite v izrazu. Vedno se poskušajte vrniti v naraven, sproščen položaj
Korak 8. Ko obvladate pogovor z ljudmi, ki so vam blizu, ohranite svojo prisotnost, ko se sprehajate po šoli, v službi ali zunaj
Ljudje lahko komentirajo, da ste videti nekoliko drugače. Ne obupajte.
Verjetno se bodo napetosti vrnile. Pazite le, da ne sodite sami. To je proces in je za vsako osebo drugačen. Opazite napetost in si dovolite, da jo sprostite
Korak 9. Ko hodite po ulici, poskusite vzpostaviti daljši očesni stik z neznanci
pokazati alfa moško mentaliteto. prisilite jih, da se odzovejo na določen način, samo dovolite, da se izraz premika po telesu. Pozneje se prijavite, ali se vam je nasmeh držal? Se je napetost vrnila na obraz ali telo? Vadite to, dokler ne boste sproščeni, ko pozdravljate tujce.
V vseh situacijah je pomembno ohraniti svojo prisotnost. Če imate tesnobo ali strah, si to priznajte in si dovolite, da se skozi to premaknete. Osredotočite se na dih in izdihnite napetost
Ocena
0 / 0
4. del kviz
Resnično ali napačno: Ko sprostite napetost v telesu, vam tega ne bo treba ponoviti.
Prav
Ne čisto. Morda se vam bo po določenih dejanjih ali interakcijah spet v telo prikradla napetost, in to je v redu! Vsak je drugačen. Če čutite napetost, globoko vdihnite in si prizadevajte, da se napetost še enkrat sprosti. Izberite drug odgovor!
Napačno
Pravilno! Vsak je drugačen. Morda boste po enkratni sprostitvi napetosti dosegli neverjeten uspeh ali pa boste ugotovili, da morate vajo izvajati tedensko ali celo dnevno, da ohranite življenjski slog brez napetosti. Naredite vse, kar vam ustreza, in bodite vedno potrpežljivi s svojo krivuljo učenja! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Prisotnost se pogosto šteje za redko kakovost, vendar jo imajo vsi in jo lahko gojijo. Prisotnost lahko naredi ljudi, ki so sicer preprosti ali "neprivlačni", videti zanimivo in lepo. Ko boste prisotni, vas bodo ljudje bolj opazili. Ne bojte se, samo občudujejo vas.
- Prisotnost je nedosegljiva kakovost in je za vsakega drugačna. Poskusite raziskati, kaj za vas pomeni prisotnost.
- Ko prvič poskusite to vajo, morda ne boste videti najbolje. To je zato, ker so mišice, ki ste jih uporabili, verjetno povzročile oslabitev drugih uporabnih obraznih mišic. Šele po tednih ali mesecih vadbe se bodo neuporabljene mišice spet okrepile, kar vam bo dalo nepremagljiv faktor »to«.
- Ko začnete gojiti prisotnost, bodo ljudje lahko postali ljubosumni in govorili škodljive stvari. Ljudje, ki niso našli načina za dosego sproščenega stanja, lahko pogosto razvijejo zamere do tistih, ki so. Ne pozabite, da je prisotnost veliko močnejša od fizične lepote.
- Druga odlična vaja je, da se pogledate v ogledalo in se nasmehnete v obdobju ene minute. Obraz mora biti v gibanju celo minuto. To zahteva veliko vaje.
- Zelo pomembno je, da se spomnite, da ne boste postali polni sebe, ko boste začeli dosegati uspeh. To je najlažji način, da okužite svojo prisotnost. Soditi druge je prav tako nepošteno kot soditi in šele takrat, ko se lahko odrečeš sodbam, se jih boš resnično osvobodil.
- Cilj je sprostitev. Če si lahko dovolite biti kdo in kaj ste, lahko drugi opazujejo vašo prisotnost. Napetost je mehanizem, ki ljudem omogoča, da ohranijo obliko v svojem telesu in se tako izognejo nadzoru drugih. Ne pozabite, da ste lepi, ne glede na to, kako izgledate, lepota izhaja iz sprejemanja.
- Nesprejemanje dogajanja v svetu je velik vir napetosti v telesu. Sprejemanje tega, kar je v svetu, nam omogoča učinkovito delovanje v našem okolju.
- Pogosto čutimo pritisk zunanjega sveta, da se prilagodimo nekemu neznanemu stanju. To je normalno in vsak se s tem spopada na svoj način. Ko opazite, da vas nekdo opazuje, poskusite sprejeti to, kar zaznavate. Ni vam treba blokirati svojega dojemanja, saj nihče nima moči, da bi spremenil vaše počutje do sebe, če jim tega ne dovolite.
- Poskusite sestaviti seznam besed, ki opisujejo vašo prisotnost, vprašajte druge, katere besede bi uporabili (le te dodajte, če se strinjate).
- [1] Stanislavski (ruski učitelj igranja) je sprostitev primerjal z dodajanjem krmilnika v možgane-malega človeka, ki išče napetost in se odpravi do vira, da jo razbremeni. Morda boste to morali najprej narediti zavestno, čez nekaj časa pa se bo vaš krmilnik naučil delati sam.
-
Vaši izrazi morajo biti sestavljeni iz neprekinjenih gibov. Vaše sproščeno stanje ne sme vključevati "držanja" ene mišice na mestu. Nenehno se premikate na zelo majhne načine. Igralci se pogosto sklicujejo na koncept "tišine v gibanju". To lahko zelo enostavno doživite v vratu, če naredite naslednje:
- Zavrtite glavo okoli vratu v eno smer.
- Vedno tako subtilno naredite kroge vse manjše.
- Zmanjšajte kroge, dokler ne izginejo. Če čutite, da vam je glava obtičala, znova začnite delati zelo majhne kroge, dokler ne začutite miru v gibanju.
