Ali ste pomotoma zamudili »opozorilo o spojlerju« v pregledu nove televizijske oddaje? Ali pa je prijatelj izpostavil ključno točko na koncu knjige, ki jo še berete? Ko že veste, kaj se bo zgodilo v zgodbi, je lahko težko uživati v filmih, knjigah ali televizijskih oddajah. Na srečo obstaja več miselnih vaj, s katerimi lahko poskusite pozabiti na spojler, ki večkrat blokira misel, dokler ne zbledi, ali z uporabo ritualnega sproščanja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Blokiranje misli spojlerja
Korak 1. Razumeti, da je blokiranje misli težko
Znanstveniki so ugotovili, da če ljudem vnaprej pojasnijo, da je blokiranje misli težak proces, dejansko prepreči »odskok« (ko se misel vrne, vendar še močnejša). Torej, preden začnete, priznajte, da ta postopek ne bo preprost ali takojšen.
Naj vas ne razočara, če se vam misel na spojler vrne skozi celoten proces. Ne krivite sebe in se ne jezi. Ostanite mirni in ne pozabite, da bo trajalo nekaj časa
Korak 2. Pomislite na spojler
Potrebujete strategijo za obvladovanje misli, ko vam pride na misel. Začnite tako, da popolnoma zanemarite misel o spojlerju. Namesto tega pomislite na nič-predstavljajte si belo steno ali prazen list papirja.
Zatiranje spomina je pri nekaterih ljudeh lažje. Če vam ta miselna vaja povzroča težave, preidite na naslednji korak
Korak 3. Misel o spojlerju zamenjajte z drugo
Neželeno misel poskusite zamenjati z drugo, kadar koli se pojavi. Spomin na spojler bi lahko zamenjali na primer z drugo TV -oddajo, ki ste jo že gledali.
Druga možnost je, da svoj um napolnite z nasprotnimi mislimi. Podrobnosti misli zamenjajte z drugimi, ki so zelo različne. Če na primer ne mislite na modro barvo, raje pomislite na rdeče ali zelene stvari
Korak 4. Postopek ponavljajte vsak dan
Pozaba na spojler se ne bo zgodila takoj. Če želite izboljšati možnosti, da boste informacije v celoti pozabili, jih vsakodnevno potisnite iz zavesti. Psihološki poskusi kažejo, da lahko traja približno mesec dni. V daljšem obdobju vam lahko vadba mentalnih blokov olajša zatiranje spomina.
- Ta celoten postopek blokiranja misli se lahko uporabi tudi za čutne podrobnosti, povezane s spominom na spojler, in ne na spojler sam. Te podrobnosti lahko vključujejo: obraz prijatelja, ki vam je povedal spojler, določeno pesem, ki se predvaja v ozadju, ali lokacijo, kjer ste slišali omenjati spojler. Poskusite blokirati te povezane spomine namesto spojlerja samega.
- Znanstveniki so pokazali, da bo, ko boste uničili mentalni okvir, ki obdaja spomin, lažje zbledel spomin na spojler.
Metoda 2 od 2: Brisanje spojlerja z ritualno sprostitvijo
Korak 1. Predstavljajte del spojlerja, ki ga želite pozabiti
Ritualno sproščanje je miselna vaja, ki vam lahko pomaga pozabiti spomin. Za začetek vaje spremenite prizor iz spojlerja v podroben miselni posnetek. Lahko je to starodavna črno-bela fotografija ali novejši barvni izpis. Kakorkoli, prepričajte se, da je mentalna fotografija tridimenzionalni predmet v vaših mislih.
Korak 2. Predstavljajte si, da ste zažgali mentalno fotografijo
Začnite s slikanjem robov fotografije, ki se zvijejo in porjavijo. Opazujte, kako ogenj gori skozi miselno podobo, dokler se celotna fotografija končno ne pretvori v pepel in razpade.
Obredno sprostitev je mogoče izvesti tudi z drugo miselno podobo namesto namišljene fotografije. Spojler si lahko na primer predstavljate kot avto, ki potone v jezero, ali kot ledeno kocko, ki se počasi topi na soncu
Korak 3. Redovno ponavljajte ritual
Spomin na spojler morda ne bo takoj izginil. Če je tako, ponavljajte miselno vajo vsak dan, dokler podrobnosti ne zbledijo.
- Postopek lahko traja približno mesec dni.
- Ta miselna vaja morda ne bo uspela vsem, saj se stari spomini nikoli ne izbrišejo v celoti.