Po nekaterih raziskavah povprečen Američan gleda skoraj pet ur televizije na dan. To ustreza 35 ur na teden in skoraj dva meseca na leto. Čeprav nekateri ljudje televizijo uporabljajo za sprostitev, lahko to zlahka postane zanič in zasvojenost. Če želite prenehati gledati televizijo, morate sčasoma počasi zmanjševati količino televizije, ki jo gledate, popolnoma zmanjšati gledanje televizije ali čas, ki ga porabite za gledanje televizije, nadomestiti z drugimi dejavnostmi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sčasoma se TV zmanjšuje
Korak 1. Zabeležite, koliko časa porabite za gledanje televizije
Če opozorite na svojo navado, ne da bi se morali nanjo znebiti, se lahko zavedate, koliko časa pravzaprav zapravljate za gledanje televizije. Pravzaprav bo snemanje, koliko časa porabite za gledanje televizije (in kaj gledate), verjetno zmanjšalo vašo navado.
Ko zapišete: "12.30 - Oglejte si ponovitev prijateljev, ki sem jo videl že dvakrat", se boste morda zavedali, kako velika izguba časa je, in izklopili televizijo
Korak 2. Postopoma zmanjšujte število ur gledanja televizije
Začnite tako, da ne gledate televizije en dan vsak teden. Druga možnost je, da poskusite zmanjšati število ur, ko vsak dan gledate televizijo. S postopnim postopkom boste lažje prešli v življenje brez televizije.
- Na primer, počasi skrajšajte čas gledanja televizije s šestih dni v tednu na pet dni v tednu (ali tri ure vsako noč na dve uri vsako noč).
- Ta postopek nadaljujte, dokler ne gledate več televizije.
Korak 3. Omejite se na določene oddaje
Tako ne boste mogli vklopiti televizije in brskati po kanalih ali Netflixu in iskati kaj za ogled. To lahko dejansko izgubi veliko časa.
Namesto tega nadaljujte z ogledom nekaj oddaj, ki ste jih že začeli. Na primer, če ste gledali že šest sezon Igre prestolov, bi lahko nadaljevali z ogledom te predstave, dokler se ne konča
Korak 4. Ne začnite gledati novih oddaj
Prav tako se morate izogibati začetku novih televizijskih oddaj, ko poskušate prenehati. Nočeš se navaditi na novo serijo. To bi lahko otežilo zmanjšanje gledanja televizije.
Korak 5. S časovnikom omejite čas, ki ga preživite pred televizorjem
Številni televizorji imajo funkcijo časovnika. Ko začnete gledati televizijo, nastavite časovnik tako, da se televizor po eni uri izklopi. To vam preprečuje, da bi se zadrževali na televizorju, in vas prisili, da televizor vklopite, če želite še naprej gledati.
Druga možnost je, da v trgovini dobite preprost merilnik časa za jajca. Časovnik postavite v drugo sobo, tako da morate vstati, da ga izklopite. To vas bo pomagalo odmakniti od televizorja
Korak 6. Popolnoma nehajte gledati televizijo
Ko boste počasi skrajšali čas televizije in umaknili oddaje, ki jih gledate, boste lahko popolnoma nehali gledati televizijo. Televizijo boste verjetno nadomestili z drugimi bolj koristnimi dejavnostmi in morda ne boste več zamudili televizije. Druga možnost je, da čas televizije skrajšate toliko, da ne čutite več, da vam prevzema življenje.
Metoda 2 od 3: Zapustitev TV hladnega purana
Korak 1. Prekličite naročnine na televizijo
Če želite prerezati hladnega purana na televiziji, morate zelo otežiti dostop do televizijskih oddaj. Če ste naročeni na paket TV -kablov, satelitsko storitev, Netflix, Hulu ali drugo storitev pretakanja, morate naročnino takoj preklicati. Tako ne boste več mogli dostopati do svojih najljubših oddaj.
Korak 2. Odstranite televizor (e) iz vašega doma
Tudi potem, ko ste preklicali naročnine na televizijo, si boste morda lahko ogledali nekaj osnovnih kanalov. Posledično morate televizor odstraniti iz svojega doma. Tako ob večerih ali med ležanjem v postelji ne bo mogoče gledati televizije.
- Če živite z drugimi ljudmi, ki še gledajo televizijo, lahko število televizorjev v svojem domu zmanjšate na eno televizijo v družinski sobi.
- Poskusite lahko tudi skriti televizor v omaro ali preurediti pohištvo, tako da televizor ne bo več osrednja točka prostora. Tako bo gledanje televizije manj mamljivo.
Korak 3. Družite se z drugimi ljudmi, ki ne gledajo televizije
Če imate podporo drugih ljudi, boste lažje opustili televizijo. Na primer, morda želite družinsko skrajšati čas televizije. Namesto da vsako noč več ur gledate televizijo, poskusite igrati družabno igro.
Lahko pa tudi najdete prijatelja, ki bo z vami prenehal s televizijo
Korak 4. Izogibajte se računom v družabnih medijih, spletnih dnevnikov in spletnih mest, namenjenih televizijskim oddajam
Morda boste želeli prenehati spremljati nekatere račune in spletne dnevnike v družabnih medijih, ki znova omejujejo ali poudarjajo televizijske oddaje. Podobno ne berite televizijskih pregledov. Tovrstni članki bi lahko znova sprožili vašo željo po gledanju televizije in vam otežili opustitev hladnega purana.
Metoda 3 od 3: Zamenjava televizorja z drugimi dejavnostmi
Korak 1. Ustvarite nove cilje
Ustvarite seznam ciljev, ki ste si jih vedno želeli dokončati. Na primer, morda ste si vedno želeli odpreti blog, preteči maraton ali odpreti svoje podjetje. Ko si prizadevate za dosego teh ciljev, se bo čas televizije seveda skrajšal.
Ljudje pogosto postanejo odvisni od televizije, da bi se izognili svojim težavam. Z postavljanjem novih ciljev se boste začeli počutiti bolj produktivni in srečnejši
Korak 2. Poiščite druge hobije
Televizijo lahko prenehate tudi z novim hobijem. Na primer, lahko poskusite brati, pisati, risati ali slikati. Druga možnost je, da se začnete ukvarjati s športom, se naučite novega jezika ali instrumenta ali se družite s prijatelji. Ustvarite seznam hobijev, ki ste jih vedno želeli preizkusiti, in začnite svoj čas porabiti za to.
Korak 3. Nadaljujte s polnjenjem časa, dokler ne zamudite več televizije
Ko se boste lotili novih ciljev in hobijev, boste ugotovili, da gledanja televizije ne zamudite več. Morda boste ugotovili, da ste odkrili nove strasti, televizija pa se vam bo morda celo zdela izguba časa in denarja. Ko se začnete tako počutiti, ste uspešno prenehali s televizijo.
Nasveti
- Ne puščajte televizorja ves čas v ozadju.
- Če imate med delom raje malo hrupa v ozadju, raje poskusite z radiom, glasbo ali namiznim vodnjakom.
- Odvrzite daljinski upravljalnik. Manj verjetno je, da boste pred televizorjem preživeli ure, če morate nenehno vstajati, da prilagodite glasnost ali spremenite kanal.
- Če je del vašega gledanja televizije večerne novice, raje preberite časopis, revijo ali spletni vir novic.
- Če imate psa, ga odpeljite v pasji park.
- Namesto gledanja televizije igrajte igre, ki pomagajo razgibati vaše telo.
Opozorila
- Nekateri morda ne bodo razumeli vaše odločitve, še posebej, če živite v kulturi, kjer je ure gledanja televizije norma. Vstanite za svojo izbiro in povabite druge, da se vam pridružijo. To bo okrepilo tudi vašo odločnost, če šele začenjate življenje brez televizije.
- Ne pozabite spoštovati želja družinskih članov in/ali sostanovalcev, ki gledajo televizijo.
