Z ljubeznijo zvezd, kot je Shakira, je trebušni ples postal mednarodna senzacija. In zakaj ne? Plesni trebuh je odlična vaja in to je umetnost, ki jo lahko kdor koli vadi in s časom in potrpljenjem postane popolna. Če želite vedeti, kako trebušno plesati sami, sledite tem korakom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako priti v položaj
Korak 1. Raztegnite se
Če se ogrejete, preden začnete plesati, se boste izognili napetosti mišic ali poškodbam. Samo se sklonite, da se dotaknete prstov, zavrtite vrat in ramena ter raztegnite zapestja, da se počutite lepo in sproščeno. Če lahko naredite hrbet, naredite eno, da raztegnete trebušne mišice.
- Ko se pripravljate na trebušni ples, si položite lase in oblecite srajco, ki razkrije vaš trebuh.
- Vadite ples pred ogledalom, da boste lahko spremljali svoje gibanje.
Korak 2. Vklopite pravo glasbo
Vsaka glasba z močno ponavljajočo se podlago vam bo pomagala pri pravem duhu. Poskusite uporabiti glasbo bližnjevzhodnega izvora in bolje razumeti ritme. Obstaja veliko arabskih pesmi, ki so sestavljene posebej za trebušni ples in vsebujejo glasbene namige, ki vam bodo pomagali razumeti, kdaj narediti zemeljske gibe in kdaj tekoče, elegantne gibe. Sposobnost plesanja ob bližnjevzhodni glasbi vam bo pomagala pridobiti spoštovanje do trebušnega plesa.
Korak 3. Postavite se v začetni položaj
Začnite v položaju, tako da je zgornji del telesa raven. Ne upogibajte hrbta in ne slutite. Zavijte zadnjico tako, da se poravna tudi s hrbtom. Kolena rahlo upognite in jih nikoli, nikoli ne zaklenite. Noge naj bodo vzporedne in približno stopalo narazen. Brado je treba rahlo dvigniti, ramena pa rahlo upogniti nazaj.
Korak 4. Dvignite roke in rahlo upognite trebuh
Uporabite trebušne mišice za 'vlečenje' ali vodenje gibanja kolka; spodnji del hrbta ne sme imeti velikega loka. Nekatere šole vztrajajo, da želodec vleče že od začetka, da bi treniral želodec. Dvignite roke v zrak, tako da so nekoliko nad vzporednimi s tlemi in rahlo dvignite zapestja. Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kaj od naslednjega je element dobrega začetnega položaja?
Ukrivljen hrbet.
Ne čisto. Hrbet v izhodiščnem položaju ne sme biti ukrivljen ali pokrčen. Preprosto imejte sproščen trup in hrbet v ravni, ravni liniji. Obstaja boljša možnost!
Upognjena, zaklenjena kolena.
Blizu, a ne čisto! Kolena bodo zagotovo upognjena, vendar jih nikoli ne želite zakleniti. Zaklenjena kolena otežujejo tekoče, vijugaste gibe, potrebne pri trebušnem plesu. Poskusite z drugim odgovorom…
Ramena se nekoliko raztegnejo nazaj.
Razumeš! V začetnem položaju naj bodo ramena rahlo upognjena nazaj, da ohranite ravno linijo hrbta. Brado imejte privzdignjeno in zadrgnite tudi zadnjico. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Obvladovanje tehnike
Korak 1. Obvladajte premikanje od strani do strani in premikanje naprej in nazaj
Za premik od ene do druge strani le spustite levi bok, da dvignete desni kolk, nato pa spustite desni kolk, da dvignete levo. Začnite počasi, dokler ne izpopolnite tega gibanja, nato pa pospešite, dokler ne zasenčite bokov. Za premikanje naprej in nazaj samo premikajte boke naprej in nazaj, pri čemer uporabite sredino medenice, da bo gib videti elegantno.
- Roko imejte dvignjeno pod kotom devetdeset stopinj in premikajte prste, da svojim gibom dodate ravnotežje in milost.
- Če se želite premakniti od strani do strani, najprej dvignite desno nogo in dvignite peto, dokler se samo prsti ne dotaknejo tal. S tem gibom dvignite desni bok za dva štetja, nato pa pustite, da za dva štetja pade nižje od običajnega. Ponovite to gibanje z levo nogo in bokom in nato izmenično, dokler ne boste hitro shimmy.
- Uporabite kolena za ustvarjanje zagona in gibanja, ne za boke.
- Če želite obvladati gibanje kolkov, poskusite miselno razdeliti trup navpično navzdol po sredini. Tako se boste naučili premikati eno stran kolka navzgor in navzdol, ne da bi to vplivalo na gibanje drugega kolka.
Korak 2. Naredite majhne krožne gibe z eno stranjo bokov hkrati
Poskusite z eno stranjo "narisati" majhne kroge v zraku. Ko se tega naučite, preizkusite osmice, loke in vrtince. Ne pozabite na svojo drugo stran. Ena stran bo vedno lažja ali močnejša, odvisno od tega, ali ste levičar ali desničar. Roke imejte dvignjene, rahlo nasmeh na obrazu in premikanje prstov, ko obvladate te tehnike.
Korak 3. Združite svoje poteze
Ni vam treba ves čas trenirati z istim gibanjem. Ko obvladate nekaj tehnik, lahko stvari spremenite. Naredite levi krog kolka, desni krog kolena, dva desna kolka, ki mu sledita dva leva, ali premaknite boke naprej in nazaj in nato preklopite v premikanje od strani do strani. Ne pozabite še naprej uporabljati trebuha, da potegnete boke v različne smeri. Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kaj lahko storite, da izolirate gibanje kolka pri premikajočem se gibanju?
Uporabite sredino medenice, da se stabilizirate in premikate en kolk gor in dol, nato drugega.
Ne čisto. Če centrirate medenico, bodo vaši gibi videti gladki in elegantni, kar je pomemben del trebušnega plesa. Vendar vam to verjetno ne bo pomagalo izolirati gibov bokov. Izberite drug odgovor!
Roke položite na boke in jih potiskajte gor in dol enega za drugim, dokler se ne navadite na občutek.
Ne! Med trebušnim plesom držite roke dvignjene pod kotom devetdeset stopinj, da ohranite ravnotežje in gibe vlijete v milost. Če položite roke na boke, boste izgubili ravnotežje in celo naučili boke napačnim gibom. Poskusi ponovno…
Predstavljajte si, da je vaš trup razdeljen navpično navzdol na sredini in da se vsak kolk premika neodvisno drug od drugega.
Ja! Mentalno ločevanje trupa vam lahko pomaga miselno obvladati to potezo. Predstavljajte si, da so vaši boki popolnoma ločeni drug od drugega in da premikanje enega ne vpliva na drugega. Morda se vam zdi težka poteza, vendar je vaše telo vsekakor sposobno, če vstopite v pravi um. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Obvladovanje želodca
Korak 1. Vadite želodec, ki povzroča premike naprej in nazaj
Uporabili boste tri glavne mišice: (1) mišico v obliki polmeseca tik nad sramnico; (2) območje med prvo mišico in pod popkom; (3) tik nad popkom do reber (tistega, ki boli, ko se preveč smejiš).
2. korak Poskusite izolirati ali stisniti vsako mišico posebej
Izolirajte prvo mišično skupino, nato drugo in nato tretjo. Ko boste lahko izolirali in stisnili te mišice, boste na poti k valovanju želodca. Delajte na stiskanju in sproščanju posamezno, nato pa združite gibe. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Resnično ali napačno: Za trebuh trebuha uporabite dve trebušni mišici.
Prav
Zapri! Za to kompleksno gibanje boste zagotovo morali uporabiti več mišic. Če premikate samo dve mišici, boste imeli nekaj premika trebuha, ne pa tudi gladkega valovanja, na katerega ciljate. Izberite drug odgovor!
Napačno
Pravilno! Pri tem gibanju dejansko uporabljate tri mišice: eno nad sramnico, eno med njo in popkom in eno tik nad popkom, ki se razteza do reber. Vsako od teh mišic boste premikali neodvisno, vendar bodo vse te uporabljene za popolno valovanje želodca. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Začnite z bosimi nogami ali supergami. Brez pete.
- Gibi rok so videti lepši, če so prsti elegantno iztegnjeni. Še posebej dobro izgledajo vrtinčni gibi.
- Ne zavedajte se sebe. Imejte malo samozavesti in veliko užitka. Počutite se seksi!
- Med premikanjem mora biti vaša glava ravna.
- Če ni na voljo, si kupite ogledalo v celi dolžini za vadbo, šal z resicami okoli bokov in nekaj video posnetkov trebušnih plesov. Priporočeno: serija "Veena in Neena's Sensual Art of Bellydance", "Video za vadbo boginje Dolphine" ali Amirin DVD "Bellydance 101".
- Odprite sredino, da vidite premike.
- Za začetek uporabite glasbo, ki vam je znana, še posebej tisto, na kar že plešete (na primer Shakira). Pravzaprav, če vas Shakira slog resnično zanima, si oglejte enega od Shakirinih videov in poskusite slediti. Čeprav hitro pleše, naredi vsak korak počasi, da se lahko naučiš. Poskusite uporabiti YouTube, da se videoposnetek po potrebi lahko ustavi in zažene.
- Z ankleti in zapestnicami dodajte zvončke, ki zmanjšujejo gibanje začetnikov.
- Poskusite s hitrimi "udarci" kolkov, kot da z boki odganjate muho.
- Premikajte se z ravnimi nogami in za ravnotežje imejte noge narazen v širini bokov.
- Prijavite se za lokalni razred. Zavedajte se, da obstajajo različni slogi trebušnega plesa, od tradicionalnega egipčanskega do sodobnega plemenskega. Vaš učitelj vam lahko pove, kaj uči.
- To izgleda super pri hipsterjih!
- Če je mogoče, pojdite na lokalne tečaje. To je popolnoma drugačna (in boljša) izkušnja kot videoposnetki ali članki.
- Poskusite dobiti šal za kolke z džingli ali kovanci. Dodatni zvok resnično pomaga celotnemu občutku. Nekateri dodatki, na primer verižni pasovi, so opremljeni z majhnimi zvončki. To bo storjeno, če šali za kovance niso na voljo.
Opozorila
- Pred trebušnim plesom se vedno ogrejte, nato pa se ohladite.
- Počasi, ne premikajte bokov prehitro.
- Vedno pazite, da se ne obremenite.
- Ne zaklepajte kolen.
- Ne stopajte na peto.
- Učitelji plesa se razlikujejo po učnih tehnikah in tem, kar poučujejo; če je mogoče, se oglejte, preden se odločite, na koga se boste odpravili na pouk.
- Običajno bodo svoje tečaje oglaševali v takšnih trgovinah, če to podpirajo. Lahko je bolečina, če se le naučite plesa in nadaljujete, saj nauki fizično ne izboljšajo videza plesa ali pomagajo pri tehnikah itd.
