Delo v stoječem položaju razbremeni hrbtenico, spodbuja dobro držo ter izboljša prekrvavitev in budnost. Slaba stran je, da lahko odlaganje vaše staromodne mize za sodobnejšo pokončno različico stane na stotine ali celo tisoče dolarjev. Na srečo ni težko zgraditi svojega. S peščico osnovnih materialov in ustreznim znanjem boste lahko sestavili stoječo mizo po meri s popolno kombinacijo udobja in produktivnosti, ki vam bo pomagala pri delu in boljšem počutju.
Koraki
1. del od 3: Merjenje za vašo stojno mizo
Korak 1. Izmerite se
Popoln stoječi delovni prostor je tisti, ki je posebej primeren za vas. Preden poskusite zgraditi lastno mizo ali se odpraviti na iskanje druge možnosti, vam bo pomagalo oceniti nekaj osnovnih meritev telesa. Zabeležite svojo celotno višino, raven oči in razdaljo med boki, komolci in tlemi.
- Te grobe meritve bodo kasneje prišle prav pri izdelavi specifikacij stoječe mize, ki ustreza vaši zgradbi.
- Merilnega traku ni treba prekiniti. Če ga pogledate z očmi, boste dobili osnovno predstavo o velikosti in obliki vaše mize.
Korak 2. Vstanite naravnost
Med delom v stoječem položaju se ne smete skrčiti, zato se med izvajanjem potrebnih meritev ne trudite. Sprejmite naravno, udobno držo, ki jo lahko ohranite dlje časa. Ne samo, da vam bo to omogočilo določitev optimalne višine in orientacije mize, bolje je tudi za vas, ne glede na to, kako jo razrežete.
- Če ste utrujeni po dolgih urah stoje, je priporočljivo, da kratek čas sedite, namesto da se pogrbite ali počivate v drži, ki bi lahko povzročila obremenitev.
- Računalniški monitor mora biti enakomeren z očesom ali tik pod njim.
Korak 3. Zabeležite položaj komolcev
V idealnem primeru bi moral biti vrh mize na pravi višini, na kateri lahko naslonite komolce. To bo še posebej pomembno za ljudi, ki med delom uporabljajo miško ali veliko pišejo ali rišejo. Vaši materiali vam bodo bolj dostopni, ne da bi se morali skloniti ali znižati težišče.
Malo višje ali nizko je v redu, če niste prisiljeni preveč dvigovati ali spuščati rok, da bi lahko udobno delali
Korak 4. Stol v bližini
Ne mečite še tega starega pisarniškega stola. Namesto da bi ves dan neprestano stali, študije dokazujejo, da je najbolj zdravo dejanje najti zlato ravnovesje med stojanjem in sedenjem. Ko čutite potrebo, da za nekaj časa odstranite tovor, sedite. Izmenjava navzgor in navzdol zagotavlja največ koristi za zdravje.
- Za večino ljudi bo to preprosto razmerje ali razmerje-približno 10 minut sedenja za vsako uro dela, ki ga opravljate iz stoječega položaja.
- Zamenljive ali nastavljive mize ponujajo prednost, da lahko med delom po volji spreminjajo položaje.
2. del 3: Gradnja lastne stalne mize
Korak 1. Nakup nekaj poceni materialov
Preprosto postavitev stoječe mize ni težko sestaviti sami. Vse, kar potrebujete, je nekaj osnovnih materialov: namizni ali namizni kos, les ali cevi, ki bodo služili kot noge mize, in orodja za merjenje, montažo in prilagajanje. Po tem je le treba priti do pravih dimenzij in vse skupaj sestaviti.
- Mnogi izdelovalci pisalnih miz sami naredijo, da začnejo s kosi, kot sta miza Gerton ali polica Viktor iz IKEA, nato pa jih ločeno prilegajo prilagojenim nogam.
- S pravimi osnovnimi komponentami lahko za manj kot 100 USD sestavite stoječo mizo, ki ustreza vašim potrebam.
Korak 2. Postavite podnožje na pravo višino
Materiale, ki jih boste uporabljali za noge, kupite po pravih specifikacijah. Imate tudi možnost, da jih kasneje spremenite glede na prve meritve telesa, ki ste jih naredili. Lesene plošče ali stebre lahko razžagate na točno tisto velikost, ki jo potrebujete, z njimi pa boste najlažje delali in jih fino prilagodili. Če za podlago raje uporabljate kovinske cevi, dvakrat preverite njihovo dolžino in širino, preden jih odnesete domov.
- Uporabite merilni trak, T-kvadrat in raven, da zagotovite, da so specifikacije vaše stoječe mize natančne.
- Oseba povprečne višine (nekje med 5'7 "in 5'11") bo verjetno imela najboljše rezultate pri mizi, visoki približno 3'-4 '.
Korak 3. Pritrdite noge na namizje
Namizje poravnajte s podlago. Podstavek mora biti raven in razmeroma širok, da lahko višje mize stojijo brez nihanja ali nagibanja. Za pritrditev lesenih nog na leseno namizje uporabite lesene vijake. Kovinske noge in stojala morajo biti pritrjeni na mestu za večjo stabilnost.
- Izmerite nekajkrat, da se izognete neprevidnim napakam.
- Preizkusite trdnost svoje mize, preden začnete nalagati stvari nanjo.
Korak 4. Nastavite mizo
Če se počutite še posebej spretno, lahko na križišču nog mize dodate vpenjalne spoje, ki vam bodo omogočili nadzor nad njeno višino. Tako boste imeli samo eno mizo, ki deluje tako kot sedeči kot stoječi delovni prostor. Nastavljive mize so lahko koristne, če nimate dovolj prostora za namensko stoječo mizo ali pa se zaenkrat še niste pripravljeni zavezati.
- Za izdelavo nastavljive mize boste morali uporabiti teleskopske noge. Te noge morajo biti izdelane iz cevi različnih premerov, ki lahko zdrsnejo ena v drugo, da boste našli pravo višino.
- Nastavljive mize so odličen kompromis, ki olajša upoštevanje predlogov zdravnikov, da svoj čas razdelite med stoje in sede.
3. del 3: Izdelava improvizirane stalne delovne postaje
Korak 1. Delajte z druge površine
Oglejte si svoj dom ali pisarno in preverite, ali lahko najdete višjo alternativo mizi, ki jo trenutno uporabljate. To je lahko kuhinjski pult ali bar, dvignjena miza v slogu kavarne ali celo predalnik srednje višine. Nato lahko prenosnik, knjige ali papirje premaknete v nov delovni prostor in nekoliko raztegnete noge.
- Preprosta miza za risanje ali obrt lahko deluje kot odlična stoječa miza.
- Poiščite delovno površino, na kateri bodo vaši materiali postavljeni približno v višino komolcev ali nekoliko nižje.
- Delo z drugega kraja lahko moti monotonost stalnega sedenja za tradicionalno mizo in vam daje prepotreben odmor od sedečih položajev.
Korak 2. Postavite ločen predmet na namizje
To je preprosta in brezplačna rešitev za namestitev stojne mize. Nizko škatlo, pladenj ali kakšno drugo ploščad preprosto zložite na obstoječe namizje in jo uporabite kot "dvigalo". Nato lahko prosto delate iz pokončnega položaja in po potrebi preprosto odstranite osnovni predmet.
- Prepričajte se, da je platforma, ki jo uporabljate, dovolj trdna, da sprejme vaš računalnik, naprave in vse ostalo, kar je krhko ali drago. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se zaradi zloma nekaj zlomi.
- Ena običajna praksa je uporaba majhne stranske mize (na primer IKEA Lack) za podporo delovnega materiala na mizi.
Korak 3. Uporabite omarico ali polico
Vsaka vrsta pohištva z policami na različnih višinah je lahko učinkovita stoječa miza, ko začnete razmišljati nenavadno. Velika knjižna omara, na primer, bo zlahka držala vaš računalnik, papirnate dokumente, knjige, pribor in drugo dodatno opremo, kot so slike v okvirju ali skodelica kave. Najboljše od vsega je, da ima ta ustvarjalna nastavitev lasten vgrajen sistem za shranjevanje.
- Delovni prostor obdajte s knjigami in referenčnim gradivom, povezanim z vašim delom ali študijem.
- Po potrebi izvrtajte majhne luknje za dostop do električnih vtičnic ali stenskih nosilcev.
Korak 4. Namestite stojno mizo v kotu
Ni vam treba biti mojster graditelj, da bi prostor mize, pritrjen na steno, namestili v nedostopno območje vašega doma ali pisarne. Poiščite namizje želene velikosti, poiščite nekaj čepkov za podporo in vse skupaj privijte na svoje mesto. Zaloge in materiale lahko shranite na območju pod mizo, ko ni v uporabi.
- Čeprav ne ponuja največjega pogleda, je kotna stojna miza enostavna za namestitev in zavzame malo prostora.
- Stenska miza je lahko tudi polica za razstavljanje knjig, sveč ali privlačnega cvetličnega aranžmaja.
Nasveti
- Bodite ustvarjalni pri izbiri gradbenih materialov in sestavite stoječo mizo, ki ustreza tako vašemu proračunu kot telesu.
- Pogostejše stojanje porabi kalorije, okrepi moč nog in ohranja telo v bolj naravnem položaju.
- Preverite, ali bi lahko zamenjali svojo staro mizo za bolj stalno mizo na vašem delovnem mestu.
- Poskusite se ne nasloniti na mizo. Bistvo stoječe mize je, da se naučite podpirati lastno težo in postaviti temelje za bolj zdravo držo.
- Če se začnete utruditi ali nemirni, prestavite svojo težo z ene noge na drugo ali pa stojite naslonjeni na kroglice stopal. To bo spodbudilo pravilen pretok krvi in vam omogočilo, da izkoristite živčno energijo.
- Če pod stojno mizo postavite preprogo proti utrujenosti, boste lažje ostali dlje časa na nogah.
