Skakalna vrv je zelo učinkovita in zabavna kardiovaskularna vadba, ki porabi več kalorij kot tek, plavanje in tenis. Skakalne vrvi so tudi poceni s povprečnimi stroški približno 20 USD. Preden začnete skakati po vrvi, je dobro, da svojo vrv prilagodite svojim potrebam. Z veliko vrvjo bo vaša vadba učinkovitejša in vam bo pomagala doseči cilje glede telesne pripravljenosti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izbira skakalnice
Korak 1. Odločite se, kakšno vrv želite kupiti
Vrsta vrvi, ki jo boste kupili, je odvisna od vaših izkušenj/telesne pripravljenosti in od tega, kako nameravate uporabiti svojo skakalno vrv.
- Če ste začetni skakalec, se lahko odločite za krpo ali vrv za skakanje. Te vrste skakalnih vrvi se obračajo počasneje in ponujajo več nadzora kot PVC vrvi, zato so dobra izbira za obvladovanje oblike, ko šele začenjate.
- Če ste vmesni/fitnes skakalec, se lahko odločite za usnjeno ali PVC skakalno vrv. Te vrste skakalnih vrvi so lahke in se lahko hitro premikajo za hitrostno usposabljanje.
- Če ste izkušen/hitrostni skakalec, se lahko odločite za hitrostno vrv. Hitrostne vrvi so narejene iz lahkega PVC -ja, nekatere vrvi pa imajo na koncih kroglične ležaje, ki pomagajo, da se vrv še hitreje obrača.
Korak 2. Izberite pravo dolžino
Morali boste kupiti vrv, ki je približno 2–3 metra daljša od vaše višine. Če imate težave pri odločanju med dvema dolžinama, pojdite na daljšo. Bolje, da kupite predolgo vrv kot prekratko. Ne pozabite, da lahko dolžino vedno zmanjšate, vendar je ne morete dodati.
Korak 3. Prosite za pomoč
Če greste v trgovino s športno opremo, lahko vedno prosite enega od sodelavcev, da vam pomaga pri nakupu. Morda vam bodo v trgovini celo določili skakalno vrv.
Korak 4. Kupite svojo vrv
Ko se odločite za vrsto in velikost vrvi, kupite skakalno vrv. Odvisno od vrste vrvi, ki ste se jo odločili kupiti, jo boste morda lahko kupili v lokalni trgovini ali pa se boste morali obrniti v specializirano trgovino s športno opremo.
Metoda 2 od 4: Velikost skakalne vrvi
Korak 1. S skakalno vrvjo stojite pred ogledalom
Ni vam treba videti celega telesa, samo zgornjo polovico. Oba ročaja skakalne vrvi držite v eni roki, z drugo roko pa odvijte skakalno vrv in jo popolnoma poravnajte tako, da se dotika tal.
Korak 2. Z eno nogo stopite na skakalno vrv
Poskrbite, da bo vaša noga na sredini skakalne vrvi. Potegnite ročaje za vrv in preverite, ali so ročaji poravnani. Če niso enakomerni, rahlo dvignite nogo in nastavite vrv, dokler ročaji niso enaki. Držite oba ročaja skakalne vrvi čim višje. Oba ročaja morata biti navpična, vrv pa napeta.
Korak 3. Preverite mesto ročajev v ogledalu
Poglejte in poglejte, kje se vrhovi vaših ročajev ujemajo s telesom. Če je vrv nad ramensko črto, je predolga in jo boste morali prilagoditi.
- Za začetnike naj bodo vrhovi ročajev tik pod linijo ramen, vendar nad pazduho. Ta dolžina je idealna za otroke in začetnike, saj se bo premikala počasneje kot krajša vrv.
- Pri fitnes skakalcih morajo biti vrhovi ročajev poravnani z pazduho. Ta dolžina je idealna za fitnes skakalce, ker se bo vaša vrv hitro premikala in jo bo lažje nadzorovati kot daljšo dolžino. Ta dolžina je idealna tudi za opravljanje dvojnih spodnjih del, kar je znano kot ena najtežjih potez CrossFita. Dvojna spodnja dela so lažja, če je vaša vrv dobre velikosti
- Za izkušene skakalce naj bodo vrhovi ročajev vrvi za centimeter ali dva pod pazduhami. Ta dolžina je idealna za skakalce, saj se bo vaša vrv hitro premikala z manj napora in jo bo lažje nadzorovati.
Korak 4. Upoštevajte, koliko dolžine bo treba odstraniti
Če imate pri roki ravnilo in želite biti izjemno natančni, lahko izmerite razdaljo od vrhov vaših ročajev do njihove idealne postavitve. V nasprotnem primeru lahko samo pogledate.
Metoda 3 od 4: Nastavitev skakalne vrvi s vozli
Korak 1. Prilagodite dolžino vrvi
Če je vaša skakalna vrv predolga, boste morali prilagoditi dolžino. Obstaja nekaj različnih načinov za prilagoditev dolžine skakalne vrvi.
Velikost skakalne vrvi najlažje prilagodite tako, da v vrv zvežete vozel ali nekaj vozlov. Povežite vozel čim bližje ročaju, ne da bi se vozel dejansko dotaknil ročaja. Če za prilagoditev velikosti potrebujete več vozlov, privežite en (ali dva) vozla na vsaki strani vrvi. Ta metoda je najboljša za vrvice iz perlic in tkanine
Korak 2. Preizkusite velikost svoje vrvi
Poskrbite, da imate dovolj prostora za skakanje vrvi in da vidite zgornji del skakalne vrvi, ki se vrti nad glavo. Če lahko skočite po vrvi pred velikim ogledalom, je to idealno. Če ne, prosite prijatelja, naj vas opazuje. Ko skačete po vrvi, bodite pozorni na razdaljo med vrhom glave in sredino vrvi.
- Za skakalce začetnike naj bo ta razdalja približno 16-30 centimetrov.
- Za fitnes skakalce naj bo ta razdalja približno 6-10 centimetrov.
- Za skakalce za hitrost mora biti ta razdalja približno 2-6 palcev. Hitrost in nadzor
Korak 3. Po potrebi prilagodite skakalno vrv
Če se vam zdi skakalna vrv predolga ali prekratka, jo lahko vedno prilagodite tako, da dodate ali odstranite enega od vozlov, ki ste jih naredili.
Metoda 4 od 4: Nastavitev skakalne vrvi z odrezovanjem presežne vrvi
Korak 1. Odstranite pokrovček ročaja
Vse skakalne vrvi nimajo pokrovčkov, če pa ima vaša skakalna vrv pokrovček, jih morate pred nadaljevanjem odstraniti. Sledite navodilom za izdelek, kako odstraniti pokrovček ročaja.
Korak 2. Povlecite odvečno vrv skozi ročaj
Skozi ročaj potegnite dovolj vrvi, da vrv odrežete na želeno dolžino. To dolžino dvakrat izmerite, preden jo odrežete.
- Pustite nekaj dodatnih centimetrov, če boste konec vrvi zavozlali po prerezu.
- Če boste konec vrvi stiskali s sponko, ki je bila priložena skakalni vrvi, lahko pustite malo manjšo dolžino. Vendar je dobro, da se previdno zmotite in si za vsak slučaj pustite nekaj dodatnih centimetrov.
Korak 3. Odrežite odvečno vrv
Stopite na sredino vrvi in držite drugi konec, da se vrv rahlo napne, nato pa naredite rez. Preden prerežete vrv, ne raztezajte preko njene normalne dolžine, ampak se prepričajte, da je ravna, ko jo prerežete.
Korak 4. Konec vrvi vozlajte ali stisnite
Ko je konec vrvi še potegnjen skozi ročaj skakalne vrvi, privežite vozel v vrvi ali uporabite stiskalnico, ki je bila priložena skakalni vrvi, da pritrdite konec svoje vrvi. Sledite navodilom za odstranjevanje stiskalnice z odrezane vrvi in njeno zamenjavo na vrvi s spremenjeno velikostjo. NAMIG STROKOVNIKOV
"Ko enkrat odrežeš vrv, ti lahko pomaga rahlo zažgite konec z vžigalnikom, da se ne pokvari povsod."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Korak 5. Preizkusite velikost svoje vrvi
Poskrbite, da imate dovolj prostora za skakanje vrvi in da vidite zgornji del skakalne vrvi, ki se vrti nad glavo. Če lahko skočite po vrvi pred velikim ogledalom, je to idealno. Če ne, prosite prijatelja, naj vas opazuje. Ko skačete po vrvi, bodite pozorni na razdaljo med vrhom glave in sredino vrvi.
- Za skakalce začetnike naj bo ta razdalja približno 16-30 centimetrov.
- Za fitnes skakalce naj bo ta razdalja približno 6-10 centimetrov.
- Za skakalce za hitrost naj bo ta razdalja približno 2-6 palcev. Hitrost in nadzor
Korak 6. Po potrebi prilagodite skakalno vrv
Če se vam zdi, da je vaša skakalna vrv predolga, jo odstranite tako, da odstranite še en centimeter ali dva od konca in konec zavozlate ali stisnete.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
