Puran, preliv, bučna pita … Praznično povečanje telesne mase je praktično nacionalni šport. Ali ne bi bilo čudovito, če vam ta blagoslovljena požrešnost (enkrat) ne bi uničila težav s pasom? Uživanje v zahvalnem dnevu ne pomeni neizogibnega povečanja telesne teže! Vzemite si nekaj časa za načrtovanje, naučite se preoblikovati svoj odnos do samih zahvalnih jedi in željni ste prazničnih užitkov in manj prazničnih preobremenitev.
Koraki
1. del od 3: Načrtovanje vnaprej
Korak 1. Preprosto porabite kalorije teden prej
Odlična stvar pri praznikih je, da natančno veste, kdaj prihajajo. Niso kot tisti presenetljivi lonček quesa, ki ga je prijatelj prinesel tisto noč, ki ste jo po nesrečni steklenici in pol vina po nesreči požrli sami. Zato si naredite uslugo in skrčite teden prej. Tako bo hrana na dan Turčije še bolj okusna!
Sami ne zagovarjamo diete. Pravimo, da preskočite sladico, ne preživite popoldanskega pečenja ali pustite, da vam kupon za froyo poteče. Ko greste ven na obrok, napolnite polovico, preden sploh začnete. Naredite majhne korake, ki jih sicer ne bi naredili. Za zahvalni dan ne gre za hujšanje - gre za to, da ga ne pridobite
Korak 2. Postavite dobrote izpred oči
Ko so naše kuhinje, jedilnice, dnevne sobe in, bodimo iskreni, spalnice polne peciva, piškotov in sladkih sladkih kosov, bi potreboval robota, da ne bi podlegel slastnosti. Ko so piškoti iz poprove mete, medenjaki in toffee na dosegu roke, vam nihče ne bo očital, da ste prešli na temno stran. Ker bi bilo smešno predlagati, da jih zavržete, je najbolje, da jih položite v nepregledno posodo in v omaro. Daleč od oči, daleč od srca. Dejansko deluje!
Ko buljimo v mizo, polno dobrot, vse upanje odide skozi okno. Ko pa so tam, vendar niso vidni, lahko pozabimo, da so tam (večino časa) in se tako lahko izognemo objemu raztresenega munchieja. Naredite si uslugo in jih spakirajte, preden se ne zavedate, da ste na petem čokoladnem kolačku z meto
Korak 3. Načrtujte svoje vadbe
Ko naši urniki postanejo polni zastojev (kar se običajno zgodi med počitnicami), je običajno prva vadba. Telovadnica spreminja ure, na koncu potujemo, družinske obveznosti se desetkrat povečajo - ne glede na vzrok, podležemo zahtevam našega urnika in na koncu počnemo veliko več sedenja, čakanja in prehranjevanja, kot smo nameravali. Namesto da dovolite, da vam urnik vlada, ga določite.
Pokličite svojo telovadnico in ugotovite njihove nove ure. Zbudite se 30 minut prej, da si privoščite 20-minutno jutranjo telovadbo. Počitniške nakupe opravite šele po tem, ko ste se pogovarjali s tekalno stezo. Ko je prednostna naloga, se je veliko lažje držati
Korak 4. Zmanjšajte stres
Večina nas teče naokoli kot piščanci z odrezano glavo v tem letnem času. Povečanje ravni stresa dejansko vodi v večjo proizvodnjo kortizola, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. In mislili ste, da gre samo za večerjo!
Vzemite si nekaj časa za ogrevanje in raztezanje zjutraj ali se stisnite na jogo, kadar koli je to mogoče. Vzemite si 10 minut časa, ko sedite za mizo v službi. Karkoli bi vam dalo ta zen, storite to. Vaš pas se vam ne bo zahvalil, vendar bodo številke (ali ne!) To dokazale kasneje
Korak 5. Načrtujte praznično vadbo
Torej morda načrtovanje vadb postavi voz pred konja. Če želite razporejati vadbe, morate najprej vaditi. Kaj bi lahko začeli početi? Vsak je boljši kot noben!
- Kakšne vaje lahko počnete sami, če potujete? Temeljne vadbe (skakalnice, deske, počepi itd.) Lahko izvajate v rezervni spalnici vaše hotelske sobe/fanta njegovega strica.
- Naredite to z družino! Začnite rutino zgodnjega večernega sprehoda, če vreme dopušča. Tudi tekanje po hiši lahko vsakogar požene.
- Prijavite se na Turkey Trot! Na vašem območju je lahko na dan zahvalnosti zjutraj na voljo 5K, 10K ali zabavni tek. In izkupiček lahko gre celo v dobrodelne namene! Kakšen odličen način, da se takoj (in na pravi način) začnete zahvaljevati.
Korak 6. Naj bo toplo
Ko se naše telo ohladi, se želimo samo zviti v kot pod odejo in se zibati, dokler ne zmrzne. Morda zgrabi vročo mačko ali dve. Da bi se izognili temu fizičnemu zastoju, se ogrejte! V hiši povečajte toploto, oblecite dodaten pulover, predvsem pa - nadaljujte. In veste, kaj počne premikanje? Kuri kalorije!
Ko so naše mišice tople in sproščene, se je veliko lažje odločiti za ta trening. Zato vsake toliko malo tecite po hiši. Ta večerna vadba se morda ne zdi več tako neizvedljiva
2. del 3: Načrtovanje obroka
Korak 1. Prostovoljno sodelujte pri prireditvi zahvalnih praznovanj
Vi boste odgovorni za meni in že od začetka lahko načrtujete, katera živila bodo na mizi. Ne pozabite vprašati, ali ima kdo od vaših gostov prehranske omejitve! Lahko je tudi v stilu potluck, tako da imate na voljo nekaj možnosti, ki ste jih sami predhodno odobrili.
Ne pozabite na mizo! Če še niste vedeli, wikiHow ponuja številne članke za zahvalni dan, s katerimi boste lahko opravili svoje naloge gostovanja
Korak 2. Prenovite svoje tradicionalne priljubljene
Izberite naravno, nepredelano hrano, pripravljeno preprosto, a okusno z zelišči, začimbami in sadjem, kot sta limona in pomaranča. Konzervirane brusnice zavrzite in pojdite sveže. Namesto preobremenitve z nadevom, bogatim z ogljikovimi hidrati, namočenim v puranovem soku, se odločite za orešno kvinojo. Stročji fižol, zavit v slanino? Prav tako okusni so, kuhani na pari z olivnim oljem, soljo in poprom!
Obstaja veliko spletnih mest in spletnih mest z recepti, ki ponujajo podrobne menije in recepte za "čisto prehranjevanje". Zahvalni dan je velik trend in tudi zdravje - na dosegu roke imate pravi zlati rudnik informacij
Korak 3. Kuhajte z nadomestki
Ko recepti zahtevajo jajca, maslo, olje in sladkor (samo za začetek), imate malo prostora za premikanje. Razen očitnega (na primer zamenjave sladkorja za Splendo itd.), Lahko jajca ali olje zamenjate z jogurtom, banano ali jabolčnim omako ali pa telo dodate v omake in omake.
Za začetek si oglejte članke wikiKako kuhati z nadomestki sladkorja, kako zamenjati jajca pri kuhanju ali kako uporabiti jabolčno pecivo za peko. In ja - še vedno bo dober okus
Korak 4. Pojdite na zelenjavo
Gram za gram, zelenjava vsebuje veliko manj kalorij kot meso ali ogljikovi hidrati. Če želite napolniti svoj krožnik, je to tisto, kar bi morali požreti (če so pravilno pripravljeni!) Za mizo imejte obilo vegetarijanskih možnosti - tako boste imeli manj prostora za večerne zvitke!
- Za pire krompir naredite 25% cvetače. Nikomur ne povej in poglej, če sploh opazi!
- Držite se bolj zdravih olj, kot so oljka, oljna olje ali oreh. Če začinjate zelenjavo, poskusite odložiti sol; to je krivec za napihnjenost.
Korak 5. Načrtujte bolj zdrave prigrizke
Čeprav se popolnoma zavedamo, da je zahvalni dan absolutno največji obrok v letu (razen božiča), nas to ne ovira, da ne bi prigrizli dan, ko čakamo, da se puran skuha v pečici. Namesto, da bi jedli torte in piškote, se odločite za zelenjavni pladenj, sadje in lahke sire. Ker so piškotki v omari (kajne?), Jih vseeno ne boste zamikali!
Seveda je najbolje, če se popolnoma izognete hrani s prsti. No, dajmo, tukaj govorimo o zahvalnem dnevu. Moč volje in samokontrola sta za praznične nasmehe
Korak 6. Izberite bolj zdrave sladice
Seveda je bučna pita dana. Na srečo je veliko bolj zdrava kot pita z orehi. In če skorje ne pojeste, je še bolje. Vendar to ni nujno vaša edina možnost. Polnjena jabolka ali hruške - res vsako sadje brez skorje - so tudi odlična praznična sladica in veliko lažje kalorična. Vzemite ta dan kot izgovor za razširitev svojega repertoarja sladic.
Nikoli niste preverili wikiHow razdelka Sladice in sladkarije? Obstajajo dragulji, kot so Kako ustvariti zdrave sladice za svojo družino, Kako narediti parfe, Kako narediti masleno pivo in celo Kako narediti karamelne prevlečene čevlje, narediti užitne glitterje in kako narediti sladice z rezanci Ramen. Pomislite na vse sladice, ki jih še niste poskusili
Korak 7. Načrtujte obrok za 1-2 uri
Pozovite ta urnik, če lahko vplivate na čas, določen za obrok. Tako ne boste potrebovali nobenih predjed, saj zgodaj sedite in jeste. Prav tako vam zgodnejši začetni čas daje čas za prebavo (ključnega pomena za dobro počutje naslednji dan) in za večjo aktivnost dan po koncu obroka. Če ste aktivni po obroku, vam bo to pomagalo pri telesnem obvladovanju in se počutili veliko bolje.
Babica je imela prav, naj bo ob 1 ali 2 na mizi čudovit obrok - bolje deluje tudi za kuharja/mizarico/pospravljalce - potem niste preveč utrujeni, da bi uživali! In zagotovo potrebujete čas pred sladico. Mimogrede, ki jih želite uživati in jih ne vsiliti
3. del 3: Strategiranje skozi ves dan
Korak 1. Jejte dostojen zajtrk
V bistvu imate tukaj dve možnosti: 1) pojedite dostojen zajtrk, bogat z beljakovinami, ki mu sledi velik obrok za zahvalni dan, ali 2) preskočite zajtrk, začnite stradati in pojejte tako velik obrok, da se zatečete k kavču in prosi mamo, da ti prinese več pite, ker se ne moreš premakniti. Katera se sliši kot težki prijaznejša možnost?
Upajmo, da mislite na številko 1. To ni ravno raketna znanost - če ob obroku ne stradamo, pojemo veliko manj, ko udarimo na večerjo. Seveda porabljate kalorije za hrano, ki jo jeste vsak dan, vendar se preprečujete, da bi pojedli 3 500-kalorični obrok. In ne, to ne bo povzročilo večjega vnosa kalorij. Če zajtrkujete, boste pojedli manj
Korak 2. Bodite aktiven gostitelj
Če ste imeli srečo, da ste si zagotovili dolžnosti gostovanja, dobro za vas! Zdaj lahko tečete okoli zabavanja ljudi, napolnite jim pijačo, poskrbite, da bo vse v redu, in okrasite. Sliši se kot delo, seveda, vendar vas bo še naprej premikalo. Če so fidgeterji tanjši, je to vsekakor ideja, ki jo je vredno izkoristiti.
Ne mislite, da bi to uničilo vaš zahvalni dan. Ne, ne, ne - pravzaprav ste bolj vpleteni. Konec dneva se boste bolj počutili, kot da ste ga ustvarili, namesto da bi bili pasivni udeleženec. In morda vam bodo prijatelji in družina letos hvaležni! Predstavljaj si to
Korak 3. Nosite oprijeto obleko
Ta komaj potrebuje ponovitev. Če so vaše hlače tako tesne, da je prehranjevanje neprijetno, boste to storili veliko manj. Vsaj zavedali se boste, kaj se dogaja v vašem telesu, in se počutili manj svobodno, da bi začeli s svojo samozavestno komo s hrano!
Korak 4. Uporabite nadzor porcij
Vzemite obroke v velikosti žlice samo različnih jedi, ki jih resnično želite. Pustite za seboj vse, kar se vam zdi mlačno! Najprej ugriznite tisto, kar vam je najbolj všeč. Ko počistite svojo majhno ploščo, boste natančno vedeli, kaj želite priklopiti za nekaj sekund. Vse gre za taktično načrtovanje!
Če jeste le majhno količino, lahko jeste karkoli. Zato si ne govorite, da nekatera živila niso dovoljena. To samo odpira pot za intenzivno hrepenenje in poznejše padanje z vagona. Pojejte malo, da potešite lakoto
Korak 5. Jejte purana na zdrav način
Ko gre za veliko ptico, jo je treba speči ali pražiti - vsekakor ne ocvrti. Če lahko pritisnete na eno od teh dveh možnosti, to storite. In ko pride na mizo, se odločite za belo meso brez kože. Koža je najbolj debela.
Če je v vaši družini velika omaka iz kapljic, jo najprej ohladite približno 15 minut. Tako boste ločili maščobo, na vrhu pa pustili film, ki ga lahko strgate. Če kdo vpraša, mu povejte, da ste prebrali, da so to storili romarji in da poskušajo biti verodostojni
Korak 6. Pazite na svoje margarite
Ta alkohol, ki ga pijete - pa naj bo to jajčevec (ne daj bog), Manhattani ali rdeče vino, je polno praznih kalorij. Lahko pijete, pijete in pijete in vaše telo se ne zaveda, da zaužije kalorije, ker preprosto ni polno. Pojdite z vodo, soda z limeto ali skodelico metinega čaja! Tako se boste počutili veliko bolje, bili boste bolj prisotni in sezono preživeli z manj teže na plenu in več tekalne plasti na pnevmatikah.
Če vseeno vsrkate, poskusite vsako alkoholno pijačo zamenjati z nekakšnim "hidracijskim ciklom" - vodo z limono, dietno sodo, Perrierjem itd. Ali pa vzemite ta kozarec vina in ga spremenite v špricer z mehurčasto, 0 -kalorično vodo. Želite se spomniti dneva, kajne?
Korak 7. Počasi
Uživajte in bodite hvaležni za vsak zalogaj, resnično uživajte v čudovitih okusih. Počasneje jeste, manj boste zaužili, preden želodec doseže možgane in reče: "Vau! Nehaj. Sit sem!" Običajno traja približno 20 minut, da želodec začne pošiljati CCK signale v možgane - hormon "poln sem". Zato se namesto, da bi se razjezili, preden spoznate, da ne želite več, počitek. Konec koncev imate celo popoldne!
Enostaven način za to je, da vilice položite med ugrize. Žvečenje hrane nekoliko več, kot bi običajno (ni potrebe po štetju in uničevanju zahvalnega dne z matematiko) in izguba vilic sta dva konkretna načina za omejitev hitrosti žvečenja
Korak 8. Ne nasedajte razmišljanju "zdaj ali nikoli"
Če želite, lahko pečete purana ali puranje prsi, pripravite bučno pito ali poustvarite poseben nadev tete Sue julija! Odstranite teorijo razpoložljivosti "samo enkrat", ki povzroča požiranje hrane za zahvalni dan. Ta miselnost in osredotočenost bosta olajšala zavrnitev dodatnih prazničnih obrokov.
Hrana ni ključna stvar za zahvalni dan (sicer bi jo imenovali prehranjevanje s hrano) in hrana ne bo pobegnila! Ostanki bodo pozneje ali jutri. Udobno se namestite in obiščite ali bodite oseba, ki bo začela pogovor "Za kar sem letos hvaležna". Bodite osredotočeni, jejte tisto, kar resnično uživate, in nato nehajte
Korak 9. Izogibajte se udarjanju po kavču takoj po obroku
Po tem poiščite prodajno mesto. Povečajte disko uspešnice 70 -ih in zaplešite, medtem ko pomagate očistiti obrok in kuhinjo. Odpravite se na dolg sprehod z družino in prijatelji, da uživate v mestu in/ali uživate v jesenski barvi. Z otroki se igrajte zunaj. Dobiš idejo! Po tem se samo premaknite.
Popolnoma nočeš. Vendar pa lahko vaš razviti jaz reče: "NE!" na tiste triptofanske receptorje in jih potisnite skozi. Kdo v parku?
Korak 10. Ne pozabite, da je zahvalni dan samo en dan
Če ga razstrelite, se takoj dvignite na konja in zajahajte. Vsak dan zatem v 40+ dneh med zahvalnim in novim letom opravičuje in racionalizira, zaradi česar boste pridobili tipičnih 3-7 prazničnih kilogramov. S pravo miselnostjo je lahko vaša novoletna resolucija nekaj resnično uporabnega in edinstvenega!
Predvsem pa si ne dovolite samo reči "kaj za vraga, to je zahvalni dan (ali december, božič ali novo leto)!" in divjati. Praznično hrano lahko pripravite kadar koli v letu; naj vas ne ujame, kako posebni so. Bodite izbirčni in resnično uživajte v tem, kar se odločite jesti
Nasveti
- Imejte lahkotno srce in uživajte v čudoviti sezoni zahvalnosti in praznikov!
- Če imate že prekomerno telesno težo, bodite zelo pridni pri zaključevanju obrokov, ko ste le vljudno siti, pri izbiri čiste hrane in vsakodnevnem gibanju/vadbi med prazniki. Tisti, ki že imajo prekomerno telesno težo, bodo v času praznikov bolj verjetno pridobili težo kot vitki ljudje!
