Čeprav je poletje sezona zabave na prostem, žara in sonca, je lahko tudi sezona sončnih opeklin in zadušljive vročine. Ostanite hladni z nekaj strokovnimi poletnimi triki. Ohranite toploto in uživajte v vseh poletnih radostih brez glavobolov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohladite se
Korak 1. Oblecite se glede na vreme
Ne glede na to, kaj počnete v poletni vročini, boste srečnejši, če nosite oblačila, v katerih je čim bolj hladno. Vaša oblačila lahko igrajo pomembno vlogo pri tem, kako vroče se počutite, zato si vzemite trenutek, da razmislite o svoji obleki, preden poleti zapustite hišo. Dobra poletna obleka:
- Izdelan je iz večinoma dihajočih tkanin, kot so bombaž, lan ali umetne tkanine, ki "odvajajo" znoj od kože.
- Uporablja večinoma svetle barve, kot sta bela in svetlo modra, ki absorbirajo manj toplote od sonca.
- Je precej ohlapna in omogoča pretok zraka poleg kože. Kratke hlače, obleke, oblečene obleke in ohlapne srajce dobro delujejo.
- Ne pušča veliko gole kože izpostavljene soncu. Še posebej pomembno za ljudi, občutljive na sončne opekline.
Korak 2. Ostanite hidrirani s hladnimi pijačami
Čeprav je vedno pomembno, da ostanete hidrirani, poleti potrebujete posebno pozornost za vaš vnos vode. Če uživate na soncu, se ne boste samo ohladili - pomembno je tudi za srce in mišice. Poskusite ob vsakem poletnem odhodu imeti steklenico vode z nekaj kockami ledu, da boste vedno imeli kaj piti.
Kar zadeva hidracijo, je navadno najboljša izbira navadna stara voda. Če se v poletnih vročinah dodatno obremenjujete več kot eno uro, vam lahko športni napitek (npr. Gatorade itd.) Okrepi ogljikove hidrate in elektrolite. Vendar te pijače običajno vsebujejo veliko sladkorja, zato uravnotežite porabo s svojimi dnevnimi prehranskimi potrebami
Korak 3. Naredite hladen obkladek
Če se morate takoj ohladiti, je lepo imeti pri roki hladen obkladek. Hladen obkladek je le nekaj, kar lahko držite ob koži, da znižate temperaturo. Obstaja veliko različnih načinov za njihovo izdelavo - za različne ideje si oglejte naš članek o hladnih obkladkih. Spodaj je samo en preprost recept:
- Vzemite čisto krpo ali nogavico in jo namočite v vodi iz umivalnika. Odstranite jo, da odstranite odvečno vodo, da bo še vedno vlažna. Postavite ga v plastično vrečko v zamrzovalnik.
- Po nekaj urah vzemite obkladek in ga položite na zadnji del vratu. Hitro bi se moralo počutiti hladnejše. Ko ga končate, ga ponovno namočite in vrnite v zamrzovalnik.
Korak 4. Omejite svojo vadbo
Bolj ko se premikate, več toplote proizvaja vaše telo. Če vaš cilj ostaja hladen, ne uporabljajte mišic toliko, kot bi morali. Namesto da tečete, se sprehodite po svoji soseski, se spustite s kolesom, namesto da bi črpal pedale, ali pa preprosto razmislite o vožnji, če je to možnost.
Predvsem pa si vzemite veliko odmora. Počitek omogoča, da vaše telo odvaja nekaj toplote, ki ste jo ustvarili pri vadbi
Metoda 2 od 3: Hladite svoj dom
Korak 1. Naj se zrak premika
Eden od načinov, kako se telo ohladi, je prepuščanje prenosa toplote s kože v zrak okoli nje. Če se zrak hitreje premika, se lahko prenese več toplote in telo se hitreje ohladi. Ne morete nadzorovati, kako vroče je zunaj ali ali je pihalo, če pa imate ventilator, lahko stvari ohladite v hiši. Hitreje se zrak premika, hladneje se boste počutili, zato imajo višje hitrosti bolj hladilni učinek.
- Stropni ventilatorji so odlični za kroženje zraka po celotni sobi. Želeli boste, da bi večina oboževalcev poleti tekla v nasprotni smeri urinega kazalca. To potisne zrak navzdol na vas in ustvari manjši učinek "windchill".
- Če nimate stropnega ventilatorja, manjši namizni ventilatorji dobro delujejo. Za stalno udobje jih usmerite proti obrazu ali jih nastavite na krožni cikel, da kroži zrak v prostoru.
Korak 2. Zvečer iz zgornjega dela hiše izpustite vroč zrak
Topel zrak se lahko dvigne. To pomeni, da bo najvišji del vaše hiše, ko je vroče, imel najbolj vroč zrak. Če ima vaša hiša več kot eno zgodbo, lahko to dejstvo izkoristite tako, da v svoji hiši ustvarite hladilni zračni tok. Za navodila glejte spodaj:
- Ko podnevi zapustite hišo, imejte okna zaprta in zavese nagnite. Topel zrak se bo seveda dvignil v zgornja nadstropja vaše hiše in se ujel.
- Ko pridete zvečer domov, odprite okno v zgornjem nadstropju. Ventilator (najboljši ventilatorji so najboljši) usmerite tako, da izpušča zrak skozi to okno.
- Odprite nekaj oken v spodnjem nadstropju vaše hiše. Vrata v hiši naj bodo odprta.
- Ventilator bo vroč zrak izpihoval iz zgornjega nadstropja in ga poslal ven. Hladen večerni zrak bo tekel skozi spodnja okna in hitel navzgor, da ga nadomesti, kar ustvarja prijeten vetrič.
Korak 3. Če živite v suhem podnebju, na okna obesite mokre brisače
Hladen, vlažen vetrič se lahko počuti fantastično, ko je zunaj vroče. Če živite na območju s suhim vremenom, poskusite dati malo vlage v zrak, tako da namočite brisačo in jo obesite pred odprtim oknom. Odprite vsa okna v istem nadstropju, da začnete prepih, ki bo prenašal vlago in vas ohladil.
Enak učinek lahko dosežete tudi tako, da mokro brisačo obesite na ventilator
Korak 4. Če živite v vlažnem podnebju, si priskrbite razvlaževalec zraka
Ko je preveč vlažen, znoj ne izhlapi tako zlahka, da vas telo težje naravno ohladi. Na srečo lahko naprava, imenovana razvlaževalec, potegne vlago iz zraka in tako olajša hlajenje telesa. Razvlaževalci so na voljo v trgovinah s strojno opremo v različnih velikostih in cenah.
Večina komercialnih klimatskih naprav tudi odstranjuje vlago iz zraka
Metoda 3 od 3: Ideje za kul poletne dejavnosti
Korak 1. Družite se v senci v parku
Če je v vaši hiši vroče in zadušeno, pojdite nekam, kjer boste lahko občutili prijeten, hladen vetrič. Sprostitev v senci v vašem lokalnem parku je odličen način, da preživite čas in se rešite bede, ki jo lahko prinese velika poletna vročina. S seboj prinesite knjigo, lahek prigrizek za piknik ali samo klepetajte z nekaj prijatelji - odvisno je od vas!
Korak 2. Privoščite si hladno sladico
Nič ne naredi ledeno hladnih dobrot še bolj okusnega, kot je vroča poletna sončna svetloba. Najboljše od vsega pa je, da te vrste zamrznjenih dobrot lahko uživate doma ali na prostem. Na primer, sprehod do sladoledarne je odličen način za ubijanje časa, ko ta peče, lahko pa kupite sladoled ali ga celo naredite sami - odvisno je od vas! Nekaj kul sladic, ki jih boste morda želeli poskusiti, so:
- Sladoled
- Popsicles
- Limonada (ali zamrznjena limonada)
- Snežni storži
Korak 3. Pojdite na kopanje
Telo v vodi izgublja toploto veliko hitreje kot toploto v zraku. Potopitev vas bo hitro ohladila. Ni važno, kje plavate - bazeni so enako dobri kot jezera in oceani, da se ohladijo. Preden se spustite v vodo, si oglejte naše članke o varnosti pri plavanju.
Če plavate na soncu, ne pozabite nanesti kreme za sončenje, da preprečite boleče sončne opekline. Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal priti do hrbta - sramota ni razlog za opekline
Korak 4. Vodite boj
Vodni baloni, brizgalne pištole in cevi so odlični načini, da se ohladite ob prijaznem tekmovanju. Če se samo družite z nekaj prijatelji, poskusite razdeliti svoje "orožje" in imeti brezplačno za vse. Če ste v veliki skupini, se razdelite na ekipe in vodite celovito vojno.
Te možnosti se boste morda želeli izogniti, če živite nekje, kjer primanjkuje vode ali je suša. Ta dejavnost je zabavna, vendar je poraba vode precej potratna
Nasveti
- Če imate dolge lase in/ali veliko dlak na obrazu, jih boste morda poleti postrigli. Dodatni lasje lahko zadržijo toploto poleg glave in obraza, zaradi česar se počutite veliko bolj vroče, kot bi morali.
- Ne zapravljajte vode tako, da se z radiestezijo ohladite. Namesto tega držite nekaj kock ledu v krpi in jih podrgnite po najbolj vročih predelih telesa (kot so obraz, vrat in pazduhe). Ohladili se boste z delčkom vode.
- Poskusite, da bodo vaši obroki poleti lahki. Če imate zunaj poln želodec, se lahko počutite vroče, počasno in neprijetno.
