Piruete so vrsta obrata na eni nogi, ki izvira iz baleta, uporabljajo pa se tudi v jazz plesu. Za izvedbo jazz piruete morate vedeti, kako raztegniti in okrepiti mišice, da se izognete poškodbam. Prav tako se morate naučiti pravilnih korakov, ki vam bodo pomagali pri izvajanju piruete.
Koraki
1. del od 3: Raztezanje za ogrevanje
Korak 1. Okrepite gležnje in noge z vadbenim trakom
Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj in zavite terapevtski trak okoli enega od stopal. Konce traku držite v vsaki roki in usmerite prste na nogi, hkrati pa ohranite napetost v pasu, da ustvarite odpor. Upognite stopalo tako, da so prsti obrnjeni proti stropu, tele pa se raztegne.
Ne raztegnite nog, če so poškodovana, ker lahko poslabšate poškodbo
Korak 2. Iztegnite noge pri baletni steni
Stojte na eni nogi, drugo nogo dvignite in gleženj naslonite na cev. Sprostite se nad raztegnjeno nogo in boki držite pravokotno nad stoječo nogo. Pomembno je, da so boki pravokotni v smeri, v kateri se raztezate, saj številni baletni položaji zahtevajo, da so boki stabilni.
- Med raztezanjem ne pozabite globoko dihati, saj telo sprošča za večjo prožnost.
- Raztegnite se na palico, ki je dobra za vašo stopnjo prilagodljivosti.
Korak 3. Potegnite noge nazaj, da raztegnete zgornje mišice
Sedite na tleh, iztegnite eno nogo z drugo prekrižano preko stegna. Potisnite eno roko v peto, vendar pri tem sprostite Ahilovo tetivo. Nato povlecite prste navzdol, dokler se stopala ne upognejo in začutite raztezanje na vrhu stopala.
Ne vlecite preveč, sicer lahko dobite krč v nogi
Korak 4. Sedite z iztegnjenimi nogami, da naredite kroge gležnja
Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj in prsti na vrhu. Stopala premikajte v krogu, da gležnjem omogočite celoten obseg gibanja.
To ponovite 10 -krat v obe smeri
Korak 5. Z krogi rok zavrtite ramena
Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami na obeh straneh kot strašilo. Celotna prsni koš se mora dotikati podloge. Roke začnite premikati v krogih, tako da bodo prsti usmerjeni proti stropu.
Če želite v celoti izkoristiti to gibanje, ponovite 5-8 krat premikanje rok v obe smeri
Korak 6. Raztegnite hrbet s hrbtenično fleksijo in ekstenzijo
Sedite na stol na robu sedeža. Nagnite glavo proti kolenom, da upognete hrbtne mišice. Obrnite to gibanje, da podaljšate hrbtenico, zato naj bo glava usmerjena proti stropu.
To ponovite 5 -krat, da popolnoma raztegnete hrbtne mišice
2. del 3: Vstop v položaj
Korak 1. Vzemite nekaj Jazz čevljev, po možnosti deljen podplat za prilagodljivost
Razcepljen podplat omogoča večjo prilagodljivost kot čevlji s polnim podplatom. Ti so podobni baletnim čevljem in vam omogočajo, da upognete noge, ko delate pirueto. Pol podplati ali obračalni čevlji dobro delujejo tudi pri piruetah.
- Vadite z nogavicami ali plesnimi čevlji, da se boste lažje obračali. Obračanje bosih nog lahko boli, če niste nabrali žuljev, in to je zelo težko.
- Obrnite se na ravno površino.
Korak 2. Postavite noge na četrti položaj, da pripravite držo
Če želite priti na četrti položaj, morajo biti vaše noge vzporedne s stopali. Torej morata biti obe nogi enako obrnjeni s prsti, usmerjenimi stran od telesa. Ena noga mora biti postavljena pred drugo z nogami na razdalji največ 0,46 m. Eno roko usmerite pred seboj, drugo pa v stran, tako da sta v obliki črke "L".
Sprednja peta mora biti spuščena, zadnja peta pa je pripravljena za uporabo za dviganje
Korak 3. Naredite demi plie na četrtem mestu
Ko so noge še vedno v četrtem položaju, upognite kolenske kape, tako da so usmerjene navzven. Hkrati naj bodo pete na tleh. Upognite kolena do konca, ne da bi pri tem iztegnili hrbet in ne dvignili kolen.
Med demi plejem ne dvignite pete od tal, ker se morate za piruete in skoke potisniti s pete
Korak 4. Zadnjo nogo premaknite v passé
Odstranite hrbtno nogo in nogo položite tako, da bo koleno obrnjeno naprej, medtem ko je obrnjeno. Prsti na nogi morajo biti tik nad kolenom na nasprotni nogi. Vaša podporna noga mora biti obrnjena navzven, da podpira paso.
Vedeli boste, da je vaše koleno previsoko, če gre nad kolk. Ogledate si lahko tudi kot štirikotne mišice, če je vzporedna s tlemi. Pri dobrem pasu mora biti štirikolesnik vzporeden s tlemi
Korak 5. Roke premaknite v prvi položaj
Med pasom postavite roke na prvo mesto tako, da jih upognete, tako da boste videti, kot da držite žogo ob rebrih. Konice prstov bi se morale skoraj dotikati, ko so vaše roke v prvem položaju, roke pa morajo biti v ravni s prsnim košem.
Dlani naj bodo obrnjene proti telesu
3. del 3: Izvajanje piruete
Korak 1. Bodite pozorni na osrednjo točko, da ostanete uravnoteženi
To se imenuje opazovanje. Opazite lahko tako, da pogledate nekaj na steni, nekoga v občinstvu ali svoj odsev v ogledalu. Ko začnete z vrtenjem, boste pogledali to točko in jo nato znova pogledali, ko boste končali s pirueto.
- Odkrivanje je izjemno pomembno; če tega ne storite, boste najverjetneje padli.
- Če boste brado držali vzporedno s tlemi, bosta vaša glava in vrat bolje poravnana.
Korak 2. Usmerite prste stopala v paso, da bo središče telesa uravnoteženo
Prsti morajo biti nad nasprotnim kolenom in jih je treba upogniti, da se stopalo upogne. Podporna noga mora biti ravna.
Bodite pozorni, da imate gležnje naravnost in jih ne nagnite
Korak 3. Obrnite levo stran telesa, da izvedete zavoj
To je treba storiti iz passéja. Premaknite telo navzgor, kot da vas vrvica potegne naravnost navzgor. Med obračanjem naj bo trebuh zategnjen, da boste ostali uravnoteženi.
- Med pirueto ne bičite z rokami. Namesto tega se osredotočite na celotno telo.
- Začetek vrtenja je mogoče enostavno doseči s potiskanjem v smeri stopala, če ste uravnoteženi. Vadite ravnotežje v ogledalu, dokler ne boste prepričani, da boste med zavojem lahko uravnotežili.
Korak 4. Nežno upočasnite hitrost in elegantno pristanite v začetnem položaju
Držite roke v prvem položaju, stojite v pasu in za delček sekunde ravnotežje obrnite spredaj, preden popolnoma pristanete. Ko končate pirueto, pristanite na četrtem mestu.
Nasveti
- Ko se vrtiš, pomisli nase kot na kovanec. Kovanec je na obeh straneh ravno, tako bi morali biti tudi vi, ko izvajate popolno pirueto.
- Ne pozabite, da je vaš vrat poravnan, medtem ko opazite. Ne želite, da bi štrleli predaleč, prav tako pa ga ne smete napeti.
Opozorila
- Polaganje preproge je nevarno. Morda se vam zdi dobra ideja, če padete, toda če prekrivate preprogo, se pojavi preveč trenja in vaša noga se bo držala tal. Zavrtite na ravne, odprte površine.
- Brez raztezanja lahko potegnete mišico. Pred vadbo se lotite pilatesa ali joge.
