11 načinov, kako ostati budni ponoči

Kazalo:

11 načinov, kako ostati budni ponoči
11 načinov, kako ostati budni ponoči
Anonim

Če ste v nočni izmeni ali se znajdete obremenjeni s pomembnimi nalogami, boste morda morali delati pozno, da opravite svoje delo. Ostati pozorni in pridni v temnih urah je lahko težko, saj je to v nasprotju z naravnim cirkadianim ritmom vašega telesa. Na srečo, ko začnete zadremati, obstaja veliko načinov, da ostanete budni, razen uživanja nezdravih energijskih pijač! Od pripravljalnih strategij do nasvetov za preprečevanje zaspanosti smo pripravili najboljše načine, da vas po sončnem zahodu napolnijo z energijo.

Koraki

Metoda 1 od 11: Popijte nekaj kofeina

Ostanite budni ponoči 1. korak
Ostanite budni ponoči 1. korak

4 7 Kmalu

Korak 1. Za povečanje energije izberite pijačo, ki vsebuje 50-200 mg kofeina

Če pijete kuhano kavo, boste dobili približno 96 mg kofeina na 8 unč tekočine (240 ml), če pijete črni čaj, pa približno 47 mg kofeina na 8 unč tekočine (240 ml). Začnite na spodnjem koncu lestvice odmerjanja, če ne pijete kave. Če pijete preveč kofeina, lahko pride do driske, potenja in slabosti.

  • Ko spijete pijačo s kofeinom, boste učinke občutili v približno 45 minutah.
  • Dokler ne doživite slabih stranskih učinkov, vsakih nekaj ur popijte skodelico kave, da ostanete budni in napolnjeni z energijo. Po 3-5 urah boste čutili le polovico učinka kofeina.
  • Izogibajte se energijskim pijačam, še posebej, če ste otrok ali najstnik. Ko pijete energijske pijače, zaužijete 200-500 mg kofeina, kar vam lahko povzroči zvišan krvni tlak, tesnobo in celo presnovne in srčne težave, če te pijače redno uživate.

Metoda 2 od 11: Jejte zdrav prigrizek

Ostanite budni ponoči 2. korak
Ostanite budni ponoči 2. korak

1 5 Kmalu

Korak 1. Ohranite raven sladkorja v krvi, da preprečite oteklost

Še posebej si želite jesti prigrizke, ki vam bodo dali več energije za daljše kurjenje. Izberite prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin (na primer porcija piščanca ali jogurta) in zdravih maščob (na primer avokado ali porcija arašidovega masla).

Pri izbiri prigrizka se izogibajte sladkorju. Če jeste sladko hrano, boste takoj dobili energijo, vendar se bo zelo hitro izrabila, zaradi česar boste utrujeni

Metoda 3 od 11: Vstanite in se premikajte

Ostanite budni ponoči 3. korak
Ostanite budni ponoči 3. korak

1 7 Kmalu

Korak 1. Vadite 15-30 minut, da povečate možgansko moč in budnost

Ni vam treba obiskovati tečaja spin ali izvajati visoko intenzivne vadbe, da bi izkoristili prednosti vadbe. Če se začnete naveličati, se poskusite povzpeti po stopnicah ali se sprehoditi. Dokler boste telovadili do točke, ko težko dihate, a še vedno lahko govorite, boste dobili energijo.

Metoda 4 od 11: Odmaknite se od zaslona računalnika

Ostanite budni ponoči 4. korak
Ostanite budni ponoči 4. korak

1 7 Kmalu

Korak 1. Uporabite pravilo 20-20-20 za zmanjšanje napetosti oči

Ker lahko zaradi napetosti oči zaspite in zmanjšate fokus, vsakih 20 minut ne pozabite 20 sekund pogledati nekaj, kar je 20 čevljev stran.

  • Ne pozabite utripati, ko delate za računalnikom. Običajno utripate približno 15-krat na minuto, ko pa gledate na zaslone, lahko utripate le 5-7-krat na minuto.
  • Dokler ste pozorni na napetost oči, vam ni treba skrbeti, da vas bodo elektronske naprave uspavale. Modra svetloba, ki jo oddajajo, dejansko signalizira vašemu telesu, da je podnevi.

Metoda 5 od 11: Vklopite optimistično glasbo

Ostanite budni ponoči 5. korak
Ostanite budni ponoči 5. korak

1 3 Kmalu

Korak 1. Izberite glasnejše in hitrejše melodije

Ko poslušate vznemirljivo glasbo, lahko povečate raven adrenalina, da boste lažje ostali budni. Če se poskušate osredotočiti na miselno nalogo, se odločite za glasbo brez besedil, na primer klasične simfonije hitrejšega tempa, ki bi lahko celo povečale vašo osredotočenost.

Izogibajte se poslušanju pomirjujoče ali počasne glasbe, zaradi katere ste dokazano zaspani

Metoda 6 od 11: Zamenjajte svoje naloge in ostanite zaposleni

Ostanite budni ponoči 6. korak
Ostanite budni ponoči 6. korak

2 1 Kmalu

Korak 1. Monotono delo vas dokazano zaspi

Namesto, da vedno znova opravljate isto nalogo, ko se počutite zaspani, izberite drugo vrsto dela ali nalogo, ki zahteva večjo osredotočenost.

  • Na primer, namesto da izpolnite kartice za ključne izraze, poskusite pripraviti zgodbo, da razložite, kaj pomenijo vsi izrazi.
  • Če opravljate ročno nalogo, na primer sesanje, poskusite vključiti svoje možgane. Čim hitreje odštejte naključne številke ali poskusite v kategorijo, kot je »zelena hrana«, navesti čim več elementov, ki vam pridejo na misel.

Metoda 7 od 11: Ohladite sobo

Ostanite budni ponoči 7. korak
Ostanite budni ponoči 7. korak

1 3 Kmalu

Korak 1. Če je mogoče, vklopite ventilator v svoji sobi ali odprite okna

Vaše telo ima raje tople temperature za REM spanje, zato bo, če vam je prijetno toplo in prijetno, težje ostati buden. V povprečju večina ljudi najbolje spi med 16–19 ° C (60–67 ° F). Poskusite narediti temperaturo v svojem prostoru tik pod tem razponom.

Če je vaše okolje pretoplo in se ga ne morete dovolj ohladiti, se lahko stuširate pod mrzlo vodo ali pa roke položite v hladno vodo

Metoda 8 od 11: Seznanite se s prijateljem za vašo noč

Ostanite budni ponoči 8. korak
Ostanite budni ponoči 8. korak

0 8 Kmalu

Korak 1. Stimulirajte svoje možgane s pogovorom z nekom drugim

Če se lahko spopadeš s prijateljem v šoli, pokličeš družinskega člana med dolgo vožnjo ali se prijaviš pri sodelavcu v nočni izmeni, lahko imaš možgane aktivne. Izberite zapleteno temo za razpravo, na primer politiko ali aktualne dogodke, da bodo vaši možgani delovali. Kot dodaten bonus lahko vi in vaš prijatelj drug drugemu odgovarjate za to, da ostajate na tekočem z nalogami in za varnost.

Metoda 9 od 11: Čez dan zadremajte

Ostanite budni ponoči 9. korak
Ostanite budni ponoči 9. korak

0 3 Kmalu

Korak 1. Dremež med 5 in 25 minutami

Poskusite zadremati 6 ali 7 ur pred običajnim spanjem, da se boste imeli čas zbuditi in poživeti. Za najbolj miren spanec izberite mirno, temno dremajoče mesto.

Ne dremajte več kot 25 minut, sicer boste doživeli pojav, imenovan vztrajnost spanja. Takrat globoko zaspite in se ob prebujanju počutite grdo

Metoda 10 od 11: Preživite čas na soncu ali močni svetlobi

Ponoči ostanite budni 10. korak
Ponoči ostanite budni 10. korak

0 5 Kmalu

Korak 1. Preživite vsaj 30 minut zunaj, medtem ko sonce vzhaja

Ko izpostavite oči svetlobni stimulaciji, upočasnite svojo biološko uro. Če je že noč, poskrbite, da bo vaša delovna postaja močno osvetljena.

Metoda 11 od 11: Čez dan pijte veliko vode

Ostanite budni ponoči 11. korak
Ostanite budni ponoči 11. korak

0 9 Kmalu

Korak 1. Če ste dehidrirani, boste zaspani

Pogosto pijte po vodi, da ne boste imeli težav z žalostjo. Razširite svojo hidracijo čez dan, da bo vaše telo imelo čas, da absorbira tekočino.

Kofein lahko pijete brez skrbi za dehidracijo, vendar se izogibajte alkoholu, če želite hidrirati

Nasveti

  • Ljudem, s katerimi živite, obvestite, kako pozno nameravate ostati budni. Bodite vljudni pri ustvarjanju hrupa in prižganih luči, medtem ko drugi poskušajo spati.
  • Izogibajte se predmetom ali lokacijam, povezanim s spanjem. Vaši možgani vašo posteljo verjetno povezujejo s spanjem, zato ne opravljajte svojega dela tam!

Opozorila

  • Če poskušate med vožnjo vstati budni, je bolje, da se ustavite ali zamenjate voznike. Zaspana vožnja zmanjšuje reakcijski čas, zavira odločanje in vsako leto povzroči na tisoče smrtnih žrtev.
  • Če boste vso noč budni, da bi se učili za test, ne pozabite, da je dovolj spanca pravzaprav bolj koristno za dobro poučevanje v razredu, kot če bi si celo noč nabijali glavo z dejstvi. Ko ostanete pozni, vaši možgani delujejo v kratkoročnem, ne v dolgotrajnem spominu, zaradi česar je težko karkoli ohraniti!
  • Ponoči ne bodite pogosto budni! Lahko zamudite svoj cirkadiani ritem in spremenite svojo biološko uro, da se znova in znova zažene. To lahko povzroči dolgotrajno spremembo urnika spanja.

Priporočena: