Kako ostati vso noč s prijateljem: 13 korakov

Kazalo:

Kako ostati vso noč s prijateljem: 13 korakov
Kako ostati vso noč s prijateljem: 13 korakov
Anonim

Bodenje vso noč je lahko zabavna dejavnost pri spanju. S prijateljem se lahko igrate igre, gledate filme, se smejite in zabavate; Vendar pa je težko ostati buden v času, ko običajno spite. Sprejmite nekaj ukrepov, da boste lahko ostali budni celo noč. Teden pred načrtovanim spanjem se pripravite na kvaliteten spanec. Noč ostanite aktivni, medtem ko ostanete pozni, saj vas lahko telesna aktivnost ohrani energijo. Naslednji dan si vzemite nekaj časa za okrevanje. Spanje je pomembno za vaše dobro počutje, zato si boste morali dan po celonoči vzeti mir.

Koraki

1. del od 3: Priprava uma in telesa

Kontrolirajte svoj temperament med pomanjkanjem spanja Korak 25
Kontrolirajte svoj temperament med pomanjkanjem spanja Korak 25

Korak 1. Kakovostni spanec večino tedna

Če želite ostati vso noč, morate spati. Če boste spali že prikrajšani za spanje, vam nikoli ne bo uspelo preživeti noči.

  • Naj bo spanje prednost pred spanjem. Ne igrajte video iger ali gledajte televizije pozno. V posteljo pojdite ob razumni uri, da boste naslednji dan dobro spočiti v šolo.
  • Prizadevajte si za osem do deset ur kakovostnega spanca vsako noč. Če imate težave s spanjem, poskusite prebrati knjigo ali narediti kaj drugega sproščujočega, dokler se ne počutite utrujeni. Izogibajte se zaslonom, saj vas lahko svetloba, ki jo oddaja telefon ali računalniški zaslon, naredi energičnejšo.
Boljši spanec 12. korak
Boljši spanec 12. korak

Korak 2. Dremež čez dan

To vam lahko pomaga pri spanju. Na dan, ko pride vaš prijatelj, popoldan malo zadremajte. Tako se pred spanjem ne boste počutili tako utrujeni.

Naredite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov preprosto in enostavno 10. korak
Naredite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov preprosto in enostavno 10. korak

Korak 3. Obrok z beljakovinami

Beljakovine lahko povečajo vašo energijo in vzdržljivost. Vi in vaš prijatelj bi morali imeti zdrav obrok, bogat z beljakovinami tisti dan, ko nameravate ostati vso noč.

  • Pojdite na zdrave beljakovine. Čeprav se pizza s feferoni ali hamburger morda sliši vabljivo, ti verjetno ne bosta dali potrebne energije.
  • Namesto tega zaužijte piščančje prsi na žaru ali lososa.
  • Izogibajte se stvarem, kot so sendviči ali testenine z beljakovinami. Preveč ogljikovih hidratov vas lahko zaspi.
Spanje podnevi 4. korak
Spanje podnevi 4. korak

Korak 4. Poskrbite, da bo vaša soba ustrezne temperature

Idealna temperatura, da ste pozorni, je okoli 75 ° F (24 ° C). Ljudje običajno bolje spijo na mrazu, zato vas lahko temperatura okoli 65 ° F (18 ° C) utrudi.

  • Če izklopite klimatsko napravo, bo to pomenilo, da bo vaša soba okoli 75 ° F (24 ° C), razen če živite v toplem prostoru.
  • Če je zunaj vroče, poskusite klimatsko napravo nastaviti na 75 ° F (24 ° C), da bo temperatura v prostoru primerna, da boste pozorni.

2. del 3: Vstajanje vso noč

Prepričaj svoje starše, da ti omogočijo prespavanje 11. korak
Prepričaj svoje starše, da ti omogočijo prespavanje 11. korak

Korak 1. Načrtujte različne zabavne dejavnosti

Nočete, da vam bo na koncu dolgčas. To vas lahko zaspi. Poskrbite, da imate za večer veliko načrtovanih.

  • Lahko poskusite igrati družabne igre, igre, kot sta Truth ali Dare, ali pripovedovati grozljive zgodbe.
  • Na spletu se lahko pogovarjate z drugimi prijatelji. Poskusite videoklepetati s prijateljem na dolge razdalje. Luči z elektronskih zaslonov vas lahko opozarjajo.
  • Poskusite narediti obrt. Prebrskajte obrtno desko Pinterest in preverite, ali imate zaloge za kaj narediti.
Konec spanja 2
Konec spanja 2

Korak 2. Naj bodo luči svetle

Slabe luči vas pogosto zaspijo, zato naj bo vsaka luč prižgana. Vklopite čim več luči, da boste ostali budni.

Vaši starši se lahko razjezijo, če prižgete vse luči. Najbolj učinkovite pa so luči, ki so najbližje obrazu. Če vaši starši ne želijo, da vklopite vsako luč spodaj, vklopite namizno svetilko ali drugo majhno svetilko. Med aktivnostmi se lahko držite blizu te luči

Korak dremanja 4
Korak dremanja 4

Korak 3. Strateško pijte kofein

Kofein zmanjšuje učinek kemikalij, zaradi katerih se počutite zaspani. Lahko poskusite čez noč piti kavo, sodo, čaj ali druge pijače, ki vsebujejo kofein; vendar ne pijte kofeina neprekinjeno, saj se lahko zaradi tega zrušite. Skozi noč se enkrat na uro držite pijače s kofeinom.

Ker vas sladkor lahko zaspi, je dobro, da se držite dietnih gaziranih pijač

Odpovejte se sladkorju 15. korak
Odpovejte se sladkorju 15. korak

Korak 4. Omejite sladke prigrizke

Če ste prikrajšani za spanje, se lahko pojavi želja po nezdravi hrani. Na zaspani zabavi se boste morda želeli malo privoščiti, vendar ne pretiravajte. Sladka hrana vas lahko dejansko zaspi.

  • Medtem ko sladkor lahko povzroči trenuten porast energije, se boste v nekaj urah verjetno zrušili. Sladkarije, energijske pijače in drugi sladki prigrizki vam ne bodo pomagali ostati vso noč.
  • Namesto tega pojdite na pusto beljakovino in zdrave ogljikove hidrate. Na primer, prigrizek z nizko vsebnostjo maščob, sir, jabolka in arašidovo maslo ter jogurt.
Zabavajte se ob spanju (za najstnice) 5. korak
Zabavajte se ob spanju (za najstnice) 5. korak

Korak 5. Načrtujte telesne dejavnosti čez noč

Če se premikate, lahko pride do črpanja krvi. Poiščite različne dejavnosti, ki vas in vašega prijatelja opozarjajo na vašo dremavo zabavo.

  • Poskusite nekaj, kot je ples, igranje oznak ali igra skrivalnic. Vse, kar vas premakne, vam lahko pomaga. Ne gledajte samo filmov celo noč.
  • Če imate dvorišče, se poskusite malo igrati zunaj. Previdno upoštevajte varnostne ukrepe. Ne zapuščajte svojega dvorišča in se ne igrajte nikjer, kjer je razsvetljava šibka.

Korak 6. Poskusite z energičnim dihanjem

Če ugotovite, da začenjate izgubljati paro, poskusite z energičnim dihanjem. Držite usta zaprta, zelo hitro vdihnite in izdihnite skozi nos. Poskusite narediti tri cikle vdihavanja in izdiha v eni sekundi. Naredite to največ 15 sekund. To je glasna vaja in morda boste vi in vaši prijatelji razpadli, vendar bi vam morala dati malo energije.

3. del 3: Izvajanje varnostnih ukrepov

Spanje v razredu 8. korak
Spanje v razredu 8. korak

Korak 1. Naslednji dan se dodatno naspajte

Če ste potegnili celo noč, boste naslednji dan verjetno izčrpani. Čeprav izgube spanja, ki je večja od nekaj ur, ni mogoče "nadoknaditi", se boste morali potruditi, da se vrnete na običajen urnik spanja. Spat spite prej kot običajno dan po spanju.

Morda bi bila slaba ideja, da bi naslednji dan dremali. Če to storite, boste morda ponoči zaspali. To vas lahko pripelje do slabega urnika spanja

Izogibajte se zaspanosti po kosilu 12. korak
Izogibajte se zaspanosti po kosilu 12. korak

Korak 2. Naslednji dan omejite kofein

Podobno kot dremanje, preveč kofeina po celonoči lahko moti vaš spanec. Medtem ko vam pijače s kofeinom lahko za trenutek povečajo energijo, bodo verjetno motile vaš spanec pred spanjem.

Če težko preživite dan brez povečanja kofeina, omejite vnos. Namesto dveh ali treh pojdite na eno skodelico kave ali eno sodo. Ne pijte pijač s kofeinom preblizu običajnega spanja

Zavrni datum 3. korak
Zavrni datum 3. korak

Korak 3. Izogibajte se prepočasnemu vlečenju vse noči

V redu je, če se zabavate in občasno ostanete budni; vendar pa lahko redno prikrajšanje spanja povzroči resne posledice. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vašo imuniteto, vpliva na vaše duševno zdravje in poveča tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot je sladkorna bolezen. Vso noč ostanite budni le ob posebnih priložnostih. Na splošno si prizadevajte za zdrav urnik spanja.

Nasveti

  • Izogibajte se temu v šolski/delovni noči, saj bo pomanjkanje spanja naslednji dan verjetno oviralo delovanje možganov.
  • Če ostanete pri gledanju grozljivih filmov, boste dobili srčni utrip in črpanje krvi, kar vam bo pomagalo ostati budni.

Priporočena: