Ste bili kdaj gledani grozljivega filma prestrašeni? Nočeš imeti nočnih mor, a ne moreš nehati razmišljati o tem, kar si videl. Na srečo je bil to samo film; ne tvoje resnično življenje. Imate moč nad mislimi in lahko gledate grozljive filme in se ne bojite smrti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ukrepanje po filmu
Korak 1. Ne pojdite spat
Če takoj po ogledu grozljivega filma zaspite, je verjetnost, da boste imeli nočne more. Med spanjem vaši možgani krepijo spomine in strah, ki ste jih doživeli med gledanjem filma. Najbolje je, če to noč sploh ne zaspite. Če pa ne morete ostati vso noč, poskusite spati čim manj. Bolj kot ste prikrajšani za spanje, manj vaši možgani lahko ustvarijo te slabe spomine.
- Poskusite ne gledati filma pozno zvečer, ko ste zaspani.
- Če po filmu ne morete fizično preživeti časa z drugo osebo, poskusite z nekom poklicati, poslati sporočilo ali video klepetati.
Korak 2. Preživite čas s prijatelji ali družino
Vaša družina in prijatelji so za vas velik vir podpore. Zaradi njih se lahko počutite varno in varno. Lahko vas tudi spodbudijo, odvrnejo misli od filma in vam svetujejo, kako se spoprijeti s strašljivim filmom. Če se počutite udobno, se z njimi pogovorite o svojih strahovih.
- Lahko jih tudi vprašate, kako ravnajo s strašljivimi filmi. Morda imajo nekaj nasvetov, na katere niste pomislili.
- Ne preživite časa sami z nekom, ki je prav tako prestrašen kot vi. Morda se boste dejansko počutili slabše in se prestrašili.
Korak 3. Oglejte si nekaj smešnega
Tako kot strašni filmi povzročajo strah in tesnobo, se lahko ob gledanju smešnega filma, videa ali televizijske oddaje počutite srečno. Smeh zmanjša stres in povzroči, da telo sprosti dobre hormone. Smeh vam bo pomagal, da se dobro počutite in pozabite na grozljiv film, ki ste ga pravkar gledali.
- Tema vašega smešnega filma ni pomembna. Dokler vas bo nasmejal na glas, boste uživali koristi.
- Če ne najdete ničesar smešnega za gledanje, si vsaj oglejte kaj prijetnega ali sploh ne strašnega. Kar gledate, vpliva na to, o čem sanjate in kako dobro spite.
- Branje šal in smešnih zgodb, ki vas nasmejijo, sta tudi možnost.
Korak 4. Spomnite se, da film ni resničen
Medtem ko so čustva, ki jih doživite med filmom, resnična, veste, da ste pravkar gledali izmišljeno zgodbo. Če je bil v filmu, ki ste ga gledali, zombiji, vampirji, volkodlaki ali kakšno drugo mitsko bitje, si povejte, da nobena od teh stvari ni resnična.
- Na glas si povejte: "Ta film se je pretvarjal. _ niso resnični. Ni mi treba skrbeti za to."
- Če bi bil film bolj realen, se spomnite, da ste na varnem in da se vam te stvari niso zgodile. Ljudje, ki ste jih gledali, so bili igralci in se pretvarjali.
Korak 5. Odpravite svoje posebne strahove
Zaradi določenih prizorov ali scenarijev v filmu se lahko ustrašite. Na primer, vlomilci, ki vdrejo v hišo, se napadejo pod prho ali kaj, kar se skriva pod posteljo, vas lahko res doletijo. V teh primerih se spomnite, da so se te stvari zgodile v filmu, ne vam.
- Če vas na primer skrbi prha, pojdite v kopalnico in se prepričajte, da se tam noben ne skriva.
- Če ste zaskrbljeni, da bi kdo vdrl v vaš dom, dvakrat preverite ključavnice na vratih in oknih, da se počutite varno.
- Prižgite luči ali uporabite svetilko, da pogledate pod svojo posteljo.
- Če vas tema straši, spite pri nočni luči ali prižgite luči na hodniku.
Korak 6. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Preberite knjigo, poslušajte glasbo, igrajte video igrice ali pojdite ven. Naredi vse, zaradi česar se počutiš bolje. Poskusite se držati pozitivnih motenj. Več pozitivnih misli in občutkov, ki jih ustvarite, manj moči bodo vaše strašne misli imele nad vami.
- Globoko vdihavanje je tudi način, da se sprostite in pomirite. Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri. Zadržite sapo sedem sekund, nato osem sekund izdihnite skozi usta. Po nekaj minutah globokega dihanja bi se morali počutiti bolje
- Koristne so tudi dejavnosti, ki vključujejo vaš um in telo. Umivanje posode ali prigrizek si lahko tudi odvrne od filma.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje strašnih misli
Korak 1. Izogibajte se strašljivim filmom ponoči
Grozljivke se ponoči vedno zdijo bolj grozne. Ogled grozljivega filma in nato sprehod sredi belega dne na vas ne bo imel enakega učinka kot ogled filma ob polnoči. Če greste v kino, izberite film, ki se konča, preden sonce zaide.
- Če film prihaja na televizijo, DVR ali ga posnemite in si ga oglejte kdaj drugič.
- Če si ogledate grozljiv film v začetku dneva, imate tudi čas za druge dejavnosti, preden greste spat.
Korak 2. Pazite v varnem okolju
Če veste, da ste v varnem okolju, se boste na zabaven način prestrašili, namesto da bi doživeli pravi strah. Če se počutite varno, vaši možgani prepoznajo, da niste v resnični nevarnosti, in vam omogočajo, da uživate v strašljivem filmu. Gledanje grozljivega filma v kinodvorani je običajno boljša izkušnja od gledanja filma doma. Ko je film končan, lahko popolnoma zapustite okolje.
- Če se vam zdi, da ste preveč ujeti v film, pojdite v kopalnico ali si privoščite malico, da si privoščite počitek.
- Glejte strašne filme z drugimi ljudmi, namesto da bi sami sedeli v temi in gledali film.
Korak 3. Opredelite scenarije, ki vas prestrašijo
Ljudje se bojijo različnih stvari. Medtem ko vas zombiji, ki jedo meso, lahko prestrašijo, lahko serijski morilec na begu prestraši koga drugega. Ljudje se pogosto bojijo filmov, s katerimi se lahko poistovetijo. Ugotovite, kaj vas najbolj prestraši, in se izogibajte takšnim strašljivim filmom.
- Na primer, če veliko varujete, vas bo grozljiv film o vdoru v hišo med varuško res pripeljal do vas in pri naslednjem varovanju postal paranoičen.
- Ko poznate svoje meje, imate večji nadzor nad tem, kako bo film vplival na vas.
Metoda 3 od 3: Spopadanje s strahom
Korak 1. Potrdite svoj strah
Včasih vas lahko strašni filmi, ki jih gledate, pustijo trajen vtis. Posledično se lahko razvije kronični strah, ki ga je težko premagati. Če ste kot otrok ali najstnik začeli gledati strašne filme, je verjetnost, da boste imeli dolgotrajno tesnobo in strah, večja. Odpravljanje strahov vam pomaga razviti pogum in se počutiti varno.
- Zapišite natančno, česa se bojite, in vse, kar je povezano s tem strahom.
- Na primer, če se bojite teme, lahko napišete, da se bojite teme, se bojite zaspati in se bojite nočnih mor.
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Eden od načinov za premagovanje strahu je, da se izpostavite tistemu, česar se bojite. Izpostavite se v varnem, nadzorovanem okolju. To vas uči, kako se premakniti skozi strah in pustiti, da ga preide.
- Če se na primer bojite Freddyja Kruegerja, si lahko film ogledate vsak teden. Če želite nadzorovati svoje okolje, si lahko film ogledate podnevi z nekaterimi prijatelji.
- Bolj ko se nečemu izpostavljate, boste razvili več nadzora in film bo imel manjši vpliv na vas.
- Če je gledanje celotnega filma za vas preveč strašljivo, začnite z majhnimi in nadaljujte. En teden si oglejte film 15 minut, nato pa naslednji teden 30 minut. Nadaljujte z gradnjo, dokler si ne ogledate celotnega filma.
Korak 3. Vadite tehnike sproščanja
Ko se bojite ali ste zaskrbljeni, se lahko pojavijo fizični simptomi (na primer utripajoče srce, znojenje, težave z dihanjem, razdražen želodec, omotica itd.). Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, postopna sprostitev mišic in aerobna vadba (npr. Hoja, tek, ples, plavanje itd.), Vam lahko pomagajo, da se počutite mirno in pridobite nadzor.
- Poskusite najti čas za sprostitvene tehnike vsak dan. Najboljše rezultate boste videli, če bo sprostitev postala del vaše običajne rutine.
- Vadite lahko več tehnik sproščanja ali pa se držite tistega, v katerem resnično uživate.
Korak 4. Preprečite svoje negativne misli
Strah lahko povzroči negativne in iracionalne misli. Pomembno je, da te misli nadomestite s pozitivnimi. Če teh misli ne uprete, vas lahko prevzame domišljija.
- Če je vaša negativna misel: "Bojim se, da so punčke in plišaste živali preganjane", se lahko spomnite, da mnogi ljudje spijo v bližini punčk in nagačenih živali in da pri tem niso poškodovani ter da vas nikoli ni napadla lutka z duhovi.
- Če ste se med samim doma razvili strah pred tuširanjem, se lahko spomnite, kdaj ste se varno stuširali, in vse svoje prijatelje in družinske člane, ki so se varno tuširali. Spomnili bi se tudi, da vas med tuširanjem nikoli niso napadli in da nimate dokazov, da se ne tuširate, ko ste sami doma.
Nasveti
- Ne pozabite, da to ni resnično; to je samo film.
- Prepričajte se, da vam nič ne bo škodilo in da so film posneli drugi ljudje in ni resničen. Če je film resnična zgodba, v glavi povejte, da se igralci pretvarjajo, da so ta oseba
- Spomnite se, da če bi bilo res, verjetno ne bi mogli posneti dejanja.
