Kot plesalka so vaša stopala ena izmed vaših najdragocenejših dobrin, zato je zelo pomembno, da ostanejo močna, prožna in zdrava. Morda ne boste mogli spremeniti kostne strukture stopala ali spremeniti položaja loka, vendar obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite za krepitev in izboljšanje prožnosti stopal in lokov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje moči in vzdržljivosti
Korak 1. Vadite svojo sklonost
Stojte pri barre v prvem položaju. Počasi iztegnite nogo do polne točke pred seboj, pri tem pa z nogo masirajte tla. Potem, ko začnete gibanje s prsti na nogah, premaknite gibanje tetive nazaj v prvi položaj.
- To gibanje ponovite desetkrat naprej, desetkrat vstran in desetkrat nazaj.
- Uporabite peto, da vas potisne naprej, naj vas prsti vodijo na poti nazaj.
- Ko je vaša noga iztegnjena spredaj, se prepričajte, da je poravnana pred popkom.
- Več ponovitev naredite, bolj se bo povečala vaša vzdržljivost. Ko krepite moč in vzdržljivost, vadbi dodajte več ponovitev, da še povečate svojo vzdržljivost.
Korak 2. Okrepite noge s terapevtskim trakom
Terapevtske pasove lahko kupite na spletu ali v trgovinah in jih morate imeti za vse plesalce. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Zavijte trak okoli ene od stopal in z rokami primite za konce pasu. Tesno držite trak, da povečate odpornost, in izmenično usmerjajte in upogibajte prste.
Da bo vaja še bolj koristna, jo poskusite izvajati, hkrati pa se osredotočite na en del stopala naenkrat. Izolirajte gleženj in pokažite samo s prsti na nogah. Nato izolirajte prste in pokažite skozi gleženj
Korak 3. S prsti napišite abecedo
To je odlična vaja za izboljšanje moči gležnja. Sedite na stol z iztegnjeno nogo. Vodite s prsti na nogah in zapišite celotno abecedo v zrak. Nato zamenjajte stopala in isto vajo izvedite z drugo nogo.
- Uporabljajte velike tiskane črke, ne malih.
- Ko končate abecedo, poskusite napisati svoje ime ali celo cele stavke.
Metoda 2 od 3: Okrepite svoj lok
Korak 1. Naredite vaje prance
Stojte obrnjeni proti cesti. Stojte na prstih in upognite desno koleno, tako da svojo težo preložite na desne prste in levo peto potisnete proti tlom. Nato zamenjajte noge. Zamenjajte dve nogi, da dokončate dva niza osmih.
- Ni pomembno, za kaj se držite, če je to nekaj stabilnega. Če nimate dostopa do bara, poskusite uporabiti pult ali naslon stola v jedilnici.
- Poskusite še enkrat ponoviti vajo prance, vendar se je izkazalo, da je na prvem mestu.
Korak 2. Vadite svoje sposobnosti
Stojte pri barre v prvem položaju. Dvignite se na prste, v tako imenovano demi pointe in nato počasi vrnite pete na tla.
- Vaša teža mora biti centralno nameščena. Ne dajajte prevelike teže velikemu ali otroškemu prstu.
- Lepite notranja stegna skupaj in se spopnite s trebuhom.
- Vadite, dokler ne boste zlahka naredili 8 na desni in 8 na levi strani. To bo okrepilo vašo metatarzalno mišico ali nogo.
- Za krepitev stopal lahko naredite tudi dvižnike. Stojte z nogami vzporedno, nato se dvignite, pri tem pa držite gleženjske kosti skupaj.
Korak 3. Poskusite brisačo za brisače
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Brisačo za roke položite na konice prstov. Zaprite brisačo s prsti in jo povlecite proti sebi, dokler se popolnoma ne zbere pod lokom stopala.
- Če želite zmanjšati krče, zavrtite lok z žogo za golf. Pod nogo postavite nogo za golf in jo od nožnih prstov potegnite do pete. Petnajst sekund preživite pod prsti, pod obokom stopala in nato pod peto. Nato žogo počasi premikajte naprej in nazaj, ne da bi se ustavili.
- Poskusite zamrzniti žogico za golf, da se bo končno razvila.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje prilagodljivosti
Korak 1. Uporabite nosila za stopala
Sedite na tla in postavite eno nogo v nosila. Počasi poravnajte koleno, dokler ne začutite pritiska na vrh stopala. To vajo izvajajte enkrat na dan nekaj minut in jo postopoma dodajajte.
- Pazite, da ne pretegnete noge. Med raztezanjem nikoli ne smete čutiti manjšega pritiska. Če se vaše stopalo preveč raztegne, si za nekaj dni vzemite odmor.
- Nosila za stopala so na voljo na spletu ali pa jih naredite sami. Vzemite brušen kos lesa (približno dvakratnik dolžine noge) in s pištolo za lepilo prilepite nogavico po obodu lesa. Vzemite Thera-Band (ki ga lahko kupite na spletu) in ga zavežite v vozel, ki je pest širše od nogavice. Potisnite prste skozi vozel v Thera-pasu in položite peto na nogavico, da iztegnete stopalo.
Korak 2. Naredite trebušnjake
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Usmerite prst na nogi, nato počasi dvignite samo prste navzgor in nato znova pokažite prste. Vsak dan naredite tri sklope po dvanajst, da dosežete največje rezultate s to vajo.
- Nožne prste izolirajte od preostalih stopal, zato se premikajo le vaši prsti.
- Osredotočite se tudi na to, da bo vaša noga ravna. Ne pustite, da se ziba z ene strani na drugo.
Korak 3. Naredite pobiranje marmorja
Za izvedbo te vaje boste potrebovali dvajset kozarcev in skledo. Marmorje položite na tla in sedite poleg njih. Enega za drugim dvignite frnikole s prsti in jih položite v skledo.
Ta vaja je še posebej koristna, če imate bolečine v nogi ali krče v prstih
Nasveti
- Te vaje izvajajte čim pogosteje. Večopravilnost z raztezanjem med gledanjem televizije.
- Joga ali aerobika pomagata pri prilagodljivosti.
- Če vas stopalo boli, ga priporočite, da ga razvaljate z nečim primernim, če za to nimate ničesar.
- Potreben je čas, da zberete moč, da nadaljujete, tudi če ste starejši od drugih, ko pa to storite, boste hitro dohiteli.
