Če igralec trdi, da nikoli ni čutil odrskih živcev, laže. Anksioznost pred nastopom je povsem naravna in vsak mentor, ki je vreden soli, vam lahko svetuje, kako ravnati. Tukaj je zbirka načinov, kako ponovno pridobiti nadzor, od dobro znanih dihalnih vaj do nekaj bolj nejasnih trikov.
Koraki
1. del od 2: Izvajanje vaj za sprostitev
Korak 1. Dihajte iz svoje diafragme
Dihanje razčisti vaš um in pošlje kisik v možgane. Vstanite naravnost in globoko vdihnite od spodnjega dela trebuha. Počasi vdihnite do sedem, nato pa izdihnite enajst števcev. Ta počasen, ritmičen vzorec ponavljajte, dokler ne izgubite občutka treme.
Ležanje za to vajo vam lahko pomaga, da se sprostite, vendar ostanite stoječi, če vam je slabo
Korak 2. Izvedite vrsto raztezanja
S tem boste sprostili mišice, zaradi česar se boste počutili nekoliko bolj mirno.
Korak 3. Skočite ali zaplešite na mestu
Nekateri igralci radi premikajo svoje telo, preden gredo na oder ali pred kamero. Če ste utonjeni v lastnih mislih, vas lahko malo vadbe moti. Pojdite na zasebno lokacijo in stresite vso to živčno energijo.
Če nameravate nastopati, ne naredite ničesar, zaradi česar boste težko dihali
Korak 4. Masirajte se, da preprečite slabost
Mnogi anksiozni ljudje prisegajo na tehnike akupresure. Nežen pritisk na spodnjo stran zapestja naj bi bil še posebej koristen za pomiritev razdraženega želodca.
Korak 5. Držite pozo za moč
Morda se sliši neumno, vendar več študij poroča o povečanju zaupanja po veliki, močni pozi. Na primer, postavite noge narazen, roke pod nogami in dvignite glavo. Postavite se v ogledalo in si recite: "To sem dobil!" da ga res odpeljem domov.
Korak 6. Ogrejte se z jezički
Z nekaj hitrimi vajami razgibajte usta in glas vadite. Poskusite ponavljati "velika črna žuželka je odkrvavila črno kri", dokler tega ne izgovorite hitro, medtem ko popolnoma izgovarjate. Pomagajo lahko tudi ustnice.
Če nastopate v petju, se ogrejte z dodatnimi glasovnimi vajami
Korak 7. Počakajte na najbolj mirnem mestu, ki ga najdete
Da, ostati morate v dosegu pozornosti odra. To ne pomeni, da morate biti v skupini drugih živčnih igralcev. Stojte ob strani in se zavedajte svoje okolice, ne da bi se zapletli v energijo drugih ljudi.
Korak 8. S prsti stisnite pred obraz
Trideset sekund, preden nadaljujete, globoko vdihnite in zaskočite s prsti, medtem ko roko premikate v krogu pred obrazom. Morda je to le trenutek odvračanja pozornosti od vaših misli, vendar to zagotovo pomaga nekaterim, da se osredotočijo.
2. del od 2: Zmanjšanje tesnobe
Korak 1. Vadite, kolikor lahko
Bolj ko se boste pripravljali s spominjanjem in vadbo svojega scenarija, lažje boste premagali tesnobo. Kadar koli lahko vadite na pravem odru, tako da se na velik dan ne počutite tako čudno.
Korak 2. Hidrirajte se postopoma
Znojenje in panika lahko povzročita dehidracijo, kar vas lahko odvrne od igre. Voda vas bo osvežila in pripravila, vendar je ne pogoltnite. Popijte majhno skodelico in počakajte, da se želodec umiri, preden si natočite drugo.
Pitje toplega (brez kofeina) čaja je lahko še posebej prijetno po grlu po petju ali uporabi odrskega glasu. Če lahko, pospravite skodelico v zakulisje
Korak 3. Sledite scenariju v ozadju
Medtem ko čakate na svoj prizor, preberite predstavo s kopijo scenarija. To vam daje kaj narediti in vaš premik po odru se počuti manj nenaden.
Morda si je težje zapomniti svoje vrstice pod pritiskom. Tudi dobro pripravljen igralec lahko uporabi scenarij za ogled, preden nastopi
Korak 4. Ne pretiravajte se z majhnimi napakami
Nihče ne prinese vsakič popolne zmogljivosti. Nove igralce veliko manj skrbi občinstvo kot občinstvo. Če preskočite vrstico ali pretipate interakcijo, poskusite ostati mirni in se vrniti na pravo pot, kot da se to nikoli ni zgodilo. Ne pozabite, da občinstvo ne pozna scenarija in bo uživalo v predstavi, dokler boste ostali naravni.
