Visoki udarci so zelo pogosti pri navijanju, vadbeni skupini in plesu. Preden poskušate udariti z visokim udarcem, je pomembno, da pravilno raztegnete mišice, zlasti spodnji del hrbta in tetive. Za izboljšanje moči in tehnike vaših visokih udarcev redno izvajajte vrsto vaj za moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Te vaje lahko vključite v svoje ogrevanje. Ko se pravilno ogrejete, nadaljujte z obvladovanjem posameznih visokih udarcev ali nizov visokih udarcev.
Koraki
Metoda 1 od 4: Učenje hitrega udarca
Korak 1. Zavzemite začetni položaj
Navijači z visokim udarcem na stranskem tiru, da proslavijo veliko igro. Preden lahko navdušite množico z visokim udarcem, morate zavzeti pravilen začetni položaj. Vstanite naravnost s skupnimi nogami. Roke zložite pred prsi v ploskanju.
Korak 2. Ustvarite zagon in z rokami udarite po bodalih
S svojo brcajočo nogo rahlo odskočite navzgor in prekrižajte svoj dodatek za nogo, ki ne brca. Vaša noga, ki ne brca, bo ostala trdno pritrjena na tla z rahlim upogibom v kolenu. Ko prekrižate brcajočo nogo za nogo, ki ne brca, premaknite roke v položaj bodala. Pri bodalih so roke upognjene v komolcih, podlakti so tesno prilegale telesu, rožnati prsti pa so obrnjeni navzven.
Korak 3. Brcnite visoko in z rokami udarite v hi-v
Zagon, ki ste ga ustvarili s prekrižanjem noge za seboj, vam bo pomagal pri visokem udarcu navzgor. Usmerite prst na nogi in dvignite ravno nogo navzgor pod kotom 45 °. Med brcanjem noge premikajte roke z bodalov na hi-v. V hi-v položaju so roke nad glavo pod kotom 45 ° od telesa, rožnati prsti pa obrnjeni nazaj.
Izogibajte se brcanju noge vstran ali neposredno pred seboj
Korak 4. Vrnite se v začetni položaj
Čisto izvedite zaključek udarca. Spustite nogo z visokega udarca v začetni položaj. Spustite roke navzdol in jih položite ob bok.
Metoda 2 od 4: Učenje serije High Kick
Korak 1. Z levo nogo stopite naprej in z desno nogo brcnite
Vrtalne ekipe izvajajo vznemirljive in popolnoma časovno usklajene rutine visokega udarca, sestavljene iz različnih edinstvenih serij in kombinacij visokih udarcev. Za začetek te serije udarcev postavite noge skupaj. Z levo nogo naredite korak naprej, takoj zatem pa z visoko nogo z desno nogo. Med udarcem ne pozabite:
- Ohranite dobro držo-ne upogibajte se naprej v pasu.
- Podporna peta naj bo na tleh, podporna noga pa ravna-ne upogibajte kolena.
- Od trenutka, ko zapusti tla, do vrnitve na tla usmerite prst svoje brcajoče noge.
- Ko izvedete to serijo high kick, boste potrebovali veliko prostora za premikanje. Vadite v telovadnici, prazni sobi, na dovozu ali dvorišču.
Korak 2. Naredite dva koraka naprej
Ko se desna noga vrne na tla, boste naredili dva koraka naprej. Z desno nogo stopite naprej. Stopite naprej z levo nogo.
Korak 3. Stopite naprej z desno nogo in brcnite z levo nogo
Za dokončanje te serije visokih udarcev naredite korak naprej z desno nogo. Izvedite visok udarec z levo nogo. Kombinacijo ponovite po tleh.
Metoda 3 od 4: Izboljšajte svojo prilagodljivost z raztezanjem
Korak 1. Izvedite raztezanje metulja
Sedite na tleh. Narišite pete skupaj neposredno pred seboj. Roke položite neposredno pred kolena in se v pasu upognite naprej. Če želite povečati raztezanje spodnjega dela hrbta, iztegnite roke pred seboj. Ponovite 4 do 5 -krat.
Korak 2. Izvedite raztezanje stoječe križne noge
Vstanite naravnost s skupnimi nogami. Desno nogo prekrižajte pred levo nogo, obe nogi naj bosta usmerjeni naprej. Upognite se v pasu in iztegnite roke do tal. Če želite povečati intenzivnost raztezanja tetive, primite gležnje in prsni koš potegnite bližje stegnom. Ponovite z drugo nogo spredaj.
Korak 3. Izvedite raztezanje roke do velikega prsta
Vstanite naravnost s skupnimi nogami. Prenesite težo na levo nogo, ko desno koleno potegnete v prsni koš. Z desnim kazalcem in srednjim prstom obkrožite desni nožni prst. Desno nogo iztegnite neposredno pred seboj v višini bokov-z delom poravnajte to nogo. Nogo držite dvignjeno 30 do 60 sekund. Spustite desno nogo in raztezanje ponovite z levo nogo.
Metoda 4 od 4: Izboljšanje moči in tehnike z vajami
Korak 1. Izvedite sedeč ovinek z ovirami
Sedite na tla v desni oviri-levo nogo iztegnite in desno nogo upognite. Držite dno na tleh, postopoma se upognite naprej skozi iztegnjeno nogo in se nato vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 4 do 8 -krat na desni strani. Ponovite na nasprotni strani.
Korak 2. Izvedite dvig zadnje noge z dvojnimi ovirami
Sedite na tla v dvojni oviri-upognite eno nogo pred seboj in eno nogo za seboj. Dvignite zadnjo nogo s tal in jo postavite na stran telesa. Dvignite nogo za 8 točk in jo nato vrnite na tla. Ponovite 2 do 4 -krat na desni in levi nogi.
Korak 3. Izvedite dvig noge v sedečem položaju
Sedite na tla z obema nogama, ki sta iztegnjeni pred vami. Desno nogo upognite tako, da stopalo stopala počiva na tleh. Z desno roko dvignite desno nogo v zrak. Poskusite čim bolj približati peto obrazu. Če želite obnoviti dvignjeno nogo, jo potegnite naprej in nato upognite koleno. Ponovite 3 do 5 krat na desni nogi. To vajo ponovite na levi nogi.
Nasveti
- Ne pozabite, praksa je popolna!
- Ne pozabite, da v trenutku ne morete doseči popolnega udarca, zato trdo vadite, če želite nekega dne priti tja. Poskus oblikovanja urnika vaj bi bil koristen.
