Kako ugotoviti, ali ste pripravljeni na Pointe: 13 korakov

Kazalo:

Kako ugotoviti, ali ste pripravljeni na Pointe: 13 korakov
Kako ugotoviti, ali ste pripravljeni na Pointe: 13 korakov
Anonim

Balet je strog plesni slog, ki vašemu telesu postavlja velike zahteve. Going en pointe je velik korak in pomemben trenutek v karieri mlade balerine. Ples en pointe je lahko zelo nevaren, če plesalec ni dovolj močan ali dovolj usposobljen za to, zato ne poskušajte plesati en pointe, razen če vam inštruktor pove, da ste pripravljeni. Ta članek pa vam bo pokazal, kako blizu ste pripravljenosti na ples po poanti.

Koraki

1. del od 2: Poskrbite, da je vaše telo pripravljeno

Povejte, ali ste pripravljeni na Pointe korak 1
Povejte, ali ste pripravljeni na Pointe korak 1

Korak 1. Prepričajte se, da ste dovolj stari

Strokovnjaki trdijo, da je nevarno začeti plesati v božičnih čevljih pred 11. ali 12. letom starosti, ker se kosti v stopalu še trdijo, ko ste mladi. Ples po pointu v mladosti, preden so vaše kosti dovolj močne, da prenesejo vašo težo, lahko povzroči trajne poškodbe stopal.

Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 2
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 2

2. korak Vzemite vsaj dve leti predhodnih baletnih navodil

Čeprav se od nekaterih študentov zahteva, da počakajo dlje, še posebej, če niso dovolj stari, nikogar ne bi smeli obravnavati za delo na pointe, dokler ne dobijo vsaj dve leti pouka iz osnov baleta.

  • To ne pomeni, da ste dve leti obiskovali en baletni razred na mesec in ste zdaj pripravljeni na tekmo. Za pripravo na pointe čevlje potrebujete redno in strogo usposabljanje.
  • Za dve leti predhodnega pouka bi morali dosledno prejemati vsaj 3-5 ur usposabljanja na teden.
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 3. korak
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 3. korak

Korak 3. Preverite kostno strukturo stopala

Na žalost nekateri ljudje nikoli ne bodo mogli plesati po pointu, ne glede na to, kako močno se trenirajo, preprosto zato, ker bi kostna struktura njihovega stopala povzročila poškodbe, če bi poskusili s pointom. Idealno stopalo za ples po pont bo imelo naslednje značilnosti:

  • Prsti morajo biti približno enake dolžine, da se zagotovi »kvadratna« platforma za stabilnost. Najtežja oblika stopala je tista, pri kateri je drugi prst najdaljši.
  • Fleksibilnost gležnja
  • Visok lok na nagibu stopala
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 4
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 4

Korak 4. Poskrbite, da imate zdravo težo

Ker se vsa vaša telesna teža porazdeli med prste na nogah, ko plešete en pointe, vas bodo inštruktorji morda obotavljali, da vas priporočijo za delo v prahu, če jih skrbi, da vaši prsti ne bodo mogli prenesti teže, ki jo boste prosili za podporo. Izračunajte svoj indeks telesne mase (BMI), da se prepričate, da spadate v kategorijo zdrave telesne teže, preden poskusite pointe.

Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 5
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 5

Korak 5. Preverite, ali imate med plesom močno, ravno jedro in pokončno medenico

Naj vas učitelj ali starš oceni ali posnamete video posnetek, kako plešete. Težko se boste ocenili v ogledalu, saj lahko nagibanje vratu, da opazujete svoj odsev, negativno vpliva na vašo držo.

  • Vaše hrbtne mišice in spodnje trebušne mišice morajo biti vključene v držanje trupa telesa naravnost.
  • Pri dajanju teže na eno nogo ne smete potoniti v medenico ali kolčno kost.
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe Step 6
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe Step 6

Korak 6. Preverite, ali lahko demi-pointe naredite 16 relevésov zaporedoma

Demi-pointe, znana tudi kot pol-pointe, je, ko uravnotežite na kroglicah stopala in ne na prstih. Če ne morete izvesti 16 relevéjev zaporedoma na demi-pointe od središča, vaše mišice še niso dovolj močne, da bi šle en pointe.

  • Stojte na palici ali drugi ravni površini (kot miza), da se podprete, če izgubite ravnotežje.
  • Releve je mogoče izvesti iz katerega koli položaja, od prvega do petega.
  • Zavijte se na kroglice stopal in zadržite ta položaj nekaj sekund.
  • Naj bo vaša teža osredotočena na prve tri prste. Ne dovolite, da se vaša teža spremeni, tako da boste uravnotežili svoje prste.
  • Ne "spustite svoje udeležbe" tako, da pustite, da se pete obrnejo nazaj. Vključite rotatorje in trebušne mišice, da bodo vaše pete usmerjene navznoter, tako da bodo prsti in kolena usmerjeni navzven.
  • Pomaknite se navzdol, dokler ne postanete ravnih nog.
  • Ponovite 16 -krat.
Povejte, ali ste pripravljeni na Pointe 7. korak
Povejte, ali ste pripravljeni na Pointe 7. korak

Korak 7. Ohranite pravilno udeležbo med plesom na ploski nogi ali demi-pointe

Če ne morete normalno vzdrževati pravilne volilne udeležbe, boste imeli veliko težav z vzdrževanjem te točke, saj je potem težje vzdrževati udeležbo. Vaše stopalo naj ostane v skladu s kolenskim pokrovčkom in kolčnim sklepom, žoga velikega prsta pa naj deluje kot izravnalna točka za vašo telesno težo. Izogibajte se ravnim kolenom in petami naprej, da se izognete srpanju.

Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 8. korak
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 8. korak

Korak 8. Prosite svojega učitelja, naj oceni vašo moč stopala in gležnja

Tudi če mislite, da ste pripravljeni, se mora vaš inštruktor odločiti, ali ste dovolj močni, da nadaljujete-lahko to poškodujete, če to storite prezgodaj. Inštruktor ali fizioterapevt, ki ga priporoča vaš inštruktor, bo vedel, kaj iskati pri ocenjevanju svojega telesa. Če menite, da izpolnjujete druga merila in ste pripravljeni začeti z delom, prosite svojega inštruktorja za oceno.

Če vaš inštruktor misli, da ste pripravljeni iti na pointe, vas bo peljal, da se opremite za prvi par puantov

2. del 2: Krepitev moči in tehnike

Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 9. korak
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe 9. korak

Korak 1. Zgradite moč gležnja

Izven baletnih korakov lahko izvajate številne vaje, ki bodo okrepile moč gležnja, da boste zagotovili varno izvajanje tehničnih korakov.

  • Igrajte ravnotežje in ulov: stojte na eni nogi, vrzite žogo naprej in nazaj s partnerjem. Težja kot je žoga, boljša bo vadba za gleženj. Naj vaš partner vrže vse okoli vašega središča - nad vami, na vašo desno in levo itd. - da bi še bolj prisilil, da se vaše ravnotežje premakne.
  • Enonožni počepi: Iztegnite eno nogo pred seboj, nato naredite deset pol počepov. Zavrtite nogo vstran in naredite še 10 pol počepov. Zamahnite z nogo za seboj in naredite še deset pol počepov. (Prilagodite število ponovitev navzgor ali navzdol glede na raven udobja.)
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe Step 10
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe Step 10

Korak 2. Vaja s trakom

A Theraband je elastičen odporni trak, ki se lahko uporablja tako za trening moči kot tudi za gibljivost. Z naslednjo vajo tega ne naredite zaradi raziskav novih znanstvenikov, ki kažejo, da škoduje prstom na nogah z odpornostjo tako naprej kot nazaj. Namesto tega poskusite narediti isto stvar, vendar z majhno žogico ali žogico za jogo.

  • Sedite z ravnim hrbtom na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj.
  • Theraband zavijte okoli krogle noge in ga povlecite nazaj, da ustvarite napetost.
  • Pri počasnem, nadzorovanem gibanju pokažite in upognite prste na nogah, pri tem pazite, da stopala ne srpajo.
Povejte, ali ste pripravljeni iti na Pointe Step 11
Povejte, ali ste pripravljeni iti na Pointe Step 11

Korak 3. Vadite metatarzalno kupoliranje

Vaje za metatarzalno kupolanje krepijo majhne, notranje mišice v nogah, o katerih ne razmišljate vsak dan, vendar so zelo pomembne za pravilno tehniko.

  • V stoječem položaju zategnite prste, da zagotovite stabilno podlago za stopalo.
  • Povlecite nogo nazaj in upognite svoj korak, kolikor je le mogoče.
  • V tem položaju zadržite šest sekund, nato se sprostite deset sekund.
  • Izvedite deset ponovitev te vaje na vsaki nogi.
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 12
Povejte, če ste pripravljeni na Pointe korak 12

Korak 4. Vadite demi-pointe

Čeprav je varnejše kot ples po pointe, je dejansko težje držati položaje v demi-pointe. Vadite ples na demi-pointe za krepitev mišičnih skupin, ki jih boste morali plesati po pointe in delajte na svojem ravnotežju.

Povejte, če ste pripravljeni iti na Pointe korak 13
Povejte, če ste pripravljeni iti na Pointe korak 13

Korak 5. Vadite korake in vaje, ki vas bodo pripravile na pointe

Inštruktorji bodo od vas pričakovali, da izvedete določen niz korakov, ko se odločijo, ali ste pripravljeni diplomirati ali ne. Čeprav bi morali svojega posebnega inštruktorja vprašati, kaj bo iskal, na splošno inštruktorji iščejo naslednje sposobnosti, ki jih morate vaditi:

  • Držite passé ravnotežje, pri katerem potegnete eno nogo navzgor in žogo nogice vtaknete v koleno, pri tem pa stojite na polovični palici čim dlje.
  • Med pliésom ohranjajte popolno obliko, pri kateri upogibate kolena, hkrati pa ohranjate svojo udeležbo, tako da so vaše noge usmerjene navzven.
  • Med plesom pokažite noge; kazanje, ko plešete na demi-pointe, krepi mišice, ki jih boste potrebovali en pointe.
  • Izvedite piqué passé z ravno nogo: stojte na eni nogi v demi-pointe, drugo nogo dvignite v ravnovesje passé, nato jo spustite, da se dotakne tal, preden jo ponovno dvignete v ravnotežje passé.
  • Naredite 16 relevéjev v sredini zapored.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Uporabite iztegnjene mišice (rotatorje) in ne prikrivajte prstov na nogi, ko kažete.
  • Nikoli ne hodite pointa z ravnimi čevlji. To bo poškodovalo vaša stopala.
  • Vsak dan vadite pliés in relevés. Poskrbite, da boste imeli dobro udeležbo, ko gre za pliés, arabesque, relevés in pirouettes. Dobra udeležba je bistvena za dobro tehniko pointa. Vadite tudi svoj peti položaj, saj se pri pointu tretji položaj ne uporablja tako pogosto.
  • Ne vsiljujte svojega izpusta, čeprav je pomembno, če ga prisilite, si poškodujete kolena, kar bi vam uničilo možnosti, da pridete na pointe.
  • Naj vas ne odvrne, če morate nekaj časa počakati, preden greste na poanto. Navsezadnje to samo pomeni, da se morate veseliti več! Prav tako bi imeli dodatno vajo na demi-pointe.
  • Pojdite k baletnemu fizioterapevtu, da vam prilega okrasne čevlje.
  • Močne hrbtne mišice so tisto, kar se mi je zdelo ključno za pridobitev točke, vendar jih je težko vaditi, saj jih skoraj ne uporabljamo. Vsak dan vadba arabesk jih sprosti in okrepi, tako da lahko postopoma dvigujete nogo vse višje. Toda pred vsem tem bi morala biti vaša tehnika pravilna. Učitelja ne bi smelo skrbeti, če ste pri nogi 5 centimetrov (2,0 palca) od tal, če je tehnika pravilna, se ne bi smeli preveč sekirati. Ne pozabite, da lahko vaša noga takoj, ko doseže 90 stopinj, nagnete medenico, vendar mora hrbet ostati pokonci!
  • Poskrbite, da se dobro vidite v ogledalu. Potem se lahko bolje popravite.
  • Samo kazanje in upogibanje stopal bo v veliko pomoč. Naredite počasi in najprej pokažite Demi-pointe, nato pa polni pointe.
  • Nikoli ne nagibajte medenice in vedno držite roke pravilno.
  • Ne zaklepajte kolen, to je zelo slabo in lahko prekine vso cirkulacijo v nogah.
  • Kolena in noge naj bodo naravnost. Če plešeš na pointe z upognjenimi koleni in nogami, se boš poškodoval.
  • Prepričajte se, da z nosili za stopala raztegnete stopala za deset. To vam bo pomagalo, da hitreje stopite na pointe in se boste naučili, kako z nogami pokazati.
  • Pridobite dovoljenje zdravnika ali medicinske sestre, da naredite pointe. Če vaš učitelj reče, da ste pripravljeni na pointe, vas zdravnik ali medicinska sestra še enkrat oceni, preden greste na pointe. Bolje je biti varen kot žal.

Opozorila

  • Pointe lahko resno poškodujejo vaša stopala, če ste premladi. Poskrbite, da veste, kako močni ste in koliko so vaše rastne plošče razvite. Ne prisilite svojih otrok k temu, sicer vas bodo zdravniški stroški stali veliko denarja.
  • Ne hodite en pointe brez dovoljenja profesionalnega inštruktorja baleta in zdravstvenega delavca. Začetniki ne smejo plesati en pointe, razen če so pod nadzorom profesionalnega baletnega inštruktorja ali brez dovoljenja zdravnika.
  • Če imate ustrezno tehniko in vam učitelj še vedno ne dovoli, da pointe spustite razred in se namesto pointe premaknete na nekaj drugega.

Priporočena: