Dokončanje dvojnega zavoja, znano tudi kot dvojna pirueta, je eden najbolj ikoničnih manevrov v bleščečem baletu. Uspešno dokončanje dveh vrtljajev, ne da bi se vam omotilo ali padlo, je stvar, da dobite pravilen položaj, vstavite pravi zagon v svoj odrivni korak in pravilno opazite.
Koraki
1. del od 2: Začetek
Korak 1. Ogrejte se
Preden poskusite kakršne koli dvojne vrtljaje ali piruete kakršne koli vrste, je pomembno, da se sprostite, da se izognete poškodbam. Pred plesom ogrejte vrat, ramena, roke, hrbet, stranice in noge z dolgim raztezanjem.
Spreten, ohlapen vrat bo pripomogel k ravnovesju in ravnovesju pri opazovanju in vrtenju. Ohlapni trup vam bo pomagal ostati prizemljen in osredotočen. Ogrete noge vam bodo zagotovile potrebno podporo in zmanjšale možnost krčev. Najpomembnejši trije deli telesa za dober zavoj so vrat, ramena in noge
Korak 2. Izberite, na kateri nogi se boste vrteli
Ta stran telesa se bo imenovala vaša "vrtljiva" noga, ustrezna noga, roka in stran pa se bodo imenovali tudi "vrtljiva" stran. Druga stran vašega telesa bo imenovana vaša "dvižna" stran.
Korak 3. Noge in roke pravilno namestite
Začnite stojati z vrtljivo nogo pred dvižno nogo, v širokem, uravnoteženem položaju, pri čemer je večina vaše teže na vrtljivi nogi.
- Roko za vrtenje postavite v višino prsnega koša pred seboj, s sproščenim, upognjenim komolcem, tako da bo vaša vrtljiva podlaket vzporedna s trebuhom.
- Dvižna roka naj bo iztegnjena neposredno od vaše strani, v skladu s trupom, ne preveč nazaj ali predaleč. Dvižna roka bo zagotovila večino vaše vrtilne moči z zamahom pred telesom.
Korak 4. Poiščite mesto neposredno pred seboj v višini oči
To je vaša točka. Skozi celotno gibanje naj bodo oči uprte v to točko.
- Vadite opazovanje s počasnim krožnim gibanjem na enem mestu. Oči imejte na enem mestu v višini oči, na steni ali pokrajini neposredno pred vami. Držite oči tam, dokler vas obračalno gibanje ne prisili, da zavrtite z glavo.
- Če je vaša glava poravnana, vas gibanje s pikami ne bo preveč omotilo ali izgubilo ravnotežje. Tudi ob pravilnem ukrivljenosti lahko med dvojnim vrtenjem pričakujete rahel vrtoglavico. To zmanjšajte tako, da ohranite ohlapne vrat in ramena ter čim hitreje obrnete glavo v polnem krogu. Hitreje se vaše telo vrti, lažje ga je pravilno opaziti.
2. del 2: Izvajanje dvojnega obrata
Korak 1. Odmaknite se z dvižno nogo in prst prinesite do kolenskega kolena
Dvižno koleno dvignite naravnost navzgor in med odrivom usmerite prst na nogi, tako da ga pripeljete do zareze na vrhu kolena. To bi moralo biti nekoliko podobno položaju potapljanja.
Korak 2. Zavrtite dvižno roko pred seboj
Če želite prenašati svoj zagon, se morate ujemati s položajem svoje vrtljive roke, približno v višini prsnega koša, kot da k trebuhu držite majhno žogo za plažo.
Korak 3. Poravnajte vrtljivo nogo
Okrepite zgornji del stegna, gleženj in koleno hrbtne noge, da ustvarite trden drog, na katerem se boste vrteli. S svojo vrtljivo nogo naredite obliko prstov, pri čemer naj bodo vaši prsti sproščeni in odzivni za natančno uravnavanje ravnotežja med vrtenjem.
Vaša točka vrtenja je kroglica vaše vrtljive noge, ki je debela blazinica neposredno za prsti. Ne vrtite se neposredno na prstih. To je nemogoče in neverjetno boleče, ne glede na to, kako prepričljivo izgledajo dobri baletni plesalci
Korak 4. Pošljite svojo težo naravnost navzgor
Predstavljajte si, da vsa vaša teža tvori raven drog, od žogice vaše vrtljive noge navzgor skozi vrtljivo nogo, skozi sredino trupa in navzgor na vrhu glave. Tako kot ima vrh igrače večjo težo na vrhu, bi moralo biti tudi vaše telo.
Pomembno je, da razmišljate "navzgor", namesto da se osredotočite na vrteče se gibanje. Vaš zagon bi moral delovati tako, da vas popelje naokrog, osredotočanje na to, da ostanete čim bolj naravnost in vzdržujete pravilno formo, pa vam bo pomagalo pri ravnovesju
Korak 5. Naj se dvakrat zavrti
Ko se odpravite na drugi zavoj, se z glavo obrnite in dvakrat opazite. Ko upočasnite, dvignite dvižno nogo na tla in sprostite obe roki vstran na sredini prsnega koša, da se popolnoma ustavite. Nežno spustite noge nazaj na tla in pustite, da se vaš zagon in teža naravno upočasnijo, ko pridete na tla.
Največja razlika med dvojnim centrifugiranjem in enojnim centrifugiranjem je le v sili, ki jo pritisnete na obračalni korak pri odrivu. Preden lahko naredite dva, bo trajalo nekaj vaje, vendar se tega držite in vadite opazovanje in sčasoma se boste tega naučili
Nasveti
- Zgornji del telesa naj bo vedno raven in močan.
- Namesto razmišljanja o dvigovanju poskusite pomisliti na potiskanje žoge noge v tla. To mi zelo pomaga pri ravnotežju. Še vedno pazite, da vstanete na prste.
- Pojdite na plesni tečaj za začetnike. Priporočamo jazz, balet ali funk ples. Tako boste dobili osnovna fizična orodja, ki jih potrebujete za zanesljivo vrtenje na eni nogi.
- Prsti naj bodo lepi in ravni.
- Vadite ravnotežje in dvignite brez vrtenja, tako da sami izvedete koraka 5 in 7. Osredotočite se na krepitev svoje vrtljive noge in dvignite dvižno nogo na svoje mesto. Vadite roke v pravilen položaj brez vrtenja, da boste dobili občutek za to. Ali padate naprej? Če je tako, približajte roke prsim in se osredotočite na naravnost navzgor namesto naravnost naprej. Trup, boke in vrtljivo nogo držite v eni vrsti drug z drugim.
- Krepitev trebuha pomaga tudi pri ohranjanju dobre drže med predenjem.
- Sprožite repno kost in stisnite jedro. Prepričajte se, da gre stopalo, ki gre navzgor, pred koleno.
- Za obračanje morate stisniti želodec navzgor in zategniti gluteus maximus. To bo pomagalo pri ravnotežju.
