Ali kdaj sanjate o popolnem nožnem loku za balet? No, potem je ta članek za vas! Vsaka profesionalna balerina ali celo začetnik ve, da je stopalni lok zelo pomemben za ohranjanje dobre baletne izkušnje. Ko obvladate stopalni lok, boste z delom na drugih mišicah in sklepih postali ljubka balerina. Tukaj je nekaj korakov in vsakodnevnih vadb, ki jih lahko izvajate doma:
Koraki
Korak 1. Poskusite teči ali vrtenje stopala za gleženj.
Prav tako poskusite prebuditi prste, tako da jih poskušate razstaviti in jih raztegniti. Poskusite narediti vse, zaradi česar se vaše noge dovolj ogrejejo in vaše mišice niso tako napete, nekoliko ohlapne, pripravljene za akcijo. (Čutili boste, če so vaše mišice budne).
- Pred izvajanjem kakršnih koli vaj, kot so razcepi (ali kakršne koli vaje), je pomembno, da se ogrejete. Ko se torej raztegnete, bodo vaši sklepi in mišice sproščeni in pripravljeni na izboljšanje.
- Ko se ogrejete, se lažje raztegnete in je učinkovitejši.
- Ne želite se poškodovati, ker vaše mišice morda niso budne, in ko sklepi niso povsem pripravljeni, se lahko zvijete ali prenapete mišice, kar je zelo nevarno, zlasti za balerino.
Korak 2. Povečajte svoj lok
To lahko storite tako, da poiščete nizko površino blizu tal. (Na primer na dnu kavča.) Itd.
- Poiščite nekaj, kar je blizu tal, kjer lahko postavite noge.
- Z upognjenimi koleni previdno potisnite prste pod odprtino. (Pazite, da pokrijete polovico stopala.)
- Ko se vaše stopalo počuti udobno, počasi upognite koleno. Opomba: bodite previdni, če ne čutite raztezanja, poskusite nogo premakniti bolj noter ali v drug položaj.
- Bodite zelo previdni in potrpežljivi. Če čutite raztezanje, je v redu. Če pa čutite kakršno koli bolečino, ustavite! Pojdite čim dlje, ne da bi pri tem čutili hudo bolečino. To bo močno raztegnilo vaš lok. (Ne pritiskajte preveč, da preprečite poškodbe).
- Držite nogo pod seboj čim dlje.
- Oglejte si televizijo, igrajte se na svojem iPadu ali naredite domačo nalogo, da se zabavate med raztezanjem.
- Naredite si kratke odmore, se sprehodite po sobi in pustite, da vaše stopalo postane brez bolečin.
Korak 3. Zavrtite nogo
- Kupite nožni valj ali pa si priskrbite kakšno žogico ali predmet, na katerem je udobno zavijati nogo.
- Po njem zavrtite nogo, zlasti v bližini loka.
- Naredite to 5-20 minut ali celo več!
Korak 4. Kupite nosila za stopala
Nosila za noge so draga in znašajo od 30 do 70 dolarjev. Vedno lahko ustvarite svojega! (Ali sledite 3. koraku!) Metoda je podobna nosilom za stopala.
Korak 5. Ne pozabite biti potrpežljivi
- Če imate naravno ravno stopalo, ne skrbite! Lepo narediti vaš lok je težko in dolgo delo!
- Bodite potrpežljivi in ne pretiravajte meje, ne želite raztegniti mišice ali se hudo poškodovati. (Lahko končate v bolnišnici ali še huje, zlomljena kost! To vas bo še bolj upočasnilo!)
- Vadite vsak dan in fotografirajte ali zakasnite, da vidite, kako se izboljšate!
Korak 6. Najprej se spomnite varnosti
- Mnogi ljudje ne razumejo, da je varnost na prvem mestu! Pri poskusu katerega koli od teh bodite previdni! (ne želite hude poškodbe, kajne?)
- Poskrbite za pravilno prehrano. Uživanje zdravih stvari in pitje mleka sta pomembna, saj krepita kosti. (poskrbite, da niste alergični na hrano, ki jo jeste!)
Korak 7. Kdaj vedeti, kdaj se je vaš lok stopal izboljšal
- Sedi
- Nogo, ki jo želite preveriti, (samo eno naenkrat) postavite naravnost pred seboj, medtem ko sedite na tleh.
- Prepričajte se, da so kolena ravna in da je celotna noga ravna.
- Sedaj upognite nogo.
- Če se vaši prsti dotikajo tal (medtem ko je vaša noga ravna), potem čestitam! Uradno ste obvladali svoj stopalni lok! Če se vaši prsti ne dotikajo tal, imate še nekaj dela! Ampak ne skrbite, prišli boste tja!
Korak 8. Ne pozabite, da ne boste popustili loka, naredite te vaje vsak dan
Korak 9. Videli boste svoje izboljšanje
Korak 10. Po ustreznem ogrevanju je čas za vaje
(Morda boste želeli narediti seznam teh, da jih lahko naredite vsak dan!)
Korak 11. Oglejte si videoposnetke YouTube
Korak 12. Po vzdrževanju svojega loka ne mislite, da ste končali
Obstaja še veliko korakov, da postanete ljubka balerina, na primer dobra udeležba, ravnotežje, krepitev mišic nog, zgornjega dela hrbta, prilagodljivost itd.
Nasveti
- Poskrbite za pravilno ogrevanje.
- Če je mogoče, poiščite dobrega baletnega učitelja.
- Vsak dan delajte vaje.
- Poskusite še naprej - večina ljudi se ne rodi s popolnimi nogami!
- Nenehno vadite, da se izboljšate.
Opozorila
- Bodi previden; če čutite bolečino, nehajte.
- Ne raztegnite mišic.
