Žile lahko preprosto prisilite, da izskočijo, samo tako, da prekinete krvni obtok. Če želite, da se žile iz dneva v dan izbočijo, bo to nekoliko večji izziv. Ne glede na to, ali želite prestrašiti svoje prijatelje ali se pripraviti na fotografiranje bodybuilderja, smo vam na voljo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Kako videti bodybuilder
Korak 1. Zmanjšajte odstotek telesne maščobe
Imeti izbočene žile kot pri bodybuilderju se zniža na odstotek telesne maščobe. Žile, ki bodo izstopile, so površinske. Manj ko boste imeli oblogo med kožo in žilami, bolj bodo vidne vaše žile. Jejte prehrano, osredotočeno na pridobivanje vitke teže z zmanjšanjem telesne maščobe.
- Pri manj kot 10% telesne maščobe pri moških bi morala biti vidna večina večjih žil. Manjša kot je telesna maščoba, bolj bodo vidne vaše žile, zlasti na težko vidnih mestih, kot so vaše ab. Za ženske bi moral biti odstotek telesne maščobe okoli 15%.
- Če želite dobiti ta odstotek telesne maščobe, jejte čisto. To pomeni veliko sveže zelenjave in pustih beljakovin, medtem ko preskočite neželeno hrano, sodo in sladico.
Korak 2. Zmanjšajte vnos natrija
Natrij povzroči zadrževanje vode. Ko vaše telo zadržuje vodo, se koža napihne in zakrije vene.
- Izogibajte se predelani hrani in skoraj vsemu, česar sami niste naredili. Kvote so, če je pripravljen zunaj vaše kuhinje, je bil poliven s soljo.
- Trenutno je zgornja meja dnevnega priporočila 2, 300 mg soli. To je samo ena čajna žlička soli. Medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce predlagata 1,500 mg natrija na dan. Če želite to obvladiti, kupite sveža zelišča in začimbe, da si okrasite paleto.
Korak 3. Zgradite mišice
Če želite zgraditi takšno mišico, ki daje štrleče žile, se morate osredotočiti na resne strategije izgradnje mišic. Te mišice ne izhajajo iz treh sklopov po 10 ponovitev, ki jih večina ljudi predlaga za vadbo. Resna izgradnja mišic je posledica 6-20 ponovitev pri težki teži.
Začnite s 6 sklopi po 5 ponovitev, vendar povečajte težo, ki jo dvigujete, za 25%. Mišice morajo za rast naraščati
Korak 4. Povečajte kardio
Kardio je odličen način za kurjenje maščob in vitkost. Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) se pri tem odlično obnese. HIIT vadbe so, ko izvajate super intenzivne kardio napade z vmesnim počitkom 20-30 minut.
Primeri HIIT so kolesarjenje med kratkimi intenzivnimi sunki hitrosti in počitka ali dokončanje 10 100-metrskih sprintov s 60 sekundnimi počitki vmes
Korak 5. Pijte vodo
Če pijete dovolj vode, boste ostali hidrirani in mišice hidrirane. To pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Pitje več vode, kot je potrebno, lahko odplakne odvečno vodo in s tem zmanjša zadrževanje vode. Ohranjanje zdrave ravni kalija v vašem sistemu vam pomaga izločiti vodo, namesto da jo zadržite (na primer natrij).
Mnogi bodybuilderji se pred tekmovanjem dehidrirajo. Manj pitja lahko povzroči, da bodo vaše žile bolj vidne. Ta metoda ni priporočljiva, ker je zelo nevarna. Če uporabljate to metodo, jo uporabljajte zelo previdno
Korak 6. Jejte manj ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati povečajo količino tekočine v telesu. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči manjše zadrževanje vode pod kožo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo tudi v izgubo maščobe.
Korak 7. Varno razmislite o diuretikih
Diuretiki očistijo vaše telo vode in pomagajo narediti te žile vidne. Lahko kupite diuretike ali uporabite naravne, na primer espresso. Diuretiki so lahko zelo nevarni. Če jih uporabljate, bodite varni in pametni glede njih.
Korak 8. Poskusite z dodatki
Agmatin je dodatek, ki je stranski produkt aminokisline arginin. Agmatin preprečuje razgradnjo dušikovega oksida v telesu, kar spodbuja povečan pretok krvi v mišice. Povečanje tega pretoka krvi lahko poveča vaskularnost. Dodatek dušikovega oksida vam lahko pomaga doseči tudi vidnejše žile. Kreatin je še en dodatek, ki naj bi ga pripisal povečani vaskularnosti.
Metoda 2 od 2: Začasno pokanje žil
Korak 1. Privežite nekaj okoli roke
Uporaba povojev poveča pritisk v žilah in jih napolni, zaradi česar so lažje vidne. Privežite nekaj okoli dela roke ali noge, kjer želite, da bi žile izstopile.
- Druga metoda je, da desno roko postavite tik nad levo zapestje (ali obratno) in jo močno primite.
- To je ista zamisel, ki se uporablja pri dajanju krvi ali odvzemu vzorca. Medicinska sestra vam priveže trak okoli roke, da žila popne, da vidi, kam naj iglo položi.
Korak 2. Roko stisnite v pest
Ko trak pritrdite okoli roke, večkrat stisnite in raztegnite pest. Če to storite s povojem, zadržite kri v žilah, kar povzroči, da vene izskočijo.
Korak 3. Nadaljujte, dokler ne začutite pritiska v roki
To bi moralo trajati približno 10 do 15 sekund. Tako kot če bi zadrževali dih, boste lahko ugotovili, kdaj vaša roka ali noga potrebuje kisik. Žile bi vam morale priti ven.
Sprostite roko ali vez, ko vaš ud potrebuje kisik. Žile se bodo ob sprostitvi počasi vrnile v normalno stanje
Korak 4. Poskusite zadržati dih
Zadrževanje diha ovira pretok kisika v telesu in zvišuje krvni tlak. Zaprite usta in nos ter močno pritisnite. Bodybuilderji včasih uporabljajo ta trik, ko pozirajo, da bi jim počile žile.
Ta metoda je lahko nevarna. Pokanje žil na ta način lahko včasih vodi do razpok. To se lahko zgodi na manj resnih mestih, kot je oko, ali na resnih mestih, kot so možgani. Ne pozabite dihati po približno 30 sekundah
Korak 5. Vaja
Med vadbo se kožne žile potisnejo proti površini kože, zaradi česar se zdi, da pokajo. To je še posebej izrazito pri telesih z nizkim odstotkom telesne maščobe. Dvigovanje uteži lahko povzroči bolj vidne žile v mišicah. Žile so tudi bolj izrazite po vadbi, ker ste dehidrirani.
Korak 6. Zvišajte telesno temperaturo
Ko se vaše telo segreje, se kri potisne proti površini kože, kar poveča videz žil. Eden hitrih trikov, ki jih uporabljajo nekateri bodybuilderji, je uporaba sušilca za lase na koži, da žile popnejo. Drug, varnejši način je ogrevanje telesa s hrano, ki jo jeste. Poskusite pekočo papriko ali kajenski poper. Nekateri dodatki zagotavljajo enake prednosti teh živil.
