Noge želite postaviti za glavo! Bodi potrpežljiv. Tega verjetno ne boste mogli narediti čez noč. Najprej boste morali povečati svojo prožnost, da bo vaše telo pripravljeno, da se ukrivi v tako zapleten položaj. Preberite, če želite izvedeti posebne načine, kako lahko obe nogi postavite za glavo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Gradnja prožnosti
Korak 1. Izboljšajte prožnost nog
Vsak dan se raztezajte vsaj 10 minut - to lahko storite v enem velikem kosu ali v več ločenih odsekih. Raztegnite se po telesni aktivnosti, kot sta ples ali tek. Bolj ko ste prilagodljivi, lažje boste noge položili za glavo.
- Prvi dan začnite z 10-sekundnim sprednjim udarcem na obe nogi. Iztegnite eno nogo in pokleknite z iztegnjeno zadnjo nogo. Potisnite boke naprej, zamenjajte noge in ponovite.
- Naredite 10-sekundno raztezanje metulja. Sedite na tla ali tla in združite obe nogi skupaj. Nato potegnite noge proti telesu in glavo čim bolj približajte prstom.
- Izvedite 20-sekundni odsek za opazovanje zvezd. Pokleknite s hrbtom od nog. Segnite navzgor in nazaj ter se poskušajte dotakniti prstov. Potisnite trup navzgor in poglejte v strop ali nebo. Vsak dan povečajte čas za 5 sekund.
Korak 2. Vadite razcepe
Ni nujno, da morate narediti razcepe, da postavite noge za glavo, vendar je to lahko dober način za povečanje vaše prožnosti.
Korak 3. Bodite potrpežljivi
Ne poskušajte ničesar preveč drastičnega, dokler vaše telo ni fleksibilno in navajeno na popačenje. Če poskušate pretirano podaljšati, se lahko poškodujete, kar bo še bolj upočasnilo vaš napredek.
Korak 4. Prehranite se, da ostanete urejeni
Ohranite zdravo prehrano in se izogibajte neželeni hrani. Poskusite jesti solate in surovo hrano ter se izogibajte nepotrebnim ogljikovim hidratom.
5. korak Poskusite obiskati lokalni tečaj joge
Joga bo pomagala sprostiti telo med raztezanjem. Če ne morete na tečaj, poskusite poiskati rutino joge, ki jo lahko izvajate doma.
Metoda 2 od 3: Zagon v položaju Lotus
Korak 1. Vadite pozo lotosa
V pozi lotosa so noge prekrižane z obema nogama, ki počivata na nogah. To je težaven položaj, zato ga boste morda morali nadgraditi v dneh, tednih ali mesecih. Ko to storite, lahko to storite, poskusite brez uporabe rok.
Korak 2. Prinesite noge do prsi
Z rokami prinesite desno nogo, nato levo stopalo do prsi. Vadite, dokler ne zmorete, ne da bi pri tem kar koli čutili.
Korak 3. Nadaljujte
Vsak dan dvignite noge vse višje in višje, dokler jih ne boste spravili za glavo. Za začetek boste morda morali eno nogo postaviti za glavo.
Metoda 3 od 3: Zagon v položaju "Svečnik"
Korak 1. Začnite s položajem "svečnik"
Najprej ležite na hrbtu. Vključite jedro in počasi dvignite noge naravnost v zrak. Če imate težave, uporabite roke za podporo.
Korak 2. Z eno nogo se približajte glavi
Ko lahko svečnik dobro postavite, ne da bi potrebovali podporo rok, se poskusite z eno nogo približati glavi. To bi morali storiti z eno nogo na tleh blizu glave, tako s pokrčenim kolenom kot z ravnim kolenom. Ko to zmorete dobro z vsako nogo posebej, poskusite z obema nogama hkrati.
Upognite kolena
Korak 3. Poskusite postaviti eno nogo za glavo
Ko sedite, postavite eno nogo za glavo ali čim bližje. To naredite nekajkrat na dan in bi moralo biti vse lažje in lažje. Ne pozabite vaditi enako z vsako nogo.
Korak 4. Poskusite dvigniti obe nogi
Naredite isto kot prejšnji korak samo z obema nogama hkrati in morali bi uspeti! Obvladovanje tega lahko traja do 3 tedne, lahko pa tudi dlje, zato ne skrbite, če se vam zdi, da ne boste prišli nikamor.
Nasveti
- Poskusite to storiti najprej v ležečem položaju. Tako vam ne bo treba skrbeti za ravnovesje.
- Preden poskusite priti v ta položaj, se temeljito raztegnite. Poskrbite, da ste dovolj prilagodljivi.
- Poskusite postaviti eno nogo na drugo. To je lahko veliko bolj udobno kot stiskanje podplatov skupaj, čeprav morda nimate iste stopnje oprijema.
