Morda si mislite, da bi lopatanje snega kot neprijetno dejstvo v zimskem času, ali pa kot prijetno razvedrilo. Morda ne boste preveč razmišljali o tem, da je lopatanje snega lahko naporna in potencialno nevarna telesna dejavnost. Pravzaprav okoli 200.000 Američanov letno poišče zdravniško pomoč zaradi poškodb in nesreč, povezanih z lopato, srčni napad pa je legitimna skrb za mnoge ljudi. Poleg uporabe ustreznih tehnik in opreme lahko sprejetje razumnih previdnostnih ukrepov glede na vremenske razmere in vaše fizično stanje poveča vaše možnosti, da med lopatovanjem snega ostanete varni in zdravi.
Koraki
1. del od 3: Zaščita srca
Korak 1. Ne podcenjujte naloge ali precenjujte svoje sposobnosti
Ne prodajte napora, ki je potreben, da na kratko povlečete sneg. Če bi imeli težave pri dokončanju dobrega teka ali vadbe z utežmi, boste morda imeli težave pri čiščenju dovoza in pločnika. Vadbe za zgornji del telesa, kot je čiščenje snega, dejansko bolj obremenjujejo srce kot dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
- Če imate kakršen koli razlog za dvom o ustreznosti vaše telesne pripravljenosti, se pred lopato po snegu posvetujte z zdravnikom. Pravzaprav boste morda želeli preveriti, ne glede na to, ali ste prepričani.
- V dvomih plačajte komu drugemu, da vam očisti sneg. To je veliko ceneje kot potovanje na urgenco.
Korak 2. Bodite v koraku z nevihto
Morda se vam zdi brezplodno začeti lopatati sredi snežne nevihte, toda vsak sneg, ki ga počistite med nevihto, je toliko manj, da ga počistite, ko je konec. Šestkrat pometati en centimeter snega je za večino src veliko lažje, kot če bi enkrat premetali šest centimetrov.
Hitrost vašega dela med sneženjem vam lahko pomaga tudi pri napredovanju. Med delom si vzemite pogoste odmore, recimo vsakih 15-20 minut. Malo se ogrejte, popijte vode, zamenjajte mokre nogavice ali rokavice, spet sprostite mišice in se vrnite na delo
Korak 3. Po možnosti pritisnite in dvignite v majhnih količinah
Dvig težkih lopatov snega povzroči zvišanje krvnega tlaka in še posebej močno srce. Kadar koli lahko, potisnite sneg s poti z lopato ali metlo, namesto da ga poberete in dvignete.
Kadar je preprosto preveč snega za potiskanje, namesto da bi rezilo preobremenili, zajemite majhne lopate. Pomislite na to, kot da grizljate sneg, namesto da bi ugriznili velike
Korak 4. Hidrirajte in jejte pametno
Verjetno tik pred odhodom na tek običajno ne jeste velikega in težkega obroka in zagotovo ne tečete, ne da bi imeli pri roki vodo. Ista načela veljajo pri pripravi na čiščenje snega - in tudi po lopatanju.
- Ko vas zebe, morda ne boste toliko opazili svoje žeje kot pri znojenju na vročini; vendar bi morali med tekom na poletni dan piti vsaj toliko vode, kot bi jo pili. Vaše telo enako izgublja tekočino, dehidracija pa vašemu srcu ne koristi.
- Izogibajte se težkim obrokom tik pred lopatico ali po njej. Prebava velikih obrokov povzroči, da srce močneje dela, in tega vam ni treba kombinirati z dodatnim naporom, potrebnim za lopatanje.
Korak 5. Oblecite se v zračne plasti
Ne glede na to, kako hladno je zunaj, se boste ob čiščenju snega potrudili. Neprepustna oblačila zadržujejo vlago in toploto v notranjosti, kar povzroči (odvisno od vremenskih razmer) znatno pregrevanje ali potencialno hipotermijo, ko se vaš znoj ohladi. Vsaka od teh možnosti lahko poslabša težave s srcem.
- Oblecite se v več plasti zračnih materialov, kot je bombaž. Odstranite skrajni zunanji sloj po potrebi, če se med delom preveč segrejete.
- Ko govorimo o primernih oblačilih, ne pozabite, da so prsti, prsti na nogah in nos najbolj dovzetni za ozebline. Naj bodo suhi in pokriti z dihajočimi plastmi nogavic, rokavic in šal, še posebej, če temperature padejo precej pod ledišče.
Korak 6. Hitro poiščite nujno pomoč
Ne tvegajte, če doživite bolečino ali nelagodje, ki bi lahko kazalo na srčni napad. To je še posebej pomembno, če imate dejavnike tveganja za bolezni srca, na primer družinsko anamnezo, sladkorno bolezen, kajenje itd. Hladno vreme lahko sprva naredi simptome manj opazne, zato bodite pozorni na vse signale vašega telesa in ukrepajte takoj.
Če imate bolečine v prsih, težko dihanje, sevajočo bolečino v roki ali čeljusti, slabost ali druge pogoste znake srčnega napada, takoj pokličite nujno pomoč
2. del 3: Preprečevanje mišičnih in skeletnih poškodb
Korak 1. Ogrejte se in raztegnite
Na odstranjevanje snega pomislite kot na vadbo in ne na opravilo. Lopatanje snega je kot kombinacija aerobne vadbe in vadbe z utežmi. Preden se odpravite na sneg, pripravite svoje telo na takšno vadbo.
Raztegnite vse glavne mišične skupine telesa. Lopatanje snega uporablja roke, noge, ramena, vrat, osrednje mišice in hrbet. Spodnji del hrbta je še posebej dovzeten za prenapetost ali poškodbe med lopatanjem
Korak 2. Izberite pravo lopato
Ne zgrabite samo lopate, ki jo imate v rokah, in udarite po snegu. Če je lopata prevelika, prekratka, pretežka ali zaradi katere se med uporabo sklonite ali sklonite, obstaja večja verjetnost, da boste poškodovali hrbet in druge dele telesa.
- Poiščite lopato, ki vam omogoča, da stojite naravnost, medtem ko rezilo strga po tleh. Ukrivljene gredi in ročaji so vam morda bolj udobni. Pred nakupom preizkusite različne možnosti.
- Roke morate držati vsaj eno nogo narazen, medtem ko držite lopato v svojem delovnem položaju. Ločevanje rok zagotavlja boljši vzvod proti teži dvignjenega snega.
- Večje rezilo lopate ni vedno boljše. Manjše rezilo vas bo prisililo, da delate z manjšimi količinami snega hkrati, kar vaše telo manj obremenjuje.
Korak 3. Dvignite z nogami in mečite brez zvijanja
To slišite pri dvigovanju škatel, dvigovanju uteži in dvigovanju snega: dvigajte z nogami, ne s hrbtom. Ne upogibajte se v pasu in s spodnjim delom hrbta dvignite rezilo lopate, polno snega. Namesto tega upognite kolena, hrbet naj bo čim bolj raven, pri tem pa pustite mišice nog, da delajo.
- Najvarnejši način dviganja je, da ga sploh ne dvignete. Po možnosti potiskajte sneg, namesto da ga dvigujete.
- Ne mečite snega nazaj čez glavo in ga ne obračajte, da bi ga vrgli na bok ali za seboj. To je enostaven način za napenjanje mišic ali odvijanje hrbta. Sneg mečite naprej, stran od telesa, s stopali, usmerjenimi v isto smer kot met. Po potrebi prestavite svoje telo.
- Med dvigovanjem snega naj bodo zapestja zaklenjena. Dviganje z zapestji za odpravo pritiska na hrbet bo verjetno samo preneslo bolečino in/ali poškodbo z enega mesta na drugo. Za dvig uporabite noge.
Korak 4. Če čutite bolečino, ustavite
Prisluhnite svojemu telesu. Če vas začne boleti spodnji del hrbta, čutite pekoč občutek v zadnjem delu vratu ali vas boli katera koli mišična skupina, nehajte lopatiti sneg in pojdite noter. Povabite nekoga drugega, da namesto vas dokonča delo.
Počivajte, se sprostite, rehidrirajte in preverite, ali bolečina izgine. V nasprotnem primeru se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Močne bolečine v mišicah ali okostju ali bolečine v prsih ali druge možne znake srčnega napada je treba nemudoma odpraviti
3. del 3: Izogibanje padcem in nesrečam
Korak 1. Osredotočite se na svojo podlago
Če je desna lopata najpomembnejše orodje za čiščenje snega, je dober par čevljev na drugem mestu. Pravzaprav bi bil vaš najboljši zaveznik pri dajanju prednosti varnosti udoben, izoliran in vodoodporen par čevljev, ki zagotavlja odličen oprijem.
- Če vaši najljubši čevlji ne zagotavljajo ustreznega oprijema, poglejte v snežne konice. Dobra podlaga ne le preprečuje drsenje in padce, ampak tudi olajša lopatanje.
- V ledenih razmerah uporabite tisto, kar včasih ljubkovalno imenujemo "hoja pingvina". To vključuje krajše korake, vendar to še ni vse. Namesto da hodite s težiščem med sprednjima in zadnjima nogama, se bolj nagnite nad sprednjo nogo in premaknite težišče naprej. Tako boste svojo težo podpirali na ravni nogi, postavljeni na tla, in ne na nogo pod kotom.
Korak 2. Oglejte si svojo okolico
Med čiščenjem snega se ne osredotočite tako na nalogo, da izgubite zavest o tem, kje ste in kaj se dogaja okoli vas. Bodite posebno pozorni, ko ste v bližini katere koli ceste. Vedno bodite pozorni na vsa vozila, ki se približujejo. Ne pozabite, da so avtomobili manj vodljivi in jih je v snežnih in ledenih razmerah težje ustaviti.
Pomembno je, da preprečite ozebline na obrazu, vendar nikoli ne dovolite, da šali, klobuki ali druga oblačila ovirajo vaše vidno polje. Vaš sluh se lahko zmanjša zaradi ušesnih čepkov, klobuka ali snežne freze (če se odločite za uporabo), zato se morate še bolj zanašati na oči
Korak 3. Uporabite varovalko za čiščenje snega
Če je preprosto preveč snega, da lahko varno lopatate, ali ste poslušali svoje telo in veste, da je čas, da lopato pospravite, je lahko snežna freza pametna alternativa. Snežne freze so prav tako nevarne kot kosilnice, ki jih uporabljate poleti, zato morate biti pri njihovi uporabi enako previdni.
- Vedno preberite vsa navodila in se seznanite z delovanjem stroja, še preden zaženete snežno frezo.
- Nikoli ne dajajte roke v mehanizem, razen če je napajanje ali dovod goriva izklopljen, tudi če je motor ugasnjen.
- Nosite zaščito za ušesa in oči ter se znebite vseh ohlapnih šal itd., Ki bi se lahko ujeli v stroj.
Korak 4. Pripravite se na nujne primere
Danes je najpreprostejši način, da ste v primeru padca ali druge poškodbe ali izrednega dogodka pripravljeni, da imate mobilni telefon pri roki. Hranite ga na dostopnem mestu, ne zakopanega v plast oblačila.
