Bivanje v mestu je odličen način za varnejši in okolju prijaznejši način življenja. Poleg srečnejše populacije vam mestno življenje ponuja tudi veliko priložnosti, da ostanete zdravi. Za začetek poskusite najti načine, kako ostati aktivni v svojem vsakdanjem življenju, kot sta kolesarjenje in tek. Če želite izboljšati svojo prehrano, poskusite načrtovati obroke in poiščite zdrave trgovine z živili in restavracije v vaši soseščini. Nazadnje, izkoristite mestne vire, da redno spremljate svoje zdravje in dobro počutje. Le nekaj korakov vas loči od tega, da bi bili najbolj zdravi!
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite aktivni
Korak 1. Pojdite s kolesom namesto z avtomobilom, da dobite mesta
Vlagajte v kolo, da prihranite čas in denar na potovanju. Medtem ko se zdijo avtomobili hitrejši, lahko z vožnjo s kolesom imate večjo mobilnost. Preverite in preverite, ali so v vašem mestu na ulici vgrajene kolesarske poti ali kolesarske steze, ki vam omogočajo varnejše potovanje.
Oglejte si več mesta na kolesu! Na primer, če živite v New Yorku, poskusite kolesariti čez Brooklyn Bridge
Korak 2. Pridružite se lokalni telovadnici in ostanite zdravi
Poiščite po spletu ali poiščite oglase v lokalnih časopisih, če je v vaši bližini telovadnica ali fitnes klub. Čeprav so telovadnice nekoliko dražje, dobiš stalen dostop do posebne opreme. Naj vas ne skrbi, da je v objektu prevelika gneča-če že, vam lahko vadba na prometnejšem mestu pomaga, da se počutite bolj motivirani.
- Na spletnem mestu za pregled poiščite najbližje in najčistejše telovadnice na vašem območju.
- Preverite, ali lahko na svojem območju ali v hoje najdete studio za jogo, da povečate pozornost in ostanete v formi.
Nasvet:
Želite poskusiti kaj novega? Poiščite telovadnico, ki je specializirana za borilne veščine ali kakšno drugo vrsto telesne vzgoje.
Korak 3. Teči, da ostaneš v formi
Uporabite obilno količino pločnikov okoli sebe, da se razgibate po bližnjih mestnih ulicah. Če vam ni všeč voziti ali kolesariti, je tek lahko tudi odlična alternativa za prehajanje od kraja do kraja. Ko greste ven, se prepričajte, da tečete v udobnih čevljih in nosite odsevno srajco ali telovnik.
Tečete lahko tudi pozimi-ne pozabite prilagoditi garderobe elementom
Korak 4. Sodelujte v mestnih dejavnostih za spoznavanje novih ljudi
Poglejte na spletu ali v vaš lokalni center skupnosti, da vidite, kaj se dogaja, na primer joga ali kuharski tečaji. Poiščite brezplačne priložnosti-ne pozabite, da se ti dogodki zaradi zanimanja javnosti lahko hitro napolnijo.
Na primer, San Diego ima partnerstvo s Scripps Health, ki vsak mesec sponzorira brezplačne, zdrave dogodke
Korak 5. Iščite zelene površine za redno preživljanje časa
Preverite območje v hoje od svojega doma in preverite, ali imate mestne zelene površine, kot so javni parki, naravni rezervati ali športna igrišča. Poskusite vsaj enkrat na teden obiskati mestne zelene površine, da povečate svojo srečo in ste aktivni.
Mestne zelene površine vključujejo tudi skupne vrtove, pokrov dreves in dvorišča
Metoda 2 od 3: Izbira zdrave hrane
Korak 1. Načrtujte zdrave obroke za vsak teden
Ustvarite koledar posebej za obroke, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. Vnaprej se odločite, kaj želite jesti čez teden, da boste lahko že zgodaj nakupovali tisto, kar potrebujete. Če boste na določen dan v tednu zaposleni, se raje odločite za zamrznjen obrok.
- Načrtovanje obrokov vam omogoča, da svoj življenjski slog prilagodite svojim prehranskim potrebam.
- Načrtovanje obrokov je koristno tudi za vegetarijance ali vegane.
Korak 2. Prihranite čas z uporabo preprostih kuhalnih naprav
Odločite se za počasen štedilnik, če želite okus domačega obroka. Vsak dan pripravite kateri koli recept, tako da v aparat dodate zdravo kombinacijo zelenjave, beljakovin in drugih sestavin. Če bi raje imeli takojšen obrok, raje poskusite v mikrovalovni pečici zdravo zamrznjeno večerjo!
- Pri uporabi počasnega štedilnika ne pozabite porabiti manj tekočine, kot bi jo uporabili v tradicionalnem postopku kuhanja. Poleg tega razmislite o tem, da svoje izdelke razrežete na večje kose, če želite, da je hrana še bolj okusna.
- Izogibajte se uporabi kuhinjske posode, ki ima teflonske ali protilepilne lastnosti, saj lahko pri vdihavanju ustvarijo hlape, ki so škodljivi.
Korak 3. Namesto hitre hrane naročite v bolj zdravih restavracijah
Prenesite aplikacije, kot je DoorDash, tako da lahko na vhodna vrata dostavite raznoliko hrano. Z uporabo teh storitev lahko preizkusite bolj prilagojeno storitev dostave, ki vam daje svobodo pri izbiri bolj zdravih možnosti.
Če imate težave z naročilom, je zelo enostavno stopiti v stik s podjetji, kot sta DoorDash in Postmates
Korak 4. Ugotovite, kje je vaša najbližja trgovina z živili
S pomočjo navigacijske aplikacije ali spletnega mesta ugotovite, katere trgovine z živili so na vašem območju. Preden se odpravite po nakupih, si oglejte nekaj pregledov trgovin. Poleg tega poglejte v trgovinicah, če želite prodati zdrave prigrizke ali predjede.
- Pri nakupovanju se izogibajte predelani hrani, saj je ta manj zdrava.
- Poiščite tudi kmečke trge. Na tovrstnih mestih lahko kupite veliko svežih in okusnih pridelkov po ugodni ceni!
- Medtem ko ste v trgovini z živili, si oglejte razdelek o zamrzovalniku. Zamrznjeno sadje in zelenjava sta enostavni in zdravi možnosti, ki v vašem domu trajajo dlje časa.
Korak 5. Izkoristite zdrava mesta, ki so odprta pozno
Poiščite čas odpiranja in zapiranja restavracij, trgovin in drugih restavracij in trgovin. Če vas urnik dela pripelje pozneje domov, je poznavanje vaših možnosti lahko koristno za pozno nočno malico ali obrok. Preverite, ali katera od trgovin ali zdravih restavracij v vaši bližini deluje z aplikacijo za dostavo tretjih oseb, na primer Postmates.
- Nekatere trgovine imajo tudi možnosti nakupovanja spletnih trgovin z živili, ki vam omogočajo pošiljanje hrane do vaših vrat. Če se ne želite ukvarjati z dodatnim nakupovanjem ali pozno nočno prodajo živil, se raje odločite za ta program.
- V idealnem primeru poskusite imeti določen čas obroka. Dolgoročno lahko to pripomore k bolj zdravim prehranjevalnim navadam!
Korak 6. Sodelujte v skupnostnem vrtu
Vprašajte svojega najemodajalca ali sosede, da preverijo, ali je na tem območju skupnostni vrt. Če je v vaši bližini parcela, razmislite o uporabi njenega dela za pridelavo lastnih pridelkov. Nekateri stanovanjski kompleksi in drugi zgoščeni bivalni prostori (npr. Stanovanja, stanovanja) že imajo parcele, ki se jim lahko pridružite ali prispevate. Če vaša soseska še nima vrta, ga raje začnite!
Nasvet:
Poskusite se izogniti onesnaževanju vrtov skupnosti s pesticidi. Poleg tega je dobro, da svoje hišne ljubljenčke držite stran od vrtov skupnosti, da preprečite njihovo iztrebljanje na kateri koli rastlini.
Metoda 3 od 3: Upravljanje svojega zdravja
Korak 1. Naredite redne sestanke pri zdravniku, da spremljate svoje zdravje
Vsak dan svojega mestnega življenja živite najbolj zdravo in polno tako, da se redno obiskujete pri zdravniku. Če se kdaj počutite slabo, poiščite ambulanto za nujno oskrbo, ki lahko takoj pregleda vaše simptome.
- Če nimate zavarovanja ali nimate načrta, ki bi pokril stroške vašega obiska, poskusite poiskati brezplačne klinike na tem območju. Čeprav jih je težko najti, ima večina mest kraje, ki so vas pripravljeni videti za malo ali brezplačno.
- S seboj prinesite zvezek, če vas skrbi, da boste kasneje pozabili, kaj vam bo zdravnik rekel.
Korak 2. Bodite na tekočem z najnovejšimi cepivi in cepljenji proti gripi
Vprašajte svojega zdravnika, če potrebujete novo cepivo, naj bo to zaradi novih bolezni (npr. Gripe) ali dolgotrajnih bolezni (npr. Norice, ošpice, otroška paraliza itd.). Ker so mesta bolj gosto naseljena kot druge regije, se lahko bolezni širijo hitreje. Zaščitite sebe in ljudi okoli sebe, tako da dobite vsa potrebna cepljenja.
- Na primer, Združene države so v zadnjem letu povečale število prijavljenih primerov ošpic.
- Če vam je slabo, nosite masko za obraz, da preprečite širjenje bolezni na druge ali večjo izpostavljenost bolezni.
Nasvet:
Poleg cepiv jemljite dodatke v vitaminu C, vitaminu D, cinku in glutationu, ki bodo še dodatno okrepili vaš imunski sistem.
Korak 3. V javnosti izvajajte dobro higieno rok
Veliko ljudi se v javnosti dotika ročajev vrat, nakupovalnih vozičkov in drugih predmetov, zato se lahko mikrobi zlahka razširijo med ljudmi. Potrudite se, da se ročic ne dotikate z golimi rokami, namesto tega uporabite robček ali papirnato brisačo. Ne dotikajte se obraza, da se izognete prenosu bakterij v bližini nosu in ust.
- Mnoge trgovine ponujajo higienske robčke za nakupovalne vozičke, tako da jih lahko obrišete, preden jih uporabite.
- Preden se dotaknete obraza ali jeste, si vedno umijte roke, da ne širite klic.
Korak 4. Redno meditirajte, da zmanjšate stopnjo tesnobe
Naj bo vaš um jasen, tako da vsak dan vadite meditacijo. Vsak dan porabite nekaj minut, da se osredotočite na dihanje, kar vas bo odvrnilo od številnih glavnih stresorjev v vašem življenju. V idealnem primeru poskusite vsak dan meditirati približno 20 minut.
Meditacija ima tudi druge pozitivne stranske učinke, kot sta znižanje krvnega tlaka in trenutni srčni utrip
5. korak Za čiščenje škodljivih delcev uporabite čistilnik zraka HEPA v svoji sobi
Visoko učinkoviti čistilci zraka (HEPA) za čiščenje zraka imajo posebne filtre, ki lahko odstranijo majhne delce, kot so prah, umazanija in smog. Čistilnik zraka imejte v spalnici in ga zaženite med spanjem, da boste lahko vdihnili čisti zrak.
Vsako mesto ne bo imelo slabe kakovosti zraka. Indeks kakovosti zraka v vašem mestu lahko preverite na spletu
Korak 6. Zdravo zaspite
Mesta so lahko svetla in hrupna, zaradi česar je težko spati celo noč. Zaprite okna, če lahko, in uporabite žaluzije, ki blokirajo svetlobo, tako da je vaša soba med spanjem popolnoma temna. Če zaradi hrupa ne morete zaspati, med spanjem nosite ušesne čepe, da preprečite nadležne zvoke.
- Če ne morete uporabiti čepkov za ušesa, uporabite generator ali aplikacijo belega hrupa.
- Nosite masko za spanje, da pokrijete oči, če žaluzije ne blokirajo popolnoma svetlobe.
- Izogibajte se uporabi telefona ali elektronike tik pred spanjem, da ne boste budni pred modro svetlobo.
Korak 7. Preživite čas z naravo, da izboljšate svoje duševno zdravje
Dajte si nekaj prostora za razmišljanje in dihanje, tako da preživite čas v parku ali na drugem naravnem območju. Čeprav je v mestih težko priti do teh prostorov, poskusite poiskati kraje z veliko dreves. Čeprav se morda zdi zemeljsko, lahko s hojo po območjih z veliko listja, kot je zmanjšana tesnoba, pridobite veliko koristi za duševno zdravje.
Na spletu poiščite park v vaši bližini
Korak 8. Poiščite podporno skupnost, ki vam bo pomagala okrepiti duševno zdravje
Preživljanje časa z drugimi ljudmi pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje in vam pomaga spoznati svojo skupnost. Poiščite meditacijsko skupino, knjižni klub, cerkev ali lokalno srečanje na svojem območju, da se boste lahko razvejali in sklenili več prijateljev. Poiščite ljudi, ki imajo podobne interese kot vi, da se boste skupaj zabavali.
- Lokalna srečanja in skupine lahko najdete z aplikacijami, kot sta Facebook in Meetup.
- V lokalni knjižnici preverite, katere dogodke in skupine gostijo.
