V povprečju ljudje tretjino svojega življenja preživijo v postelji, zato je izbira vzmetnice pomembna odločitev. Ustrezno ravnovesje med udobjem in podporo je še posebej pomembno, če imate težave s hrbtom. Izberite možnost srednje trdnosti, saj preveliki pritiski na trdnost sklepov in mehkih žimnic ne podpirajo. Vzemite si čas za testiranje žimnic v trgovini, vendar ne pozabite, da boste s testiranjem vzmetnic v hotelih ali ljubljenih čez noč bolje ocenili svoje potrebe. Čeprav je pomembno izbrati pravo žimnico, ne pozabite, da je dobra drža za spanje najučinkovitejši način za zmanjšanje bolečin v hrbtu in miren spanec.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira prave trdnosti in oblikovanja
Korak 1. Spoznajte ocene trdnosti žimnic
Za trdnost žimnic v industriji ni dokončnega obsega. Vendar pa boste našli večino žimnic, označenih na lestvici od zelo trdnih do ekstra plišastih. Vaša idealna trdnost žimnic bi morala biti nekje na sredini te lestvice.
- Lestvice trdnosti žimnic niso enake pri vseh proizvajalcih, zato vprašajte prodajalca v trgovini, ali so njihove žimnice običajno mehkejše ali trdnejše.
- Ko vprašate, ne navedite takoj, ali imate raje eno možnost nad drugo. Tako boste bolje dosegli objektivnejši odgovor.
Korak 2. Izberite vzmetnico srednje trdnosti
Za večino pacientov, ki trpijo zaradi težav s hrbtom, je žimnica srednje trdnosti najboljša izbira. Zagotavlja veliko podpore, vendar uravnoteži podporo in udobje.
Enako bi morali tehtati podporo in udobje. Vzmetnica, ki podpira, vendar ni udobna, bo povečala stres in pritisk v sklepih
Korak 3. Izogibajte se trdnim ali plišanim vzmetnicam
Zdravstveni delavci so ljudem s težavami s hrbtom priporočali zelo trde žimnice. Več bolnikov pa poroča o boljših rezultatih po prehodu na srednje trdo žimnico. Vedno se je treba izogibati dodatkom iz plišastih žimnic, saj zagotavljajo minimalno oporo in povzročajo povešanje hrbtenice.
Korak 4. Izberite notranjo vzmet za najboljši nakup
Vzmetnice Innerspring so običajno najbolj dostopne in dolgotrajne možnosti. Najboljši modeli so reverzibilni in omogočajo periodično obračanje in vsebujejo 600 do 1000 tuljav.
- Debelina posameznih tuljav določa trdnost žimnice. Srednje trdne do trde vzmetnice z notranjim vzmetom vsebujejo tuljave s premerom 2,2 do 2,4 milimetra.
- Nekatere notranje vzmeti vsebujejo tudi zgornjo peno ali spominsko peno. Debelina tuljave je bolj povezana s trdnostjo žimnice kot zgornja plast, zato bodite bolj pozorni na debelino tuljave kot na zgornjo plast.
Korak 5. Razmislite o škropljenju po nastavljivem zraku
Nastavljive zračne vzmetnice so dražje od notranjih vzmeti in jih lahko z električno črpalko prilagodite želeni trdnosti. Modeli, ki imajo dodatno napihljivo ledveno oporo, lahko olajšajo tiste, ki trpijo zaradi bolečin v križu.
- Če spite s partnerjem, je največja prednost nastavljivega zraka možnost prilagajanja posameznih polovic vašim željam.
- Ne pozabite, da ni dokončnih dokazov, ki bi dokazovali, da je nastavljiva zračna žimnica boljša za težave s hrbtom kot notranja vzmet.
Korak 6. Upoštevajte prednosti in slabosti spominske pene
Spominska pena dobro deluje, če med spanjem ne premikate položajev, vendar traja nekaj časa, da se prilepi k telesu, če spremenite položaje. Upoštevajte, da izmenični položaji spanja olajšajo težave s hrbtom. Spominska pena lahko zadrži tudi telesno toploto, zato se ji izognite, če se ponoči segrejete.
Če vam je všeč vzmetnica iz spominske pene, izberite možnost pene z visoko gostoto. Penaste žimnice z večjo gostoto so bolj kakovostne
Korak 7. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom
Obstaja veliko težav, ki povzročajo bolečine v hrbtu in nelagodje. Če še niste, se za natančno diagnozo obrnite na svojega zdravnika ali specialista za hrbtenico.
Prosite jih, naj vam svetujejo o izbiri žimnic in položajih spanja, ki vam lahko olajšajo specifično stanje
Metoda 2 od 3: Testiranje različnih vrst žimnic
Korak 1. Pod žimnico postavite vezane plošče in preverite, ali potrebujete več trdnosti
Če menite, da boste morda potrebovali trdnejšo žimnico, pod sedanjo žimnico postavite leseno ploščo iz vezanega lesa. Če ugotovite, da se zbudite z manj bolečinami in občutite bolj miren spanec, bi morali za naslednjo žimnico izbrati trdnejšo možnost.
Vezan les duši gibanje s posteljnih postelj in daje iluzijo dodatne trdnosti. To vam omogoča, da pred naložbo v novo žimnico preizkusite svoje potrebe doma
Korak 2. Vzemite si čas za testiranje žimnic v več trgovinah
Ker se lestvice trdnosti razlikujejo pri proizvajalcih, morate pred nakupom vedno preizkusiti več modelov v različnih trgovinah. Tako boste izvedeli, kaj je na vašem območju in kako mehki ali čvrsti delujejo izdelki različnih proizvajalcev.
- Vzemite si čas in v vsakem položaju za spanje preživite približno deset minut.
- Medtem ko je to nujen korak, opravite testiranje v trgovini z rezervo. Tudi če porabite veliko časa za testiranje žimnice v trgovini, ne pozabite, da model, ki se zdi udoben deset minut, ne bo nujno nudil dobrega spanca.
Korak 3. Preizkusite žimnice v hotelih in na domu prijateljev in sorodnikov
Testiranje v trgovini daje grobo predstavo o udobju in podpori žimnice. Vendar je popoln nočni spanec temeljitejši test.
- Ko bivate v hotelih, preverite oznake na vzmetnicah za model in serijsko številko. Na spletu poiščite informacije o načrtovanju, gradnji in trdnosti. Spremljajte modele, ki so najboljši za vaše težave s hrbtom.
- Bivanje s prijatelji in družino je ugodnejše od rezervacije hotelskih sob. Vprašajte svoje ljubljene s sobami za goste, če lahko preizkusite njihove žimnice. Še enkrat zabeležite model in serijsko številko ter sledite tistim, ki ponujajo najboljše rezultate.
Korak 4. Pred nakupom preverite politiko vračila
Dobra politika vračila vam bo omogočila vrnitev žimnice v 120 dneh. To obdobje vam bo omogočilo, da dlje časa preizkušate udobje in podporo vzmetnice doma.
Upoštevajte, da mnogi proizvajalci zaračunavajo približno 15 -odstotno pristojbino za obnovo
Metoda 3 od 3: Boljši spanec s težavami s hrbtom
Korak 1. Vzmetnico zamenjajte vsakih devet do deset let
Vzmetnice se sčasoma obrabijo in zagotavljajo manjšo podporo, ko se pokvarijo. Zamenjava žimnice po potrebi je še posebej pomembna, če že imate težave s hrbtom.
Zamenjava žimnice po priporočilih lahko zmanjša bolečine v hrbtu in izboljša kakovost spanja za približno 50 odstotkov
Korak 2. Med spanjem naj bodo ušesa, ramena in boki poravnani
Tudi najboljša žimnica ni nadomestek za pravilno držo spanja. Uporabite vzglavnik, ki ne dvigne preveč vratu in glave. Ušesa, ramena in boki naj tvorijo ravno črto, ne glede na to, ali spite na boku ali na hrbtu.
Korak 3. Uporabite blazino za noge ali kolena
Če spite na hrbtu, postavite vzglavnik pod kolena, da jih nekoliko dvignete. Če spite na boku, postavite blazino med kolena.
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko kupite nastavljivo blazino za ledveno oporo ali uporabite majhno zvito brisačo. Postavite ga pod spodnjo hrbtenico in spite na hrbtu
Korak 4. Spite na hrbtu ali na straneh namesto na trebuhu
Spanje na trebuhu poslabša obstoječe težave s hrbtom, zasuka vrat in povzroči zamik nazaj. Če je mogoče, spremenite položaj med spanjem na hrbtu in na vsaki strani, da se izognete prevelikemu pritisku na sklepe in vretenca.
- Najboljši položaj za spanje je odvisen od vaših posebnih težav s hrbtom. Na primer, spanje na boku lahko pomaga razbremeniti degenerativne ali hernirane diske, odvisno od tega, kje se nahajajo na hrbtenici. Spanje na hrbtu z dvignjenimi koleni z več blazinami lahko olajša druga stanja, na primer bolečine v kolku in sakroilijaki.
- Vprašajte svojega zdravnika ali specialista za hrbtenico, da vam priporoči najboljšo držo za spanje za vaše posebne težave s hrbtom.
