Stoječe mize imajo velike koristi za zdravje in lahko zmanjšajo nelagodje, ki ga povzroča dolgotrajno sedenje. Če pa se ne uporabljajo pravilno, lahko povzročijo utrujenost. Če prilagodite svoj delovni prostor in se naučite osnovnih telesnih položajev, lahko uživate v prednostih uporabe stoječe mize.
Koraki
1. del od 3: Prilagoditev delovnega prostora
Korak 1. Prilagodite mizo tako, da bo v višini vaših komolcev
Ko tipkate ali uporabljate miško, naj bodo roke pod kotom 90 ° ali tik pod njimi; tako boste lahko nemoteno premikali roke in se izognili obremenitvam zapestja. Pred prilagajanjem mize se prepričajte, da so vsi računalniški kabli odklopljeni in da na namizju ni ohlapnih predmetov.
Korak 2. Postavite zaslon tik pod nivo oči
Če zaslon nastavite v pravi položaj, boste zmanjšali obremenitev oči. Primarni monitor postavite neposredno pred seboj, drugi zaslon (če obstaja) na stran, kjer uporabljate miško. Prilagodite višino monitorja tik pod nivojem oči.
Če je mogoče, premaknite monitor tako, da bo oddaljen približno 1 roko stran od mesta, kjer boste stali
Korak 3. Po potrebi kupite ergonomsko dodatno opremo
Če imate pisalno mizo z omejeno višino ali mizo s fiksno višino, boste morda potrebovali nekaj dodatkov, ki vam bodo pomagali prilagoditi delovni prostor svojim potrebam. Kupite nastavljivo ploščad za tipkovnico in nastavljivo roko monitorja ter ju pritrdite na stojalo. Ti vam bodo omogočili, da nastavite višino tipkovnice in monitorja v bolj udoben položaj.
- Roko monitorja nastavite v višino oči ali nekoliko pod njo. Če opazite, da med delom priganjate vrat, rahlo dvignite roko.
- Platformo tipkovnice prilagodite tako, da bodo vaše roke oblikovane pod kotom 90 °. Ko spuščate mizo, da se usedete, poskrbite, da boste platformo tipkovnice znova nastavili na udobno višino.
Korak 4. Stol hranite v bližini, da se lahko enostavno usedete, ko se vaše noge utrudijo
Poskus, da bi ves dan delali v stoječem položaju, ko ste navajeni sedeti, lahko poškoduje vaše telo in povzroči bolečine v nogah ali hrbtu. Sčasoma se bo vaše telo navadilo dolgo stati, vendar boste morali sprva redno sedeti, da počivate noge. Ob mizi imejte udoben pokončen stol, tako da lahko preprosto spustite mizo in sedite čez dan.
Izogibajte se, da bi imel stol neposredno za seboj, da se med hojo ne spotaknete
2. del 3: Postavitev telesa
Korak 1. Nosite udobne čevlje
Stojanje bo povečalo pritisk na vaša stopala, zato je pomembno, da nosite čevlje, ki ne poškodujejo stopal. Noge so različne, zato poskusite, kaj vam najbolj ustreza.
- Izogibajte se nošenju čevljev z visokimi petami in ravnih čevljev brez oblazinjenja.
- Tekaški čevlji ali poslovni čevlji z debelimi podplati so dobre možnosti, saj ponujajo podporo za lok.
- Če vaše delovno mesto to dopušča, poskusite delati bosi. Nekateri menijo, da ta možnost manj obremenjuje noge.
Korak 2. Ohranite raven hrbet in vrat
Dobra drža pomaga pri preprečevanju bolečin v hrbtu in utrujenosti zaradi zoženih krvnih žil. Vstanite naravnost, tako da je hrbtenica v krivulji 'S'. Držite ramena nazaj, vrat naravnost in glavo navzgor.
Izogibajte se naslanjanju na mizo, saj se zaradi tega ukrivijo hrbet in vrat
Korak 3. Noge položite na naslonjen stol, če vas noge bolijo
Če se vaše noge hitro utrudijo, vam lahko pomaga naslonjen stol. Ti blati postavljajo vaše telo v ležeči položaj, kjer je vaše telo pod kotom 120 °. Povečan kot v primerjavi s stolom izboljša prekrvavitev in pomaga odstraniti pritisk z nog.
- Če ima stolček kolesa, se prepričajte, da so zaklenjena, preden se naslonite na stol.
- Uporabite stol, tako da svojo težo naslonite na sedež in držite obe nogi na tleh.
Korak 4. Zapestja postavite vodoravno
Zapestja držite tako, da z rokami tvorijo ravno črto. Izogibajte se njihovemu dvigovanju nad vodoravno, saj lahko to povzroči zategovanje zapestja. Če ugotovite, da se zapestja čez dan utrudijo, rahlo spustite mizo v bolj udoben položaj.
Razmislite o nakupu naslona za zapestje, ki vam bo pomagal podpreti zapestja, še posebej, če ste že imeli nateg zapestja
3. del 3: Izogibanje utrujenosti
Korak 1. Pod noge položite podlogo proti utrujenosti
Te preproge nudijo oblazinjeno površino, na kateri lahko stojite, in vam bodo pomagale zmanjšati pritisk na noge. Morda boste ugotovili, da lahko pri uporabi preproge stojite bistveno dlje, še posebej, če imate v pisarni trda tla.
Korak 2. Izmenjujte med sedenjem in stojanjem
Če ste navajeni sedeti večino dneva, je pomembno, da si olajšate uporabo stoječe mize. Pri prvi uporabi stoječe mize je priporočljivo stati največ eno uro na dan. Ko čutite, da je vaše telo manj utrujeno, počasi podaljšajte čas mirovanja do 4 ure na dan.
Ustvarjanje urnika sedečega in stoječega položaja vam lahko pomaga spremljati vaš dnevni čas
Korak 3. Raztegnite se ves dan
Redno raztezanje je enostaven način za povečanje energije in zmanjšanje togosti telesa. Ko se raztezate, poskusite razgibati vsako mišično skupino nog.
- Stegnite tetive, tako da stojite z nogami v širini ramen in nogami naravnost. Nežno se upognite proti nogam, dokler ne začutite raztezanja v zadnjem delu nog. Držite raztežaj 30 sekund.
- Raztegnite telečje mišice ves dan tako, da stojite na prstih 5 sekund naenkrat. Držite se za mizo, da ohranite ravnotežje.
Korak 4. Spremenite svojo držo tako, da izmenjujete nogo, ki drži vašo težo
Če spremenite držo, boste pozorni in povečali prekrvavitev. Eksperimentirajte z različnimi držami, ki se počutijo udobno. Ne pozabite ohraniti pravilne drže.
- Poskusite začeti s skupnimi nogami in vsakih nekaj minut rahlo povečajte razdaljo med njima, dokler ne presežeta širine ramen.
- Če vas bolijo noge, poskusite z nogami odpočiti. Pred vami postavite podnožje za noge. Če nimate stola za noge, poskusite uporabiti škatlo ali debelo knjigo. Položite eno nogo na podstavek za noge in se naslonite na drugo, po nekaj minutah preklopite noge.
