Med naravnimi nesrečami, izbruhi nalezljivih bolezni, kot je COVID-19, in drugimi večjimi izrednimi razmerami boste morda morali zagotoviti zavetišče. To pomeni, da morate ostati tam, kjer ste-ne glede na to, ali ste doma, pri prijatelju, v šoli ali v službi-dokler nevarnost ne mine in vam lokalne oblasti ne dovolijo, da se prosto gibljete. To se morda na začetku sliši precej preprosto, a ne glede na to, kako zelo imate radi svoj udoben kavč, se boste morda sčasoma počutili nekoliko zmešane in želeli iti ven. Pomagajo lahko celo osnovne strategije, kot sta držanje zdravih rutin in opravljanje dejavnosti za lajšanje stresa. Če se začnete počutiti preveč utrujeni, se ne bojte obrniti po pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izogibanje osamljenosti in dolgčasu
Korak 1. Obrnite se na prijatelje in družino po telefonu ali na spletu
Osamljenost in osamljenost sta veliki težavi, ko se zaklonite. To breme tako za sebe kot za druge lahko razbremenite tako, da si vzamete čas, da stopite v stik. Pokličite prijatelje, družino in ljubljene, ki ne bivajo z vami, klepetajte z njimi prek besedila ali jih pokličite po videu, da se boste lahko videli iz oči v oči.
- Video klic bi bil najboljši. Morda se ne počutite enako kot fizično druženje, vendar je to najbližje, saj lahko na zaslonu vidite obraze prijateljev in družine ter se pogovarjate v realnem času.
- Povežete se lahko tudi prek družabnih medijev, kot sta Facebook in Instagram. Delite posodobitve stanja, da drugim sporočite, da ste v redu, in se prijavite, da vidite, kako jim gre.
Korak 2. Naredite virtualni prostor za zbiranje
Zavetje na mestu bi lahko pomenilo odpoved zabav in družinskih srečanj, vendar moč interneta pomeni, da se vam ni treba popolnoma odreči druženju. Poskusite ustvariti skupino na Facebooku, kjer lahko zabavno in pozitivno vsebino delite s prijatelji in ljubljenimi. Objavljajte smešne meme, svoje najljubše videoposnetke v YouTubu ali navdušujoče novice. Lahko bi celo izmenično delali zabavne videoposnetke v živo, da bi se zabavali!
Prav tako se lahko virtualno srečujete z uporabo programov za video klepet s funkcijami skupinskega klepeta, kot so Skype, Google Duo, Zoom ali Discord
Korak 3. Vzemite si čas za dejavnosti, ki so vam všeč
Zataknjenost v zaklepanju lahko hitro postane dolgočasna, ni pa nujno, da je dolgčas. Pomislite, kaj lahko storite, da zmanjšate stres, odpravite dolgčas in pospešite čas. To lahko vključuje delo pri hobijih in ustvarjalnih projektih, gledanje filmov, branje, kuhanje ali igranje iger.
- Zabavajte se v skupinskih dejavnostih, če bivate z drugimi ljudmi. Na primer, lahko skupaj igrate družinsko družabno igro ali gledate film.
- Izogibajte se porabi vseh svojih zastojev v internetu ali nepotrebnem gledanju oddaj na Netflixu. Če preveč časa preživite pred zaslonom, se lahko začnete počutiti izgorele in depresivne.
Korak 4. Delajte pri opravilih in opravilih doma ali povsod, kjer bivate
Pozitivno ukrepanje je odličen način, da ostanete zaposleni in odpravite tesnobo, medtem ko ste notri zaprti. Izkoristite priložnost, da poskrbite za stvari, ki jih je treba opraviti doma, ali pa poiščite ukrepe, s katerimi lahko pomagate sebi in drugim, da prebrodite situacijo, v kateri ste.
- Na primer, lahko naredite globinsko čiščenje, pregledate zaloge ali poiščete koristne informacije, ki jih lahko delite z drugimi v enaki situaciji.
- Poiščite načine, kako združiti delo z zabavo. Na primer, lahko naredite seznam za predvajanje v zavetišču z vašo najljubšo glasbo in ga potegnete, medtem ko vsi pospravljajo kuhinjo.
5. korak Občasno pojdite ven, če lahko
Dolgotrajno shranjevanje v zaprtih prostorih je lahko zelo stresno. Da se izognete besnemu primeru kabinske mrzlice, pojdite vsak dan za nekaj časa ven, četudi samo stopite na balkon ali greste na svoje dvorišče. Čez dan poskusite iti ven, da boste dobili sončno svetlobo, še posebej zgodaj zjutraj.
- Ne hodite na prostem pri ekstremnih temperaturah. Počakajte, da bo temperatura dovolj zmerna, da bo lahko šel ven.
- Sončenje vam lahko pomaga preprečiti, da bi se vaš dnevni/nočni urnik zavrgel.
- Odprite okna, če je vreme lepo.
- Če imate otroke ali hišne ljubljenčke, ki gredo na prostem, jih vzemite s seboj, da se bodo lahko igrali in sproščali nakopičeno energijo. Na primer, pojdite na sprehod s svojim psom ali pojdite svoje otroke na zadnje dvorišče igrati ulova.
Korak 6. Poskusite dati sebi in drugim čas zase
Pomembno je, da se med zavetjem ne počutite izolirano, ključno pa je tudi, da imajo vsi včasih malo prostora. Tudi ljudje, ki jih imate najraje, vas lahko začnejo preganjati, če ste z njimi doma več dni ali tednov! Poskusite si za sebe in za kogar koli drugega doma določiti ves dan.
- Če je mogoče, ustvarite ločena "območja" v svojem domu ali povsod, kjer se zavetite, kamor lahko ljudje gredo, ko potrebujejo prostor ali si gredo drug na drugega na živce. Na primer, stol v kotu dnevne sobe lahko označite kot "cono za sprostitev" za družinskega člana ali mesto za mizo v jedilnici kot "delovno območje" zase.
- Če imate slušalke za odpravljanje hrupa, je zdaj pravi čas, da jih prekinete. Tudi če se fizično ne morete ločiti od ljudi, s katerimi živite, lahko poslušate mirno glasbo, zvočno knjigo ali zvoke narave, ki vam bodo pomagali, da se malo uglasite.
Metoda 2 od 4: Izvajanje zabavnih dejavnosti
Korak 1. Med izpadom gledajte malo televizije
Ni pametno, da ves čas, ko ste v zaklenjenem položaju, greste pred zaslon, a gledanje filmov in televizije je lahko odličen način za sprostitev, ko potrebujete odmor med drugimi dejavnostmi. Izkoristite čas, ko ste si zaklonili prostor in si oglejte filme in oddaje, ki jih še niste videli, ali pa se potolažite v nekaterih svojih starih priljubljenih.
- Smeh je fantastično sredstvo za lajšanje stresa, zato sprožite nekaj epizod Nailed It, Brooklyn Nine-Nine ali Saturday Night Live, če se počutite slabo.
- Če imate temen smisel za humor in uživate v osvetlitvi situacije, v kateri se nahajate, bi se lahko odločili za komedije z apokaliptično tematiko, kot so Good Omen, The World's End ali Zombieland.
- Naredite kokice in si privoščite filmski večer z družino, prijatelji ali sostanovalci, ki so z vami. Lahko bi imeli celo virtualno zabavo ob neposrednem sporočilu, če se zavetite sami.
Korak 2. Oglejte si nekaj novih podcastov, če uživate v poslušanju v ozadju
Podcasti so zabavni, pogosto poučni in odlični za zabavo, medtem ko počnete druge, ne tako zabavne stvari (na primer razkuževanje doma). Vprašajte svoje prijatelje, da vam priporočijo nekaj njihovih najljubših podcastov, ali pa si oglejte spletni seznam priporočil, kot je ta iz časopisa Time:
- Če ste pod stresom, ker poslušate preveč medijskih poročil o izrednih razmerah, zaradi katerih ste zaprti, se izogibajte poslušanju podcastov, ki obravnavajo sorodne teme.
- Podcaste lahko najdete na platformah, kot so Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify in Overcast.
Korak 3. Nadaljujte z branjem
Branje je sproščujoča, poglobljena izkušnja, ki vam lahko pomaga odvrniti misli od tega, da bi ostali doma. Vzemite knjigo, ki ste jo nameravali prebrati, ali vzemite staro najljubšo, ki ste jo že prebrali milijonkrat. Dejavnost lahko celo delite tako, da glasno berete vsakomur, ki želi poslušati.
- Če imate otroke, je branje z njimi čudovit način, da se povežete, jih zadržite in poskrbite, da bo zavetišče manj stresno.
- Poskusite ustanoviti klub družinskih knjig. Vsi lahko berete isto knjigo in si vsak večer določite čas za razpravo ali pa berete različne knjige in se po vrsti pogovarjate o vsem, kar bere.
Korak 4. Priredite plesno zabavo ali jam session
Poslušanje glasbe, ples in ustvarjanje lastne glasbe so odlični načini za lajšanje stresa, medtem ko se zaklonite. Poslušanje optimistične glasbe vas lahko poživi in dvigne razpoloženje, pomirjujoča glasba pa vam pomaga pri sprostitvi in sprostitvi. Ustvarite nekaj seznamov predvajanja za različna razpoloženja ali čase dneva, na katere se lahko vi in vaša družina ali prijatelji zataknete. Uglasite nekaj optimističnih melodij in zaplešite, ko želite, da se vaše telo premika. Če ste glasbeno nadarjeni, lahko pojete ali igrate na inštrument, da se zabavate in kdorkoli drug ostane pri vas.
- Poskusite na spletu organizirati plesno zabavo ali virtualni jam session s prijatelji in družino, ki se skrivajo drugje.
- Če imate otroke, je na spletu ogromno pesmi ob petju in plesu. Pomagajte jim sestaviti seznam predvajanja, da ne boste na koncu poslušali “Baby Shark” 24 ur na dan!
Korak 5. Igrajte namizne igre ali igre s kartami
Nekaj stvari lahko pomaga, da čas mine, medtem ko ste zaljubljeni v notranjost kot družabna igra. Pridobite prijazno družinsko tekmovanje z malo Clue, Pictionary, Scrabble ali Carcassonne.
- Če ste sami, poskusite igrati solo igro, kot sta pasijans ali mahjong. Na spletu lahko igrate tudi družabne igre, kot so Besede s prijatelji ali MMORPG, kot je World of Warcraft.
- Druge vrste iger, ki jih lahko igrate, vključujejo sestavljanke, igre s kartami in igre fizične spretnosti, kot je Jenga.
Korak 6. Pojdite na sprehod v naravo, če lahko greste ven
Odhod na prostem in predvsem preživljanje časa v naravi lahko pomagata zmanjšati stres in dvigniti razpoloženje. Če se lahko sprehodite na prostem, poskusite raziskati bližnjo sprehajalno pot ali se sprehoditi po bloku. Bodite posebno pozorni na živali, rastline in druge naravne danosti, ki jih vidite okoli sebe.
Če imate otroke, jih peljite na "sprehod po hroščih". Poiščite čim več različnih vrst žuželk. Napake, ki jih najdete, lahko celo posnamete ali jih narišete v skico, nato pa pojdite na splet in jih poskusite identificirati. To lahko preprosto storite, tudi če ne morete zapustiti svojega dvorišča
Korak 7. Naredite nekaj zabavnih kuharskih projektov
Ob dobri hrani lahko vaše zatočišče postane prijetnejše. Tudi samo kuhanje je lahko zabavno, še posebej, če ga lahko naredite za skupno družinsko dejavnost. Preberite nekaj kuharskih knjig ali poiščite na spletu zabavne recepte, ki jih lahko pripravite z zalogami, ki jih imate.
Pečenje je zelo zabavno in enostavno z omejenimi zalogami. Preverite, ali lahko naredite nekaj osnovnih piškotkov, kolačkov ali kruha z stvarmi, ki jih imate v shrambi
Korak 8. Bodite ustvarjalni z umetnostjo in obrtjo
Ne glede na to, ali ste mojstrski umetnik ali ne zmorete več kot le palico, lahko umetnost zmanjša stres. To je tudi odličen način, da svoje občutke izrazite na varen in zdrav način. Naredite nekaj risanja, barvanja, pletenja ali kakršnega koli projekta, ki vam je všeč.
- Umetnost in obrt je odličen način, da se povežete z otroki in jih zaposlite, medtem ko so zaljubljeni doma. Na spletu poiščite otrokom prijazne umetniške in obrtne projekte.
- Prav tako se lahko igrate preproste umetniške igre z vsemi, ki ostanejo z vami. Na primer, vsem dajte kos papirja in jih začnite risati. Ko bodo vsi malo narisali, naj nekdo v skupini zavpije »Spremeni se!« Nato vsak poda svoj papir osebi na desni. Dodajte risbo, ki ste jo pravkar prejeli, dokler naslednja oseba ne reče »Spremeni«.
- Če se zavetite sami, preizkusite aplikacijo ali spletno mesto za družabno risanje, kot so Aggie, Drawesome ali Drawize.
Metoda 3 od 4: Ohranjanje rednih rutin
Korak 1. Založite zaloge, če imate čas za pripravo vnaprej
Ni vedno mogoče vnaprej načrtovati nastanitve zavetja. Če pa imate to možnost, pa lahko vnaprej zagotovite zaloge, da bodo izkušnje potekale bolj gladko. Založite dovolj zalog, da vam zdržijo v času, ko pričakujete, da se boste skrivali.
- Težko je zagotovo vedeti, kako dolgo bo trajalo zavetišče, vendar je praviloma dobro imeti približno 2 tedna hrane, vode, higienskih in čistilnih sredstev, zdravil, baterij, hrane za hišne ljubljenčke in druge potrebščine, ki jih redno uporabljate.
- Ne kupujte več zalog, kot mislite, da boste vi in vaša družina potrebovali. S tem bodo drugi samo otežili obvladovanje situacije.
Korak 2. Ustvarite dnevni urnik zase in za svojo družino
Morda vas bo zamikalo, da bi ležali v pižami in ves dan gledali televizijo, medtem ko ste doma, a občutek stabilnosti in rutine je pomemben v času negotovosti. Če živite z družino, še posebej z otroki, je lahko v pomoč, če imate določen urnik, ki ga lahko upoštevajo vsi. Napišite si urnik in ga postavite na mesto, kjer si ga lahko ogledajo vsi.
- Skupaj z družino ustvarite urnik, ki bo ustrezal vsem. Pogovorite se o potrebah, prednostih, pomislekih in pričakovanjih vseh.
- Vaš urnik lahko vključuje stvari, kot so zajtrk in drugi obroki skupaj, opravljanje šolskih nalog, vzemitev časa za družinske dejavnosti, telovadba in opravljanje gospodinjskih opravil. Ne pozabite načrtovati v kratkem »jaz čas« za vse, da se ne boste zmešali!
- Tudi če ste sami, vam lahko pisanje urnika pomaga, da se držite zdrave rutine.
Korak 3. Vstanite in pojdite spat ob običajnem času
Kadar ne morete slediti običajni rutini odhoda v službo ali šolo, se lahko vaši običajni spalni vzorci zlahka zavržejo. Poskusite se ne predati privlačnosti spanja do poldneva in budnosti do jutranjih ur. Čeprav vam ni treba biti nikjer, nastavite alarm in vstanite, ko običajno. Vzpostavite redno rutino pred spanjem in poskušajte biti v postelji ob običajnem času spanja.
- Poskusite spati 7-9 ur, če ste odrasli, in 8-10 ur, če ste najstnik.
- Pridobivanje dovolj sončne svetlobe vam lahko pomaga ohraniti normalen cikel spanja, zato poskusite za nekaj minut stopiti ven ali odpreti zavese najprej zjutraj. Začnite zatemniti luči 2-3 ure pred spanjem in izklopite svetle zaslone v približno eni uri pred spanjem.
- Ohranjanje redne rutine spanja bo izboljšalo vaše razpoloženje in raven energije ter olajšalo obvladovanje stresa zaradi dolgotrajne zaprtosti.
Nasvet:
Anksioznost in spremembe v vaši rutini lahko otežijo spanje. Če se vam zdi, da se vam vsakič, ko poskušate iti v posteljo, umiriti, se poskusite sprostiti z meditacijo, toplim tušem ali rahlim odsekom. Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, temna in tiha, da boste lahko udobno spali.
Korak 4. Nastavite redni čas za preverjanje novic, da boste lahko obveščeni
Ko se zaklonite, je ključno, da ste seznanjeni s situacijo, da se zavedate vseh večjih sprememb ali dejanj, ki jih morate sprejeti, da ostanete varni. Vendar je lahko preveč gledanje novic stresno in strašljivo. Vsak dan si vzemite določen čas, da si ogledate posodobitve iz zanesljivega vira.
- Na primer, če ste zaradi izbruha koronavirusa zaklonjeni, se lahko obrnete na posodobitve CDC -ja, Svetovne zdravstvene organizacije ali vašega lokalnega oddelka za javno zdravje.
- Če gledate ali berete novice, se lahko omejite le na 15 minut na dan ali le na 2-3 zgodbe hkrati. Najbolje veste, koliko lahko prenesete, preden vas začne resnično stresati.
- Zavedajte se, kako vplivajo tudi drugi doma. Izogibajte se na primer otrokom, da bi bili zastrašujoči v medijih. Na preprost način povzemite, kaj se jim dogaja, vendar ne pustite televizorja 24 ur na dan, da slišijo vse najstrašnejše zgodbe o tem, kaj se dogaja.
Korak 5. Vzemite si odmore za prehrano, vadbo in skrb za svojo higieno
Samooskrba med zavetjem je ključnega pomena za vaše fizično in čustveno zdravje. Ko vam ni treba nikamor, lahko preprosto pozabite narediti preproste stvari, kot so oblačenje, umivanje las in celo prehranjevanje. Zavestno se potrudite narediti vse, kar običajno počnete ves dan, na primer:
- Redno uživanje hranljivih obrokov in prigrizkov.
- Tuširanje, umivanje las in čiščenje zob.
- Čez dan se oblecite in ponoči oblecite pižamo.
- Vstajanje in gibanje.
Korak 6. Pogovorite se s šefom ali učitelji o opravljanju dela od doma
Čeprav bi se zamisel o prostem času v šoli ali službi lahko v drugih okoliščinah zdela zabavna, je lahko velik vir stresa, ko pri tem nimate izbire. Ostanite v stiku s svojim delodajalcem, učitelji ali šolskimi upravitelji o tem, kaj lahko storite, da boste v koraku s svojim rednim delom ali študijskimi rutinami.
- Na primer, morda lahko delate na spletu ali prek videokonference.
- Če imate delo, ki ne more delovati od doma, se s šefom pogovorite o tem, kakšne možnosti dopusta so vam na voljo.
- Če imate otroke, bodo njihovi učitelji zanje verjetno razvili vire e-učenja in spletne lekcije. Če imate vprašanja o tem, kako svojim otrokom pomagati pri učenju doma, se obrnite na šolo.
Korak 7. Ohranite vse duhovne ali verske prakse, ki jih običajno počnete
Če stanje zavetišča moti vaše redne duhovne ali verske prakse, poiščite načine, kako jih ohraniti doma. To je lahko vir tolažbe v strašni in stresni situaciji. Morda ne boste mogli iti v svojo cerkev, tempelj, mošejo ali drug kraj čaščenja, vendar lahko še vedno najdete načine, kako svojo vero izvajati povsod.
- Na primer, tudi če ne morete hoditi na bogoslužje v svoj bogoslužni prostor, lahko še vedno molite, preučujete verska besedila, meditirate ali darujete, kot bi običajno.
- Nekateri kraji čaščenja lahko ponujajo videoposnetke ali prenose v živo svojih rednih verskih obredov.
Korak 8. Če imate zdravstvene težave, se obrnite na svojega zdravnika glede pregledov na daljavo
Če imate kakršna koli stanja, ki zahtevajo redne preglede ali zdravniško oskrbo, pokličite svojega zdravnika, da se pogovori, kaj storiti. Morda bodo lahko nadaljevali vaše preglede po telefonu ali video klepetu. Lahko vam tudi svetujejo, kaj storiti, če je potrebno osebno poiskati zdravniško pomoč.
- Če se skrivate zaradi izbruha nalezljive bolezni, na primer pandemije koronavirusa COVID-19, takoj pokličite svojega zdravnika, če se pri vas pojavijo simptomi. Ne pojavljajte se v ordinaciji svojega zdravnika ali na urgenci, ne da bi prej poklicali, saj bodo morda morali sprejeti posebne varnostne ukrepe za zaščito drugih bolnikov, sebe in vas.
- Če jemljete zdravila, pokličite lekarno in se pozanimajte o možnostih dostave na dom.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Spomnite se, da je normalno čutiti zapletena čustva
Zaklenjenost je stresna. Čeprav se na takšne situacije vsi odzivajo drugače, ni nenavadno, da čutimo najrazličnejša čustva. Poskušajte ne soditi o svojih reakcijah ali reakcijah drugih in ne pozabite, da je povsem naravno čutiti stvari, kot so:
- Anksioznost ali strah zase ali za druge.
- Zmeda ali negotovost.
- Frustracija.
- Dolgčas.
- Razdražljivost ali jeza.
- Osamljenost.
- Žalost.
- Krivda, še posebej, če vam zatočišče otežuje skrb za redne odgovornosti ali obveznosti.
Korak 2. Med stresnimi aktivnostmi si pogosto privoščite premore
Če se med čiščenjem, zbiranjem zalog, opravljanjem dela na daljavo ali skrbjo za družinske člane začnete počutiti preobremenjene, se ustavite in si privoščite kratek odmor. Hitro stopite, da ne boste preveč pod stresom in začnete izgorevati.
- Vstanite in se malo sprehodite, si privoščite zdrav prigrizek ali naredite nekaj minut meditacije ali globokega dihanja.
- Ko opravite težko nalogo, na primer dezinfekcijo kopalnice, si vzemite odmor in naredite nekaj zabavnega. Na primer, lahko berete pol ure ali gledate televizijo.
Korak 3. Meditirajte ali izvajajte druge dejavnosti za lajšanje stresa
Če se počutite stresno ali zaskrbljeno, poiščite stvari, ki jih lahko naredite za sprostitev. Tako se boste počutili mirneje in bolj osredotočeno. Nekaj možnosti vključuje:
- Meditiranje
- Sprehod, tek ali vožnja s kolesom
- Izvajanje globokih dihalnih vaj
- Poslušanje mirne glasbe
- Raztezanje ali vadba joge
- Ob topli prhi ali kopeli
- Risanje, barvanje ali predvajanje glasbe
Korak 4. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut telesne dejavnosti
Razgibavanje lahko izboljša razpoloženje, dvigne raven energije in zmanjša tveganje za nastanek zdravstvenih težav. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, tudi če samo skačete v dnevni sobi ali tečete po svojem dvorišču.
- Razgibate se lahko tudi z gospodinjskimi opravili, na primer s sesanjem doma ali s košenjem trate.
- Če bivate z družino ali drugimi ljudmi, lahko telesno dejavnost naredite bolj zabavno, če to počnete skupaj. Na primer, s svojimi sostanovalci bi lahko imeli plesno zabavo ali spremljali rutinsko vadbo v YouTubu.
Korak 5. O svojih občutkih zapišite v dnevnik
Če zapišete, kako se počutite, se lahko vaša čustva počutijo bolj obvladljiva. Zapišite svoje misli in strahove v dnevnik, zvezek ali računalniški dokument. Zapišete lahko tudi stvari, za katere ste hvaležni, da se boste lažje počutili glede situacije.
Če želite, lahko celo napišete blog, v katerem so zapisani vaši občutki in izkušnje, ko se zaklonite. To je dober način za ustvarjanje občutka povezanosti z drugimi, hkrati pa terapevtsko delujete skozi svoja čustva
Korak 6. Pogovorite se s prijatelji ali ljubljenimi o tem, kako se počutite
Če se počutite prestrašeni, razburjeni ali osamljeni, se obrnite na nekoga, ki vam je blizu. Povejte jim, kako se počutite, in z njimi sočustvujte glede njihovih občutkov. Včasih lahko samo pogovarjanje o tem, kako se počutite, izboljša vaše razpoloženje.
Na primer, lahko pokličete prijatelja ali družinskega člana in rečete: "Hej, počutim se nekako ponižano in hotel sem samo klepetati. Je zdaj pravi čas?"
Korak 7. Če se počutite preobremenjeni, se obrnite na svetovalca ali krizno linijo
Včasih je stres, ki ga povzroča obvladovanje velike nesreče, preveč, da bi ga obvladali sami, in osamljenost v izolaciji ne pomaga. Če ne morete otresti občutkov tesnobe ali žalosti ali če pomislite na škodo sebi ali drugim, takoj pokličite svojega zdravnika, svetovalca, krizno linijo ali lokalno številko za klic v sili.
- Če živite v ZDA, lahko pomoč pokličete na telefonsko številko SAMHSA Disaster Distress Helpline na 1-800-985-5990.
- HOME lahko pošljete tudi na naslov Crisis Text Line na številko 741741, če živite v ZDA, 686868, če živite v Kanadi, ali 85258, če živite v Združenem kraljestvu.
