Preskakovanje je ena izmed bolj zapletenih dejavnosti med osnovnimi vajami lokomotive. Učenje preskakovanja vam bo pomagalo pri vadbi koordinacije in je gradnik kompleksnejših gibov. Mnogi otroci se bodo naučili preskočiti pri petem do šestem letu, nekateri pa se naučijo pozneje v življenju. Čeprav prinaša svoj niz izzivov, ne bi smelo biti težko obvladati s pravo tehniko in vadbo.
Če želiš preskočite skale namesto tega kliknite tukaj.
Če bi se radi naučili skakalna vrv, kliknite tukaj.
Koraki
1. del od 2: Vadba lokomotivskih spretnosti
Korak 1. Marš z visokimi koleni
Lokomotive so ena izmed treh bistvenih motoričnih sposobnosti; drugi dve sta stabilnost in manipulativne sposobnosti. Če je preskakovanje težko, začnite z nekaterimi osnovnimi veščinami lokomotive in pojdite navzgor. Pohod z visokimi koleni odraža gibanje skokov. Dvignite eno nogo navzgor in se upognite v kolenu, da ustvarite kot 90 stopinj. Ko stopite naprej, hitro dvignite drugo nogo.
Oči naj bodo usmerjene naprej in zamahnite z rokami nasproti nog. Če je leva noga v zraku, mora desna roka zamahniti naprej in obratno
Korak 2. Skočite z obema nogama
Stojte z nogami blizu skupaj in se potisnite z obema nogama. Poskusite hkrati dvigniti noge od tal. Vadite tiho, tako da pristanete na prstih in pustite, da se gležnji in kolena upognejo. Poglejte, kako visoko lahko skočite.
Dodajte skakalno vrv in poskusite skočiti ritmično. Ko skočite, iztegnite kolena, gležnje in boke. Glavni odboj naj bi se zgodil v gležnju. Aktivirajte elastičnost v ahilovi tetivi, ko skačete gor in dol
Korak 3. Skočite eno nogo naenkrat
Učenje skakanja na eni nogi je predpogoj za skoke. Dvignite eno nogo navzgor, upognite se v kolenu in jo držite tam. Uravnotežite svojo stojno nogo in se poskusite stabilizirati z zategovanjem mišic te noge. Ko se umirite, dvignite peto in se s kroglico stopala odrinite od tal. Poskusite pristati centimeter ali dva naprej na žogo.
- Ohranite ravnotežje tako, da dvignete roke ob straneh v obliki črke A.
- Zamenjajte noge in poskusite uravnotežiti na drugi nogi.
Korak 4. Vadite galopiranje
Nogo potisnite navzgor in se upognite v kolenu. Z dvignjeno nogo stopite naprej in svojo težo prestavite v stopalo pred seboj. Hitro zaprite vrzel med nogami s premikanjem zadnje noge naprej, tako da počiva tik za sprednjo nogo. To gibanje nadaljujte z isto nogo naprej.
- Preklopite na drugo stran in galopirajte z drugo nogo.
- Galop je skoraj tako težak kot preskakovanje. Ko obvladate galop, lahko nadaljujete s preskakovanjem.
2. del 2: Preskok iz noge v nogo
Korak 1. Stopite naprej, nato skočite na to nogo
Osnovno preskočno gibanje je step, hop, step, hop. Začnite tako, da stopite z eno nogo naprej, nato pa skočite na isto nogo. Pomaga stopiti samo na žogice nog, pri tem pa imeti peto dvignjeno. Odrinite žogo in se med skokom pomaknite nekaj centimetrov naprej. Rahlo pristanite s pokrčenimi koleni.
- S prsti pokažite v smeri, kamor želite skočiti.
- Dvignite glavo in poglejte naprej. Ko se navadite na gibanje, boste morda morali pogledati v svoje noge, vendar sčasoma morate pogledati navzgor in naprej.
- Držite trebušne mišice in prsni koš navzgor. Ohranjanje dobre drže bo vašim preskokom dodalo višino in razdaljo.
- Ko pristanete, ne delajte veliko hrupa. Če tla pri pristanku močno hrupijo, zapravljate preveč energije. Nadzirajte skok skozi Ahilovo tetivo in kolena.
Korak 2. Ponovite ta gib na drugi nogi
Po pristanku stopite z drugo nogo naprej in ponovite prejšnji gib. Stopite na nogo, skočite, nato pa rahlo pristanite s upognjenim kolenom.
Drug način razmišljanja o preskakovanju je dodajanje hmelja med pohodom. Vadite marširanje z visokimi koleni. Ko dvignete eno nogo s pokrčenimi koleni, naj stoječa noga skoči. Ponovite na drugi nogi. Nadaljujte pohodno gibanje v nizu
Korak 3. Dvignite in upognite nogo, ki ne stopa
Naj vaša noga, ki ne skače, z zagonom premika naprej in naj se dvigne za 45 stopinj. Če želite povečati energijo hmelja, lahko koleno dvignete do kota 90 stopinj.
Korak 4. Zavrtite roke v nadomestnih smereh
Pravilno ravnanje z rokami ima majhno, a pomembno vlogo pri izboljšanju zmogljivosti skoka. Roke naj bodo sproščene in jim dovolite, da se z zagonom zamahnejo.
- Zamahnite z rokami naprej in nazaj, ne od strani do strani, tako kot pri hoji.
- Ko se vam pojavi levo koleno, zavijte desno roko naprej in obratno.
Korak 5. Pospešite, ko se boste udobno gibali
Poskusite iti hitreje, povečati razdaljo med vsakim preskakovanjem in skočiti višje.
Če imate težave, poskusite upočasniti in to storiti eno nogo naenkrat. Na mestu lahko preskočite tako, da stopite na eno nogo in skočite naravnost navzgor in navzdol. Nato preusmerite svojo težo na drugo stopalo in znova skačite naravnost navzgor in navzdol. Ko se s tem sprijaznite, poskusite znova preskočiti v gibanju
Nasveti
- Če imate težave pri preskakovanju na obeh straneh, znova vadite skakanje po eni nogi. Poskusite obvladati ravnotežje na vsaki nogi med gibanjem.
- Tiho bi morali pristati na kroglicah nog. Če se znajdete z ravnimi nogami, se rahlo nagnite naprej in se osredotočite na zamah z rokami, da olajšate zagon.
- Včasih lahko pomotoma naredite dvojni skok. Poskusite vklopiti glasbo in preskočiti s taktom, da se boste navadili na ritem.
- Če ste utrujeni ali razočarani, si vzemite odmor in poskusite znova.
Opozorila
- Prepričajte se, da so vezalke za čevlje tesno zavezane, da se ne spotaknete in se ne poškodujete.
- Ne pozabite biti hidrirani. V bližini imejte steklenico vode in popijte požirek, kadar se vam zdi suho.
