Počitnice so lahko čudovit čas, vendar si je privoščiti dobrote in pijačo. Če se želite med prazniki izogniti pretiranemu uživanju, lahko uporabite nekaj preprostih trikov. Načrtuj vnaprej. Dajte si zdrave meje in pripravite načrt vadbe. Pojdite na zdrave porcije in zmerno uživajte živila na zabavah. Vendar ne stradajte sami. Vstop na dogodek na tešče lahko dejansko spodbudi pretirano uživanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Načrtovanje vnaprej
Korak 1. Dajte si zdrave meje
Ni realno, da bi se popolnoma izognili uživanju med počitnicami. Prazniki so poseben čas in občasno si morate olajšati omejitve glede hrane. Namesto da se odločite, da ne boste sodelovali, si postavite niz zdravih in realnih meja.
- Poskusite postaviti dnevne ali tedenske omejitve. Na primer, lahko zaužijete eno ali dve priboljški na dan. Lahko se odločite tudi za to, da v določenih dneh v tednu uživate le majhno količino priboljškov.
- Preden greste ven, določite svoje meje. Če se nameravate recimo udeležiti božične zabave svojega podjetja, določite razumno mejo, koliko lahko porabite. Lahko se strinjate, da boste to noč imeli le nekaj koktajlov in enega do dva prigrizka.
2. korak Prigrizke hranite izven dosega doma
Med prazniki boste verjetno dobili veliko prigrizkov in priboljškov. To lahko oteži izogibanje pretiranemu uživanju, saj boste ves dan neprestano prigrizli. Dober način za boj proti temu je, da take predmete preprosto hranite izven dosega.
- Če morate za pridobitev predmeta delati, vas bo to upočasnilo. Pred spanjem boste lahko razmišljali, ali res potrebujete dodaten piškotek ali piškote.
- Naredite nekaj, na primer pospravite pecivo in druge prigrizke v predalu, ki ga morate odpreti.
- Pečene izdelke lahko potisnete tudi daleč nazaj v hladilnik ali shrambo.
- Poskusite zamrzniti pekovske izdelke. Ne boste jih mogli impulzivno pojesti, saj se morajo odtajati, lahko pa jih kasneje uživate na zabavi ali se dobite.
Korak 3. Načrtujte, da ostanete na vrhu telesne aktivnosti
Zelo malo ljudi se popolnoma izogne razvajanju med prazniki. Zanemarjanje redne vadbe lahko poslabša vpliv popuščanja, lahko pa vas tudi spodbudi, da pretiravate, kar vpliva na vaše razpoloženje. Morda boste manj verjetno spremljali, kaj jeste, če ste popolnoma brez običajne rutine. Dosledna vadba lahko pomaga pri drugih vidikih vašega življenja.
- Načrtujte vadbo med počitnicami. Čeprav je v redu, da preskočite velike dneve, kot sta zahvalni dan in božič, se v mesecih, kot sta december in november, poskušajte držati svojega fitnesa.
- Če potujete, poskusite narediti načrte, ki vam bodo omogočili, da sledite ciljem fitnesa. Preverite, ali lahko rezervirate hotel s telovadnico. Če bivate z družino, poiščite lokalno telovadnico, ki vam bo omogočila vstopnico za goste.
Metoda 2 od 3: Zmerno uživajte
Korak 1. Odločite se za zdrave porcije
Nadzor porcij je odličen način, da se izognete pretiranemu uživanju. Na božično zabavo ali zabavo vam ni treba reči "ne". Bodite samo vestni glede porcij, ki jih zaužijete.
- Ko na prazničnih dogodkih napolnite krožnik, ga poskusite do polovice napolniti s sadjem in zelenjavo. Odločiti se morate tudi za zdrave, polnozrnate izbire, kot so polnozrnate zvitke.
- Za manj zdrave možnosti se držite majhnega obroka. Četrtino krožnika napolnite z nekaj, kot je pire krompir ali brusnična omaka, in vzemite le nekaj rezin mesa, kot sta puran in šunka.
Korak 2. Kadar je mogoče, ga nadomestite z bolj zdravimi sestavinami
Če kuhate praznično večerjo, se potrudite, da nekatere sestavine zamenjate za bolj zdrave. To vam lahko omogoči, da uživate v prazničnih tradicijah, ne da bi se počutili, kot da se preveč razvajate.
- Če pripravljate pire krompir, lahko namesto masla uporabite piščančjo juho, da dodate teksturo in okus.
- Namesto ocvrte čebule v ponvi iz fižola uporabite opečene mandlje.
- Pri prigrizkih namesto kisle smetane izberite grški jogurt.
- V pite uporabite skorje iz polnozrnate pite.
Korak 3. Naredite majhne spremembe, da preprečite prenajedanje
Drobne spremembe v vaši rutini so lahko presenetljivo učinkovite v boju proti prenajedanju. Spreminjanje garderobe in navad lahko zmanjša verjetnost, da boste na prazničnih dogodkih pretiravali.
- Nosite tesna oblačila. Če po prenajedanju čutite nekaj telesnega nelagodja, vas bo to upočasnilo.
- Žvečilni gumi. Ljudje pogosto jedo običajno, ne da bi se zavedali, da si pretiravajo. Lahko vam pomaga žvečiti.
Korak 4. Pijte vodo in hodite po jedi
Med ugrizi pijte vodo in na vsak kozarec alkohola popijte en kozarec vode. To vas bo napolnilo in preprečilo pretirano uživanje. Ko končate z večerjo, se hitro sprehodite, da odstranite nekaj odvečnih kalorij.
Pred obrokom ali pred prigrizkom si vedno nalijte kozarec vode. Pred jedjo poskusite popiti polni kozarec vode in med obrokom zaužijte majhne požirke vode
Korak 5. Pijte zmerno, če sploh
Če se udeležujete prazničnega druženja, vam bodo pogosto postregli z alkoholom. Alkohol je visoko kaloričen in je lahko glavni vir pretiravanja v počitniških mesecih. Na zabavah si prizadevajte zmerno piti ali popolnoma opustite alkohol.
- Jejte, preden se udeležite zabave z alkoholom. Če najprej ne jeste, boste hitreje začutili močnejše brenčanje. Ker alkohol zmanjšuje vaše inhibicije, vas bo to morda zamikalo, da bi šli čez mejo. Če najprej jeste, lahko imate nadzor.
- Ponoči preštejte svoje pijače in si postavite razumno mejo. Tudi pijače morate pospešiti, da se izognete pretiravanju zaradi znižanih zaviranj. Prizadevajte si za eno pijačo na uro.
- Če se odločite, da sploh ne boste pili, si raje privoščite majhno poslastico. Lahko si recimo privoščite dodaten piškotek ali brezalkoholno počitniško pijačo, namesto da bi uživali v alkoholu.
Metoda 3 od 3: Izogibanje pogostim napakam
Korak 1. Ne stradajte
Mnogi ljudje mislijo, da je pred velikim dogodkom dobro preskočiti obroke ali jesti zelo lahko. Ideja je, da prihranite kalorije in se boste lahko na zabavi privoščili več. Če pa greste na zabavo, je večja verjetnost, da se boste prenajedli, zlasti pri nezdravi hrani.
- Namesto da se stradate, si pred zabavo privoščite zdrav obrok, bogat s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi pšenicami in pustimi beljakovinami. Tako boste polni zdrave hrane in ne boste imeli toliko hrane in alkohola.
- Bodite zelo previdni, da ne jeste pred zabavami, ki postrežejo z alkoholom. Pitje alkohola na prazen želodec je zelo nevarno.
Korak 2. Pazite na tekoče kalorije
Tekoče kalorije je enostavno izgubiti. Mnogi ljudje ne upoštevajo tekočih kalorij ali pa nanje ne pomislijo, ko gre za dopust. Zavedajte se, koliko pijete in koliko kalorij, sladkorjev in drugih nezdravih dodatkov uživate.
- Številne najljubše praznične pijače, kot sta jajčni nog in vroča čokolada, vsebujejo veliko kalorij, maščob in sladkorja. Občasno si privoščite te izdelke in ne nekaj, kar pijete vsak dan.
- Zavedajte se kalorij alkohola. Če ste na zabavi, se odločite za nizkokalorične možnosti, kot je rdeče vino, za izbiro višjih kalorij.
Korak 3. Občasno si privoščite sladico
Ne poskušajte se izogibati dobrotam skozi celotno praznično sezono. To ni realno in počutili se boste, kot da ste zamudili. Namesto da bi se popolnoma izognili priboljškom, si privoščite polno sladico enkrat ali dvakrat na teden, ne da bi vas skrbelo za kalorije.
Korak 4. Jejte lažje ves dan
Morda se boste med počitnicami brezskrbno veliko prigrizli, kar lahko zlahka privede do pretiravanja. Poskusite se zavedati, kaj jeste čez dan, in jesti lažje.
- Zavedajte se, koliko prigriznete. Piškotek na delovnem mestu, požirek jajčevca doma, piškotek v velikosti vzorca v trgovini z živili in druge majhne ugodnosti se ne zdijo veliko. Vendar se do konca dneva seštejejo.
- Ko začutite, da posežete po majhni poslastici, čez dan preglejte svoje prehranjevalne navade. Če ste že imeli nekaj priboljškov, bi bilo dobro, da tokrat minete.
- Med prazniki boste morda želeli poskusiti bolj zdrave, nizkokalorične obroke kot osnovno jedilnico. Tako majhni prigrizki, ki jih zaužijete, ne bodo dodali toliko kalorij vašemu dnevnemu vnosu.
