Praznični čas je lahko čas veselja, stresa in res osamljenosti. Ne glede na to, ali gre za opomnik na izgubo, razpad ali odsotnost od družine, se lahko med počitnicami pojavi osamljenost. V tem času se osredotočite na prepoznavanje svojih občutkov in postavljanje realnih pričakovanj. Bolj se povežite z drugimi, kot so stari prijatelji, sodelavci in sosedje. Bodite odprti za spoznavanje novih ljudi in vračanje drugim. Vzemite si čas za stvari, ki vas veselijo in prinašajo veselje, namesto da se osredotočite na stvari, zaradi katerih se počutite sami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznajte svoje občutke
Korak 1. Sprejmite svoja čustva
Namesto da se svojim občutkom izogibate ali zanikate, jih sprejmite takšne, kot so. Razmislite o možnih razlogih, zaradi katerih se počutite osamljene. Ali ste zaradi dela ali bivanja zunaj okolice odsotni od družine? Ste imeli nedavno razhod? Če ste iskreni do sebe, se boste lažje spopadli.
- Z besedami opišite najverjetnejše razloge za svojo osamljenost. Napišite nekaj stavkov o tem, kaj čutite. Razmislite o nakupu dnevnika in redno zapisujte svoje misli, da boste lažje predelali ta čustva.
- Prevzemite nadzor nad temi občutki in jih sprejmite kot dobre ali slabe, ampak takšne, kot so.
- Bodite prijazni do sebe in verjemite, da lahko spremenite osamljenost, ki jo čutite.
Korak 2. Bodite realni v svojih pričakovanjih za praznike
Počitnice so lahko napolnjene z velikimi pričakovanji glede družinskih srečanj, zabav s prijatelji in bližine s svojimi najdražjimi. Morda imate določene upanje in sanje o tem, kakšni naj bodo prazniki, potem pa se počutite razočarane, ko stvari ne gredo po načrtih.
- Zavedajte se, da so vsako leto in vsak praznični čas edinstveni sami po sebi. Izogibajte se ujemanju v primerjavi s preteklostjo.
- Osredotočite se na to, kaj lahko storite, da bi stvari v sedanjosti izboljšale. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki se vam zdijo možne, in ne na to, kar bi si želeli.
- Izogibajte se tudi prepričanju, da ste preklet in da bodo vsi prazniki takšni. Ohranite upanje, da bodo prihodnji lahko prijetni.
Korak 3. Ne pozabite, da se veliko ljudi bori s počitnicami
Slabo razpoloženje in smrt zaradi alkohola so pogostejši v času božiča. Mnogi ljudje zaradi praznikov zaradi različnih razlogov čutijo osamljenost. Pogosto so prazniki opomnik na našo družino in odnose z drugimi. Vedite, da je v redu in običajno, da se občasno počutite zaskrbljeni, zlasti med počitnicami.
- Poiščite druge, s katerimi se lahko odkrito pogovorite o svojih občutkih. Morda boste našli več ljudi, ki čutijo, kar čutite, kot si mislite.
- Ne pozabite, da so prazniki tisto, kar naredite. Niso vnaprej določeni. Še posebej kot odrasla oseba se lahko odločite, kako, kje in s kom želite preživeti svoj čas.
Metoda 2 od 3: Povezovanje z drugimi
Korak 1. Ponovno vzpostavite povezave z družino in prijatelji
Včasih, ko se počutimo osamljene ali osamljene, čutimo še večjo željo, da bi se izolirali od drugih. Uprite se tej želji, da bi se drugim izognili ali jih ignorirali. Čeprav se morda želite izogniti nekaterim ljudem, se poskusite povezati s tistimi v svoji preteklosti, ki vas ljubijo in podpirajo.
- Obrnite se na starega prijatelja, s katerim se že dolgo niste pogovarjali. Pogovorite se po telefonu, besedilu ali osebno.
- Preživite čas eden na enega s prijatelji in družino ali v majhnih skupinah po tri ali štiri osebe, da boste imeli z njimi bolj osebno povezavo med prazniki. Včasih se lahko velike zabave ali zborovanja počutijo osamljene, če se ne počutite povezane s tamkajšnjimi ljudmi. Če ste v manjši skupini, se boste morda olajšali sprostitve in povezovanja z ljudmi.
- Poskusite zameriti stran in se odpreti drugim, ki jim je mar za vas. Dajte si dovolj časa za okrevanje po teh druženjih, če vam bodo težka, vendar se jim ne izogibajte.
Korak 2. Poskusite spoznati nove ljudi in se povezati z znanci
Včasih ignoriramo ali smo preveč zaposleni, da bi se povezali s svojimi znanci ali sosedi. Namesto tega se pogovorite ali preživite čas z njimi. Posegnite in se pogovorite z novimi ljudmi, namesto da se distancirate.
- Za odpiranje pogovora ponudite nekaj počitniških dobrot ali dobrot kot ledolom.
- Če se počutite sramežljivi, poskusite pogovor o njih povedati več. Delujte kot dober poslušalec in pogosto se bodo ljudje počutili bolj sproščeno.
- Izogibajte se dajanju čustvene prtljage novim ljudem. Poskusite jih najprej spoznati na splošno na podlagi skupnih interesov.
Korak 3. Prostovoljno
Če pomagate drugim v svoji skupnosti, se lahko povežete z nečim večjim od sebe. Lahko vas opomni, da je v življenju treba biti hvaležen. Lahko se počuti tudi nagrajeno na osebni ravni in se počutite bolje.
- Poiščite vzrok, v katerega verjamete, in se z organizacijo pogovorite o tem, kako lahko prispevate svoj čas in sposobnosti.
- Razmislite o dobrodelnih organizacijah, kot so Igrače za malčke ali Reševalna vojska, ki imajo med počitnicami pogosto prostovoljne potrebe.
- Če imate talent za obrt ali igranje glasbe, jih uporabite za darila ali na primer priredite majhen koncert za tiste v domovih za upokojence in ostarele.
Korak 4. Pridružite se skupini dejavnosti
Če poiščete skupine s skupnimi interesi ali podobnimi izzivi, kot ste vi sami, se lahko med počitnicami počutite utemeljene in upate. Pridružite se skupinam dejavnosti, ki vas osredotočajo na pozitivno.
- Razmislite o skupinah dejavnosti na spletu, kot je Meetup.com, kjer lahko najdete različne ljudi z različnimi interesi. Morda boste imeli priložnost spoznati nove ljudi in deliti skupne interese.
- Povežite se s svojo cerkvijo, bogoslužjem ali skupnostjo. Morda obstajajo počitniške dejavnosti, ki spodbujajo povezavo in skupnost. To lahko pomaga ublažiti osamljenost.
Korak 5. Poiščite povezave prek skupine za podporo
Če se borite z nedavnim prehodom v življenje, kot je ločitev, nedavna smrt ali družinska kriza, se obrnite na skupine za podporo v svoji skupnosti. Podporne skupine dajejo občutek tovarištva prek skupnih izzivov ali življenjskih izkušenj.
- Povežite se s svetovalcem na svojem območju glede možnih skupin za podporo prek njih ali drugje, ki ustrezajo vašim potrebam.
- Na spletu ali prek lokalnih svetovalnih centrov poiščite sezname skupin za podporo na vašem območju ali v vaši regiji.
- Na skupino za podporo glejte kot na varen prostor, kjer se lahko izrazite brez obsojanja.
Korak 6. Odpravite se na izlet
Obisk novega kraja s prijateljem ali drugim pomembnim lahko pomaga v boju proti osamljenosti med počitnicami. Če izstopite iz običajnega okolja in raziščete nekje novo, lahko doživite nekaj čudovitih novih izkušenj. Morda boste na poti spoznali tudi nove ljudi in sklenili nova prijateljstva.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Osredotočite se na dejavnosti, ki vam prinašajo veselje
Delati tisto, kar imaš rad, te lahko odvrne od misli o osamljenosti in se počutiš bolj sproščeno. Ne glede na to, ali radi igrate video igre ali gledate klasične filme, si vzemite čas zase. Pazite, da to uravnotežite s socializacijo, da se ne izolirate. Med potjo poskusite poskusiti nove stvari, na primer naslednje:
- Izvajati umetniške projekte, kot so slikanje, risanje ali obrt.
- Gradnja stvari ali dokončanje domačih projektov.
- Odhod na prosto za tek, pohodništvo, kolesarjenje, smučanje, plavanje ali igranje.
- Razgibavanje ali odhod v telovadnico.
- Poslušanje ali predvajanje glasbe.
- Branje knjig, ki jih imate radi, ali pisanje zgodb.
Korak 2. V svojem umu in telesu vadite samooskrbo
Vaše misli in občutki so povezani s splošnim fizičnim zdravjem. Bolj ko skrbite za svoje telo, bolj se boste počutili srečne in pooblaščene, da skrbite zase. Če se počutite bolj spočiti in sproščeni, se boste verjetno počutili manj osamljene.
- Dovolj počivajte.
- Jejte zdravo in pijte veliko vode.
- Sprostite se z vročo kopeljo ali prho.
- Vadite globoko dihanje, meditacijo ali jogo.
Korak 3. Izogibajte se družabnim medijem
Sodobna tehnologija ima to čudovito sposobnost, da nas poveže in spomni na tisto, česar nimamo. Če ste navdušen odvisnik od družabnih omrežij, boste med počitnicami morda videli srečne obraze in srčkane fotografije prijateljev in družine. To lahko vodi v osamljenost ali zavist. Odmaknite se od družabnih medijev in se osredotočite nase.
- Omejite čas na družabnih omrežjih. Izogibajte se uporabi čez dan. Če čutite potrebo po preverjanju, razmislite o tem enkrat ali dvakrat sredi dneva. Poskusite dati nekaj pozitivnih in spodbudnih izjav o objavah drugih, da boste lažje zadržali svoj odnos. Ne glejte na družbena omrežja, kot sta Facebook ali Instagram, tik pred spanjem. Morda ste bolj občutljivi na osamljenost pozno ponoči.
- Če se želite počutiti povezane, razmislite o tem, da pokličete prijatelja ali družinskega člana ali da nekomu neposredno pošljete sporočilo. Pasivno preverjanje družabnih medijev bi se lahko počutilo bolj izolirano, tudi če se pomikate po osebnem življenju in mislih drugih ljudi.
Korak 4. Razmislite o terapiji, da izboljšate spopadanje s temi občutki
Terapija vam lahko pomaga pridobiti veščine in samozavedanje. Če imate vztrajne občutke osamljenosti, ki trajajo tedne ali mesece, je morda bolje poiskati pomoč pri svetovalcu. Lahko vam pomagajo pri krmarjenju vaših občutkov.
- Terapija vam lahko pomaga, da se osredotočite na sebe. Uporabite ga kot način za razpravo o občutkih osamljenosti v varnem prostoru.
- Pogovorite se o tem, kakšna pričakovanja imate pred prazniki in zase. Terapevt je usposobljen, da ugotovi, kaj vas resnično moti. Če že imate terapevta, razmislite o načrtovanju vnaprej v času praznikov, da zagotovite, da ste na tekočem.
Korak 5. Poiščite pomoč za samouničevalno vedenje
Izogibajte se uporabi snovi, kot sta alkohol ali droge, za obvladovanje osamljenosti. Alkohol je depresiven in lahko povzroči, da se počutite slabše. Če razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru, poiščite takojšnjo pomoč. Niste sami.
- Če želite pomoč pri možnostih ali programih zdravljenja odvisnosti od drog na vašem območju, se obrnite na SAMHSA-jevo nacionalno telefonsko številko za pomoč: 1-800-662-HELP (4357) ali
- Če razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali
