Petje zahteva veliko zmogljivosti pljuč, zato so dihalne vaje bistvene tudi za najbolj izkušene pevce. Ker bo pravilno dihanje zaščitilo vaš pevski glas, začnite tako, da se prepričate, da je vaša tehnika trdna. Če želite popolnoma napolniti pljuča, vdihnite skozi nos in trebuh napolnite z zrakom, ne da bi dvignili ramena ali prsni koš. Poskusite z vdihavanjem in izdihom za različna števila vadbe diafragme. Poleg dihalnih vaj je aerobna vadba odličen način za povečanje zmogljivosti pljuč, zato začnite hoditi, teči, kolesariti ali plavati vsaj 30 minut na dan.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pravilno dihanje
Korak 1. Vstanite naravnost z rameni nazaj
Ramena naj bodo nazaj, vendar ne dvignjena, brada pa mora biti vzporedna s tlemi. Noge imejte razmaknjene v širini ramen in kolena rahlo namesto zaklenjena. Prsi ne smejo biti napihnjene, ampak jih je treba naravno dvigniti, da se lahko trebuh razširi.
Pravilna drža vam bo omogočila, da napolnite spodnja pljuča z zrakom. Ko večina ljudi diha, samo napolnijo zgornja pljuča
Korak 2. Vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom
Počasi vdihnite skozi nos, medtem ko štejete do 4. Držite roko na trebuhu, da se prepričate, da se razširi in napolni z zrakom. Prav tako morate čutiti dih v spodnjem delu hrbta in mišice med rebri. Ko končate z vdihavanjem, zadržite dih za 4 štetja.
Korak 3. Med vdihom naj bodo zgornji del prsnega koša in ramen mirni
Prsni koš ne sme napihniti in ramena ne smejo dvigniti med vdihom. Ko se vaš trebuh zaokroži in se pljuča napolnijo z zrakom, se morajo spodnja rebra razširiti navzven, vendar ne dovolite, da se prsni koš in ramena dvignejo v ramen.
Korak 4. Pri izdihu skozi usta štejte do 4
Ko med zadrževanjem diha štejete do 4, izdihnite tako, da upognete trebušne mišice. Poskusite enakomerno izdihniti za 4 štetje. Namesto da sprva izpišete veliko zraka, poskusite izdihniti v enakomernem toku.
Metoda 2 od 3: Poskusite dihalne vaje
Korak 1. Ko vadite pravilno dihanje, povečajte vsako svoje število
Najlažja dihalna vaja je, da preprosto vdihnete, zadržite dih in izdihnete za daljše štetje. Najprej povečajte svoje število na 5, nato na 6 in sčasoma napredujte do 10. Naredite 3 ali 4 sklope vdihov, zadrževanj in izdihov za vsako štetje.
Poskrbite za pravilno tehniko dihanja, tako da napolnite trebuh in spustite ramena za to in katero koli drugo vajo
Korak 2. Zmanjšajte število vdihov in povečajte število izdihov
Vdihavanje za krajše štetje in daljše izdihovanje je odlična vaja za vašo trebušno prepono. Začnite tako, da naredite nekaj sklopov po 6 števnih vdihov in 8 števčnih vdihov. Med vdihom štejte do 5 in med izdihom do 10, nato postopoma napredujte do vdiha za 2 štetja in izdiha za 20 štetja.
Delajte na tem, da pljuča v krajšem času napolnite z zrakom in nadzirate izdih, da bo dalj časa enakomerno pihal v enakomernem toku
Korak 3. Izdihnite zelo počasi, kot bi pihali skozi tanko slamico
Za to vajo si predstavljajte, da je pred vašim svečem sveča. Vaš cilj je pihati tako počasi in nežno, da pri vašem dihu sveča ne utripa. Napolnite pljuča z zrakom, nato izdihnite skozi namišljeno slamo, dokler ne izpraznite pljuč.
To vajo ponovite 10 -krat
Korak 4. Med izdihom dodajte črke in zvoke
Začnite dodajati vokalizacije svojim dihalnim vajam. Med izdihom izgovorite "B", "F", "S" in "Sh". Razširite zvok skozi celoten izdih z besedami "Beee-" ali "Esss-".
Poskusite zmešati svoje število pri tej vaji. Vdihnite za 4 štetje, izdihnite za 8, nato vdihnite za 2 in izdihnite za 6. Randomizirajte svoja štetja, da posnemate, kako bi morali med pesmijo preklopiti dihanje
Korak 5. Uvedite ton z brnenjem med izdihom
Hum na opombo v srednjem registru med izdihom. Poskusite lahko tudi izgovarjati zloge, na primer »Ba« ali »La«. Med izdihom enakomerno razširite zvok: z dihom ohranite ton in glasnost enakomerne med izdihom.
Še enkrat poskusite pri tej vaji preklopiti število vdihov in izdihov
Metoda 3 od 3: Kako postati zdrav in odpraviti slabe navade
Korak 1. Poskusite hoditi, teči in kolesariti
Aerobna vadba je za pevce bistvena, zato pojdite ven in dajte noge in pljuča v delo. Prizadevati si morate 30 minut dnevno, vendar je še posebej koristno telovaditi v dneh vaj. Najlažje in najbolj dostopne oblike aerobne vadbe so hoja, tek in kolesarjenje.
Korak 2. Začnite plavalne kroge
Če imate v bližini YMCA, skupnostni bazen ali vodno telo, poskusite 30 minut močno plavati. Čeprav lahko do bazena ali jezera pridete več truda in denarja, je plavanje idealna oblika vadbe za pevce. Zaradi gostote vode vaše mišice dodatno delajo, zadrževanje diha med udarci pa izboljša nadzor nad dihom.
Korak 3. Vzemite jogo ali a borilna veščina.
Joga je odlična za pevce, saj izboljša nadzor dihanja, osredotočenost in koordinacijo. Tai Chi in druge oblike borilnih veščin vam lahko pomagajo razviti občutek za povezave med dihom, energijo in koncentracijo.
- Videoposnetke o jogi in Tai Chiju lahko iščete na YouTubu in drugih storitvah. Poiščete lahko tudi lokalni studio in se prijavite za pouk.
- Kričanje je del nekaterih oblik borilnih veščin, zato vprašajte svojega inštruktorja, če lahko preskočite kričanje, da ohranite svoj glas.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Pijte vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan. Dehidracija lahko izčrpa vaše glasilke.
Hladna ali mlačna voda je boljša od ledeno mrzle vode, zlasti tik pred vajo ali med njo. Hladna voda zmanjšuje vašo sposobnost natančnega nadzora nad glasilkami
Korak 5. Prenehajte kaditi
Kajenje zmanjša zmogljivost pljuč in poškoduje vaše glasilke (bolj znane kot glasilke). Če kaj kadite, se potrudite, da nehate. Poleg tega se izogibajte pasivnemu kajenju.
