Štirideset let je velika stvar. Vendar prehod iz tridesetih v štirideset ne pomeni, da morate upočasniti. Če boste zdravi in zdravi, boste lahko elegantno vstopili v štirideseta leta. Bodite zvesti sebi tako navznoter kot navzven in pred vami bo še eno čudovito desetletje.
Koraki
Metoda 1 od 5: Ozdravite, ko dopolnite štirideset
Korak 1. Postavite si realni cilj glede teže
Realističen cilj glede teže bi moral temeljiti na telesu in mejah vašega trenutnega jaza, ne na sebi, ki bi si ga želeli, ali na sebi, ki ste ga imeli pred dvajsetimi leti. Vaš cilj mora biti natančen in merljiv ter časovno omejen.
- Na primer, cilj izgubiti dvajset kilogramov je dober cilj. Cilj, ki je nejasen, na primer "želim se fit", ni merljiv.
- Tudi vaš cilj bi moral biti časovno omejen. Če želite na primer shujšati za deset kilogramov, ga morate časovno realno omejiti tudi tako, da se odločite, da boste za izgubo teže dali deset tednov.
- Morda bo težje shujšati pri štiridesetih kot pri tridesetih ali dvajsetih. S staranjem se naš metabolizem upočasni, zato lažje pridobivamo in težje hujšamo. To upoštevajte pri določanju ciljev telesne teže.
- Osredotočite se na ljubezen do svojega telesa in doseganje ciljev glede telesne teže in telesne pripravljenosti. Manj skrbi, da bi dosegli kakšen družbeni ideal.
Korak 2. Uporabite pozitivne okrepitve, da ostanete osredotočeni
Nagradite se, ko napredujete pri doseganju ciljev teže. Na primer, če želite v desetih tednih izgubiti deset kilogramov, pojdite na lepo večerjo s svojim zakoncem, potem ko ste izgubili pet kilogramov. Ko izgubite vseh deset kilogramov, znova proslavite tako, da se s prijatelji udeležite koncerta svoje najljubše skupine.
Korak 3. Vzemite si čas za dosego svojega cilja
Ko si postavite cilje, se morate potruditi, da jih dosežete. Pri štiridesetih imate verjetno veliko na krožniku: otroke, zakonca, kariero itd. Za pridobitev kondicije je potrebno načrtovati določen čas, ko boste vadili. Ne glede na to, ali greste v telovadnico, uporabite domačo tekalno stezo in komplet uteži ali se odpravite na vožnjo s kolesom, poskrbite, da boste vsak dan porabili vsaj eno uro za doseganje svojih ciljev glede fitnesa.
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
Vsak ima drugačno telo in različne meje. Morda nekateri ljudje pri štiridesetih lahko dvignejo 100 kilogramov, drugi pa le 70. Podobno nekateri ljudje hitro shujšajo, medtem ko se drugi trudijo obdržati kilograme. Namesto tega se osredotočite na svoje telo in načine, kako doseči najboljšo različico sebe.
Metoda 2 od 5: Ostanite zdravi pri štiridesetih
Korak 1. Odstranite težo
Ko dosežete ciljno težo, nadaljujte z redno vadbo, vendar povečajte vnos kalorij ali zmanjšajte režim vadbe, tako da vsak dan zaužijete in porabite približno enako število kalorij. S sledilnikom dejavnosti spremljajte, koliko kalorij porabite in zaužijete na dan.
- Fitbit je na primer uporabna naprava za to. Libra je aplikacija za vaš telefon, ki ima podobne zmogljivosti. Uporabite jih, da zagotovite, da zaužijete in porabite enako število kalorij.
- Uporabite oznako Nutrition Facts na strani zapakiranih živil za spremljanje števila kalorij vsak dan.
- Ženske, starejše od 40 let, bodo potrebovale približno 1800 kalorij na dan, razen če so aktivne.
- Moški, starejši od 40 let, potrebujejo približno 2200 kalorij na dan. Če ste zelo aktivni, boste verjetno potrebovali med 2, 600 in 3000 kalorij na dan.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Pri štiridesetih bi morali resno razmisliti o tem, kako vaša prehrana vpliva na vaše splošno zdravje in počutje. Vaša prehrana pri štiridesetih naj bo sestavljena pretežno iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko soli, sladkorja in maščob. Jejte samo puste beljakovine, kot so fižol, oreški in semena, ter se izogibajte rdečemu mesu. Pijte veliko vode in se izogibajte sladkim pijačam, kot so soda, sadni sokovi in sladka kava.
Korak 3. Omejite vnos soli
Eden od glavnih razlogov, da se Američani spopadajo z visokim krvnim tlakom, je prehrana z visoko vsebnostjo natrija. Visok krvni tlak lahko povzroči hipertenzijo, možgansko kap in srčni napad. Ko boste stari štirideset, ne boste mogli več jesti iste hrane, kot ste jo imeli v mladosti. Nadzirajte svoje zdravje tako, da zmanjšate vnos natrija.
- Izogibajte se slani hrani, kot so čips, juhe in mesne jedi.
- Z oznako prehranskih dejstev na strani pakirane hrane spremljajte, koliko natrija zaužijete. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo več kot 20% dnevnega vnosa natrija v enem obroku.
Korak 4. Zmanjšajte gledanje televizije
Sedenje pred televizijo lahko prinese ure zabave, vendar ima veliko potencialnih pomanjkljivosti. Na primer, gledanje televizije, še posebej po štiridesetem, lahko napreže oči. Gledanje televizije s prijatelji je lahko zabavno, če pa se sami po več ur ogledujete po oddajah, si vzemite odmor in pojdite ven s prijatelji. Poleg tega morda ne boste dobili toliko telesne aktivnosti, kot jo potrebujete, če veliko časa preživite ob gledanju televizije. Omejite uporabo televizije in poskrbite, da boste svoj čas uravnotežili na zdrav način.
Korak 5. Ne kadite
Kajenje lahko povzroči vse vrste očitnih težav, kot so rak in bolezni srca, lahko pa tudi negativno vpliva na vašo kožo. Če ste dopolnili štirideset let in ste večino svojega življenja kadili, bi lahko imeli pri šestdesetih letih toliko gub kot nekadilci. Če želite udariti štirideset, skrbite za svoj videz (in zdravje) tako, da opustite kajenje.
- Za zmanjšanje hrepenenja uporabite nikotinske obliže ali gumi.
- Postopoma se odvajajte od cigaret. Na primer, če kadite zavojček na dan, zmanjšajte porabo tobaka na pol zavojčka vsak dan. Po tednu ali dveh ponovno zmanjšajte porabo na pol pakiranja vsaka dva dni. Še naprej postopoma zmanjšujte porabo tobaka, dokler je ne odpravite.
- Ne zamenjajte ene slabe navade z drugo. Ne jemljite na primer pitja ali žvečenja tobaka namesto cigaret. Namesto tega izberite pozitivna mesta, da se odvrnete od hrepenenja, ki ga imate, tako da se z družino odpravite na baseball tekmo ali se odpravite na pohod s prijatelji.
Metoda 3 od 5: Svoj videz pri štiridesetih
Korak 1. Obleka kakorkoli vam je všeč.
Do sedaj bi morali ugotoviti, kaj radi nosite. Držite se tistih preizkušenih kombinacij, ki vam ustrezajo-pa naj gre za kavbojke in majico ali obleko in kravato-in se ne trudite slediti vsakemu sezonskemu trendu. Poleg tega lahko končno uživate v svobodi nošenja oblačil, ki jih želite, ne da bi vas skrbelo, kaj si mislijo drugi. Naredi svoje.
- Poskrbite za divjo frizuro. Štirideset let pomeni, da se vam ni treba skladati s tradicionalnimi idejami o sprejemljivih odbitkih. Poskusite z mohawkom ali dreadlocki, da šokirate svoje vrstnike in bodite oseba, ki ste si jo vedno želeli biti.
- Naredi si tetovažo. Nekateri mislijo, da si pri štiridesetih prestar za tetoviranje. Motijo se. Izberite podobo, ki vam je resnično pomembna in povzema modrost, ki ste jo nabrali v štiridesetih letih.
Korak 2. Nosite oblačila, ki se dobro prilegajo, in vlagajte le v kakovostne materiale
Če se kavbojke ali kratke hlače počutijo poceni ali imajo opazno slabše šivanje in oblikovanje, jih ne kupujte. Štirideset je odlična starost, ko lahko greš skozi svojo omaro in najdeš stvari, ki jih ne boš več oblekel, stvari, ki ne ustrezajo več tvojim standardom kakovosti, ali stvari, ki ti ne ustrezajo več. Razdelite jih zainteresiranim prijateljem in družini, ostalo pa prepustite dobri volji.
Naučite se prepoznati oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Ne poskušajte nositi oblačil v velikosti, ki vam ne ustreza
Korak 3. Hranite stran od sonca
Če ste veliko časa preživeli na soncu - ali v solariju - boste imeli težave pri elegantnem obračanju štiridesetih. Presežek sonca lahko kasneje v življenju povzroči gube in raka. Če se bližate štiridesetim in še vedno redno obiskujete plažo, bi morali omejiti izpostavljenost soncu in uporabiti sončni losjon z visokim zaščitnim faktorjem, ko greste na sonce. Tudi če ste na sončnem dnevu ravno v nakupovanju, uporabite kremo za sončenje na obrazu in rokah. Poskusite čim bolj pokriti kožo.
Korak 4. Ne nosite preveč ličil
Ko dosežete štirideset let, bi morali še vedno delati, da ohranite svoj videz. Vendar ne čutite pritiska, da poskušate prikriti znake staranja, ki so na svoj način lepi. Prekomerna ličila lahko dejansko poudarijo gube. Nosite ličila, ki poudarijo vaš obraz, ne pa obraza, ki ste ga imeli pred dvajsetimi leti.
- Uporabite podlago na način, ki ne poudarja linij in gub. Ko dosežete štirideset let, vaša koža postane tanjša, zaradi česar je koža bolj bleda, bleda. Z podlago lahko koži dodate globino.
- Ko se raven estrogena začne zniževati pri štiridesetih, bo vaša koža postala bolj suha. Za preprečevanje izsušitve uporabite vlažilno tekočo podlago.
Metoda 4 od 5: Preučitev stanja svojega življenja pri štiridesetih
Korak 1. Bodite pristni glede tega, kar vam je všeč
Če ne marate igrati baseballa, tega ne naredite samo zato, da bi navdušili svoje prijatelje ali sodelavce. Če radi jeste puščavo, se ne odrekajte samo zato, ker ljudje pričakujejo, da je ne boste pojedli. Biti sam vam bo pomagal živeti polno življenje pri štiridesetih letih in kasneje.
Korak 2. Razmislite o svojih prioritetah
Ali se ukvarjate z delom, kjer menite, da ste koristni, cenjeni in nagrajeni? Ste poročeni z osebo, ki jo resnično ljubite? Če ste, čestitam! Če ne, razmislite o spremembi. Vprašajte se, kaj želite od življenja. Mnogi ljudje pri štiridesetih letih preživijo tisto, kar se od zunaj zdi kriza srednjih let, v resnici pa se preprosto zavedajo, da se starajo in želijo kar najbolje izkoristiti svoje življenje.
Korak 3. Ne bojte se sprememb
Če se odločite, da vam ni všeč, kjer ste, imate dve možnosti. Lahko bi ostali v nesrečni, a stabilni situaciji ali pa bi bili pogumni in skočili v nekaj novega.
- Mnogi se zaradi strahu pred neznanim odločijo, da se držijo tega, kar vedo. Vendar pa boste lahko (in verjetno boste) pozneje obžalovali.
- Tudi če je selitev na novo službo ali v novo mesto zahtevna in neprijetna, bi se morali potolažiti, da ste s sprejetjem sprememb zdaj bolje pripravljeni na resnično srečo in priložnost, da živite življenje, ki ga želite.
- Ne bojte se neuspeha. Tudi če to storite, ni nič hudega. Nihče ni popoln.
Korak 4. Preživite čas s pomembnimi ljudmi
Pri štiridesetih je vaša družina morda veliko večja kot pri 30 letih. Morda ste se poročili ali družini dodali otroka ali dva. Kakorkoli že, preživite čas z ljudmi, ki jim je mar in vam je mar.
- V življenju imejte tudi pomembne prijatelje. Prijatelji nam lahko obogatijo življenje in nam dajo dragocen pogled na naše težave, pa naj bodo velike ali majhne.
- Ne pozabite preživeti časa s svojimi hišnimi ljubljenčki. Psi, mačke in ribe so tudi ljudje! Dajte jim ljubezen in pozornost in oni bodo storili enako za vas.
Metoda 5 od 5: Ostanite pozitivni po štiridesetem
Korak 1. Vadite čuječnost
Pri štiridesetih boste morda obžalovali. Če pa želite lepo dopolniti štirideset let, se ne smete osredotočati na negativne misli obžalovanja ali obsedenosti nad stvarmi, ki bi jih radi naredili drugače. Čeprav se je pomembno učiti iz preteklih napak, ne dovolite, da vam uničijo življenje. Namesto tega se osredotočite na tukaj in zdaj in na stvari, ki jih lahko naredite, da se premaknete v pozitivno smer.
- Namesto, da bi si na primer mislili: "Preveč sem, da bi bil privlačen", pomislite, kako lahko shujšate s pravilno prehrano, redno vadbo in vlaganjem v oblačila, ki dopolnjujejo vašo postavo.
- Ko naletite na negativne misli, si jih v mislih zamislite kot rdeče balone. Nato si predstavljajte, kako jih puščate, in jih vidite, kako odplavajo stran, dokler ne izginejo iz vida. Nato si predstavljajte skupino novih, modrih balonov, ki plujejo navzdol in predstavljajo pozitivne misli.
Korak 2. Uporabite dnevne afirmacije
Afirmacije so majhne mantre ali izreki, ki vam pomagajo ostati osredotočeni in mentalno močni. Vsak dan poskusite začeti s pozitivno izjavo. Lahko se na primer vsak dan zbudite in si po umivanju zob rečete: "Imel sem polnih štirideset let življenja in bom imel še štirideset" ali "Danes bo odličen dan."
Korak 3. Bodite hvaležni za to, kar imate
Če ste dosegli štirideset let, ste verjetno hvaležni. Vsak dan začnite s seznamom petih stvari, za katere ste hvaležni v svojem življenju. Lahko na primer pomislite na svojo družino, zakonca, dom ali kaj drugega, kar vašemu življenju daje smisel. Seznam lahko zapišete ali pa si ga preprosto sestavite v glavi. Ljudem, ki jih zanimate, povejte, da jih imate pogosto radi. Na koncu vsakega dne si vzemite čas za razmislek o svojem dnevu in poskusite našteti vsaj tri dobre stvari, ki so se zgodile.
Korak 4. Nasmejte se več
Nasmeh se počuti dobro in vam lahko pomaga ostati pozitiven. Če se vam zdi, da mislite negativne misli, se jih z nasmehom znebite. Ne skrivajte svojih čustev in se ne izogibajte nasmeha, kot to počnejo nekateri, ko dosežejo štirideset let, da bi zmanjšali nasmeh na obrazu.
Korak 5. Izogibajte se negativnim ljudem
Če imate sodelavca ali družinskega člana, ki vas nenehno ruši ali kritizira, se jim čim bolj izogibajte. Obkrožite se z ljudmi, ki želijo najboljše za vas in vas podpirajo pri vaših prizadevanjih. Če se morate vsakodnevno soočiti z negativno osebo, se z njimi pogovorite o svojih skrbi.
- Bodite vljudni, a odločni, ko ljudem govorite, naj vas nehajo nepravično kritizirati. Recite: »Žal mi je, da se tako počutiš. Ne strinjam se z vašim stališčem."
- Včasih je dobro poslušati kritičnega prijatelja ali družinskega člana. Ljudje, ki so vam blizu, na splošno želijo, kar je najboljše za vas, in kritizirajo, kaj počnete, ker jih skrbi, da bi lahko naredili kaj narobe. Če se k vam obrne več vaših prijateljev ali družinskih članov z enako zaskrbljenostjo, morate njihovo kritiko vzeti resno in poiskati način, kako se z njo spopasti.
