Ne glede na to, ali igrate, pojete, igrate inštrument ali vodite predstavo, je nastop na odru lahko živčen in strašljiv. Naučite se obvladovati živce, da boste lahko z energijo in samozavestjo začeli s svojim nastopom. Razvijte karizmatično odrsko prisotnost, s katero se bo občinstvo povezalo. Vadite tako, da poznate svojo uspešnost nazaj in naprej, tako da bo vaša predstava ostala v spominu!
Koraki
Metoda 1 od 3: Ravnanje z živci
Korak 1. Globoko vdihnite, da umirite svoje telo
Ko ste nervozni, se vaše mišice zaklenejo in dihanje postane nepravilno, kar lahko negativno vpliva na vašo uspešnost. Če želite temu preprečiti, zaprite oči in globoko vdihnite, da se sprostite. Zadržite dih 3-5 sekund, nato ga počasi izpustite.
Korak 2. Dovolite si priznati in sprejeti živce
Strah na odru je naraven in s tem se spopadajo številni izvajalci. Ena stvar, ki je ne smete storiti, ko ste nervozni, je, da pobegnete od občutka-zaradi česar je videti še bolj grozno. Namesto tega naredite korak nazaj in objektivno poglejte svojo tesnobo. Povejte si, da so vaši živci normalni in v redu, da vas lahko celo naredijo boljšega nastopajočega!
- Biti nervozen se ni česa bati. Morda se ne počutite prijetno, vendar veste, da ste dovolj močni, da prenesete nelagodje in se vseeno potrudite.
- Na primer, lahko si rečete: »To je velik recital, zato sem seveda nervozen. V redu je. Vseeno bom naredil vse, kar lahko."
Korak 3. Nadzirajte svoj adrenalin z osredotočenimi, pozitivnimi mislimi o nastopu
Biti nervozen pomeni, da po telesu teče adrenalin, kar je lahko dobra stvar pred velikim nastopom. Namesto da bi adrenalinu pustili divjati in vas delali živčnega in zaskrbljenega, ga usmerite v pozitivne misli in dejanja, da povečate samozavest.
- Adrenalin lahko na primer usmerite v fizično gibanje, na primer bobnanje s prsti ali kimanje z glavo. Lahko bi tudi hodili ali celo plesali, da bi se znebili treme in se malo ogreli, preden greste na oder.
- Psihično uporabite svojo energijo, da priznate svoje zaskrbljene misli, nato pa se obrnite proti navdušenim, optimističnim. Pomislite, kako trdo ste delali za to, kako navdušeni ste in kako pripravljeni se počutite.
- Številni izvajalci ugotavljajo, da jim nekaj zdravega tresenja pred predstavo vlije adrenalin, ki ga potrebujejo za neverjetno predstavo. Objemite svoje živce kot način, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate.
Korak 4. Prekinite ponavljajoče se skrbi, ko to opazite
Slabi živci vas lahko včasih pošljejo v zaskrbljujočo spiralo, iz katere se je težko znebiti. Cikel ustavite, preden se začne, tako da najprej opazite, kdaj vas skrbi. Ustavite se in sprejmite, da se počutite nervozni, vendar vas ta občutek ne mora nadzorovati.
- Na primer, morda boste pomislili na nekaj takega: »Nisem pripravljen na to. Vse bom pokvaril. " Namesto da nadaljujete v tej smeri, recite: »To samo pomeni, da imam nekaj živcev. Za to sem trdo treniral. Seveda je biti nervozen, vendar to ne pomeni, da bom zmotil."
- Če vas skrbijo pretekle napake ali neuspehi, si poskusite reči: »Od takrat sem trdo delal in se učil iz napak. Veliko sem se izboljšal in zdaj imam priložnost to pokazati."
Korak 5. Poskusite pozitivno vizualizacijo in meditacijo, da se sprostite
Sedite ali stojte v udobnem položaju in zaprite oči. Predstavljajte si, da dajete odlično predstavo, in pustite, da občutite ta čustva-zaupanje, moč, vznesenost in še več. Če vas bo ta slika napolnila, boste dobili zaupanje, ki ga potrebujete za uresničitev.
Dokazano je, da pozitivna vizualizacija izboljša delovanje na številnih različnih področjih, zato poskusite
Korak 6. Obrnite živce v navdušenje, ko ste na odru
Ko stopite na oder, lahko še vedno čutite utrip živcev. Namesto da bi zamrznili, usmerite to živčno energijo v velik nasmeh ali navdušen val ali gesto. To je odličen način, da prikrijete svojo tesnobo, medtem ko se povežete z občinstvom.
- Če ste glasbenik, bi se lahko nasmehnili, prikimali množici in hitro hodili do svojega mesta. V manj formalnih nastavitvah bi lahko celo skakali ali tekali na odru.
- Če igrate ali govorite, hodite samozavestno in karakterno. Če plešete, hodite po odru, ko ste vadili, nasmejani ali samozavestno gledali množico, če se ujema z razpoloženjem vašega nastopa.
Metoda 2 od 3: Velika prisotnost na odru
Korak 1. Gibajte se naravno in samozavestno
Način, kako držite svoje telo na odru, močno vpliva na dojemanje občinstva o vas. Ne glede na to, kako živčni ste ali kako čuden se počutite, pojdite vase samozavestno in pozitivno. Stojte naravnost in se mirno in samozavestno oglejte okoli, da pokažete, da ste močni in imate nadzor.
- Če ste glasbenik, pojdite naravno k glasbi. To bi lahko pomenilo hojo, ples ali skakanje, če ste v bendu, ali zapiranje oči in zibanje, če izvajate bolj klasičen komad.
- Če ste igralec ali plesalec, nastopajte s svojim značajem ali razpoloženjem z intenzivnostjo in navdušenjem. Vanj vrzite celo telo in nič ne zadržujte.
- Če govorite ali delate komično rutino, zaupanje usmerite v svoj glas in kretnje. Če se počutite udobno, se sprehodite po odru in naravno premikajte glavo in roke.
Korak 2. Vzpostavite očesni stik s svojim občinstvom
Ko se izognete pogledu na množico, to izraža negotovost. Namesto tega bodite pozorni na svoje občinstvo, da pokažete zaupanje in ga vključite v svojo predstavo.
To se morda sprva zdi nerodno, vendar je z vidika občinstva videti očesni stik naraven in močan
Korak 3. Neposredno komunicirajte s svojim občinstvom, kolikor se vam zdi naravno
Različne vrste nastopov zahtevajo različne vrste interakcije s publiko, vendar se med oddajo na nek način obrnite. Vnaprej lahko celo načrtujete, kako to storiti, in se odločite, kdaj jih morate pogledati, zastaviti vprašanje ali povedati zgodbo.
Če nastopate pred občinstvom v živo, ne pozabite projicirati svojega glasu, tako da vas bodo vsi slišali in vzpostavili očesni stik s člani občinstva iz različnih odsekov
Korak 4. Pokažite občinstvu, da uživate, kolikor lahko
Sprostite mišice telesa in obraza, pustite se nasmehniti in se premikajte s pozitivno energijo. Če pokažete svojemu občinstvu, da uživate v nastopih, vas bodo z veseljem gledali!
Korak 5. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili hladno in samozavestno
Če lahko izbirate oblačila, pojdite na nekaj, zaradi česar se boste dobro počutili. Vaša predstava je okolje, v katerem se lahko izognete, če nosite nekaj bolj nenavadnega, zato pojdite! Poskrbite, da bodo tudi vaša oblačila ustrezala razpoloženju predstave.
Če ste na povišanem odru, bo občinstvo dobro videlo vaše čevlje, zato se prepričajte, da so del vašega enotnega videza
Korak 6. Med nastopom se izogibajte trenutkom tišine
Razen če je v vaš scenarij, pesem ali načrt izvedbe zapisana tišina, se je najbolje izogniti. Naključna tišina med predstavo lahko povzroči, da se občinstvo počuti nerodno in pokaže, da nimate nadzora nad predstavo.
- Če ste na primer glasbenik, natančno vedite in vadite, kdaj boste prešli na naslednjo pesem, ali pa imate pripravljenih nekaj reči vmes povedati, da zapolnite vrzeli.
- Kot igralec bodite pripravljeni na vsako vrstico in se pripravite, da malce improvizirate, če slučajno kdo pozabi na njihovo.
- Če govorite ali delate komično rutino, je v redu, da naredite pavze za učinek, da pustite občinstvu reagirati ali da zadihate. Poskrbite, da nadaljujete svoj govor ali dejanje, ko se vam zdi primerno, ali takoj, ko se občinstvo spet utihne.
Metoda 3 od 3: Vadba pred nastopom
Korak 1. Vadite v pogojih, ki povzročajo tesnobo
Študije so pokazale, da vam lahko vadba v situacijah z visokim pritiskom pomaga pri boljši uspešnosti v realnem času. Med vajo poskusite ponoviti visokotlačno okolje uspešnosti, tako da povabite skupine ljudi, da vas gledajo. Poskusite lahko tudi na isti odri, na kateri boste nastopili, ali na podobni.
Postavite si izzive, na primer: "Če bom to pesem prestal brez napak, si bom privoščil sladoled." Tudi majhni vložki na vajah lahko povečajo pritisk in se ga navadite
Korak 2. Večkrat ponovite celotno predstavo
Morda vas vabi preprosto vaditi dele svojega nastopa, s katerimi se najbolj borite, vendar lahko to prekine tok vaše predstave in ustvari neenakomeren končni izdelek. Namesto tega čim večkrat prelistajte celotno predstavo, da se naučite dolžine, prehodov in kakšen je občutek, ko greste od začetka do cilja.
Korak 3. Oglejte si podobne predstave, da boste dobili ideje in zaupanje
Gledanje izvajalcev, na katere se zgledujete, vam lahko da navdih in zaupanje v lastno predstavo. Oglejte si, kako svojim nastopom dodajo svoj prid in si prizadevajo posnemati to na svoj način za razvoj odrske prisotnosti.
- Če ste na primer v skupini, poiščite nastope skupin istega žanra. Poglejte, kako sodelujejo člani skupine, kako se gibljejo po odru in kaj jim je zabavno gledati, nato pa pomislite, kako lahko vključite podobne stvari v svoj niz.
- Če ste v predstavi, si oglejte podobne predstave in si oglejte, kako igralci poosebljajo svoje like, hkrati pa ohranjajo svojo odrsko prisotnost.
Korak 4. Zapomnite si svoje vrstice ali glasbo, kolikor je le mogoče
Predvajanje notnih zapisov, gledanje not ali branje vaših vrstic postavlja oviro med vami in vašim občinstvom, zaradi česar je predstava manj prijetna. Prizadevajte si zapomniti svojo uspešnost, da boste lahko ohranili povezavo z množico in se ne boste zanašali na nič drugega kot na svoje sposobnosti.
Korak 5. Posnemite in si oglejte vaje, da vidite, na čem morate delati
Postavite kamero čez sobo od sebe in preglejte celotno predstavo. Predvajajte posnetek in pozorno opazujte sebe ter poiščite področja, na katerih lahko delate. S snemanjem boste imeli objektivnejši pogled na svojo predstavo, bližje tistemu, kar bo videlo občinstvo, kar je odličen način, da najdete stvari, za katere niste vedeli, da jih morate izboljšati.
Poiščite napake v sami izvedbi, na primer zgrešene vrstice ali opombe, pa tudi trenutke nerodnosti
Korak 6. Zgradite samozavest, da boste pripravljeni nastopiti z navdušenjem
Razmišljajte pozitivno, delajte na stvareh, na katerih morate delati, in si pripišite zasluge za stvari, pri katerih vam gre odlično. Zaupanje je ključnega pomena za odlično izvedbo, zato si prizadevajte, da z vsako vadbo okrepite svojo moč.
