Priprave na plesno predstavo so lahko vznemirljive, a tudi malo živčne-še posebej, če gre za vaš prvi nastop! Da bi bili čim bolje pripravljeni, se vnaprej organizirajte tako, da spremljate pomembne datume in roke ter pregledate razpored oddaje. Ko se predstava približuje, vzdržujte svoje telo in um v dobri formi tako, da redno vadite, dobro jeste in spite.
Koraki
Metoda 1 od 2: Razvrščanje praktičnih podrobnosti
Korak 1. Imejte časovno premico s pomembnimi datumi
Ko se bliža vaša plesna predstava, boste morali spremljati pomembne dogodke, kot so obleke in tehnične vaje, dnevi slik, roki za prijavo in seveda sama predstava! Ugotovite, ali ima vaš inštruktor, trener ali studio urnik, ki ga lahko natisnete ali naredite sami.
Morda vam bo v pomoč uporaba programa, kot je Google Koledar, ki vam bo pomagal pri urniku
Korak 2. Pridobite urnik za dan predstave
Poleg splošne časovnice za dogodke pred predstavo je ključnega pomena tudi vedeti, kaj se bo dogajalo-in kdaj-na dan same predstave. Na primer, vedeti morate:
- Kdaj se dogaja predstava
- Kako zgodaj se pojaviti na prizorišču in se prijaviti
- Ali se morate udeležiti kakršnih koli uradnih ogrevanj pred predstavo ali zadnjega preizkusa in če je tako, kdaj
- Na kateri točki v oddaji boste vstopili (ali vstopili, če imate več plesov)
Korak 3. Spoznajte zahteve glede kostumov
Večina plesnih predstav zahteva kakšen kostum, še posebej, če ste del plesne skupine. Pogovorite se s svojim inštruktorjem ali plesnim studijem o tem, kakšen kostum morate nositi za predstavo. Morda boste morali kostum naročiti posebej, zato si za to vzemite dovolj časa.
- Odvisno od plesa boste morda morali naročiti določen kostum ali pa boste morda dobili niz splošnih smernic za delo (npr. »Nosite črno spodnje hlače, rdeče hlačne nogavice in črne čevlje na pipe«).
- Za lase in ličila so lahko tudi posebne zahteve.
Nasvet:
Za številne plesne predstave boste morali nositi osnovno odrsko ličilo, da boste pod ostrimi odrskimi lučmi izgledali najbolje. Če imate dolge lase, boste morda morali narediti preprosto updo, kot je baletna punčka.
Korak 4. Poskrbite za vse potrebne pristojbine in dokumentacijo
Pri pripravi na plesno predstavo je običajno vpleteno nekaj birokracije. Da bo vse potekalo čim bolj gladko, ne pozabite slediti vsem zahtevanim prijavninam, obrazcem za naročanje kostumov in drugim kvotam, na katere morate biti pozorni v tednih pred predstavo.
Roke za oddajo pristojbin in dokumentacije zapišite v časovni okvir pred predstavo
Korak 5. Če je mogoče, vnaprej preglejte prizorišče
Ne glede na to, koliko vadite, vas lahko nastop na neznanem prizorišču zavrže. Tudi če nimate možnosti za vadbo na odru prizorišča, si poskusite vzeti vsaj nekaj minut, preden se predstava začne razgledati in se seznaniti s prostorom. Ko gledate naokoli, pomislite na:
- Kjer so vhodi in izhodi
- Kje boste med plesom na odru
- Ne glede na to, ali so v prostoru kakšne moteče stvari, na primer močne luči na odru ali hrup občinstva
Korak 6. Spakirajte torbo s kostumom in drugimi potrebščinami
Pred predstavo sestavite plesni komplet, ki vsebuje vse, kar potrebujete za vaš nastop. Morda boste želeli spakirati tudi nekaj dodatkov, če bo šlo kaj narobe. Poleg kostuma, čevljev in rekvizitov mora dober plesni komplet vsebovati:
- Rezervni zatiči in vezi za lase
- Izdelki za oblikovanje las, na primer lak za lase ali gel
- Majhen šivalni komplet, varnostni zatiči in modni trak v primeru okvar garderobe
- Voda
Metoda 2 od 2: Priprava fizično in psihično
Korak 1. Udeležite se vsake vaje
Vaje so ključni del priprave. Ne samo, da vam bo redno obiskovanje vaj pomagalo obvladati koreografijo in se spopasti z vsemi grobimi točkami, temveč bo tudi vašemu inštruktorju pokazalo, da ste predani in resni. Skupaj z inštruktorjem določite področja, na katerih se morate še posebej osredotočiti na izboljšanje uspešnosti.
Če vam učitelj poda posebne opombe ali druge povratne informacije o tem, kaj počnete, ga zapišite. To vam bo pomagalo, da se spomnite, na čem morate delati tako na vajah kot sami
Korak 2. Nastavite si čas za vadbo sami
Vadba zunaj vaj je ključna za vsako vrsto nastopa. Vstopite v redno rutino vsak dan v mesecih in tednih pred predstavo.
Morda vam bo v pomoč vadba s partnerjem. Tako lahko pomagate drug drugemu pri odgovornosti
Korak 3. Razvijte ogrevalno rutino
Ogrevanje pred vadbo ali izvajanjem lahko prepreči poškodbe. Pred vadbo naredite nekaj minut dinamičnega raztezanja in vaj, da boste dobili črpanje krvi in dvignili sklepe. Poskusite v svojo ogrevalno rutino vključiti nekaj od naslednjega:
- Deske
- Mostovi
- Počepi in udarci
- Sklenjeni trakovi (tj. Počepi z uporom okoli kolen ali gležnjev)
Korak 4. Pripravljajte se zdravo
Pravilna prehrana je ključnega pomena za ohranjanje moči in energije pri pripravi na nastop. Še posebej pomembno je, da se v dneh pred predstavo dobro hranite. Držite se uravnotežene prehrane z veliko sadja, zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Na dan predstave poskrbite za poln, uravnotežen zajtrk. To vam bo dalo energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva.
- Če želite ostati nahranjeni, ne da bi se napolnili tik pred predstavo, jejte več majhnih obrokov čez dan namesto enega velikega.
- Ne pozabite ostati hidrirani! Zjutraj predvajajte 2 skodelici (470 ml) vode in srkajte ves dan, vsakih 20 minut.
Nasvet:
Poskusite jesti prigrizke, bogate z beljakovinami in zdravimi maščobami (na primer tiste v ribah, oreščkih in semenih ter rastlinskih oljih) v 30 minutah po vaji. To bo vašemu telesu pomagalo, da si bolje opomore od vadbe.
Korak 5. Dobro se naspite noč pred predstavo
Dobro spanje je ključnega pomena za energijo in osredotočenost, ki jih potrebujete za dobro delovanje. Zvečer pred nastopom pojdite spat dovolj zgodaj, da boste lahko spali vsaj 7 do 9 ur ali 8 do 10, če ste otrok ali najstnik.
- Nekateri profesionalni plesalci ali športniki menijo, da je najbolje spati do 12 ur pred nastopom.
- Če noč pred predstavo ne morete dovolj spati, poskusite čez dan 20-minutno zadremati.
- Da bi zagotovili najboljši spanec, poskrbite za dobro higieno spanja, tako da v svoji sobi poskrbite za udobje, sprostite rutino pred spanjem in izklopite svetle zaslone vsaj pol ure pred spanjem.
Korak 6. Preizkusite nekaj tehnik sproščanja, da se spopadete s tremo
Povsem normalno je, da imate pred predstavo nekaj treme. Če ste pred plesom nervozni, se poskusite umiriti tako, da poslušate malo mirne glasbe, naredite nekaj preprostih pozi za jogo ali naredite dihalne vaje.
Morda se vam bo zdelo koristno, da si v mislih zamislite celotno predstavo, preden nadaljujete
Korak 7. Takoj pridite na prijavo in ogrevanje na dan predstave
Na dan predstave poskusite priti na prizorišče nekaj minut prej ali vsaj takoj ob zahtevanem času klica. Tako boste imeli priložnost, da se prijavite, uredite in razširite prostor. Prav tako si lahko vzamete nekaj trenutkov, da se zadnjič pregrejete skozi ogrevalno rutino.
