Počitnice so razburljiv letni čas, vendar lahko prinesejo dodatne kalorije. Koktajli na prazničnih zabavah in posebne praznične pijače v kavarnah so ponavadi kalorični. Če želite zmanjšati skupni vnos kalorij, se zavedajte, kaj porabite. Pazljivo preberite etikete, omejite količino zaužitega alkohola in po možnosti prosite za mešalnike z zmanjšano vsebnostjo maščob ali dieto. Z malo truda se lahko počitnice izognete visokokaloričnim pijačam.
Koraki
1. del od 3: Omejitev celotnega vnosa kalorij
Korak 1. Pred izbiro pijače natančno preberite etikete
Ko založite sestavine za praznične pijače ali že pripravljene praznične pijače v trgovini z živili, se naučite pozorno preverjati nalepke. Poskrbeti morate za zdrave pijače brez veliko dodatnih kalorij in sladkorja.
- Mleko je glavna sestavina številnih prazničnih pijač, kot so jajčni jagode in posebne kavne pijače. Pri izbiri mleka preberite etikete. Če se odločite za 1% ali posneto mleko, lahko prihranite veliko kalorij.
- Izogibajte se zelo sladkim pijačam in pijačam, ki vsebujejo umetne sladkorje. Stvari, kot so koruzni sirup, med, saharoza, dekstroza in koncentrat sadnega soka, lahko pakirajo veliko dodatnih kalorij.
- Preberite kalorije na obrok. Včasih se bo zdelo, da ima pijača le majhno količino kalorij, vendar je to količina na obrok. Natančnejši pregled bo pokazal, da je v eni steklenici več obrokov.
Korak 2. Bodite previdni pri posebnih prazničnih pijačah v kavarnah
V kavarnah za praznike pogosto ponujajo posebne pijače. Pitje nečesa, na primer latte iz poprove mete, je lahko prijetna poslastica, ki vas spravi v duh sezone. Vendar imajo lahko te pijače veliko količino kalorij. Pri naročanju posebnih kavnih napitkov se naučite načinov za zmanjšanje kalorij.
- Prosite za 1% ali posneto mleko.
- Izberite najmanjšo velikost kavarne.
- Izogibajte se dodatnim aromam, kot so sirupi.
Korak 3. Pijte vodo med obroki
V času obroka vas lahko vabi, da si privoščite posebne praznične pijače. Restavracije lahko postrežejo s posebnimi koktajli ali pa vaši prijatelji med večerjami postrežejo z jajčevcem. Med obroki se držite pitne vode. Ne samo, da boste zmanjšali kalorije, voda vas lahko napolni in vam prepreči, da bi se preveč razvajali s prazničnimi dobrotami.
Če je to zahtevno, ne pozabite, da 8 oz jajčevca vsebuje več kot 340 kalorij
Korak 4. Preverite, ali lahko otroku naročite praznične pijače
Vprašajte, ali je mogoče pri naročanju posebnih počitniških pijač dobiti velikost otroka. Otroške velikosti so zelo majhne, kar vam omogoča majhno poslastico brez veliko kalorij.
Nekatere trgovine morda ne dovolijo odraslim, da naročijo otroško velikost. V tem primeru preprosto naročite najmanjšo prodano velikost ali naročite polovico obroka. Na primer, lahko namesto 8 unč naročite 4 unče jajčevca in nato dodate posneto mleko ali vodo, da ga razredčite in pripeljete do 8 unč
2. del 3: Upravljanje pitja na zabavah
Korak 1. Pijte alkoholne pijače v majhnih količinah
Na zabavah bodo pogosto postregli s posebnimi koktajli. Stvari, kot so jajčni koktajli, koktajli in kuhano vino, imajo običajno veliko kalorij. Na prireditvah se držite le ene ali dveh pijač. Ne samo, da vam bo to pomagalo zmanjšati kalorije, zmerno pitje je boljše za vaše splošno zdravje.
Korak 2. Kadar je mogoče, prosite za nizkokalorične alkoholne pijače
Med prazniki vam ni treba popolnoma preskočiti alkohola. Preprosto se osredotočite na manj zdrave počitniške pijače z manj kalorijami. Namesto sladkih prazničnih pijač poskusite naročiti pijače z manj kalorijami.
- Standardni koktajli, pripravljeni z dietnimi gaziranimi pijačami ali tonik, so ponavadi nizkokalorični. Naročite nekaj takega kot gin tonik ali rum in dietno kokain.
- Če je mogoče, naročite lahka piva in jabolčnika nad običajnimi sortami.
- Koktajli, kot so kozmopoliti, mojitos, jabolčni martini in krvave marije, imajo manj kalorij. Ne pozabite pa, da ima alkohol 7 kalorij na gram, skoraj toliko kot maščoba (9 kalorij na gram). Ogljikovi hidrati in beljakovine vsebujejo le 4 kalorije na gram. Zato bo tudi koktajl, ki vsebuje samo alkohol, še vedno visokokaloričen.
Korak 3. Pred zabavo si privoščite hranljiv obrok
Če ste polni dobre hrane, boste imeli manj prostora za pijačo. Preden se udeležite zabave, si privoščite zdrav obrok iz sadja, zelenjave, polnozrnate pšenice in pustih beljakovin. To ne bo samo pomagalo, da se izognete alkoholu. Prav tako lahko zmanjšate verjetnost, da boste preveč uživali v prigrizkih in sladkarijah.
- Beljakovine so lahko še posebej v pomoč pri sitosti. Jejte stvari, kot so ribe, perutnina, jajca in siri z nizko vsebnostjo maščob.
- Če ste na zabavi lačni, prigriznite nekaj sadja in zelenjave.
Korak 4. Pijte običajno vino ob kuhanem vinu
Kuhano vino je praznični dodatek. Lahko pa ga zaradi dodanega sladkorja napolnimo z dodatnimi kalorijami. Če želite kuhano vino, si privoščite en sam kozarec. Nato preklopite na običajno vino, ki ima manj kalorij in sladkorja.
3. del 3: Spreminjanje visokokaloričnih pijač
Korak 1. V jajčnem jajcu uporabite 1% ali posneto mleko
Eggnog je praznični izdelek, vendar je poln težke smetane, jajc, sladkorja in drugih kalorično težkih sestavin. Kozarec jajčevca je lahko precej več kot 300 kalorij. Če radi naredite svoj jajčni jajc, lahko z uporabo 1% ali posnetega mleka nad smetano močno zmanjšate kalorije v kozarcu jajčnega jajca, hkrati pa se lahko prepustite praznični tradiciji.
- Pri pripravi jajčevca doma lahko namesto pravih jajc uporabite tudi nadomestek za jajca.
- Če jagnjetine ne pripravljate sami, prosite za kozarec 1% ali posnetega mleka ali vode z majhnim porcijo jajčevca 4 unč. Dodajte mleko ali vodo, da razredčite jajčni košček.
- Pitje brezalkoholnega jajčevca vam lahko pomaga zmanjšati tudi kalorije.
Korak 2. V kavarnah preskočite stepeno smetano
Ko naročite praznični latte, preskočite stepeno smetano. Stepene smetane ni treba dodati okusa vaši pijači. Vse, kar počne, je dodajanje dodatnih kalorij.
Korak 3. Tekočine zmešajte s dietno sodo
V redu si je privoščiti kakšno pijačo ali dve na zabavi. To vam lahko pomaga sprostiti in uživati v sezoni. Preprosta zamenjava običajnih mešalnikov za dietne mešalnike vam lahko pomaga zmanjšati kalorije. Poskusite z viskijem in dietnim ingverjevim pivom namesto z običajnim ingverjevim alejem.
Korak 4. Pijte lahka piva
Če želite pivo na zabavi, pojdite na svetlo pivo. Lahka piva imajo podoben okus kot običajna piva, vendar imajo manj kalorij. Če na zabavo prinesete svoje pivo, si privoščite 6 zavitkov svetlega piva, ki jih delite s prijatelji, namesto običajnega piva.
