Igranje video iger je morda vaš najljubši način sprostitve po napornem dnevu, če pa vam povzročajo glavobole, imajo lahko nasproten učinek. Napeti glavoboli so najpogostejši glavoboli, povezani z igranjem iger, vendar jih je z nekaj prilagoditvami relativno enostavno preprečiti. Nekatere spremembe, ki jih morate izvesti, so morda težke ali se vam bodo sprva zdele čudne, vendar bodo v kratkem postale druga narava. Kmalu boste lahko premagali svoje virtualne sovražnike brez bolečine v resničnem svetu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Popravljanje drže
Korak 1. Izberite podporni stol, na katerem boste sedeli med igranjem iger
Na splošno potrebujete stol s tršim sedežem, da se vam ne zdrsne ali pogrni. To ne pomeni, da ne morete sedeti na kavču, vendar stoli iz vrečk in podobni sedeži ne nudijo dovolj opore ali vam omogočajo, da sedite s pravilno držo.
- Pisarniški ali pisalni stol je ponavadi dober igralni stol. Prav tako so nastavljivi, tako da se lahko prilagodite svoji višini.
- Če veliko časa preživite pri igranju iger, razmislite o vlaganju v ergonomski igralni stol.
Korak 2. Držite prsni koš in ramena nazaj
Idealna drža za igre je tista, ki jo imenujemo "nevtralna" drža. Povlecite prsi navzgor in ven, ne da bi upognili hrbet-začutili boste, da se ramena naravno spuščajo nazaj. To gibanje nadaljujte tako, da ramena rahlo nagnete nazaj. Verjetno boste čutili, da se vaše lopatice približajo skupaj v skladu s hrbtenico.
- Če želite ohraniti to držo, morate običajno sedeti na sprednji četrtini stola-ne nujno na robu sedeža, ampak naprej. Med igranjem je enostavno začeti vleči naprej, vendar se izogibajte sklanjanju, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in glavobole.
- Če raje sedite do vrha svojega stola in naslonjalo uporabite za oporo, pazite, da se ne naslonite nanj. Držite se pokonci, namesto da ste odvisni od naslona stola.
Korak 3. Rahlo privijte brado, da bo vrat naravnost
Rahlo spustite brado, tako da gledate naravnost, ne gor ali dol. Roko položite na zadnji del vratu, da preverite, ali je ravna. Da bi to uredili, lahko traja nekaj vaje, še posebej, če ste navajeni, da veliko nagibate glavo.
Nagnjen vrat je eden glavnih vzrokov napetostnih glavobolov. Če je vaša glava nagnjena naprej ali nazaj, napenja mišice na vratu. Ta mišična napetost lahko povzroči napetostni glavobol, še posebej, če tako sedite eno uro ali dlje
Korak 4. Sedite z nogami na tleh
Postavite obe nogi na tla pred seboj. Kolena naj bodo udobno upognjena pod pravim kotom, da bodo vaše mišice uravnotežene. Uravnotežene mišice vam pomagajo, da se izognete obremenitvam.
Če je stol, na katerem običajno sedite, medtem ko je igranje previsoko in ga ne morete prilagoditi, pod noge položite stopničasti stolček ali otoman, da boste lahko ohranili pravilno poravnavo
Korak 5. Postavite si namige, ki vas bodo opomnili, da preverite svojo držo
Med igranjem boste verjetno ugotovili, da se začnete nagibati naprej ali pa se le pohujšati. Poiščite točke v svoji igri, kjer ni veliko dejanj, ki jih lahko uporabite kot sprožilec za preverjanje drže.
- Če na primer igrate Teamfight Tactics, bi lahko imeli navado, da vsakič, ko vidite zaslon z rezultati, preverjate in popravljate svojo držo.
- Z igrami vlog lahko svojo držo preverite na shranjenih točkah ali med tem, ko vaš lik spi.
Metoda 2 od 3: Izogibanje obremenitvi oči
Korak 1. Prilagodite zaslon tako, da bo v višini oči
Ko boste svoj stol nastavili za optimalno držo, boste verjetno ugotovili, da morate zaslon prilagoditi, da ga boste lahko videli med igro. Dvignite ali spustite ga tako, da gledate rahlo navzdol, ko gledate v sredino zaslona. To zmanjšuje obremenitev oči, ki je odgovorna tudi za številne glavobole pri igranju iger.
Če igrate na televizorju, ki ga ne morete premakniti, bi to lahko povzročilo težave. V tem primeru se raje osredotočite na kot. Morda se boste morali premakniti nazaj z zaslona, da boste lahko igrali brez nagibanja glave. Ne glede na to je ohranjanje vratu naravnost najpomembnejši del enačbe, če želite preprečiti glavobole
Korak 2. Zaslon naj bo oddaljen od 20 do 40 palcev (51 do 102 cm) stran od obraza
Sedenje preblizu zaslona močno obremenjuje vaše oči, kar lahko povzroči glavobole. Če sedite blizu zaslona, ker ne vidite jasno podrobnosti, boste morda želeli poklicati optometrista in preveriti, ali bi vam očala ali stiki lahko pomagali.
Če igrate videoigre na večjem zaslonu, na primer televizorju, bo vaša idealna razdalja od zaslona odvisna tudi od drugih dejavnikov, kot sta višina zaslona in velikost prostora
Korak 3. Zmanjšajte svetlost zaslona
Video igre imajo pogosto svetle in barvne grafike, ki lahko povzročijo tudi naprezanje oči-še posebej, če imate televizijo z visoko ločljivostjo ali računalniški monitor. Zmanjšanje svetlosti verjetno ne bo močno vplivalo na vaše igranje ali sposobnost, da vidite podrobnosti, vendar bo vašim očem lažje.
- Če ste nestrpni glede prilagajanja svetlosti, poskusite nekaj minut kot poskus, nato pa ga spremenite nazaj. Če se vam zdi, da zamižate ali se odmaknete, ko jo obrnete nazaj na prvotno raven svetlosti, je ta raven napela oči.
- S kontrastom lahko tudi preverite, ali to pomaga.
Korak 4. Uporabite tople luči okoli sebe, da uravnotežite modro svetlobo z zaslona
Modra svetloba z računalniških in televizijskih zaslonov obremenjuje vaše oči, kar lahko povzroči glavobole. Prostor, v katerem se igrate, nastavite z ambientalno, šibko svetlobo v toplih tonih. Če je mogoče, osvetlite zaslon.
- Čeprav verjetno ne želite popolnoma osvetljene sobe, pa tudi ne želite, da bi bila soba popolnoma temna, tako da je zaslon edina svetloba. To bo močno obremenilo vaše oči.
- Če igrate veliko intenzivnih iger, si oglejte očala, ki filtrirajo modro svetlobo z zaslona.
Korak 5. Med igranjem igre občasno odmaknite pogled od zaslona
Če vam otežuje oči, si vzemite trenutek, ko v igri ni veliko ukrepov, in na kratko poglejte stran od zaslona. Nekaj sekund se osredotočite na predmet v daljavi in se nato vrnite k igranju iger.
- Če imate v sobi, kjer se igrate, okno, vsake toliko poglejte skozi okno.
- Poskusite pogledati tudi z ene strani na drugo, ne da bi premaknili glavo, kar vam pomaga raztegniti oči.
Korak 6. Med igranjem pogosteje utripajte, namesto da gledate v zaslon
Večino časa utripate, ne da bi o tem sploh pomislili. Toda ko igrate igre - še posebej, če igrate intenzivno akcijsko igro - boste morda nagnjeni k temu, da ne utripate v zaslon. Spomnite se, da morate pogosteje utripati, da si oči oddahnete in jih manj obremenjujete.
- Lahko bi celo postavili znak blizu zaslona z napisom "Utripaj!" Vsakič, ko ga vidite, se boste spomnili, da boste utripali.
- Uporaba kapljic za oči (umetne solze) pomaga tudi, če imate težave z dovolj utripanjem.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje zdravih igralnih navad
Korak 1. Med igranjem si vzemite odmor in vstanite vsakih 20 ali 30 minut
Res je, da je lažje sedeti kot stati, vendar to ne pomeni, da še vedno ne napenjate mišic. Namesto da več ur sedite pred zaslonom in igrate igro, si vzemite navado vstati, se raztegniti in se premikati.
Če boste verjetno pozabili, nastavite časovnik na telefonu, da vas opomni. Druga stvar, ki jo lahko naredite, je, da vzamete manjši kozarec vode in ga postavite poleg sebe. Ko je kozarec prazen, boste morali vstati, da ga napolnite, tako da boste samodejno vstali in se premikali
Korak 2. Pijte veliko vode, da ostanete dobro hidrirani
Verjetno ste že slišali, da je vaše telo večinoma voda - in to je glavni razlog, zakaj bi morali vsak dan piti veliko tekočine. Če ne marate navadne vode, to ni nujno slabo. Vodo lahko dobite tudi iz drugih pijač. Prepričajte se, da tudi te pijače niso napolnjene s kofeinom in sladkorjem, kar lahko povzroči glavobole.
Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in medicine je ustrezen dnevni vnos tekočine 15,5 skodelice (3,7 litra) tekočine za moške, 11,5 skodelice (2,7 litra) za ženske. To vključuje vodo, pa tudi druge pijače in vodo, ki jo dobite s hrano
Korak 3. Zmanjšajte kofein med igranjem video iger
Kofein in igre na srečo gredo z roko v roki - zlasti med maratonskimi sejami - vendar lahko kofein sproži tudi glavobole. Čeprav je majhna količina kofeina v redu (recimo ena skodelica kave ali sode vsakih nekaj ur), bi lahko več kot to povzročilo prekomerno stimulacijo.
S kofeinom morate skrbeti tudi za učinek odbijanja, potem ko pridete iz naglice. Zaradi tega obstaja tudi večje tveganje za glavobol
Korak 4. Omejite čas, ki ga porabite za igranje iger z visokim stresom
Intenzivne igre so lahko bolj navdušujoče, vendar postavljajo tudi veliko več zahtev za vaš um in telo in lahko povzročijo glavobole. Naj bo navada preklapljati naprej in nazaj med igro z visokim stresom in bolj sproščujočo igro.
Na primer, lahko streljate v prvi osebi 20 ali 30 minut, nato pa preklopite na bolj sproščujočo igro sim, kjer lahko nekaj gradite še 20 ali 30 minut
Nasveti
- Če menite, da so vaši glavoboli posledica napetosti oči, pojdite k oftalmologu, da pregleda vaš vid. Nošenje očal ali stikov bi lahko pomagalo.
- Naj bo vaš zaslon čist! Prah na zaslonu zmanjšuje ostrino slik, zaradi česar se vaše oči bolj naprežejo, kot je treba. To lahko povzroči glavobole.
- Stres je na splošno velik vzrok za napetostne glavobole. Če vas pogosto boli glavobol, tudi če ne igrate iger, je lahko dejavnik življenjski stres. Preizkusite vodene meditacije (lahko uporabite aplikacijo za telefon), ki vam bodo pomagale razbremeniti stres in umiriti um in telo.
- Če imate težave s držo ali če je dolgo časa težko nastaviti pravilno držo, bi vam lahko pomagala masaža ali kiropraktika.
Opozorila
- Če igrate videoigre na televizorju, ki ga uporabljajo drugi, se prepričajte, da spremenite vse nastavitve, ki ste jih prilagodili, ko končate igranje iger.
- Če glavobol spremlja slabost ali občutljivost na svetlobo, imate morda migreno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lajšati migrenske bolečine.
