Ali učite skakalno vrv kot P. E. učitelju, staršu ali zdravstvenemu delavcu, je pomembno, da pouk prilagodite glede na posameznikov napredek. Postopen program usposabljanja, osredotočen na koordinacijo, ravnotežje in ritem, je zelo koristen pristop, s katerim lahko učenca pripravite na uspeh.
Koraki
1. del od 4: Izbira prave vrvi
Korak 1. Učenca prosite, naj vsak ročaj vrvi drži v obeh rokah
Roke lahko naslonijo ob bok, kot običajno. Začnite tako, da jim ponudite nekaj različnih velikosti. Morda bodo najprej morali eksperimentirati, da bi našli primerno.
Korak 2. Naročite jim, naj postavijo obe nogi v sredino vrvi
Prepričajte se, da se držita obeh ročajev. Obe roki lahko ostaneta ob straneh.
Dvakrat preverite, ali se vrv ni sklopila pod nogami
Korak 3. Povejte jim, da sta pripravljena dvigniti oba ročaja proti ramenom
Prepričajte se, da sta obe nogi na tleh. Ročaji naj segajo nekoliko pod ramena, da se prepričate, da uporabljajo pravilno velikost.
Če so vse razpoložljive vrvi predolge, lahko privežejo majhen vozel nad vsakim ročajem, da ga skrajšajo na želeno dolžino
2. del od 4: Poučevanje osnov
Korak 1. Na tla nalepite "X", da bo vaš učenec osredotočen
To pomaga ostati na tleh in izboljša koordinacijo. "X" je običajno potreben le kratek čas, preden lahko vaš učenec ohrani ravnotežje brez dodatne pomoči.
Korak 2. Naučite jih skakati ob glasbi
Glasba pomaga učencem ostati v ritmu in pomaga pridobiti občutek za čas. Naj skočijo z obema nogama skupaj in ob glasbi.
- Novopečenim skakalcem je občasno lahko v pomoč, če imajo nekaj vaj brez vrvi, samo da se prepričajo o gibanju.
- Izberite različne glasbene sloge, ki bodo izzivali vašega študenta in spodbujali njegovo izboljšanje
Korak 3. Delite in ustvarite skakalne igre
Igre so lahko odlično orodje za učenje učencev, da skačejo, tako da držijo obe nogi skupaj. Zabavne možnosti lahko vključujejo posnemanje gibov živali ali vključitev v časovno skakalne štafete.
Vi in vaš učenec lahko skupaj ustvarite igre, ki pomagajo okrepiti njihove skakalne sposobnosti
Korak 4. Spodbudite preskočeno hojo z vrvjo
Opozorite na naraven vzorec gibov rok in stopal vašega učenca. Postopoma vključite potrebo, da premaknejo roke nad glavo, preden stopijo čez vrv. Vztrajajte pri osebnem tempu učencev, jih spodbujajte, naj izmenjujejo preskočeno hojo in eno izmed svojih najljubših osnovnih tehnik.
3. del od 4: Prehod na napredne tehnike
Korak 1. Vodite svojega študenta, da obvlada spretnost enojnega odbijanja
Če držite obe nogi skupaj, začnite tako, da pravočasno skočita v ritmu pesmi. Hitrost prilagajajte razvoju.
Korak 2. V svoj trening vključite dvojni odboj
Nadgrajujte veščine enojnega odbijanja in jih po enem skoku preložite v dodatni odboj. Glasbo lahko dodate, ko se vaš učenec počuti udobno.
Za napredne študente ustvarite vaje, ki se hitro izmenjujejo med nizom enojnih in dvojnih odbojev
Korak 3. Dodajte zvonec
To je dobra možnost za pravočasno ohranjanje ravnovesja. Dajte svojemu učencu 1-2/1-2 štetje in naj z vrvjo skače naprej in nazaj. Naj začnejo počasi in postopoma povečujejo hitrost.
Zvončni skoki so odlične vaje za skakanje vrvi. Poskusite izgovoriti klasično rimo ali ustvarite novo s svojim učencem
Korak 4. Naučite se smučarske tehnike skoka, da povečate vzdržljivost
To je sestavljeno iz hitrega zaporednega skakanja. Vašemu študentu bo morda v pomoč, če mu postavite vodnik za uporabo. Igre lahko ustvarite okoli smučarskega skoka in z rimami pomagate učencem pravočasno.
Korak 5. Izzovite svojega učenca z vajami iz oči v oči
Ko so se naučili osnov in so zadovoljni z več skoki vnaprej, je čas za dodajanje partnerskih skokov. To pomaga graditi zaupanje in okrepiti komunikacijske sposobnosti. Vaje iz oči v oči najbolje delujejo s skakalci podobne višine.
4. del 4: Skakanje po vrvi za dobro zdravje
Korak 1. Preživite 5 do deset minut na dan brez prekinitev
Odvisno od zdravstvenih ciljev vašega študenta, skakanje ponuja odlično kardio vadbo z dodatno koristjo pri krepitvi moči zgornjega dela telesa. Študije tudi kažejo, da je vsakodnevno skakanje odlična zamenjava za tiste, ki ne morejo teči ali teči.
2. korak Uporabite skakalno vrv kot del ogrevalne rutine
Počasno segrevanje ob glasbi je odličen način za pripravo na telovadbo, progo ali drugo fitnes dejavnost. Razmislite o tem, da bi ga dodali na seznam priporočil za študente preskakovanja vrvi.
Ogrevanje zmešajte z izmeničnimi vajami skakanja, vključno s smučarskimi, zvončnimi in posamičnimi skoki
Korak 3. Okrepite gostoto kosti z majhnimi udarci
Deset preprostih skokov nekajkrat na teden kaže, da se izboljša gostota kosti v nogah in spodnjih delih hrbtenice. Za učence, ki se učijo skakati iz zdravstvenih razlogov, je to tehniko mogoče naučiti kot dodaten bonus k gradivu, ki ga že pokrivate.
