Se bližate 50. rojstnemu dnevu? Ko se vaše telo, um in življenje spremenijo okoli 50. leta, boste morda začeli razmišljati o staranju in smrtnosti. Razmislite lahko tudi o preteklih dosežkih in o tem, kaj bi še radi dosegli. Zaradi teh misli se lahko petdesetletje zdi nekoliko zastrašujoče. Lepo lahko dopolnite 50 let in uživate v vsem, kar prinaša, tako da sprejmete svoj mejnik, sprejmete življenje in skrbite za svoje zdravje in dobro počutje.
Koraki
1. del od 3: Pozdravljamo vaš 50 mejnik
Korak 1. Raziščite svoje občutke ob 50
Občutek negotovosti ali tesnobe, da bi dopolnili 50 let, je povsem normalno. To se lahko veže v občutke ali izkušnje, ki ste jih imeli, ko ste starejši. Ne pozabite, da je zaradi zdravega načina življenja in napredka zdravnika 50 pri vas zelo drugačno kot pri materi ali očetu. Če si vzamete nekaj časa za razmislek o tem, kako se počutite, da bi dopolnili 50 let in ostali odlični, vam lahko pomagamo, da boste lepše sprejeli svoj mejnik. Zastavite si nekaj naslednjih vprašanj, ki vam bodo morda pomagala natančneje raziskati svoja čustva:
- Kakšne so moje predstave o 50 -letni osebi? Poznam koga, ki je star 50 let? Kako se je oseba spremenila?
- Kako se vidim danes? Se bo to močno spremenilo, ko bom dopolnil 50 let?
- Je kaj posebnega, kar me straši, da bom dopolnil 50 let?
- Kaj lahko storim, da se počutim tako, kot sem vedno imel?
Korak 2. Sprejmite, da boste z milostjo dopolnili 50 let
Nihče ne more obrniti ure nazaj. Namesto tega poskusite sprejeti in srčno sprejeti 50 let. Odpustitev in prepoznavanje neizogibnega vam lahko pomagata sprejeti vse, kar vam 50 ponuja.
- Ne pozabite, da je v vašem življenju veliko ljudi, na primer družinskih članov ali prijateljev, ki so lepo dopolnili 50 let. Če se zavedate, da se ne boste spremenili čez noč, boste lažje sprejeli 50 let in uživali v vsem, kar vam ponuja desetletje.
- Imejte odnos, da je "50 novih 30". Pozitivna preoblikovanja mejnika lahko zmanjšajo strah ali tesnobo in vam pomagajo, da jih z milostjo sprejmete. Morda vas celo spravi na pot do novega in vznemirljivega življenja.
- Ne pozabite, da je starost le številka. Ta resnica je danes še posebej primerna, ker ljudje živijo dlje in izgledajo mlajši v isti starosti kot generacija pred njimi. Skrb zase z vadbo, prehrano, počitkom in zmanjševanjem stresa vas lahko celo naredi bolj zdravega kot oseba, mlajša od vas.
- Ponovite Marku Twainu »Starost je vprašanje uma nad materijo«. Tako se lahko osredotočite na vse, kar lahko delate, in na to, kako dobro se počutite.
Korak 3. Preglejte svoje dosežke
Ko ste dopolnili 50 let, ste verjetno že živeli polno življenje. Morda ste imeli družino in ste pri svojem delu uspešni in srečni. Razmišljanje o tem, kaj ste do zdaj dosegli, vas lahko pripravi na to, da boste lepo dopolnili 50 let in sledilo razburljivo desetletje.
- Pomislite na mejnike, ki ste jih dosegli, na primer dokončanje šolanja, ustanovitev družine ali zaposlitev, ki ste si jo vedno želeli. Lahko bi bilo celo nekaj tako preprostega, kot je: "Končno sem se naučil plavati." Ti dosežki so lahko izhodišče za cilje in želje, ko dopolnite 50 let.
- Pozabite na zaznane napake. Vsak človek bo v življenju doživel kakšno napako. Poskusite se odreči pričakovanjem, ki jih imate pri sebi pri 50. Priznanje in preseganje napak in pričakovanj vam lahko pomaga, da dopolnite 50 let in z milostjo sprejmete novo desetletje.
Korak 4. Privoščite si zabavo »Nifty at Fifty«
Z milostjo dopolnite 50 let, tako da ga začnete s čudovito zabavo, ki vas proslavlja in kaj vas čaka. Pozitivno začetek petdesetih let vas lahko spomni na čudovite stvari, ki jih imate in jih boste dosegli.
Načrtujte priložnost, ki vas odraža in vas osrečuje. Morda pripraviš domačo večerjo ali povabiš prijatelje na eleganten večer v svojo najljubšo restavracijo. Lahko bi imeli tudi zabavo z glasbo in drugimi prazniki ali pa samo preživeli dan s svojimi najdražjimi
2. del 3: Sprejeti, da je Fifty Nifty
Korak 1. Imejte prijetne načrte in cilje
Morda ste pri nečem trdo delali, preden ste dopolnili 50. Zdaj, ko dopolnite 50 let, morda nimate več otrok doma ali pa zmanjšate obremenitev. Ustvarjanje prijetnih načrtov in ciljev vam lahko pomaga pozdraviti to novo fazo v življenju.
- Postavite si osebne in poklicne cilje. Na primer, morda bi se radi vrnili na fakulteto ali potovali po svetu.
- Načrtujte, da boste pri 50. letu uživali v izkušnjah z drugega zornega kota. Vaše prejšnje izkušnje vam lahko pomagajo, da uživate v stvareh, kot so potovanja, učenje ali druženje z drugimi, ker ste pri 50 letih modrejši. Pravzaprav vam lahko celo pomagajo, da se počutite mlajše kot pred 50.
Korak 2. Preizkusite nove dejavnosti
Morda ste tudi vi v življenju želeli poskusiti nekaj novega in nikoli niste imeli priložnosti. Ko dopolnite 50 let, je odlična priložnost, da preizkusite nekaj, kar ste si vedno želeli. Dovolite si, da ste radovedni o svetu okoli sebe, je odličen način, da z ljubeznijo dopolnite 50 let.
- Imejte v mislih, da pri vaših 50 letih skoraj ni omejitev. Pomislite, da poskusite stvari, kot so slikanje, ples ali izdelava ribjih muh. Lahko poskusite z novim športom ali se pridružite športnemu klubu za mojstre. Morda boste želeli delati na veščinah, kot je fotografija, ali ustanoviti knjižni klub.
- Ostanite odprti, če nove dejavnosti sprva niso privlačne. Morda boste na koncu resnično uživali v nečem, kar ste mislili, da bi sovražili.
Korak 3. Stimulirajte svoje možgane
Vaš um je ključen za to, da boste elegantno dopolnili 50 let. Če izzivate svoje možgane, se lahko vključite v življenje in lahko dlje ostanete mlajši. Sodelujte pri dejavnostih, ki spodbujajo vaše možgane, na primer pri pouku za nadaljnje izobraževanje ali pri vsakodnevnih križankah.
- Obiskujte tečaje, predavanja ali seminarje iz predmetov, ki vas zanimajo. Mnoge institucije ponujajo tečaje za "starejše sodelavce" ali pa ponujajo spletne tečaje.
- Ne pozabite, da dejavnosti, kot so obisk muzejev, branje knjig ali druge literature, v kateri uživate, križanke in pogovori, spodbujajo tudi vaše možgane.
Korak 4. Sodelujte s svojo skupnostjo in svetom
Razmislite o sodelovanju v svoji lokalni skupnosti. Lahko bi delali v gospodarski zbornici, lokalni šoli ali gasilcih. Če želite preseči svojo skupnost, potujte čim pogosteje. Te vrste dejavnosti vam omogočajo, da ostanete angažirani in pomagate drugim. Morda vas bo seznanil z drugimi petinpetdesetletniki, ki želijo biti tudi pri 50 letih milostni.
- Pridružite se lokalnim klubom ali razmislite o kandidiranju za lokalne politične urade, kot je šolski odbor.
- Dajte čas manj srečnim tako, da v svoji skupnosti prostovoljno delate v lokalni šoli, bolnišnici ali rekreacijskem centru. Preprosta dejanja prijaznosti lahko okrepijo občutke drugih in sebe. S prostovoljstvom lahko spremenite tudi 50 v perspektivo in vam pomagate, da ga bolj elegantno sprejmete.
- Potujte v kraje, ki vas zanimajo, kar vam lahko odpre nove izkušnje in perspektive. Tudi vam ni treba iti daleč. Sosednje skupnosti imajo morda zanimive znamenitosti. Internet lahko uporabite tudi za "raziskovanje" sveta in zapustitev poti.
Korak 5. Uživajte v starih in novih prijateljstvih
Morda se boste zavedali, da se vaši pogledi in okusi spreminjajo skozi vse življenje, še posebej, ko dopolnite 50 let. Uživanje v trenutnih prijateljstvih in povezovanje z novimi prijateljstvi vam lahko predstavi vse vrste čudovitih izkušenj. Ponuja tudi dragoceno skupino posameznikov, ki jim je mar za vas, in vam lahko pomaga, da jih objemate 50.
- Ostanite v rednem stiku s prijatelji in uživajte, ko jih boste imeli priložnost videti. Če boste ohranili te vezi, boste lahko uživali pri 50 letih.
- Poiščite načine za spoznavanje novih ljudi, ki vam lahko pomagajo spoznati, kako čudovito je dopolniti 50 let. Nove ljudi lahko srečate na mestih, kot so dogodki v skupnosti, na izletih ali celo samo govorite z nekom, ki ga srečate v trgovini. Bodite odprti za spoznavanje novih ljudi vseh starosti.
- Redno se srečujte s prijatelji, da bodo vaši možgani ostri, vaše duševno stanje zdravo in vaši odnosi močni. Razmislite o določitvi tedenskega zmenka za kavo ali skupaj pojdite na jogo.
3. del 3: Skrb za svoje zdravje in dobro počutje
Korak 1. Naredite redni obisk pri zdravniku
Ko dopolnite 50 let, se vaše potrebe spremenijo. Morda imate večje tveganje za bolezni in stanja, kot so bolezni srca, rak in Alzheimerjeva bolezen. Redno obiskovanje zdravniških delavcev lahko zmanjša tveganje za zdravstvene težave ali jih odkrije zgodaj. To vam lahko pomaga pri popolnejšem sprejemu 50.
Bodite pozorni na svoje telo. Spremljajte vse, kar se vam ne zdi normalno. O tem obvestite svojega zdravnika med sestankom. Sporočite svoje simptome, kako dolgo trajajo in kaj jih poslabša ali izboljša
Korak 2. Ohranite hranljivo prehrano
Redni in zdravi obroki so pomembni za vaše zdravje in dobro počutje pri starosti 50 let in več. V svojo prehrano vključite živila, bogata s hranili, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni in vam pomaga, da se pri 50 letih obrnete in ostanete milostni.
- Pridobite 1, 600 do 2, 800 kalorij vsak dan iz polnih virov hrane. Bolj kot ste aktivni, več kalorij potrebujete za spodbujanje svojih dejavnosti in ohranjanje zdravja.
- Zmešajte različne pisane sadeže, kot so ananas, maline in borovnice. Dnevno potrebujete 1-1,5 skodelice celega sadja. Spremenite svojo izbiro, da zagotovite vrsto hranil. Vsak dan zaužijte 2,5-3 skodelice pisane zelenjave. Vsak dan jih spreminjajte z izbiro, kot so špinača, sladki krompir ali paprika. Sadje in zelenjava sta odličen vir vlaknin, ki so pomembne pri starosti 50 let in več, da vaš prebavni sistem ostane v rednem stanju. Vlaknine lahko zmanjšajo tudi tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen.
- Poskrbite, da boste vsak dan zaužili 5-8 unč zrn. Najmanj ½ vašega zrna mora biti iz celih virov. Rjavi riž, polnozrnate testenine ali kruh, ovsena kaša ali žitarice so odlična izbira za polnozrnate izdelke.
- Vsak dan zaužijte 5-6,5 unč puste beljakovine. Uživajte beljakovine iz različnih virov, kot so pusto goveje meso, svinjina, piščanec, fižol, jajca in orehovo maslo.
- Dnevno zaužijte 2-3 skodelice mleka. Sir, jogurt, mleko in sladoled so odlični načini za pridobivanje dnevnih mlečnih izdelkov. Mlečni izdelki vam lahko pomagajo ohraniti močne kosti in mišice pri starosti 50 let in več.
- Zmanjšajte vnos natrija, sladkarij, sladkih pijač in rdečega mesa. Ti lahko prispevajo k zdravstvenim težavam.
Korak 3. Redno se gibajte
Redna telesna aktivnost ali vadba lahko pomagata ohraniti in okrepiti vaše telesno in duševno zdravje. Izberite katero koli aktivnost, ki vam je všeč, na primer hojo. Ne samo, da je to dobro za vaše zdravje, ampak vam lahko pomaga spoznati nove ljudi ali poskusiti novo dejavnost.
- Prizadevajte si za približno 150 minut zmerne aktivnosti vsak teden. To je približno 30 minut pet dni v tednu, ki se lahko razdelijo na 10-minutne seje, če želite.
- O načrtih vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko zagotovi, da ste dovolj zdravi za aktivnost, in vam lahko da posebne predloge za vaše telo in zdravje.
- Poskusite vse, kar vam je všeč, na primer hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje. Razmislite o drugih dejavnostih, kot so kajak, joga ali tai chi.
- Poleg kardiovaskularne vadbe razmislite tudi o treningu moči. Lahko pomaga obrniti proces staranja in zmanjšati tveganje za bolezni, kot je osteoporoza.
Korak 4. Počivajte dovolj
Počitek je pomemben del splošnega zdravja in dobrega počutja vsake osebe. Dovolite si počivati, kadar se počutite utrujeni. To vključuje tudi dan ali dva odmora od telesne dejavnosti, če želite. Vsako noč si zagotovite vsaj 7-9 ur spanca, kar lahko pomaga telesu in umu, da si opomoreta od dneva.
Korak 5. Obiščite svetovanje
Če težko sprejemate, da ste pri rojstnem dnevu dopolnili 50 let ali vas obžaluje, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga premagati občutke in poiskati strategije za njihovo premagovanje. To vam lahko pomaga sprejeti, da ste lepo dopolnili 50 let.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči psihiatra, psihologa ali svetovalca. Morda boste želeli strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za svetovanje posameznikom o staranju.
- Odkrito se pogovorite s terapevtom. Ne pozabite, da se ne smete sramovati in če ste pošteni, vam lahko terapevt pomaga pri učinkovitejšem zdravljenju.
- Zastavite kakršna koli vprašanja o staranju, ki ga imate, in zakaj se vam zdi tako težko. To lahko vključuje vprašanja o vaših ciljih in dosežkih, obžalovanju ali kako sprejeti 50.
