Včasih je zadrževanje pozno ali vlečenje cele noči lahko zabavno ali celo potrebno. Ne glede na to, ali poskušate gledati filmski maraton, poskušate dokončati igro pozno zvečer ali pa kar najbolje izkoristite čas prenočitve, poskrbite, da bodo vsi v hiši vedeli, da želite ostati pozno, da nihče ne dobi presenečen. Preizkusite vsako uro kombinacijo stvari, na primer igranje iger na tabličnem računalniku, nato pa se brizgnite z vročo/hladno (bodisi bo delovalo, vendar se ne opecite z vročo vodo) vode in s prijateljem gledajte televizijo. Najpomembnejše je, da telo pred in po celonoči pripravite z dodatnim spanjem in zdravo prehrano.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba elektronskih naprav za budnost
Korak 1. Zabavajte se z mobilnim telefonom
Če nimate telefona, si ga sposodite od nekoga, ki ga ima. Odlične so za zabavo z igrami, aplikacijami, glasbo in videoposnetki. Preden naložite karkoli, se prepričajte, da imate dovoljenje osebe, pri kateri si izposodite telefon.
Če se želite povezati z internetom, da igrate igro, gledate video ali poslušate glasbo, se prepričajte, da nosite slušalke ali ste zmanjšali glasnost
Korak 2. Uporabite tablični računalnik ali računalnik
Pred uporabo tabličnega računalnika ali računalnika vprašajte starše ali starejše družinske člane, če nimate svojega. Morda že imate igre ali aplikacije, v katerih uživate, lahko pa tudi poiščete pomoč od staršev ali starejših družinskih članov, ki vam bodo pomagali najti več, kar vam bo pomagalo preživeti čas.
- Medtem ko so nekatere aplikacije brezplačne, druge zahtevajo plačilo. Ne kupujte ničesar brez dovoljenja staršev ali starejših družinskih članov.
- Če imate dovoljenje za prenos nečesa na tablični računalnik/računalnik nekoga drugega, boste morda morali vedeti, kakšen tip računalnika ali tabličnega računalnika imate. Nekatere aplikacije lahko delujejo samo z določeno vrsto tabličnega računalnika, na primer iPad. Preberite opis igre ali aplikacije in se prepričajte, da deluje z računalnikom ali tabličnim računalnikom. Če še vedno niste prepričani, prosite odraslo osebo za pomoč.
- Uporabite slušalke, da boste lahko glasnost povečali, kolikor želite, ne da bi zbudili preostanek hiše.
Korak 3. Oglejte si televizijo ali film
Ne glede na to, ali gledate film na tabličnem računalniku ali popivate celo televizijsko serijo, izberite tisto, kar vam je všeč. Oglejte si smešen film ali grozljiv film, da boste ostali v mislih. Če gledate film, ki ste ga videli že večkrat, ali zelo počasen film, lahko zaspite.
- Načrtujte vnaprej in prosite starše ali starejše družinske člane, da vam pomagajo prenesti filme ali TV -oddaje za tablični računalnik, telefon ali računalnik. Lahko jih tudi prosite za pomoč pri PVR nekaterih televizijskih oddajah, če jih lahko televizor posname.
- Slušalke pazite, da ne zbudite nikogar več v hiši.
Korak 4. Igrajte video igre
Ne glede na to, ali imate igralno konzolo ali si jo lahko izposodite, vas lahko video igre zadržujejo celo noč. Če imate težave pri prehodu stopnje, preklopite na drugo igro. Bolj ko ste razočarani, večja je verjetnost, da se boste naveličali in zaspali.
Izposodite si igre od prijateljev ali družine, da se boste zabavali vso noč. Morda ste že dokončali vse igre v svoji zbirki in nov izziv vam lahko pomaga, da ostanete pozorni
Korak 5. Poslušajte glasno glasbo
Ko poskušate ostati budni ob glasbi, uporabite slušalke. Ne želite, da bi ostali hiši ostali budni. Poslušajte glasbo s hitrejšim utripom, saj vas počasna in tiha glasba lahko utrudijo.
- Ustvarite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi, za katere veste, da vam bodo dali energijo dneve pred vašo celo nočjo. Morda boste želeli poiskati glasbo, ki vas bo dvignila in zaplesala.
- Uporabite prenosni predvajalnik mp3, mobilni telefon ali tablični računalnik, da se lahko med poslušanjem glasbe premikate.
Korak 6. Nastavite budilko
Budilko uporabite kot varnostno mrežo, ko poskušate ostati vso noč. Če čutite, da se sprehajate, nastavite alarm za 30 minut ali enourne intervale, da se boste lahko prebudili. Če nimate budilke, jo prosite, da si jo izposodi od družine ali prijateljev.
- Digitalno budilko lahko nastavite tako, da v meniju z nastavitvami izberete osebne nastavitve glasnosti, vrsto alarma in kako dolgo bo zvonil alarm.
- Alarmi delujejo, ker sprožijo naravni odziv telesa na stres. Nekateri alarmi so opremljeni z gumbom za dremež, ki ustavi zvonjenje alarma, vendar se znova zažene v nekaj minutah. Ko takoj zaslišite alarm, postanete takoj pozorni, če pa preveč pritisnete gumb za dremež, bo vaše telo prezrlo njegov naravni odziv, zaradi česar se boste počutili otekle.
- Preizkusite budilko. Prepričajte se, da so baterije dobre, ali pa ga priključite, če ne deluje na baterije. Če si ga izposodite, vprašajte osebo, ki jo izposojate, kako ga nastaviti in ga preizkusiti skupaj z vami, da se prepriča, da deluje pravilno.
Metoda 2 od 3: Ostanite budni naravno
Korak 1. Premikajte se in bodite aktivni
Vstanite in se sprehodite po hiši, saj je študija pokazala, da lahko 10-minutna hoja poveča vašo energijo za dve uri. Aktivnost prinaša kisik v možgane in mišice. Pazite, da ne pretiravate, kajti če zapravljate preveč energije pri opravljanju dejavnosti, se lahko utrudite, ko si telo poskuša opomoči.
Bodite aktivni, ko se počutite utrujeni. V telo vnesite nekaj kisika in povečajte srčni utrip, da dobite energijo, ko začutite, da začnete bledeti
Korak 2. Dremajte
Če ste imeli dolg dan ali se preprosto počutite preveč utrujeni, da bi ostali budni, zadremajte, da se napolnite. Najbolje je, da zadremate pet ali 25 minut. Če se približate običajnemu času za spanje, se ne boste počutili utrujeni, kot bi se običajno. Uporabite to energijo, da boste pozno ostali.
Korak 3. Oči si oddahnite
Če že več ur gledate televizijo, mobilno napravo ali računalnik, bodo vaše oči potrebovale odmor. Bleščanje z zaslona lahko povzroči napenjanje oči, zaradi česar ste utrujeni ali zaspani. Vzemite si odmore, da pogledate stran od zaslona in se sprostite.
Poglejte skozi okno, se sprehodite po hiši in prilagodite svetlost zaslona, da ne boste napeli oči, da bi ostali budni
Korak 4. Jejte zdrav prigrizek
Izogibajte se sladki hrani, saj vam lahko sladkor, čeprav vam da takojšen zagon energije, povzroči tudi utrujenost. Poskusite prigrizke, kot so zelene palčke z arašidovim maslom, svežim sadjem, oreščki ali otroškim korenčkom.
Korak 5. Pogovorite se z nekom
Sporočite svojim prijateljem ali sestričnim, da poskušate ostati pozno in morda bodo pripravljeni poslati sporočilo ali klepetati po telefonu, da vam pomagajo. Če čutite, da bledi, prosite za njihovo pomoč in se z njimi pogovorite. Pogovorite se z njimi o čem. Dokler se pogovarjate, bo vaš um vključen in vas bo prisilil, da ne boste spali.
Morda si boste vnaprej omislili teme pogovorov in se prepričali, da se boste vedno imeli o čem pogovarjati. Na primer, lahko prosite svoje prijatelje, naj se pogovorijo o televizijski oddaji, svoje starše o počitniških idejah ali družinske člane o dogajanju v šoli
Korak 6. Osvetlite sobo
Močna svetloba vas lahko zbudi in vas opozori. Prižgite le svetle luči v kateri koli sobi, v kateri živite, saj lahko vžiganje vseh luči v hiši razjezi vašo družino.
Korak 7. Uporabite veliko vode
Če ste dehidrirani, lahko zaspite. Voda vas ne more samo hidratizirati, ampak vas bo ob budnem uriniranju zbudila. Lahko jeste sadje in zelenjavo, ki vsebuje vodo, kot je lubenica. Lahko se tudi hladno tuširate ali si po obrazu polijete hladno vodo. Mraz bo po telesu sprožil sunke in vas zbudil.
- Zbudite se s hladno vodo. Kozarec hladne vode zjutraj bo porušil vaš metabolizem.
- Napolnite veliko steklenico vode in jo pijte čez noč. Napolnite jo, če spijete celo steklenico in ste še vedno žejni.
Korak 8. Popijte nekaj kofeina
Če vam starši dovolijo, popijte nekaj s kofeinom, kot je soda. Nekatere blagovne znamke imajo več kofeina kot druge. Energijske pijače vsebujejo veliko kofeina in morda niso zdrave, če ste mladi.
- Kofein je lahko zelo zasvojen, zato ga zaužijte le, če vam je dovoljeno.
- Ne pijte veliko kofeina, sicer se boste zrušili.
Korak 9. Pridobite sistem prijateljev
Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas pokliče ali, še bolje, ostanite z vami. Če boste imeli nekoga drugega, ki vas bo potisnil skozi utrujenost, bo noč hitreje minila. Lahko igrate družabne igre, karte, gledate filme ali se preprosto pogovarjate. Medsebojno odgovarjajte.
Metoda 3 od 3: Priprava pred in po
Korak 1. Naj vsi v hiši vedo
Vaša družina se lahko prestraši, če vas vidi pozno, kar lahko povzroči kazen ali, še huje, morda misli, da ste vlomilec, in pokliče policijo. Sporočanje ljudem, da želite ostati pozno, vam lahko koristi, saj vas lahko zbudijo, če ste zaspali mimo alarma ali pred televizijo.
Korak 2. Naslednji dan zadremajte
Po vsej noči boste utrujeni, zato se prepričajte, da si privoščite dremež, da si povrnete del izgubljenega spanca. Vzemite si približno 20-minutni spanec, da si opomorete, in se prepričajte, da tega ne vzamete preblizu spanja, sicer boste cikel ponovili. Ne želite predolgo spati, zato nastavite budilko, saj še vedno želite zaspati ob običajnem času.
Korak 3. Jejte zdravo večerjo in zajtrkujte
Če ostanete vso noč, porabite veliko energije. Jejte zdrav obrok s sadjem, zelenjavo in beljakovinami, kot so ribe in piščanec. To je še posebej potrebno, če ste vso noč spali in jedli nezdravo hrano ali veliko ogljikovih hidratov.
Imeti morate obilen zajtrk, ki vsebuje kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot je sendvič s sirom in jajci. Odlična večerja, ki pomaga vašemu imunskemu sistemu, da si opomore, potem ko niste spali, je posoda za riž, sestavljena iz pisane zelenjave, beljakovin bogate kvinoje, tofua in kremastega preliva
Korak 4. Dodatno spite
Če ste izgubili celo noč spanja, ste ustvarili primanjkljaj spanja, zato boste potrebovali več ur, kot običajno, da to nadomestite. Poskrbite, da vam bo urnik omogočil dodatno uro ali dve, da se telo vrne v normalno rutino spanja.
Poskrbite, da boste dovolj spali tudi pred večerjo. Vaše možnosti, da ostanete budni celo noč, potem ko prejšnjo noč niste dovolj spale, se močno zmanjšajo. Potrebovali boste veliko energije, da ne boste vstali celo noč, zato si spite prejšnjo noč vsaj normalno spite
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Dolgotrajno gledanje televizije lahko utruje oči. Občasno si privoščite oči in si po obrazu pršite z vodo ali si privoščite prigrizek.
- Branje vam lahko pomaga ostati buden, lahko pa tudi povzroči, da zaspite. Če med branjem zaspite, takoj preklopite na drugo dejavnost.
- Če se želite, da se vaši starši ne zbudijo, morate tiho zapreti vrata.
- Poskusite s kombinacijo stvari, da boste budni celo noč. Ne pričakujte, da boste celo noč ostali budni samo ob gledanju filmov ali pogovoru s prijateljem. Če želite ostati pozorni, boste morali večkrat spremeniti svoje dejavnosti.
Opozorila
- To storite samo ob koncu tedna ali med počitnicami. Zbujanje pozno na šolsko noč lahko škoduje vašemu šolskemu življenju.
- Če družinskega člana vprašate za njegov telefon, bo morda sumljiv.
- Ne uporabljajte mobilnih naprav ali računalnikov drugih oseb brez njihovega dovoljenja.
- Ne prenašajte ničesar brez dovoljenja staršev ali starejših družinskih članov.
