Počitnice so lahko močan opomnik, kako zelo pogrešate svoje ljubljene, še posebej, če je to prvo leto, ki ste ga preživeli brez njih. Videti, da drugi ljudje še naprej uživajo v počitnicah s svojimi najdražjimi, je lahko tudi močan opomnik, da pogrešate svoje ljubljene. Pomembno je, da priznate te občutke in poiščete podporo prijateljev, družine in svoje skupnosti. V tem času spoštujte svoje ljubljene, tako da na praznike gledate kot na spomin. Poskrbite, da boste tokrat našli zdrave načine za krmarjenje in se osredotočite na lastno oskrbo.
Koraki
1. del od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Preživite čas s podpornimi prijatelji in družino
Ko ste žalostni, pod stresom ali osamljeni, je pomembno, da imate prijatelje in družino, ki vam bodo pomagali, da se počutite bolje. Čeprav niso vsi ljudje, s katerimi komunicirate doma, na delovnem mestu ali v vsakdanjem življenju, dober vir podpore, poskrbite, da boste več časa preživeli s tistimi, ki so vas imeli ljubeznivo, vas podpirajo in pomirjajo.
- Razmislite o tem, da se obrnete na druge, ki so izgubili ljubljene. Prosite jih, naj se družijo, gredo na kosilo ali večerjo skupaj.
- Ne čutite se dolžni iti na velika družabna ali družinska srečanja, ki bi utegnila vznemiriti ali podpirati vaše potrebe. Bolj se osredotočite na čas s tistimi, zaradi katerih se počutite ljubljeni. Vendar ne pozabite, da se je pomembno izogniti izolaciji. Čeprav je v redu, da povabilo na zabavo zavrnete, če se vam to res ne zdi, se poskušajte čim bolj ukvarjati z drugimi ljudmi. Zaradi žalosti lahko postanete bolj dovzetni za izolacijsko vedenje, kar lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje.
- Razmislite o tem, da pokličete prijatelja ali sorodnika, ki ga že dolgo niste videli ali pa živi zunaj mesta. Ponovno se povežite z njimi in okrepite svoj sistem podpore.
Korak 2. Poiščite čustveno podporo od zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana
Pogovorite se z drugimi o tem, kaj čutite. Odprite se drugim glede svojih skrbi, skrbi in žalosti. Čeprav se morda ne želite odpreti vsem, poiščite zaupanja vredne prijatelje ali družino, zaradi katerih se boste počutili ljubljene in varne.
- Bodite pripravljeni biti čustveno ranljivi s tistimi, ki so vam najbližji. Odpiranje drugim je lahko katarzično. Poskusite deliti svoje fotografije s svojo ljubljeno osebo in povejte zgodbe o tem, kaj se je dogajalo, ko so bile fotografije posnete.
- Poiščite tiste, zaradi katerih se počutite varne in podprte, ko govorite o žalosti in izgubi.
- Na primer, pomislite na nekaj takega: "Te počitnice so bile zame težke. Vedno se spomnim, da tega ne bom več delila s sestro."
Korak 3. Povežite se s svojo lokalno skupnostjo
Občutek povezanosti z ljudmi v vaši skupnosti vam lahko pomaga, da se med počitnicami počutite manj žalostni, osamljeni ali osamljeni. Obrnite se na ljudi, ki jih običajno ne vidite ali govorite, in se povežite z njimi. Razmislite o iskanju krajev, ki so posebej prilagojeni za podporo ljudem skozi žalost in izgubo. Razmislite o teh ljudeh in krajih:
- Starejši sosed, morda tisti, ki je osamljen ali ima omejeno družinsko podporo. Morda so v svojem življenju doživeli podobne izgube.
- Bogoslužni prostor, kot je cerkev. Mnoge cerkve podpirajo tiste, ki preživljajo težke čase. Morda imajo celo na voljo skupine za podporo žalosti in izgubi. Preverite pri lokalni organizaciji Hospic, če imajo skupine za podporo žalosti in žalovanju.
- Družbeni centri in neprofitne organizacije. Morda bodo potrebovali prostovoljce. Morda imajo tudi posebne počitniške programe, ki pomagajo tistim, ki se počutijo pod stresom. Razmislite o prostovoljstvu ali donaciji za enega od teh programov. Če darujete, lahko darilo podarite v imenu ljubljene osebe.
Korak 4. Prenesite opravila, povezana s počitnicami
Bodite odprti, da drugim sporočite, kaj potrebujete. Ne čutite se dolžni sami prevzeti vsakega opravila. Bodite pripravljeni prenesti opravila in dejavnosti, ki jih je treba opraviti ob praznikih.
- Ne bodite sramežljivi, če od drugih zahtevate tisto, kar potrebujete. Nikoli se ne počutite kot breme. Mnogi ljudje želijo pomagati, vendar se pogosto počutijo, kot da ne vedo, kako.
- Na primer, pomislite: "Bi lahko letos prinesli ali naredili jed za božično večerjo? To bi res pomagalo."
- Delegirajte opravila, ki so primerna za različne starostne skupine in osebnosti. Na primer, poglejte, ali lahko vaši mlajši, močnejši sorodniki pomagajo pri dvoriščnem delu, medtem ko lahko vaši prijatelji, ki radi kuhajo, pripravijo nekaj dodatnih jedi za majhno večerjo.
2. del 3: V čast svojim ljubljenim
Korak 1. Izkoristite svoje občutke žalosti in izgube na zdrav način
Če časite svoje ljubljene med prazniki, je lahko pomembno, da najdete mir. Razmislite o načinih, kako se izguba manj počuti notranje. Izkoristite izgubo in se spomnite svojih ljubljenih na naslednje načine:
- Ob praznikih ustvarite majhno svetišče svoji ljubljeni osebi. Vključite njihovo sliko, svečo in morda nekaj njihovih najljubših rož ali bonbonov. To vam lahko pomaga ohraniti v mislih in služiti kot kraj, kjer lahko molite ali se preprosto pogovarjate z njimi, ko vam je všeč.
- Delite zgodbe o njih s sorodniki in prijatelji. Osredotočite se na smešne in vznemirljive zgodbe, ki si jih boste lažje zapomnili.
2. korak Prilagodite svoje tradicije
Če so pretekle tradicije le srhljiv spomin na ljubljene, ki so minili, vedite, da lahko ustvarite nove tradicije. Razmislite o prilagoditvi ali vzpostavitvi novih tradicij, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na sedanjost. Še vedno lahko najdete načine, kako svoje najdražje vključiti v srečanje, vendar na drugačen način.
- Recimo, da je bila tradicija, da je vaš oče na zahvalni dan ali božič izrezal purana. Morda se vam zdi, da nihče ne more opraviti tako dobrega dela kot on. Razmislite o tem, da bi na njegovo mesto prišel še kakšen sorodnik, vendar se pred rezbanjem molite ali spominjajte v očetovo čast.
- Glejte na tradicijo kot na nenehno razvijajočo se in ne na statično. Vključite mlajše generacije svoje družine, da bodo pomagale ohraniti tradicijo pri življenju, čeprav se sčasoma spreminjajo.
- Poskusite nekaj svojega časa preživeti med počitnicami in ustvarite družinsko beležko s slikami svojih najdražjih in drugih članov vaše družine, ki še živijo.
- Pripravite eno ali več najljubših prazničnih jedi ljubljene osebe in jih postrezite prijateljem in/ali družini.
- Obiščite pokopališče ljubljene osebe in pustite poseben praznični venec. Lahko bi jim napisali tudi posebno pismo in ga prebrali na pokopališču.
Korak 3. Osredotočite se na hvaležnost
Ne pozabite, da je vedno treba biti hvaležen, tudi če je to najmanjša stvar. Biti hvaležen je lahko spomin na svoje ljubljene, pretekle in sedanjosti. Lahko pa gre tudi za to, da vemo, da so lahko pozitivne stvari tudi v najtežjih časih.
- Delite spomine na skrb in darovanje svojih ljubljenih. Pomislite na svoje trenutne ljubljene, ki se posvečajo prijaznosti, radodarnosti in ljubezni.
- Pomislite na majhne trenutke hvaležnosti. Recimo, da vam ljubljena oseba med prazniki pošlje počitniško voščilnico s premišljeno noto ali slikami. Negujte to gesto.
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Dovolite si čas, da se počutite žalostno
Bodite nežni in prijazni do sebe. Če se vam zdi, da morate jokati, si vzemite čas in jokajte. Izogibajte se kopičenju svojih čustev in se pretvarjajte, da ne obstajajo. Ko boste priznali svojo žalost, boste lažje dihali in bolje spali.
- Ne pretiravajte, če ste žalostni. Osredotočite svojo energijo na iskanje miru in ne na več stresa, povezanega z izgubo.
- Vedite, da je v redu, če imate slab dan ali celo nekaj slabih dni. Ko pa traja več kot dva tedna in se še naprej počutite zelo depresivno, poiščite strokovni nasvet. Zdravstveni delavec ali svetovalec vam bo morda pomagal, da se počutite manj depresivno ali žalostno.
Korak 2. Spomnite se svojih moči v času žalosti
Pomislite, kako ste premagali preteklo žalost, izgubo ali izzive v življenju. Morda obstajajo strategije, ki so delovale dobro, druge pa ne. Osredotočite se na tiste, ki so bili zdravi in vam pomagali.
- Zapišite v sebe tri prednosti. O vsakem napišite malo in primer, kako ste to moč uporabili v preteklosti.
- Razmislite o besedah samopotrditve, ki vas opomnijo na dobre stvari v vas. Na primer, recite si: "Blagoslovljen sem za vse stvari, ki jih imam, in vse stvari, ki jih zmorem" ali "Upam, da sem močan. Odporen sem."
Korak 3. Razvajajte se okoli praznikov
Čeprav se boste med počitnicami počutili preobremenjene, je pomembno, da si vzamete čas in se z ljubeznijo in skrbjo posvetite sebi. Poskrbite, da boste imeli čas, ki je samo za vas, in vam pomaga, da se počutite posebno. Medtem ko nekatere dejavnosti lahko vključujejo vaše prijatelje ali družino, večina spodaj navedenih le skrbi za vas.
- Naredite masažo. Ali pa manikura in pedikura.
- Vzemite si toplo kopel ali se tuširajte.
- Pojdite v nakupovanje za nova oblačila ali predmete, zaradi katerih se boste počutili posebno.
- Poskusite nekaj novega in raziščite nove kraje. Pojdite v lokalno pekarno in poskusite nekaj novih, okusnih dobrot. Obiščite lokalni muzej ali umetniško galerijo, v kateri še niste bili.
Korak 4. Izogibajte se zanašanju na alkohol, droge ali druga zdravila
Te snovi se na prvi pogled morda zdijo koristne, pogosto pa povzročijo, da se počutite depresivno ali morda bolj depresivno. Izogibajte se mešanju zdravil in alkohola. Če menite, da se za obvladovanje svojih občutkov zanašate na alkohol ali druge snovi, poiščite pomoč in strokovni nasvet.
- Če želite pomoč pri možnostih ali programih zdravljenja odvisnosti od drog na vašem območju, se obrnite na SAMHSA-jevo nacionalno telefonsko številko za pomoč: 1-800-662-HELP (4357) ali
- Če razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali
