Ohranjanje hladnega v toplem vremenu je večplasten izziv. Tveganje, da se v vročem vremenu preveč segreje, vključuje dehidracijo in različne bolezni, povezane s toploto, vključno s toplotnim stresom, vročinskimi krči, vročinsko izčrpanostjo ali celo toplotnim udarcem. Ohranjanje hladnega telesa bo pripomoglo tudi k ohranjanju mirnega razpoloženja, saj vročina pogosto poslabša občutke stresa, napetosti in frustracije. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih načinov, da se ohladite v toplem vremenu, večina pa je zelo dostopnih.
Koraki
Metoda 1 od 5: Jejte in pijte, da ostanete hladni
Korak 1. Ostanite hidrirani
Voda je bistvena za ohranjanje hladnega v vročem vremenu. Voda ohranja vaše telo hladno in jo je treba piti, tudi če niste žejni. Prav je, da pijete tudi komercialne vode (na primer vitaminsko vodo) ali športne pijače, kot sta Powerade ali Gatorade, vendar običajno niso potrebne, razen če po športni dejavnosti namerno obnovite izgubljene vitamine/elektrolite.
- Najboljši način za preverjanje stopnje hidracije je izmeriti barvo uriniranja. Vse, kar je temnejše od barve slame, je verjetno znak, da je na obzorju dehidracija in da je potrebna voda.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače (tudi če so brez sladkorja!); zmanjšujejo sposobnost telesa, da shranjuje vodo. Izogibajte se tudi alkoholnim pijačam, kavi in pijačam s kofeinom, ki so naravni diuretiki.
Korak 2. Ne počakajte, da boste žejni, da pijete
Pred kakršno koli dejavnostjo pijte veliko vode. Če čakate prepozno, se lahko pojavijo krči, ki so znak bolezni, povezane s toploto. Spomnite se, da morate pogosto piti vodo z eno od naslednjih možnosti.
- Kupite trpežno steklenico vode ali pakiranje vode, ki ga lahko nosite povsod in ga napolnite pri kateri koli varni pipi za vodo.
- Zamrznite steklenico vode, da jo nosite s seboj. Ko zapustite hišo, bo trdna, vendar jo bo toplota začela topiti od trenutka, ko jo vzamete iz zamrzovalnika. Zavijte ga v brisačo, da preprečite, da bi kondenzacija vode vplivala na druge predmete v torbi.
- Prenesite aplikacijo za pitje vode v telefon. Nastavite opomnike, dnevne cilje in celo sledite, kdaj ste nazadnje pili.
Korak 3. Izberite hladilno hrano
Hrana vas lahko ohladi, če se pravilno odločite. Izberite solate, svežo surovo hrano, zelenjavo in sadje. "Hladno kot kumara" je dobesedno; je skoraj 100% voda, ki zagotavlja hidracijo, da se ohladite. Izogibajte se uživanju mesa in živil, bogatih z beljakovinami, med toploto dneva, ker lahko povečajo presnovno proizvodnjo toplote, kar lahko povzroči izgubo vode.
- Morda se zdi ne-intuitivno, vendar vas lahko uživanje začinjene paprike ohladi. Znojijo se, kar daje hladen občutek.
- Manjši obroki lahko pripomorejo tudi k znižanju osnovne temperature. Veliki obroki zahtevajo, da se telo bolj trudi, da vse razgradi.
Korak 4. Pripravite hrano brez uporabe pečice ali štedilnika
Poiščite živila, ki jih ni treba kuhati ali za kuhanje ne potrebujejo toplote. Če morate kuhati, ohladite hladen zrak in znižajte temperaturo z uporabo mikrovalovne pečice namesto štedilnika ali pečice. Na primer, zamrznjeno zelenjavo in konzervirano juho lahko pripravite v mikrovalovni pečici, namesto da bi jo kuhali na štedilniku.
- Hladne juhe so odlične v toplem vremenu. Če jih še niste poskusili, je vroče vreme izgovor, ki ga potrebujete! Dejstvo, da so pogosto zdravi, je le dodatna korist.
- Za lažje ohlajanje pripravite sladoled, sladoled, zamrznjeno sadje, zamrznjeni jogurt in druge zamrznjene dobrote.
Metoda 2 od 5: Zaščitite se pred soncem
Korak 1. Izogibajte se soncu, ko je najbolj vroče
Tega zdravega pristopa ni vedno enostavno upoštevati, ko vabi poletna zabava, zato se je treba ponavljati. Čim bolj se izogibajte aktivnostim na opoldanskem soncu. Najbolje je, da izpostavljenost soncu omejite med 10. in 16. uro. vsak dan v toplejših mesecih. Ko ste v tem času zunaj, čim bolj omejite izpostavljenost.
- Načrtujte dejavnosti zgodaj zjutraj ali pozneje popoldne
- Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na vročino in bi morali v vročem vremenu ostati na hladnem, na primer otroci, starejši, debeli, rdečelasci, ingverji in tisti, ki imajo zdravstvene težave.
Korak 2. Nosite kremo za sončenje
Čeprav krema za sončenje nima nujno hladilnega učinka, je njen zaščitni učinek ključnega pomena v toplejšem vremenu. Poleg tega, da je sončna opeklina boleča in škodljiva, lahko povzroči vročino in različne znake dehidracije. Če sončnih opeklin ne obvladate, lahko pride do toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara.
- Uporabite vsaj SPF 15. Če nameravate nekaj časa biti zunaj, bi bila SPF 30 boljša možnost.
- Pogosto znova uporabite. Priporočata se vsaki dve uri, vendar jo je treba pogosteje ponovno uporabiti, če plavate ali se veliko znoite.
- Nanesite približno kremo za sončenje, ki pokriva celo telo.
Korak 3. Ostanite v senci
Umaknite se v čim večjo senco. Odmori pod drevesi delujejo dvakrat dobro, saj drevesa sproščajo vodo v zrak, ki absorbira nekaj toplote. Čeprav senca ne znižuje dejanske temperature, se zaradi pomanjkanja sončne svetlobe zdi, da je temperatura do 15 stopinj hladnejša.
Če pride hladen vetrič, se to lahko počuti kot dodatno znižanje za 5 stopinj v senci
Korak 4. S kožo razpršite vodo
Ko je zunaj vroče in sončno, se potopite v hladno vodo osvežujoče. Skok v bazen ni vedno izbira. Ne pozabite na možnosti nizkega vzdrževanja, kot so brizgalne. Poskusite se tudi tuširati ali kopati s hladnejšo vodo od običajne, da odstranite rob.
- Napolnite razpršilno steklenico s čisto vodo in jo postavite v hladilnik doma ali na delo. Ko se vam zdi preveč vroče, razpršite fino meglo ohlajene vode po obrazu in telesu, da se hitro ohladite. Po potrebi napolnite in shranite v hladilniku.
- Naredite igro, da ostanete hladni. Zberite prijatelje in tecite skozi brizgalke. Vrzi vodne balone. Imejte boj s pištolo.
Metoda 3 od 5: Obleka za ohladitev
Korak 1. Nosite lažja oblačila
Lahka, ohlapna oblačila vam bodo pomagala ohladiti. Če je svetle barve, je še bolje, saj bo tako bolje odbijala toploto in sončno svetlobo. Kratke hlače in srajce s kratkimi rokavi so dobra izbira. Najbolje deluje nekaj, kar omogoča prost pretok zraka in zadene znoj po telesu. Naslednji predlogi so posebni načini, kako lahko oblačila povečajo vašo sposobnost, da ostanete hladni:
- Bombažna in lanena oblačila vas ohladijo in absorbirajo vlago.
- Oblačila, ki jih lahko držite do svetlobe in jih vidite, so odlična izbira. Ko nosite zelo tanka oblačila, si nanesite kremo za sončenje, saj oblačila ne zagotavljajo ustrezne zaščite pred škodljivimi sončnimi žarki.
- Sintetična oblačila zadržujejo vlago, zaradi česar je tkanina težja, se prilepi na kožo in omejuje pretok zraka.
- Delo pri nastavitvah nižje vlažnosti s kratkimi rokavi je pokazalo manjšo korist. Z izbiro oblačil pretehtajte možnosti izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju.
2. korak Pokrijte glavo
Nosite klobuk s širokim robom, ki pokriva dovolj zgornji del lasišča in zgornji del ušes. To vam pomaga ohraniti hlad, saj zagotavlja senco. Izberite rob, ki je dovolj širok, da vam lahko pokrije tudi zadnji del vratu.
Klobuki svetle barve vam lahko pomagajo ohladiti
Korak 3. Nosite dihajočo obutev
Odvisno od dejavnosti je lahko en čevelj bolj udoben ali primeren od drugega. Razmislite, ali so podpora za lok, vzdržljivost in udobje obvezni, nato pa izberite najboljšo zračno obutev za dejavnost.
- Bombažne nogavice so odlične, nogavice pa odvajajo vlago in pomagajo, da ostanejo noge hladnejše.
- Nekateri tekaški copati so zasnovani z mislijo na poletne mesece in omogočajo prezračevanje v različnih oblikah.
- Bodite previdni, če se odločite hoditi bosi. Številni umetni pločniki se v toplem vremenu neznosno segrejejo in vam lahko opečejo noge.
Korak 4. Izberite funkcijo nad slogom
V vročem vremenu nosite manj dodatne opreme. Kovinski pripomočki se lahko močno segrejejo in vedno je najboljše, če gre za hlajenje. Drugi dodatki za oblačila lahko obtežijo oblačila in zadržijo toploto in vlago. Če imate dolge lase, jih nosite navzgor in s obraza in telesa, tako da vetrič teče vzdolž vašega izreza.
Metoda 4 od 5: Hladite svojo hišo
Korak 1. Uporabite ventilatorje
Medtem ko se je o učinkovitosti ventilatorjev med ekstremno vročino in vlažnostjo razpravljalo, nekatere raziskave kažejo, da so ventilatorji koristni do 97 ° F (36 ° C) z 80% vlažnosti in 108 ° F (42 ° C) s skoraj 50% vlažnosti. Ne glede na to, ali so ročni ali električni, vas ventilatorji ohranijo z neprekinjenim kroženjem zraka. V svojem domu in pisarni poiščite ventilatorje v prostorih, kjer delate ali počivate, da zrak prosto kroži in da zmanjšate vročino.
- Poskusite narediti svoj "hladilnik za močvirje". Ti izhlapevalni hladilniki lahko znatno znižajo temperaturo. Te segajo od preproste (t.j. posode z ohlajeno vodo pred ventilatorjem) do polkompleksa. Z le nekaj PVC cevmi, vedrom, električnim ventilatorjem in zamrznjenim galonom vode lahko ustvarite veter do 40 ° F (4 ° C). Vendar ne pozabite, da močvirni hladilniki ne bodo delovali z vlažno toploto.
- Ventilator ne sme biti primarni vir hlajenja v ekstremno vročem vremenu. Ventilatorji dobro delujejo, vendar le, če vreme ni prevroče.
Korak 2. Uporabite klimatsko napravo
Tudi če vaš dom nima centralnega zraka, lahko namestitev majhne okenske klimatske naprave v eno sobo vašega doma pomaga ohraniti hladnost poleti. Na primer, klimatsko napravo lahko postavite v sobo, kjer preživite največ časa, na primer v dnevno sobo, kuhinjo ali spalnico.
- Klimatsko napravo lahko poskusite zagnati tudi pri najvišji ugodni temperaturi, da se izognete visokemu računu za elektriko.
- Obiščite javne zgradbe, če doma nimate ustrezne klimatske naprave. Nekaj možnih mest, da se izognete vročini:
- Knjižnica je odličen kraj za sprostitev in spoznavanje novih informacij.
- Trgovine z živili so dobro klimatizirane. Če je še posebej vroče, obiščite oddelek za zamrzovanje in nekaj časa preglejte.
Korak 3. Zaprite zavese in žaluzije
Sončni žarki se pretvorijo v toploto. Vendar pa je treba preprečiti, da bi žarki, ki prihajajo v vašo hišo, znižali temperaturo. Zapiranje zaves, spuščanje senčil ali celo blokiranje oken lahko znatno zmanjšajo toploto v vaši hiši in jo ohladijo. Tudi tende delujejo, ker zadržujejo neposredno toploto skozi okna, ne da bi blokirale vso svetlobo.
Korak 4. Zmanjšajte učinke sončne svetlobe na streho
Spreminjanje barve strehe lahko zniža temperaturo v hiši. Hladnejše strehe so v vročih poletnih mesecih nižje za približno 50 stopinj. Na obstoječo streho lahko položite poseben premaz, da posvetlite barvo, ali zamenjate tradicionalne temnejše skodle s svetlejšo barvo.
Če vas zanima posebna obdelava strehe za znižanje temperature v vašem domu, se obrnite na strešnega strokovnjaka in se pozanimajte o svojih možnostih. Za te spremembe boste morda morali počakati, da zamenjate streho
Korak 5. Dobro izolirajte
Boljša izolacija pomeni manj toplote poleti. Če je vaša hiša vroča, se lahko lažje ohladite z boljšo izolacijo. Manj razpok in poti za izhod zraka pomeni, da hladen zrak ostane v notranjosti.
Poskrbite, da bo med izolacijo in strešnim materialom nekaj zraka
Metoda 5 od 5: Strategiranje za premagovanje vročine
Korak 1. Načrtujte vnaprej
Karkoli počnete na prostem, vam bo načrt pomagal zmanjšati nepotrebne dejavnosti v vročini. Z načrtom lahko določite časovne omejitve izpostavljenosti toploti in načrtujete načine za zmanjšanje učinkov toplote, preden se vsak dan odpravite vanjo. Vedno se držite svojih časovnih omejitev, tako da dajte prednost in pustite manj pomembne stvari dokončati, ko bo hladneje.
- Med pohodom preučite zemljevid na začetku dneva in izračunajte najboljšo pot, še posebej tisto, ki kar najbolje izkorišča senco, kjer je to mogoče.
- Med plavanjem spremljajte svoj čas v bazenu. Morda mislite, da je izpostavljenost soncu minimalna zaradi hladilnega učinka vode, vendar bi predolgo zadrževanje brez ponovnega nanašanja kreme za sončenje ali pavze lahko povzročilo opekline.
- Če morate v vročih dneh v svojem vozilu veliko potovati, načrtujte vnaprej tako, da pregledate vozilo in zagotovite, da je klimatska naprava v brezhibnem stanju. Ko opazite, da temperature niso tako hladne, kot bi si želeli, jih vzemite na servis. Avto je verjetno nizko na Freonu.
Korak 2. Preverite lokalno vreme ali novice za posodobitve
Kot del svojega načrtovanja preživite čas ob spremljanju vremenskih napovedi. V ZDA NOAA sproži opozorilo o vročini na podlagi vrednosti toplotnega indeksa. Pomen tega ukrepa je, da vam pove, kako vroče se bo počutilo na prostem, če se relativna vlaga upošteva pri dejanski temperaturi zraka. Zavedajte se, da so vrednosti toplotnega indeksa oblikovane za senčna območja in pogoje rahlega vetra. Če ste na soncu in ob močnem vetru, se lahko toplotni faktor poveča za do -9 ° C do 15 ° F.
Korak 3. Dovolite si čas za aklimatizacijo, če potujete
Popotniki pogosto naredijo napako, ko poskušajo ohraniti normalno raven aktivnosti, ko prispejo v državo, ki je toplejša od tiste, ki so jo zapustili. Aklimatizacija lahko traja do 10 dni, odvisno od temperaturne razlike. Namesto da se potisnete, si dajte čas, da se prilagodite novemu toplejšemu okolju, kar pomeni, da zmanjšate telesno aktivnost, dokler vročina ne bo bolj sprejemljiva.
Ko se v vročini počutite bolj udobno, postopoma povečujte svoje telesne dejavnosti, dokler se ne vrnete na normalno raven
Korak 4. Ko delate v vročini, se pospešite
Počasi, ni vredno naporno se potiskati, ko je zunaj vroče. Začnite in napredujte postopoma, pri čemer upoštevajte, kdaj vas vročina resnično prizadene. Počitek je pomemben način spoprijemanja s preveč vročine. Ne zamudite si priložnosti za počitek, ko se v toplem vremenu počutite utrujeni.
Stvari, ki zahtevajo veliko fizičnega napora, je mogoče narediti zgodaj zjutraj ali pozneje čez dan
Nasveti
- Bodite pozorni na vnos vode otrok in jim v vročem vremenu dajte veliko vode.
- Nekaj minut pustite hladno vodo na zapestjih in tako se boste ohladili!
- V klobuk ali kapo nalijte malo ledeno mrzle vode, nato pa jo položite na glavo. Hitro bo ohladilo področje glave.
- Ponovno nanesite kremo za sončenje v skladu z navodili na embalaži. Nanesite vedno 20 do 30 minut, preden greste na sonce. Faktor zaščite pred soncem mora biti vsaj 15+, vendar ne višji od 50+. Otroke spomnite, da se znova prijavijo, saj zlahka pozabijo.
- Javni prevoz: sedite na zasenčeni strani.
- Poskrbite, da bodo imeli vaši hišni ljubljenčki dovolj hladne vode in sence. Ne hodite s psom po vročem betonu, saj lahko opeče njihove nezaščitene blazinice in nikoli ne puščajte živali v avtu.
Opozorila
- V vročem vremenu nikoli ne puščajte otrok ali živali v parkiranem avtomobilu. Temperature v avtomobilu ali drugem vozilu se lahko zaradi hipertermije hitro segrejejo in ubijejo potnike. Telo otrok in hišnih ljubljenčkov se segreva hitreje kot telo odraslih. Tudi za krajši postanek vzemite s seboj otroke in hišne ljubljenčke ali pa jih pustite doma.
- Zavedajte se, da se lahko nekateri predmeti nevzdržno segrejejo, na primer zaponke varnostnih pasov in volani.
- Večja verjetnost je, da vas bo vroče vreme prizadelo, če ste starejši, zelo mladi, debeli, imate bolezen, ki je povzročila zvišano telesno temperaturo, imate slabo cirkulacijo ali bolezni srca, imate sončne opekline ali imate duševno bolezen.
- Če imate znake bolezni, povezane s toploto, kot so glavobol, utrujenost, šibkost, omotica in/ali slabost, prenehajte s tem, kar počnete, poiščite senco ali klimatsko napravo, počivajte in pijte vodo. Če se ti simptomi nadaljujejo tudi po ohladitvi, pokličite svojega zdravnika. Če se simptomi poslabšajo, pokličite 911.
- Če imate hujše simptome, kot so hiter srčni utrip, huda slabost in bruhanje, težave z dihanjem, telesna temperatura pri ali nad 102 F, prekomerno znojenje ali rdeča, vroča in suha koža, nemudoma poiščite nujno pomoč (pokličite 911).
