Hladne roke in noge so naravni del tega, kako vaše telo uravnava temperaturo in vas ohranja pri življenju. Ko vaše telo zazna mraz (tudi če vaš um ne zazna mrzlice), začne preusmerjati več krvi v vitalne notranje organe, kar pomeni, da se kri preusmeri stran od nebistvenih okončin, kot so vaše roke in noge, zaradi česar so ledene in otrdele. Kljub temu so hladne roke lahko precej neprijetne in otežujejo preprosta opravila, pri visokih temperaturah pa lahko hladne roke celo poškodujejo ozebline. Zato je pomembno, da imate v rokavu nekaj trikov o tem, kako si ogreti roke, ko so hladne, in to lahko storite na veliko načinov!
Koraki
1. del 3: Povečanje cirkulacije
Korak 1. Premaknite se
Najučinkovitejši način ogrevanja rok je vadba, s katero kri priteče v mišice in kožo ter ogreje celotno telo.
- Rahlo povečajte tempo, če se vam med hojo ohladijo roke.
- Naredite nekaj opravil, da se premaknete.
- Naredite nekaj počepov, skokov ali drugih aerobnih vaj.
Korak 2. Naredite vaje za roke
Vstajanje in telovadba na kraju samem nista vedno možnost, zato, če se vam roke ohladijo in ne morete povečati srčnega utripa z aerobiko, naredite nekaj vaj za roke in noge.
- Drgnite prste in prste
- Roke premikajte v krogih
- Stisnite in sprostite roke in noge
Korak 3. Masirajte roke in roke
Drug način za ponovno pritekanje krvi v roke je masaža. Še posebej v zimskih mesecih, ko se koža posuši, nekaj časa vtrite olje ali kremo v kožo rok, zapestja in rok.
Ne pozabite masirati med prsti in konicami prstov
Korak 4. Izogibajte se cigaret in kofeina
Čeprav je to dolgoročnejši pristop k segrevanju rok, tako kajenje kot kofein povzročata, da se krvne žile zožijo ali zožijo, in če v vaše roke ni dovolj krvnega obtoka, se bodo ohladile.
V hladnih mesecih namesto kave poskusite z belim čajem, da si polepšate jutro
2. del 3: Varovanje pred nizkimi temperaturami
Korak 1. Naj bo vaše telo toplo
Ker se vaše telo odziva na mraz s pošiljanjem tople krvi v notranje organe, lahko preprečite, da bi se vaše roke ohladile, in jih ogrejte tako, da ohranite jedro toplo in zaščiteno. Če vaše telo ne misli, da so vaši organi v nevarnosti, vam tople krvi ne bo odvzelo iz rok.
V hladnejšem vremenu oblačite oblačila, nosite osnovno plast, izolacijsko plast in zunanjo plast, ki ščiti pred vetrom in dežjem
Korak 2. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila, nogavice in celo spodnje perilo lahko dejansko zožijo vaše krvne žile, kar pomeni, da kri težje kroži, zaradi česar so vam roke hladne. Za boj proti temu nosite ohlapna oblačila, ki vam omogočajo svobodo gibanja.
Če nosite tesna oblačila in se vam roke ohladijo, se čim prej preoblecite v ohlapnejša oblačila
Korak 3. Nosite tople rokavice
Če so vaše roke izpostavljene mrazu, je smiselno, da se ohladijo, zato jih zaščitite s toplimi, ohlapnimi rokavicami. Rokavice so ponavadi boljše od rokavic, saj rokavice izolirajo vsak posamezen prst. V mnogih okoliščinah, vendar ne v vseh, se lahko vaši prsti dejansko segrejejo, medtem ko rokavice zadržujejo topel zrak okoli vaše roke.
- Vsekakor si priskrbite rokavice, ki pokrivajo zapestja, saj se tukaj lahko izgubi veliko toplote.
- Roke položite v žepe, če nimate rokavic, ali pa jih zataknite v jakno, da jih ne pustite na vetru.
Korak 4. Jejte ingver
Ingver je termogeno živilo, kar pomeni, da proizvaja toploto, ko ga telo presnovi. Skodelica vročega ingverjevega čaja vam lahko pomaga ogreti celotno telo, vključno z rokami, in držanje tople skodelice vam bo zagotovo prineslo nekaj življenja nazaj v roke.
Korak 5. Uporabite lastno toploto telesa
Ne glede na to, kako hladno je zunaj, so nekatera področja našega telesa skoraj vedno topla, na primer pod pazduhami ter med stegni in pod njimi.
Gole roke položite neposredno na kožo na toplem predelu telesa in jih pustite tam, dokler se ne segrejejo
3. del 3: Dodajanje vira toplote
Korak 1. S seboj prinesite toplotne pakete ali grelnike
Ko potujete zunaj pozimi ali ponoči ali se odpravite na ekskurzijo v hladnem vremenu, morate biti pripravljeni z vročimi vrečkami za enkratno uporabo ali enkratno uporabo, ki vam lahko takoj ogrejejo roke in telo. Dobre izbire vključujejo:
- Kliknite Heat
- Grelniki za roke
- Grelniki za roke na oglje
- UniHeat
- Heat Pax
2. korak: toplo kopel
Ne samo, da bo topla voda ogrela vaše roke in celo telo, ampak je tudi sproščujoč način za okrevanje po času, preživetem na mrazu.
- Varna temperatura kopeli nikoli ne sme presegati 110 F (43 C), saj lahko to povzroči opekline, omotico, nizek krvni tlak, slabost in bruhanje.
- Lahko pa tudi potegnete roke pod toplo vodo ali napolnite skledo s toplo vodo in namočite roke in zapestja.
Korak 3. Pihajte po rokah in jih drgnite skupaj
Vroč zrak iz pljuč vam bo pomagal segreti roke. Sklenite si roke, da čim dlje zadržite toploto, nato pa roke hitro drgnite skupaj, da se toplota razširi na zadnji del rok.
Korak 4. Roke ogrejte nad ognjem ali virom toplote
Požari, grelniki, vroči motorji avtomobilov in celo delujoči računalniki oddajajo veliko toplote, s katero se lahko ogrejete. Pazite le, da se ne približate preveč in se ne dotikajte vira toplote.
Če nosite rokavice, jih slecite in roke položite neposredno pred vročino. Rokavice poskusite obrniti navznoter in jih postaviti blizu toplote. Tako bodo prijetni in nazdravili, ko jih ponovno oblečete
Korak 5. Ne pijte alkohola
Čeprav alkohol lahko povzroči, da je vaša koža toplejša, dejansko zniža splošno telesno temperaturo. Alkohol povzroči širjenje krvnih žil v koži, kar odvrača kri od vitalnih organov proti okončinam.
Korak 6. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Medtem ko imate hladne roke in noge naravno, če se pri vas pojavi otrplost, spremembe barve kože, otrdela ali napeta koža, rane in mehurji, izpadanje las ali izguba spomina, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja veliko zdravstvenih stanj, ki povzročajo hladne roke, med drugim:
- Anemija
- Raynaudova bolezen
- Sladkorna bolezen
- Poškodbe živcev
- Hipotiroidizem
- Pomanjkanje vitamina B12
