Ležerno igranje video iger je lahko odličen način za sprostitev in zabavo. Če pa ste tako navezani na igre na srečo, da se vam zdi, da vam prevzame življenje, imate morda odvisnost od video iger. Zasvojenost z igrami na srečo ni šala-leta 2018 jo je Svetovna zdravstvena organizacija uradno uvrstila med duševno zdravje, imenovano "igralna motnja". Na srečo lahko nekaj storite, da svojo odvisnost obvladate. Poskusite si postaviti omejitve in se ukvarjati z drugimi dejavnostmi. Kakršno koli zasvojenost je lahko neverjetno težko premagati, zato se ne bojte poiskati pomoči. Če ga sami ne morete pretresti, se obrnite na zdravnika ali terapevta.
Koraki
Metoda 1 od 4: Nastavitev omejitev vašega dostopa do iger
Korak 1. Dajte si strogo časovno omejitev za dnevno igro
Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da najstniki in šolski otroci ne preživijo več kot 2 uri na dan pred zaslonom, prav tako pa je pomembno, da odrasli omejijo svoj sedeči čas. Če se borite s preveč igranjem iger, poskusite sami določiti omejitve, kako dolgo igrate vsak dan.
- Lahko se na primer omejite na največ pol ure igranja vsak dan.
- Pomagajte si spremljati čas predvajanja tako, da nastavite časovnik v telefonu ali drugi napravi.
- Ne obupajte in se ne razburjajte sami nase, če občasno zdrsnete in na koncu igrate dlje, kot ste nameravali-povsem normalno je, da imate nazadovanja! Poskusite se učiti iz tega, kar se je zgodilo, in si omislite način, kako se temu naslednjič izogniti, na primer, če vam prijatelj pošlje besedilo, ki vas opomni, da je čas, da prenehate igrati.
Opozorilo:
Določitev ustreznih omejitev vam lahko pomaga preprečiti razvoj popolne odvisnosti. Če pa ste močno odvisni od iger, boste morda morali popolnoma opustiti igranje iger.
2. korak Igralnih naprav ne puščajte v spalnici
Če imate v sobi igralno konzolo, računalnik ali drugo igralno napravo, vas bo morda zamikalo, da bi celo noč ostali budni, namesto da bi dobili dovolj spanca. Naj bo vaša soba območje brez zaslona, da se ne boste zapletli v nočne igre.
- Če imate v telefonu igre, ga izklopite ponoči ali ga postavite nekam, kjer ga ne morete zlahka doseči pred spanjem.
- Igranje iger tik pred spanjem lahko zmanjša kakovost vašega spanca. Poleg tega, da vaša soba ostane brez zaslona, se zadnjih nekaj ur pred spanjem izogibajte igranju iger.
- Ko poskušate odpraviti odvisnost od video iger, ni nenavadno, da imate težave s spanjem. Če se vam zdi, da težko zaspite, ne skrbite. Naredite nekaj pomirjujočega in pomirjujočega, da se sprostite, na primer meditirajte nekaj minut ali se toplo tuširajte.
Korak 3. Poskusite z aplikacijami ali razširitvami blokirati dostop do iger
Če igrate igre v telefonu ali računalniku, lahko namestite aplikacije ali razširitve brskalnika, ki omejujejo čas predvajanja. Nekatere aplikacije lahko omejijo vaš dostop do določenih iger, druge pa vam v določenem času popolnoma onemogočijo dostop do naprave.
- Računalniški programi, kot je Game Boss, lahko določijo časovne omejitve za igre ali blokirajo vaš dostop do spletnih mest za igre.
- Če igrate igre v spletnem brskalniku, poskusite z razširitvijo, kot sta StayFocusd za Chrome ali LeechBlock za Firefox.
- Za igre v telefonu poskusite z aplikacijami, kot sta Offtime ali BreakFree, da nastavite časovne omejitve, sledite uporabi iger ali blokirate dostop do igralnih aplikacij.
Korak 4. Prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo ostati pri svojih omejitvah pri igranju
Obvestite svojo družino in prijatelje, da poskušate zmanjšati čas, ki ga porabite za igre. Prosite jih, naj se občasno prijavijo pri vas in se prepričajo, da ne igrate iger, ko bi morali početi druge stvari.
- Prijatelja lahko na primer prosite, naj vas pokliče ali vam pošlje sporočilo v času, ko je še posebej verjetno, da se boste začeli igrati.
- Prosite ljudi v svojem življenju, naj spoštujejo vašo odločitev, tako da vas ne mikajo pri igranju video iger. Na primer, svojega brata ali sestro lahko prosite, naj se med vami ne igra.
- Poskusite, da vam ne bo nerodno prositi za pomoč. Naj bo preprosto-recite nekaj takega: »Hej, toliko poskušam omejiti igranje iger. Ali me lahko opomniš, naj neham, če me ujameš, da igram več kot pol ure?"
Metoda 2 od 4: Vzpostavitev bolj zdrave rutine
Korak 1. Čez dan se odvrnite od drugih zabavnih dejavnosti
Manj verjetno je, da boste pri igranju iger obtičali, če vas bodo zanimale druge stvari. Izkoristite priložnost in znova odkrijte dejavnosti, v katerih ste uživali, ali poskusite nekaj vznemirljivega in novega! Načrtujte čas, ki ga običajno porabite za igranje drugih stvari, ki so vam všeč, na primer:
- Branje
- Odhod na sprehod ali igranje aktivnih iger na prostem
- Preživite čas s prijatelji ali družino
- Delo na hobiju ali ustvarjalnem projektu
2. korak Igre obravnavajte kot nagrado za dokončanje drugih nalog
Če vaše igre na srečo motijo domače naloge, opravila ali drugo delo, ki ga morate opraviti, se zaobljubite, da boste ta pomembna delovna mesta postavili na prvo mesto. Ne igrajte iger, dokler ne dokončate drugih stvari, ki jih imate na dnevnem seznamu opravil.
Na primer, če morate opraviti domačo nalogo in naložiti pomivalni stroj, dokončajte te stvari, preden začnete igrati
Korak 3. Če igrate igre, ko ste pod stresom, opravljajte druge dejavnosti za lajšanje stresa
Včasih se lahko razvije odvisnost od iger, ko uporabljate igre kot pobeg od stvari, ki vas obremenjujejo. Delajte na razvoju nekaterih alternativnih strategij spoprijemanja, da se boste lahko naslonili na nekaj drugega, ko se boste počutili preobremenjene. Na primer, lahko:
- Meditirajte
- Naredite jogo
- Vaja
- Narišite, pišite ali predvajajte glasbo, da izrazite svoja čustva
Korak 4. Vsak dan načrtujte čas za samooskrbo
Huda odvisnost od iger na srečo lahko ovira vašo sposobnost oskrbe vaših osnovnih potreb. Če pa sami ne skrbite dovolj dobro, se lahko počutite utrujeni in slabo, kar vas bo morda zamikalo, da se za udobje obrnete na igro. Ko se trudite premagati svojo odvisnost od iger, vsak dan določite določen čas za:
- Čez dan pojejte vsaj 3 zdrave obroke
- Vsako noč spite 7-9 ur, če ste odrasli, ali 8-10, če ste najstnik
- Poskrbite za vsaj pol ure telesne dejavnosti
- Poskrbite za svojo higieno (na primer tuširanje in umivanje zob)
- Delajte pri vsakodnevnih opravilih in odgovornostih
Nasvet:
Če se ne spomnite, da bi to počeli, poskusite nastaviti opomnike v telefonu ali prositi prijatelja ali družinskega člana, naj vas opomni.
Metoda 3 od 4: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Za nasvet o obvladovanju odvisnosti se posvetujte z zdravnikom
Če nimate sreče, da bi sami zmanjšali igralništvo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko svetovali, kako prenehati, ali vas napotili na nekoga, ki vam lahko pomaga.
- Z zdravnikom se je lahko težko pogovarjati o nečem takem, vendar ne pozabite, da je njihova naloga, da vam pomagajo. Recite nekaj takega: »Počutim se, kot da preveč igram videoigre, vendar se mi je res težko ustaviti. Mi lahko svetujete?"
- Če ste otrok ali najstnik, se pogovorite s starši ali drugo zaupanja vredno odraslo osebo, na primer s šolskim svetovalcem. Lahko vam pomagajo, da se dogovorite za sestanek, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
- Povejte svojemu zdravniku, če menite, da vaša odvisnost od igre povzroča kakršne koli fizične težave, kot so suhe oči, bolečine v mišicah ali sklepih ali glavoboli.
Korak 2. Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) premagati odvisnost
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je lahko v pomoč pri premagovanju hude odvisnosti od video iger. CBT se osredotoča na pomoč pri prepoznavanju in spreminjanju škodljivega vedenja in miselnih vzorcev, ki lahko poslabšajo vašo odvisnost. Prosite svojega zdravnika, naj vas napoti k terapevtu, ki ima izkušnje z zdravljenjem odvisnosti s CBT.
- Če ste v šoli ali na fakulteti, se pozanimajte, ali vaša šola ponuja psihološke storitve za učence.
- Če vaše igralne navade negativno vplivajo na vaše odnose, bi vam lahko koristilo tudi družinsko ali zakonsko svetovanje.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo odvisnikom od iger, če se počutite izolirane
Skupinska terapija je lahko odličen način za spoznavanje drugih ljudi, ki se spopadajo s podobnimi težavami. Drugi člani skupine vam lahko dajo nasvete in podporo ter vam pomagajo, da se počutite manj sami. Vprašajte svojega zdravnika ali svetovalca, da vam priporoči skupino za podporo.
- Na skupinskem srečanju lahko vi in drugi člani skupine delite svoje zgodbe o uspehu, se pogovarjate o stvareh, s katerimi se borite, in drug drugemu ponudite spodbudo. Ni vam treba govoriti ali sodelovati v razpravi, če vam ni všeč.
- Uporabite lahko tudi spletne skupine za podporo in skupnosti za zasvojenost z igrami, kot so Anonimni igralci spletnih iger, Anonimni odvisniki od računalniških iger ali Odrečeniki iger.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi zdravil za zmanjšanje hrepenenja
Nekatere študije kažejo, da vam lahko bupropion (Wellbutrin), antidepresivno zdravilo, pomaga ustaviti odvisnost od video iger. Če druge metode ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom ali psihiatrom, da dobite recept za bupropion.
- Zdravila lahko včasih medsebojno vplivajo na škodljive načine. Preden začnete uporabljati bupropion ali katero koli drugo zdravilo, zdravniku predložite celoten seznam zdravil ali dodatkov, ki jih trenutno jemljete.
- Vprašajte svojega zdravnika o možnih tveganjih in stranskih učinkih uporabe bupropiona.
Korak 5. Poiščite rehabilitacijo za hudo odvisnost
Če je vaša odvisnost tako huda, da vpliva na vaše zdravje, pri drugih možnostih zdravljenja pa nimate uspeha, preglejte rehabilitacijski program. Nekateri centri za zdravljenje odvisnosti vam bodo dali možnost, da za nekaj časa ostanete v nadzorovanem okolju stran od igralne tehnologije, da boste imeli možnost "razstrupljanja". Na spletu poiščite ustanovo za zdravljenje odvisnosti od iger v vaši bližini ali prosite svojega zdravnika, da jo priporoči.
- Če ne morete ostati v zdravilni ustanovi, poiščite programe ambulantne rehabilitacije. Ti programi lahko združujejo svetovanje z drugimi oblikami terapije za pomoč pri zdravljenju vaše odvisnosti.
- Za resno zasvojenost je potrebno veliko moči, zato se ne počutite nerodno ali sram, če iščete rehabilitacijo.
Nasvet:
Če živite v ZDA, lahko pomoč pri iskanju programa zdravljenja pokličete v Ameriške centre za odvisnost na 1-866-204-2290.
Korak 6. Odpravite vsa stanja, ki bi lahko prispevala k vaši odvisnosti
Zasvojenost z video igrami je pogosto povezana z drugimi težavami v duševnem zdravju, kot sta depresija ali tesnoba. Če menite, da bi lahko imeli kakšno drugo duševno stanje, ki bi lahko povzročilo ali poslabšalo vašo odvisnost, se posvetujte s svojim zdravnikom ali svetovalcem. Pomagajo vam lahko pri zdravljenju teh stanj, kar bi olajšalo odpravljanje odvisnosti od video iger.
- Zdravnik ali terapevt vam lahko priporoči kombinacijo svetovanja in zdravil za zdravljenje teh stanj.
- Če se borite z anksioznostjo, depresijo ali drugim duševnim stanjem, niste sami. V ZDA se bo približno polovica vseh odraslih v določenem trenutku svojega življenja spopadla s problemom duševnega zdravja!
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje odvisnosti od video iger
Korak 1. Pazite na obsesivne misli o igri
Če nenehno razmišljate o svoji najljubši igri, ste morda zasvojeni. Pomislite, ali se vam zdi, da ste obsedeni nad igro ves dan ali celo ponoči, ko poskušate zaspati.
V redu je, če se veselite igranja igre, v kateri uživate, ali občasno pomislite nanjo. Lahko pa pride do težave, če ugotovite, da ne morete nehati razmišljati o tem, tudi če se poskušate osredotočiti na druge stvari
Korak 2. Zapomnite si povečanje časa, porabljenega za igranje
Ko ste zasvojeni, boste morda morali igrati igro dlje in dlje, da se počutite zadovoljni. Bodite pozorni na to, koliko časa vsak dan preživite ob igranju, in upoštevajte, ali se čas igranja podaljšuje.
Morda boste med igranjem izgubili občutek za čas in na koncu igrali veliko dlje, kot ste nameravali
Korak 3. Ko poskušate zmanjšati občutke nemira ali razdražljivosti
Tako kot pri kateri koli drugi zasvojenosti lahko tudi pri poskusu opustitve ali skrajšanju časa igranja iger občutite simptome umika. Poiščite znake, kot so:
- Občutki razdražljivosti, tesnobe, jeze ali depresije, ko se ne morete igrati
- Spremembe v vašem apetitu ali vzorcih spanja, če nekaj časa ne igrate igre
Korak 4. Preverite, ali vaše igranje iger povzroča težave na drugih področjih vašega življenja
Zasvojenost z videom vas lahko odpelje od drugih stvari, ki jih potrebujete ali želite početi, na primer od dela, druženja z družino ali skrbi za svoje zdravje. Bodite pozorni na težave s splošno kakovostjo življenja, ki so lahko povezane z vašim igranjem, na primer:
- Slabo delo v službi ali v šoli
- Manj časa preživite s prijatelji ali družino ali se prepirajte o svojih igralnih navadah
- Pozabili ste jesti, spati ali skrbeti za svojo higieno
- Izguba zanimanja za druge hobije in zabave
Korak 5. Ugotovite, ali ste neuspešno poskušali prenehati ali zmanjšati
Če nenehno poskušate opustiti ali omejiti čas igranja iger, a se k njemu vedno znova vračate, je to lahko znak odvisnosti. Pomislite, ali ste že poskušali spremeniti svoje igralne navade, vendar vam ni uspelo.
Nasvet:
Ne bodite preveč strogi do sebe, če ste težko odpravili igralno navado. Tudi če nimate hude odvisnosti, je navade težko spremeniti, nazadovanje pa je običajen del procesa.
Korak 6. Vprašajte se, ali uporabljate igro, da se izognete svojim težavam
Če je igra postala vaš glavni način, da se izognete glavnim virom stresa v svojem življenju, ste morda zasvojeni ali v nevarnosti, da postanete odvisni. Bodite pozorni, če z igro odvračate pozornost od težav, kot so:
- Občutek krivde, tesnobe, brezupa ali depresije
- Konflikti doma, v šoli ali na delovnem mestu
- Splošno nezadovoljstvo z vašo življenjsko situacijo
Opozorila
- Čeprav lahko kdorkoli postane odvisen od video iger, ste morda bolj ogroženi, če ste mlajši od 25 let ali imate druga duševna stanja.
- Poleg tega, da moti vaše odnose, šolo in delo, lahko odvisnost od video iger resnično vpliva na vaše fizično zdravje. Nezdravljena odvisnost od iger na srečo bi lahko povzročila težave, kot so ponavljajoče se stresne poškodbe, debelost ali celo napadi zaradi utripajočih luči in barv.
