Zvijanje telesa je seksi plesna poteza, ki vključuje zvitek, ki se začne pri vaši glavi in se nato spusti skozi prsa in trebuh vse do bokov. Čeprav to ni zelo zapletena poteza, boste morda potrebovali nekaj prakse, da jo obvladate. Ko se naučite, kako narediti osnovni zvitek telesa, ga dodajte v svojo rutino fitnesa. Ker je zvijanje telesa ključna poteza v Bachati, plesu iz Dominikanske republike, pa tudi hip hopu, imate na voljo veliko možnosti za prekinitev te poteze na plesišču!
Koraki
Metoda 1 od 3: Učenje osnovnega zvitka telesa
Korak 1. Obrnite noge na eno stran, da nagnete telo
Noge postavite na širino ramen, da dobite dobro in močno držo. Nato dvignite prste in jih rahlo premaknite v levo. Da bi dobili še več ravnotežja, postavite levo nogo približno pol koraka pred desno.
Zvijanje telesa se lahko izvede v obe smeri, zato lahko tudi zavijete v desno in desno nogo postavite naprej
Korak 2. Začnite tako, da si predstavljate, da pred vami plava obroč
Namišljeni obroč mora biti približno velikosti vaše glave in ramen. Predstavljajte si, da visi tik pred vašim obrazom. S tem namišljenim obročem boste spoznali osnove zvitka telesa.
Korak 3. Položite glavo in ramena skozi namišljeni obroč
Z gladkim gibanjem premaknite glavo naprej. Sledite glavi s prsmi. Oba bi morala zdaj iti "skozi" obroč.
To gibanje mora biti tekoče. Če se vam zdi trzaj, nadaljujte z vadbo, dokler je ne zgladite
Korak 4. Vrnite se na vrh namišljenega obroča
Sedaj se naslonite nazaj z glavo in zgornjim delom telesa. Predstavljajte si, da dvignete glavo in prsni koš na vrh obroča. Tako bo vaš trup nekoliko štrlel naprej, kar je naslednji element zvijanja telesa.
Korak 5. Sedite, da na koncu izpustite zadnjico
Zadnji premik je edini, ki bi moral biti nekoliko nenaden. Ko se dovolj naslonite, da je zvitek prepotoval dolžino trupa, naredite sedeč gib. Ne pozabite iztegniti plena! To je ključni del gibanja telesa in pomeni, da ste potezo zaključili.
Korak 6. Obrnite smer, da se vrnete nazaj
Za začetek potisnite boke naprej. Sledite tako, da potisnete preostanek telesa naprej, začenši s trebuhom, nato s prsmi in rameni ter na koncu z glavo. Tudi to bi moralo biti gibljivo gibanje.
Korak 7. Vstanite in ponovite navzdol premik telesa
Če se želite vrniti nazaj v drug navzdol navzdol, vstanite, potem ko ste iztrgali svoj plen. Nato ponovite gibanje tako, da začnete znova z glavo. To vam omogoča, da neprestano izvajate veliko zvitkov telesa.
Korak 8. Sestavite gibanje in dodajte glasbo
Če se želite pomakniti k glasbi, povežite telo z ritmom. Uporabite 4-mestni ritem, tako da premaknete glavo na taktu 1, prsni koš na taktu 2, trebuh na utripu 3 in boki na taktu 4. Zdaj vklopite svojo najljubšo pesem in se z glasbo uskladite s telesom!
Večina hip -hop pesmi uporablja 4/4 ali 4/8 časovni podpis, kar pomeni, da se glasba zlahka šteje v utripih 4 ali 8
Metoda 2 od 3: Uporaba telesnih zvitkov za fitnes
Korak 1. Pričakujte vadbo telesa na tečajih Zumbe in plesne fitnese
Če pripadate telovadnici, boste na seznamu aerobnih vadb zagotovo videli najrazličnejše možnosti plesa. Inštruktorji zumbe, ki uporabljajo latinske in mednarodne plesne gibe za ustvarjanje visokoenergetske, intenzivne kardio vadbe, bodo zagotovo potreseli nekaj zvitkov telesa v svoje rutine. Na to potezo bi morali biti pripravljeni tudi v razredu hip hopa ali jazzercise.
Korak 2. Z manjšo intenzivnostjo premikajte samo ramena in trup
Prvih nekajkrat, ko naredite plesno vadbo, bo verjetno precej težko. Naj bo vaše telo preprosto, tako da premaknete manj delov telesa. Manj ko se premikate, lažje bo.
Torej, namesto da bi začeli premikati glavo, se boste začeli z rameni. Čeprav lahko še vedno končate z malo popka, bi se morali osredotočiti na premikanje trupa. To bo koncentriralo vadbo v trebuhu
Korak 3. Dvignite roke, ko se spustite, da dodate vadbo za roke
Tako kot manjše gibanje zmanjšuje intenzivnost, ga tudi bolj gibljejo. Ko se spuščate, dvignite roke, da gredo nad glavo. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem vsakič, ko naredite nov premik telesa.
Korak 4. Dodajte udarec za delo s zadnjico in zadnjico
Če želite narediti to kombinacijo, pretiravajte med začetkom in koncem zvijanja telesa. Torej, namesto da eno nogo postavite dlje naprej od druge, naredite polovični skok tako, da telo spustite nad sprednjo nogo. Ko končate premik telesa iz tega položaja, se spustite v polni zamah, tako da naredite kot 90 stopinj s sprednjim stegnom in teletom.
Korak 5. Ostanite v počepu po celem telesu za težjo vadbo
Noge postavite nekoliko dlje od širine ramen. Vaše noge naj tvorijo obrnjeno glavo "V." Sklenite tako, da telo spustite navzdol in upognete kolena. Zdaj izvedite body roll in booty pop. V tem položaju bo težje ostati uravnotežen in nadzorovan, zato začnite počasi!
Noge naj bodo še vedno rahlo nagnjene navzven. Vendar jih ne usmerjajte v isto smer. Desno nogo premaknite navzven v desno, levo pa v levo. To vam bo pomagalo uravnotežiti
Metoda 3 od 3: Izvajanje telesa in plen v plesu Bachata
Korak 1. Odštejte svoj ples z udarci
Vsak vaš korak ustreza utripu. Če odštejete te utripe, se boste lažje naučili plesa. Začnite brez glasbe, da se lahko premikate tako počasi, kot želite, od takta do takta.
Korak 2. Stranski korak v desno za 4 štetja
Začnite s skupnimi nogami. Nato premaknite desno nogo navzgor pri taktu 1 in mu sledite z levo nogo za udarec 2. Ko se stopala spet združita, ponovite bočni korak pri udarcih 3 in 4.
Korak 3. Premaknite levo nogo ven in zavrtite boke v krogu v nasprotni smeri urinega kazalca
Ko drugič spet združite noge, pojdite naravnost v plen tako, da levo nogo premaknete ven, tako da bodo stopala narazen v širini ramen. Nato boke premaknite v levo, nazaj, v desno, naprej in spet na levi.
Plenilnega zvitka ni treba odštevati. Namesto tega naj bo zvitek gladek in tekoč
Korak 4. Desno nogo združite z levo, da začnete več stranskih korakov
Ko končate plen, premaknite desno levo, tako da bodo vaša stopala spet ena poleg druge. Tako boste lahko naredili še 2 stranska koraka na desni. Ne pozabite jih šteti tako, da začnete z 1 in končate s 4.
Korak 5. Levo nogo postavite pred seboj, da naredite premik telesa
Ko ste na koncu drugega stranskega koraka spet združili stopala, pomaknite levo nogo naprej. Naredite premik telesa, začenši z glavo in prsmi, se pomaknite navzdol skozi trup in nato končajte z boki. Tu je ključnega pomena plen, zato ne pozabite!
Korak 6. Naredite premik telesa navzgor, preden levo nogo pripeljete nazaj
Obrnite smer vrtenja telesa. Potisnite boke naprej, nato trebuh, nato ramena in glavo. Ko končate zvijanje telesa v obe smeri, stopite nazaj skupaj, tako da levo nogo premaknete nazaj.
Korak 7. Dokončajte z 2 stranskima korakoma v levo
Skoraj si končal! Za te stranske korake premaknite levo nogo v levo na taktu 1. Sledite ji z desno nogo na taktu 2. Nato naredite še en stranski korak v levo za udarca 3 in 4.
- Zdaj, ko imate zaporedje navzdol, poiščite pesem Bachata na spletu in zaplešite ob glasbi!
- Poskusite “Corazón Sin Cara” princa Roycea ali “Solo Por Un Beso” Aventure.
