Če ste nočna sova, boste morda radi ostali budni celo noč, da bi igrali igre, brali ali se samo družili. Če ostanete budni celo noč, je lahko zabavno, če pa ste sami, vas bo težko obdržati budne. Če res želite ostati vso noč, pa ne veste, kako, poskusite vnaprej zadremati, igrati video igre, da ne boste budni, obiskati družabne medije in jesti zdrave prigrizke, ki nimajo veliko sladkorja njim.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spoznajte 4 odseke noči
Poznavanje štirih odsekov noči vam bo v pomoč. Obstaja zgodnja noč (9: 00-12: 00) pozna noč, (12: 00-2: 00) in polnoč (2: 00-4: 00)
Korak 1. Naredite načrt vnaprej
Priprava načrta vam bo pomagala in vam bo pomagala vedeti, kaj boste počeli. Preprosto je vedeti, kaj počnete in česa ne, zaradi česar lahko bolj zaspite
Nasvet:
Prepričajte se, da dan po večerji nimate pomembnih odgovornosti, kot so projekti, predstavitve ali družinska srečanja. Verjetno boste utrujeni in ne boste mogli narediti stvari tako kot običajno.
Korak 2. Čez dan delajte dejavnosti, ki vas ne utrudijo preveč
Če se iz hobija ukvarjate s športom ali se ukvarjate s telesno aktivnostjo, boste do nočnega časa verjetno zelo utrujeni. Poskusite se izogniti vso noč budnosti v dneh, ko ste imeli tekmo ali tekmo, zaradi katere ste se počutili utrujeni. Po tem bo vaše telo moralo počivati in morda ste preveč utrujeni, da bi ostali budni.
Metoda 2 od 3: Zasedite se
Korak 1. Oglej si TV-oddajo ali filme
Če boste imeli zaposlene možgane, boste lažje zaspali. Izberite TV-oddajo z veliko epizodami, ki si jih želite ogledati, ali pa izberite nekaj filmov, ki ste jih nameravali videti, in jih obdržite, ko poskušate ostati budni. Zmanjšajte glasnost, da v svoji hiši ne zbudite nikogar več. Televizijske oddaje, ki so vredne prepiha, vključujejo Riverdale in Stranger Things. Nenavadni filmi vključujejo Jurassic Park in Black Panther.
Če imate storitev pretakanja, kot sta Netflix ali Hulu, si lahko preprosto ogledate množico televizijskih epizod
Korak 2. Igrajte videoigre, da bo vaš um aktiven
Video igre ohranjajo vaše možgane aktivne. Čez noč igrajte svoje najljubše, da bodo vaši možgani budni. Poskusite igrati na spletu, da boste komunicirali z drugimi ljudmi, saj boste tako težje zaspali.
Nasvet:
Če lahko, prinesite svojo igralno konzolo v sobo, da ne zbudite družine.
Korak 3. Brskajte po družabnih medijih v telefonu ali računalniku
Vaši prijatelji morda objavljajo stvari na Instagramu, Twitterju ali Facebooku pozno v noč, če so budni. Prav tako lahko brskate po YouTubu in gledate različne videoposnetke, da se boste zabavali. Zmanjšajte glasnost ali uporabite slušalke, da ne zbudite nikogar drugega.
Korak 4. Pogovorite se s prijatelji tako, da jim pošljete SMS ali video klepet
Tudi če niste fizično s prijatelji, je lahko veliko bolj zabavno ostati vso noč, če imate nekoga za pogovor.
- Pošljite SMS ali video klepet s prijatelji, da vidite, kako dolgo lahko ostanejo budni. Lahko celo naredite tekmovanje iz tega, kdo bo najdlje ostal buden.
- Poskrbite, da bo glasnost vašega telefona nizka, da ne boste nikogar zbudili z melodijo zvonjenja.
Korak 5. Založite si prigrizke, ki jih boste jedli ponoči
Ker ostanete budni celo noč, boste verjetno kdaj lačni. V svojo sobo prinesite nekaj prigrizkov, ki jih boste jedli vso noč. Izogibajte se sladkim prigrizkom, saj lahko zaradi njih pride do padca sladkorja in zaspite.
Sveže sadje, krekerji in mešanica sledi so polnilni prigrizki, v katerih ni preveč sladkorja
Metoda 3 od 3: Prebudite se, če se počutite utrujeni
Korak 1. Pijte kavo, da boste ostali budni
V kavi je kofein, kar pomeni, da vas bo vztrajalo in se izognilo utrujenosti. Poskusite spiti 1 skodelico kave na začetku noči, da boste lažje ostali budni, če se počutite utrujeni.
Če običajno ne pijete kave, ne pijte več kot 1 skodelico. Lahko povzroči stresanje in se počutite bolj utrujeni, če pijete preveč
Korak 2. Izogibajte se ležanju v postelji ali pretiranemu udobju
Vaša postelja se morda zdi odličen kraj za sedenje in sprostitev, vendar to lahko vašemu telesu sporoči, da je čas, da zaspite. Izogibajte se svoji postelji ali ležanju na super udobnem kavču, dokler resnično ne želite zaspati. Poskusite namesto tega sedeti na stolu s hrbtom.
Če imate le posteljo za sedenje, poskusite na tla položiti nekaj blazin, da bo sedež udoben, vendar ne bo zaspal
3. korak, da vas zbudi z mlačno vodo
Če se začnete počutiti zelo utrujeni, pojdite v kopalnico in umivalnik obrnite na najbolj hladno.
- V roke si vzemite nekaj vode in jo brizgnite v obraz, dokler se spet ne počutite budni. To bo šokiralo vaše telo in vam otežilo spanje. Če je potrebno, lahko to storite nekajkrat čez noč.
- Pri tem poskušajte ne brizgati vode po kopalnici.
Korak 4. Vaja, da bo vaše telo budno
Z vadbo lahko telesu pomagate misliti, da je čas, da ostaneš buden. Če se začnete počutiti utrujeni, naredite nekaj preprostih skokov in udarcev, da prebudite svoje telo. Poskusite izvajati vaje, dokler nekoliko ne zadihate, da povečate srčni utrip. Tako boste po telesu krožili več krvi in kisika, da boste ostali budni.
Nasvet:
Skakalna dvigala so lahko glasna. Namesto tega naredite trebušnjake ali sklece, če vas skrbi, da boste povzročali preveč hrupa.
5. korak Preoblecite se iz pižame, da ne boste budni
Ko oblečete pižamo, telesu sporočate, da je čas za spanje. Nosite oblačila, ki bi jih običajno nosili čez dan, na primer kavbojke in majico, da bi si podzavestno povedali, da je čas, da ostanete budni.
Čevlje lahko celo obujete, če želite svojemu telesu sporočiti, da je res čas, da ostanete budni in aktivni
Korak 6. Če je mogoče, prižgite luči
Če naredite svojo sobo temno, boste verjetno zaspani. Če je mogoče, naj bodo luči prižgane in svetle, da ne boste zlahka zaspali. Če ne morete pustiti prižganih luči v svoji sobi, ker bi jih morda videli drugi člani vaše družine, vzemite s seboj svetilko in jo pustite prižgano, ko ostanete budni. Poskusite lahko tudi postaviti preprogo pod vrata, da vas vaša družina ne vidi.
