Če želite narediti relevé, se morate dvigniti na pointe ali demi-pointe z ravnih stopal, pri čemer pogosto uporabite malo vzmeti iz demi-pliéja, med katerim se obe nogi hitro dvigneta. Relevansi so del osnovnega baleta in so zelo pomembni pri izvajanju številnih plesnih trikov. Če so narejeni na pravilen način, so precej preprosti. Preberite, če želite izvedeti, kako to narediti!
Koraki
1. del od 4: Priprava pred vadbo
Korak 1. Ostanite telesno pripravljeni
Preden naredite kakšen trik, tudi če gre za majhen pomen, morate biti v formi in zdravi. Vadite vsaj 30 minut na dan in se potrudite, da ohranite svoje zdravje.
Med izvajanjem relevéja morate biti sposobni dvigniti težo z nogami. Poskusite stati na prstih in se nekaj časa sprehajati, dokler vam to ne bo udobno
Korak 2. Ogrevanje pred plesom
Da se izognete poškodbam ali utrujenosti mišic, se ogrejte. Ker relevi temeljijo na gležnjih in stopalih, se morate prepričati, da so močni in da ne poškodujete, če jih naredite.
- Če je bil gleženj že poškodovan, bodite previdnejši, saj se ne bi radi ponovno poškodovali.
- Pokažite in upognite stopala kot vajo. Vsako priložnost, ki jo dobite, sedite, iztegnite noge in jih za nekaj sekund usmerite ter jih pripeljite še dlje. To nadaljujte, da okrepite noge.
3. korak. Naučite se različnih baletnih položajev.
V baletu je pet različnih položajev stopal in najbolje je, če poznate osnovne položaje, preden nadaljujete s preostalimi.
Če želite bolje plesati, vam priporočamo, da se za začetek naučite petih različnih položajev stopal v baletu. To vam bo pomagalo, da odrastete v boljšega plesalca in vas bo še bolj seznanilo s plesom
Korak 4. Poiščite popolne čevlje
Če ste začetnik, je najbolje, da med plesom uporabljate platnene ali usnjene čevlje. Medtem ko se učite, kako narediti relevé, nosite nogavice ali vadite bosi.
Ne začnite s točkami, saj lahko brez ustreznega treninga močno poškodujejo gležnje
2. del od 4: Narediti Relevé
Korak 1. Začnite na prvem mestu
Med prvim položajem morajo biti vaša stopala v obliki črke "V". Noge naj bodo čim bližje 180 stopinj.
- Držite hrbet naravnost, saj je pomembno, da med plesom ohranite držo.
- Noge poskušajte držati tudi naravnost, ne da bi upognili kolena.
- Ker do širšega zavoja pride le s prakso, je najbolje, da se ne naprežete, da bi dosegli 180 stopinj.
Korak 2. Še nekoliko popravite svojo držo
Poskrbite, da bodo vaše noge obrnjene navzven in da je vaša teža enakomerna. Držite hrbtenico dolgo in visoko, roke pa rahlo zaobljene, sproščene in nizko pred telesom.
Brado postavite nekoliko navzgor in ramena potisnite nazaj
Korak 3. Stojte na prstih
Pritisnite skozi pete stopal in jih povlecite navzgor, da stojite na prstih. Poskusite ostati tam nekaj sekund in znova nežno položite pete nazaj. Osredotočite se na to, da bodo vaše noge močne, ravne in obrnjene navzven. Vključite svoje jedro in imejte ramena dvignjena in nazaj.
- Poskrbite, da boste uravnotežili svojo telesno težo in da niste preveč na velikem ali nožnem prstu.
- Prepričajte se, da so vaše pete obrnjene in da so v ravni ravni.
- Med predstavitvijo se osredotočite na vključevanje svojega jedra; vaša udeležba; nadzor in vključevanje notranjih stegen, dna in bokov; in potegnite kolena navzgor.
Korak 4. Počasi se dvignite z milostjo
Med dvigom poskušajte hrbet držati naravnost, roke pa naj bodo sproščene, vendar v pravilnem položaju.
- Če želite ohraniti ravnotežje, poskusite držati nekaj, kar vam bo dalo oporo, na primer stol ali ograjo. Med nadaljnjo vadbo spustite oprijem s stola in poskusite znova.
- Med dvigovanjem še naprej držite glavo navzgor in spodaj.
Korak 5. Vrnite se na prvo mesto
Če želite končati relevé, se vrnite na prvo mesto, ki je enako kot ste bili pred tem.
Po opravljenem delu se lahko premaknete tudi na druge položaje, vendar je najbolje, da se vrnete na prvo mesto, če samo vadite
3. del 4: Izvajanje pomembnosti na točkah
Korak 1. Upoštevajte previdnostne ukrepe
Uporaba točk je nevarna in je ne smete uporabljati brez intenzivnega usposabljanja ali navodil trenerja. Lahko poškodujejo vaše mišice in tkiva ter povzročijo resne poškodbe gležnjev. Če niste dobili navodila, je najbolje, da se vzdržite uporabe točk.
Korak 2. Začnite na prvem mestu
Izvedbe lahko izvajate z različnih baletnih položajev, vendar je najlažje začeti na prvem mestu. Noge morajo biti obrnjene tako, da se pete dotikajo, noge pa naravnost.
Pazite, da se kolena ne dotikajo
Korak 3. Spustite se v demi-plié
Kolena morate upogniti do polovice, pri čemer naj bodo noge obrnjene od bokov in kolena odprta.
- Prepričajte se, da je hrbet raven in se držite za podporo, še posebej, ker ste na svojih točkah.
- Med vadbo ne stojite na prstih.
Korak 4. Lepo se dvignite
Pri dvigovanju pete obdržite težo na kroglicah stopal. Noge naj bodo še vedno obrnjene. Po demi-pliésu se počasi dvignite do konic vaših točk. Ohranite moč v kvadricepsih in teletih.
Takoj se vrnite k petam, če začutite bolečino v prstih, stopalih ali gležnjih
Korak 5. Vrnite se na položaj, na katerem ste začeli
Če na pointe vadite samo osnovne releve, se morate vrniti na isti položaj, na katerem ste začeli. Če se z relevanti še bolj sprijaznite, lahko začnete delati druge trike in zavijete takoj po tem, ko ste opravili relevanco na pointe.
Korak 6. Vadite izpuste z drugih položajev
Ko se počutite udobno, ko je relevé na prvem mestu, poskusite to narediti tudi z drugih štirih položajev.
Ko poskušaš v različnih položajih, je še težje, še posebej s petega mesta v pointu. Vztrajajte s potrpljenjem, dokler vam ne bo všeč, da začnete izvajati relevé, začenši z vsakim drugačnim položajem
4. del 4: Narediti Relevé z vzmetjo
Korak 1. Razumeti razliko med običajnim in vzmetnim relevom
Oba pomena se nanašata na to, da se dvignete visoko na prste, oba pa lahko izvedete v vseh petih baletnih položajih. Glavna razlika med tema dvema je, da vam ni treba upogniti kolen v običajnem položaju, ampak morate to storiti, ko naredite pomlad, saj daje več zagona.
Korak 2. Začnite s prvim položajem
Začnite znova s prvim položajem, saj je to najpogostejši položaj za usposabljanje za začetnike.
Ko se boste lažje začeli s prvega položaja, lahko poskusite poskusiti tudi z drugih položajev
Korak 3. Naredite kup
Ko zaženete prvi položaj, upognite kolena v kup. Upogibanje kolen postane vzmetna točka, ki vam pomaga, da stopite naprej na prste, in vas potisne višje.
Ko se upognete, pazite, da ne dvignete pete navzgor. Noge naj bodo v položaju, v katerem ste začeli, prilepljene na tla
Korak 4. Dvignite se z nogami nekoliko dlje drug od drugega
Ko stojite na prstih, rahlo premaknite pete, skoraj drug proti drugemu.
Ne pozabite enako uravnotežiti teže. Pazite, da na prvi ali zadnji prst ne obremenjujete preveč
Korak 5. Vrnite se na prvo mesto
Kot vedno morate končati tam, kjer ste začeli, ko vadite ples.
Če želite iti še korak dlje, lahko naredite delni skok ali pa nekaj trikov
Korak 6. Vadite graciozno
Med plesom se morate prepričati, da ste stabilni in da vaši gibi niso sunkoviti. To lahko traja veliko vaje, vendar se na koncu splača.
Korak 7. Vadite vzmetne vzmete iz drugih položajev
Ko se počutite udobno pri izvajanju pomladnih vaj s prvega položaja, jih morate začeti vaditi tudi z drugih začetnih položajev.
Nasveti
- Vsak dan se ogrejte in raztegnite.
- Zaužijte veliko beljakovin, saj ples potrebuje veliko moči.
- Nogo raztegnite z nosili za stopala. To vam bo pomagalo, da se dobro raztegnete in pridobite moč.
- Med plesom kupujte kakovostne čevlje. To vam bo pomagalo bolje plesati.
