Ginekomastija ali povečane mlečne žleze prizadenejo milijone moških in imajo lahko velik vpliv na samopodobo. Če ste samozavestni pri snemanju srajce na plaži, bi lahko prikrili prsi s kompresijskim telovnikom ali plavalno majico. Čeprav je življenje z ginekomastijo lahko težavno, poskusite sprejeti svoje telo in se potrudite, da se spopadete s tem stanjem. Spomnite se, da imajo vsi negotovosti in da si zaslužite, da na plaži preživite zabaven dan brez skrbi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nosite obleko, primerno za plažo
Korak 1. Vložite v kompresijsko srajco ali telovnik, namenjen ginekomastiji
Pojdite na kompresijski telovnik brez rokavov z nizkim izrezom, ki ne bi bil opazen pod majico na gumb ali plavalno majico. Kompresijska oblačila za ginekomastijo lahko najdete na spletu in v trgovinah z medicinsko opremo.
- Če imate težave pri iskanju oblačila z oznako ginekomastije, pojdite s kirurškim kompresijskim telovnikom, ki ga ljudje nosijo po operacijah na prsih, da pomagajo pri zacelitvi mest zarez.
- Če nameravate plavati, preverite nalepko svojega izdelka in se prepričajte, da se lahko zmoči. Večino kompresijskih oblačil lahko nosite v slani vodi. Klor pa lahko poškoduje elastično tkanino, zato ne nosite kompresijskega telovnika v kloriranem bazenu.
Korak 2. Skrij prsi z moškimi oblačili ali oblačili za izvedbo
Moška oblačila za moške in športna oblačila za izvedbo lahko prav tako pomagajo, tudi če niso posebej zasnovana za ginekomastijo. Čeprav so dražji, imajo nekateri jopiči za hlajenje hladilne trakove, ki lahko olajšajo nošenje plasti.
- Oblačila in oblačila za izvedbo poiščite na spletu, v trgovinah s športno opremo ali v oddelku za moška oblačila večine večjih veleblagovnic.
- Tako kot kompresijska oblačila so oblikovna oblačila in oblačila za izvedbo običajno izdelana iz materialov, ki ne smejo biti izpostavljeni klorirani vodi.
Korak 3. Nosite plavalno srajco ali ščitnik za izpuščaje
Ščitnik proti izpuščaju je oprijet top, ki ga nosijo deskarji in drugi ljubitelji vodnih športov, plavalna majica pa je manj opremljena različica. So v trendu, zato se boste morda počutili manj na mestu, če jih boste nosili.
- Številne modne znamke izdelujejo plavalne srajce, ščitniki za izpuščaje pa so na voljo v kateri koli trgovini, ki prodaja športna oblačila. Tako oblačilo lahko najdete tudi na spletu.
- Če samo plavalna majica ne skriva vaših prsi, jo lahko oblečete čez kompresijski ali telovniški jopič. Ne pozabite, da vam lahko oblačilo s hladilnimi trakovi prepreči, da bi bilo preveč vroče.
Korak 4. Pokrijte s shujševalno srajco na črtasto ali z vzorcem na gumb
Lahko bi poskusili nositi kompresijski telovnik pod gumbom, vendar ne bi mogli iti v vodo. Če želite videz plaže, pojdite z navpično črtasto, karirasto ali tropsko majico na gumb. Izogibajte se beli barvi in izberite barve, ki ne bodo močno kontrastne s kopalkami.
- Zaradi bele barve bo zgornji del telesa videti širši, oster kontrast med srajco in prtljažniki pa bo opozoril na zgornji del telesa. Navpične črte in vzorci shujšajo in lahko odmaknejo pogled od oblike telesa.
- Gumb ponuja več strukture kot majica, zato je manj verjetno, da se prilepi na prsi.
- Če kdo vpraša, bi lahko rekli, da nosite majico, da zaščitite kožo pred soncem.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje velikosti prsi
Korak 1. Za natančno diagnozo se posvetujte z zdravnikom
Ginekomastija vključuje povečanje dojk in vadba ne zmanjša velikosti žlez. Po drugi strani pa je psevdoginekomastija posledica maščobnih oblog v prsih, zato so prehranske spremembe in telesna vadba možnosti upravljanja.
Če tega še niste storili, pojdite k zdravniku, da ugotovi, ali je velikost prsi posledica povečanja žleze. Poskušajte se ne sramovati; vaš zdravnik vam bo pomagal, ne pa sodil
2. korak O možnih vzrokih se pogovorite s svojim zdravnikom
Zdravila, zdravila za rekreacijo in anabolični steroidi lahko povzročijo ginekomastijo. Možni vzroki so tudi težave s ščitnico, hormonsko neravnovesje in druga zdravstvena stanja. Po potrebi se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite in odpravite morebitne zdravstvene težave.
- Zdravila na recept, ki lahko povzročijo ginekomastijo, vključujejo kortikosteroide, hormonske terapije raka in nekatera zdravila za srce in proti anksioznosti. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom, če vam lahko priporoči alternativo z manj stranskimi učinki.
- Če uporabljate zdravila za rekreacijo ali anabolične steroide, se posvetujte z zdravnikom o opustitvi.
Korak 3. Poskusite shujšati, če imate psevdoginekomastijo
Če vaša težava ni povezana s povečanimi žlezami, se potrudite, da jeste manj maščobne hrane in zmanjšate vnos kalorij. Poskusite narediti 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na dan in izvajajte vaje za moč, ki ciljajo na prsni koš, na primer sklece in stiskalnice.
Pred začetkom nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate v preteklosti zdravstvene težave
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kirurških možnostih
Edini način za zmanjšanje velikosti prsi zaradi povečanih mlečnih žlez je operacija za zmanjšanje prsi. Odvisno od obsega operacije lahko stane nekaj tisoč dolarjev (USD) in običajno ni zavarovano z zavarovanjem.
- Če se odločite, da je operacija za zmanjšanje prsi prava za vas, vam lahko zdravnik ali kirurg priporoči najboljši postopek. Vsekakor jih povprašajte o možnih tveganjih in zapletih katerega koli kirurškega posega.
- Liposukcija je dokaj neinvazivna in čas okrevanja je običajno le nekaj dni. Odstrani pa le maščobno tkivo, ne pa tudi mlečnih žlez. Mamektomija ali odstranitev tkiva mlečnih žlez je najboljša možnost za večje velikosti prsnega koša.
- Prsni koš bo po mamektomiji nekaj tednov boleč in otekel, zato morate vsaj mesec dni omejiti svoje dejavnosti. Čeprav so brazgotine po posegu trajne, običajno sčasoma zbledijo.
Metoda 3 od 3: Udobje v telesu
Korak 1. Spomnite se, da imajo vsi negotovosti
"Normalnega" telesa v resnici ne obstaja in vsak se zaveda nekega vidika svojega telesa. Veliko ljudi je zaskrbljenih zaradi sezone kopalk, zato se vam ne zdi, da vas vsi želijo soditi.
- Učinkov ginekomastije na samopodobo ni lahko premagati in normalno je, da se počutite, kot da v javnosti nikoli ne boste mogli brez majice.
- Čeprav je težko, se potrudite, da sprejmete svoje telo, in ne dovolite, da vas zaznave drugih ljudi definirajo. Če ne želite iti brez majice, se osredotočite na plavalno srajco ali drugo prikrito oblačilo na plaži, ne da bi vas skrbelo, kaj si ljudje mislijo.
Korak 2. Osredotočite se na delovanje svojega telesa in vse, kar počne za vas
Nekaterim ljudem gojenje spoštovanja do telesa pomaga premagati strah, tesnobo in zadrego. Namesto da sovražite svoje telo ali se osredotočite na stvari, ki vam niso všeč, poiščite pozitivne vidike. Pomislite na neverjetne stvari, ki jih počne vaše telo, od osnovnih stvari, kot je predelava kisika, do tega, da lahko živo zaznate svet.
- Poskusite poslušati glasbo, gledati čudovite naravne pokrajine ali vonjati svoj najljubši vonj. Pomislite, kako čudovito je, da vam telo omogoča, da doživite tako prijetne občutke.
- Bodite pozorni na stvari, ki jih vaše telo počne, da vas ohrani pri življenju. Poslušajte svoj srčni utrip in cenite, kako močno deluje vaše srce vsako sekundo dneva. Pomislite, kako super je, da toliko delov telesa samodejno opravlja svoje delo brez vaše zavestne misli.
- Poskusite reči ali razmišljati pozitivno mantro, na primer: »Vesel sem, da sem živ. Moje telo je čudovito, ker me ohranja pri življenju, in za to sem hvaležen."
Korak 3. Spomnite se, da si zaslužite zabaven in sproščujoč dan na plaži
Ko ste na plaži, bodite pozorni na zvok oceana, osvežujoč vetrič in kako lepo se počuti sonce. Dovolite si uživati v trenutku brez strahu pred sodbo.
- Če vam je udobno, poskusite sleči srajco in pustite, da občutki toplega sonca ali pomirjujoče vode nadomestijo vaš strah in tesnobo.
- Recite si: »Obstaja toliko odličnih stvari, ki jih bom zamudil, če bom razmišljal o tem, kaj si drugi mislijo. Zaslužim si, da se počutim udobno in uživam v tem dnevu, in ni važno, če moje telo ni popolno. Nočem se kaznovati več."
Korak 4. Poskusite najprej brez majice obiti družino in bližnje prijatelje
Če niste pripravljeni sleči srajce na javni plaži, bi to lahko bilo dobro za začetek. Če ima vaša družina ali zaupanja vredni prijatelji majhno zabavo v bazenu, poskusite plavati brez srajce.
