Velikost vašega pasu vam lahko pomaga izbrati popoln par kavbojk in spremljati svojo težo, kar je zelo enostavno izmeriti. Vaš pas se začne na vrhu kolčne kosti in potuje tik pod prsnim košem, zato je zlahka dostopen z merilnikom traku. Ta članek vam bo pokazal, kako hitro opravite meritve pasu in kako si razlagate te številke.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izvajanje meritev
Korak 1. Odstranite ali dvignite oblačila
Za natančno merjenje morate zagotoviti, da merilni trak počiva na golem trebuhu, zato morate odstraniti vse plasti oblačil, ki blokirajo vaš pas. Odstranite srajco ali jo dvignite tik pod prsi. Če so vaše hlače na poti, jih razgrnite in jih potegnite navzdol okoli bokov.
Korak 2. Poiščite svoj pas
S prsti poiščite vrh bokov in dno prsnega koša. Vaš pas je mehak, mesnat del med tema dvema koščatnima deloma. To bo tudi najožji del trupa in se pogosto nahaja na vašem popku ali nad njim. NAMIG STROKOVNIKOV
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Korak 3. Merni trak ovijte okoli pasu
Vstanite naravnost in normalno dihajte. Konec merilnega traku držite pri popku in ga obkrožite okoli hrbta do sprednjega dela pasu. Merilni trak mora biti vzporeden s tlemi in se tesno prilegati trupu, ne da bi se pri tem vdrl v kožo.
Prepričajte se, da je merilni trak povsod naravnost in da nikjer ni zvit, zlasti zadaj
Korak 4. Preberite trak
Izdihnite in nato preverite meritev na traku. Vaša meritev pasu bo na mestu, kjer se ničelni konec sreča s ohlapnim koncem merilnega traku. Številka označuje vaš pas v palcih in/ali centimetrih, odvisno od vrste merilnega traku, ki ste ga uporabili.
Korak 5. Dvakrat preverite svojo meritev
Meritve ponovite še enkrat, da zagotovite natančnost prvotne meritve. Če se razlikuje od prvega, merite še tretjič in vzemite povprečje treh številk.
Metoda 2 od 2: Razlaga rezultatov
Korak 1. Preverite, ali je vaša meritev zdrava
Zdrava mera za moškega je manj kot 37 cm (94 cm) ali manj kot 31,5 palca (80 cm), če ste ženska. Meritev, ki je višja od števila, navedenega pri vašem spolu, lahko povzroči nagnjenost k resnim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca in kap. Višja meritev pasu lahko povzroči tudi sladkorno bolezen tipa 2 in raka.
Če vaša meritev izven zdravega območja, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom
2. korak. Upoštevajte vse dejavnike, ki lahko zmanjšajo uporabnost vašega rezultata
V nekaterih primerih merjenje pasu ni koristen pokazatelj dobrega zdravja. Na primer, če ste noseči ali če imate zdravstveno stanje, zaradi katerega se vam trebuh zdi napihnjen (poln ali napihnjen), je lahko merjenje pasu izven zdravih parametrov, tudi če ste dobrega zdravja. Podobno nekateri etnični pripadniki nagibajo ljudi k večjemu pasu, na primer kitajski, japonski, južnoazijski, aboridžinski ali otoški otočani.
Korak 3. Preverite svoj ITM za več informacij o svoji teži
Če po merjenju pasu niste prepričani, ali ste v zdravem razponu telesne teže, razmislite tudi o preverjanju indeksa telesne mase (BMI). Ta meritev upošteva vašo težo in višino, da ugotovi, ali boste morda morali shujšati ali ne.
