Grand Jeté je osupljiv baletni gib, v katerem plesalka skoči v zrak, da izvede split. Ta impresivna poteza, znana tudi kot deljeni skok, je izvedljiva, če naredite prave korake, vendar pazite na ustrezno pripravo. Grand Jeté je pravilen zamašek, če je narejen pravilno, vendar lahko povzroči hude obremenitve vašega telesa, če ga naredite nepravilno.
Koraki
1. del od 3: Gradnja in vzdrževanje prilagodljivosti
Korak 1. Začnite z raztezanjem
Sedite na tla z obema nogama, ki sta iztegnjeni naravnost pred seboj. Nagnite se naprej in segajte za prste z iztegnjenimi rokami do konca.
- Raztegnite se le, dokler ne začutite manjše opekline v mišicah nog, nato pa jo držite 30 sekund.
- Če ste šele pri raztezanju, začnite počasi; vzemi si čas.
- Naredite to raztezanje vsak dan.
Korak 2. Raztegnite se za razcep
Pokleknite z obema kolenoma na tleh, vendar ne sedite. Iztegnite desno nogo naprej, dokler ni popolnoma naravnost pred vami, s peto na tleh. Nagnite se navzdol in položite prste na tla na obe strani. Če gori, zadržite ta položaj. Če ne, potisnite peto naprej, dokler se to ne zgodi, in nato držite. Ponovite z drugo nogo.
- To raztezanje izvajajte vsak dan, dokler noge ne položite na tla in se udobno usedete. Toda prosim, ne pritiskajte se med delci, saj se lahko poškodujete.
- Dovolite si nekaj tednov, da dosežete razcep. Pojdite počasi in previdno, da se izognete potegnjeni mišici.
Korak 3. Povečajte svojo prožnost
Pojdite v desno cev z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Pod desno nogo postavite eno blazino. Ko opeklina izgine, pod njo položite drugo blazino in jo držite. Odstranite obe blazini in ponovite za zadnjo nogo. Zamenjajte noge in ponovite.
2. del 3: Krepitev in vzdrževanje moči
Korak 1. Okrepite svoje telo
Ležite na hrbtu, dvignite kolena navzgor, tako da stopala počivajo na tleh. Med poravnavo desne noge držite trebuh tesno, tako da kaže navzgor. Izdihnite, ko z levo nogo potiskate boke navzgor, dokler telo ni ravno. Vdihnite, ko spustite boke skoraj do tal, in med vdihom znova vdihnite. To ponovite 30 -krat v ponovitvi.
Če ne morete izvesti 30 ponovitev, nastavite manjše število in postopoma povečujte v nekaj dneh
Korak 2. Okrepite svoje zadnjice
Začnite na vse štiri, roke naj bodo v središču pod rameni, kolena pa pod boki. Med vdihom zategnite trebuh in desno koleno prinesite do prsi. Izdihnite, usmerite desni prst in desno nogo potisnite za seboj ter čim višje v zrak, hkrati pa prsni koš dvignite navzgor.
- Za doseganje višine nog uporabite gluteine.
- Naredite 30 ponovitev in zamenjajte noge.
Korak 3. Okrepite skakalne mišice
Začnite s tekom za približno 15 korakov, nato pa ga vsakič, ko naredite korak, spremenite v preskok. Osredotočite se na eksplozijo tal čim prej in čim dlje pri vsakem skoku. To se imenuje omejevanje.
- Vezani za približno 30 jardov (27,4 m), znova tek, nato pa spet vezani.
- Idealni so trije krogi omejevanja.
3. del 3: Učenje skoka
Korak 1. Odločite se, katero razdelitev delate
Če delate iz določene kombinacije ali koreografije, delate skok v desno ali v levo? Če ne, za začetek poskusite z desnim skokom.
Korak 2. Pripravite noge
Pri našem desnem skoku z delitvijo to pomeni, da vas vaša desna noga podpira, stopalo ravno na tleh in prst obrnjen navzven. Leva noga je iztegnjena spredaj, ravna, s koničastim prstom se dotika tal.
Korak 3. Korak naprej
Preusmerite svojo težo na levo nogo, pri čemer naj bo koleno upognjeno navzven in v bistvu tvori vložek, desno nogo pa premaknite vzdolž tal na sprednjo stran.
Korak 4. Dvignite desno nogo
Ko dvignete popolnoma iztegnjeno nogo navzgor, usmerite desni prst.
Korak 5. Skoči
Z levo nogo potisnite čim bolj močno s tal. Potisnite skozi nogo, žogico stopala in nato celo prst, da pridobite čim več moči.
Korak 6. Iztegnite noge
Medtem ko ste v zraku, popolnoma iztegnite noge spredaj in zadaj ter poskušajte doseči svoj težko zasluženi razcep v zraku.
Korak 7. Zemljišče
Spustite sprednjo (v tem primeru desno) nogo navzdol in pristanite s pokrčenim kolenom, da absorbira udarce. Zadnjo nogo in roke naj bodo iztegnjene navzven, kot so bile pri skoku.
Korak 8. Dokončaj
Ko povlečete zadnjo nogo navzdol, spustite roke navzdol in pokažite naprej, kot je bilo na začetku.
Nasveti
- Za popoln učinek usmerite noge.
- Med skokom lepo raztegnite roke navzven ali nad seboj.
- Druge pliometrične vaje, kot je skok v počep, vam lahko pomagajo izboljšati skok. Poskusite, kolikor želite, vendar le dva do trikrat na teden.
- Med skakanjem potegnite sprednjo nogo v paso in se nato iztegnite. Tako bo vaša noga dobila večjo moč in dvig.
- Če imate težave pri tem, da bi zadnjo nogo dvignili v jet, pojdite v razcepe na tleh, nato pod zadnjo nogo položite predmet (npr. Blazino) - držite približno 1 minuto. To bi moralo veliko pomagati.
Opozorila
- Potrudite se, da se izognete poškodbam s temeljitim raztezanjem. Ne glede na to, ali gre za trening med prvimi poskusi skoka ali tik pred dejanskim skokom, je zelo pomembno, da se raztegnete in ogrejete mišice.
- Poskrbite, da delite skok na protizdrsni površini ali v nedrsečih čevljih, kot so platneni ali usnjeni baletni čevlji.
- Vaje za moč izvajajte le vsak drugi dan.
