Ne glede na to, ali ste za preizkušanje potegnili celo noč ali ste samo navadna nočna sova, se morda sprašujete, kako lahko preživite dan pri majhnem ali brez spanja. Brez dremanja bo težko ostati buden, vendar ne nemogoče. Ti nasveti vam bodo pomagali izkoristiti dan, potem ko ste vso noč ostali budni.
Koraki
1. del od 3: Ohranjanje energije
Korak 1. Zajtrkujte
Študije so pokazale, da so ljudje, ki zjutraj jedo zdrav, uravnotežen zajtrk, bolj pozorni in energični od tistih, ki zajtrk preskočijo.
Prizadevajte si za živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, tofu, jogurt ali arašidovo maslo. Ali pa izberite živila, bogata s hranili, kot so ovsena kaša in sveže sadje. Ta živila bodo čez dan napolnila vaše telo in vam dala energijo, ki jo potrebujete, da ostanete budni in aktivni
Korak 2. Pijte kavo ali čaj
Pijače s kofeinom vam lahko pomagajo v boju proti zaspanosti in se počutite bolj budne in energične. Pitje kave ali čaja lahko prinese tudi veliko koristi za zdravje. Te pijače z naravnim kofeinom so polne antioksidantov, nedavne študije pa kažejo, da lahko pitje kave celo zmanjša tveganje za razvoj depresije.
- Ne pijte preveč! Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tesnobo in razdražljivost. Prekomerno pitje kave lahko moti tudi vašo sposobnost za dober spanec, potem ko ste preživeli cel dan.
- Odločite se za kavo pred energijskimi pijačami. 8 oz. skodelica kave običajno vsebuje več kofeina kot enaka količina večine energijskih pijač.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pitje dovolj vode je pomembno za ohranjanje naravnih funkcij vašega telesa, zaradi dehidracije pa se lahko dejansko počutite še bolj utrujeni.
Korak 4. Žvečite led
Fizično dejanje žvečenja ohranja vaše telo budno, led pa prinaša dodatne prednosti, saj je osvežujoč in hidratiziran.
Korak 5. Čez dan si privoščite malico
Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin in vitaminov, na primer oreški ali sveže sadje, vam lahko pomagajo povečati energijo med obroki, ko se vaše telo začne vleči.
Korak 6. Dremnite, če lahko
Kratki dremeži lahko povečajo vašo raven energije in vas počutijo bolj budne, budne in zmožne pri delu. Tudi kratek 15-20-minutni spanec lahko pomaga.
- Ne dremajte predolgo. Dremanje več kot 30 minut lahko povzroči večjo zaspanost po prebujanju.
- Ne pozabite, da se boste morda po prebujanju počutili omamljene približno 15 minut. Morda bi bilo dobro, da takoj po spanju popijete kavo.
Korak 7. Jejte obilno kosilo
Vaše telo potrebuje večino kalorij zjutraj in popoldne. Dajte si gorivo, ki ga potrebujete, ko ga najbolj potrebujete.
Bodite prepričani, da se odločite za zdravo hrano. Pretiravanje s kalorijami ali sladkorjem pri kosilu vas lahko popoldne počuti bolj utrujeno
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj je kava boljša izbira od energijske pijače, če morate ostati budni?
Za vas je bolj zdravo.
Poskusi ponovno! V resnici je kava, še posebej, če vanjo ne damo preveč smetane ali sladkorja, bolj zdrava kot energijske pijače. Kljub temu, ko gre za okrepitev, obstaja še en razlog, da se najprej odpravite na kavo. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Lahko ga pijete pozneje čez dan.
Ne ravno! Dobro se je pozneje čez dan izogibati pitju s preveč kofeina. Lahko bi začeli doživljati neželene učinke, kot je povečana tesnoba, in ponoči lahko oteži spanje! Poskusi ponovno…
Ima več kofeina.
Tako je! Ko gre za razliko med energijsko pijačo in skodelico kave, pojdite na skodelico kave. To vam bo dalo večji, daljši zagon in ima dodatno korist, da ste bolj zdravi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Bogat je s hranili.
Ne. Če veste, da vas čaka dolg dan, je dobro, da vsako živilo, bogato s hranili ali beljakovinami, na primer sadje ali jajca. Kava vam bo zagotovo pomagala ostati budna, vendar ne zaradi hranil. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Ostanite aktivni
Korak 1. Rahlo telovadite
Tudi kratek, hiter sprehod vas lahko zbudi in vam da energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva.
Korak 2. Preživite nekaj časa na soncu
Strokovnjaki so ugotovili, da lahko potopitev v naravno svetlobo poveča budnost in povzroči, da se počutite bolj budni, ko preživite dan.
Korak 3. Spremenite svoje okolje
Če je mogoče, delajte z odprtimi okni, da omogočite vstop svežega zraka, in poskusite poslušati glasbo, da nadaljujete. Ocena
0 / 0
2. del kviz
Resnično ali napačno: Preveč sonca vas bo zaspalo.
Prav
Ne! Pravzaprav je naravna svetloba odličen način za energijo vašega telesa! Če začnete zaspati, ko se preveč sončite, obstaja velika verjetnost, da ste dehidrirani. Voda je odličen način za boj proti zaspanosti, zato jo pijte iz obeh razlogov, da se okrepite. Izberite drug odgovor!
Napačno
Tako je! Seveda ne preživite preveč časa na soncu brez ustrezne zaščite. Če pa potrebujete energijo, vam bo lep sprehod pomagal, da se okrepite in se počutite bolj pozorni. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del od 3: Upravljanje časa
Korak 1. Naredite seznam
Načrtujte vse, kar morate narediti čez dan, in jih razporedite po pomembnosti. To vam bo pomagalo zapomniti vse, kar morate narediti. Prav tako vam bo dal občutek sposobnosti in vas vizualno opomnil, kaj ste dosegli in katere naloge ostajajo.
Korak 2. Delajte učinkovito
Prizadevajte si, da svoje najzahtevnejše ali najzahtevnejše naloge opravite prej v dnevu, ko boste imeli več energije.
Korak 3. Nagradite se s premorom
Če se za kratek čas izognete domačim nalogam, študiju ali delovnim projektom, lahko izboljšate produktivnost, tako da se boste počutili bolj osvežene in napolnjene, ter vas lahko motivira, da opravite naslednji niz nalog.
Korak 4. Vrnite se na običajen urnik spanja
Ko ste vlekli celo noč, se je pomembno vrniti k običajnim navadam. Pojdite v posteljo ob običajnem času ali morda malo prej kot običajno in nastavite alarm za čas, ko bi se običajno zbudili. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zakaj bi morali svoje najzahtevnejše naloge zastaviti za začetek dneva?
Ker jih kasneje ne boste želeli narediti.
Zapri! Res je, da pozneje ne boste želeli opravljati zahtevnih nalog, vendar obstaja velika verjetnost, da jih tudi zdaj ne želite. Kljub temu obstaja dober razlog, da jih rešite, še posebej, če ste ostali pozno! Izberite drug odgovor!
Tako lahko zgodaj zapustite delo.
Ne ravno. Če je vaš šef zelo razumevajoč in vam omogoča, da vzamete popoldne, je to super! Kljub temu obstaja bolj univerzalen razlog, da najprej opravite težje naloge. Poskusi ponovno…
Ker imaš več energije.
Pravilno! Če ste imeli pozno zvečer, obstaja velika verjetnost, da se bo raven energije znižala le čez dan. Začnite s svojim najbolj zapletenim projektom in pustite lažje delo opraviti, ko zaspite. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Plešite po sobi ali igrajte družabno igro, ki je dolgotrajna kot monopol, da boste budni in osredotočeni.
- Okoli kavčev in postelj postavite rdeče znake za ustavitev ali opozorilne znake, da se ne pozabite uleči in počivati, verjemite nam, če se boste ulegli in se začeli sproščati, boste zadremali v zaspani deželi in se zbudili okoli 17. ure. To vam bo uničilo cikel spanja!
- Če ste tako utrujeni, komaj obdržite oči odprte (kar je za to situacijo povsem normalno), se pokapljajte z vodo, potopite glavo v kad z ledeno vodo ali se močno udarite. Morda to niso zelo prijetni načini, da bi ostali budni, vendar bodo uspeli.
- Če želite ostati zbujeni že zjutraj, popijte energijsko pijačo ali popijte kavo z zajtrkom, tudi sodo, karkoli s kofeinom.
- Poskusite se ogreti ali se toplo tuširajte. Topla voda vam bo pomagala, da se sprostite in si odmislite misli. Ali pa poskusite z mešanico kopeli/prhe z vročo vodo in nato v hladno. Prebudila bo vaše čute in povečala budnost.
- Poslušajte glasno glasbo, po možnosti s slušalkami.
- Ko se pozno popoldne (4-5), ko se začnete zelo utrujati, naredite hyphy blato. Zmešajte 3-4 čajne žličke instant kave v skodelici s pepsijem ali drugim poprom. Najprej naredite 1 ali 2 velika požirka, nato pa v naslednji uri počasi popijte preostanek. Tako bi morali biti budni le toliko časa, da ste ob nesreči pripravljeni na popoln spanec.
Opozorila
- Ne vozite, če ste prikrajšani za spanje.
- Izogibajte se budnosti celo noč, če delate v okolju, kjer bi zaspanost lahko predstavljala tveganje za vas ali druge.
- "Mikrospavanje" je v redu, če imate alarm ali nekoga, ki vas zbudi. Bodite previdni, saj lahko zaradi tega spite dlje, kot je bilo predvideno.
